[2019年教会我的三件事]。 大家好！在这边祝大家新年快乐！我是庭锋，MY心理学的心理治疗师。今天又是我每逢星期四的个人小小专栏 ，请多多指教。 2019对于我来说算是个蛮艰苦，但同时也获益良多的一年。在这里想分享三个2019教会我的道理，希望自己的小小经历分享可以带给大家一点小启发和提醒。 1. 舍得，舍得，有舍才有得。 其实我很早之前就听说过这句话。 但其精髓久久不能体会， 一直到2019年， 才总算明白什么叫舍得， 而“舍”又是如何帮我们走得更远。 我以前很天真也很贪心地认为自己可以分身乏术， 可以做任何事情，可以完成全部的事情， 我什么都想做，什么都想要， 结果，就没有一样做的好。 我在念心理治疗硕士的期间， 除了和朋友组了个小小乐团， 同个时间也和朋友们一起经营MY心理学。 面对功课，实习，团队练习的压力下， 我几乎很少时间陪伴家人和伴侣， 更别提朋友了， 那时庞大的压力差点就压垮了我。 也是那时才意识到， ...

深夜聊聊，不那么心理学的心理学 #2 大家好，又是我汤米啦。今天又来和大家聊一聊和心理学，较远一点的话题。 先说明喔，这个帖子仅仅代表我的立场。前两个月，我和Gary一起发布了一个帖子，名为“老板给我RM3000，我只做RM3000”。 其中最重要的含义就是我们不要只是根据老板给的工资来衡量我们的产出。更重要的是透过当中的机会，发展自身的能力，以便在职业上生存的更好。 而这个帖子，还无意外，就迎来了两个极端的反应。在一边，大家都觉得赞同，认为我们应该透过努力，改变我们的人生。而另一边，就认为我们正在站在老板的角度，剥削员工。老板就应该付给员工他应有的报酬。 甚至到了今天，我们还时不时会收到一些网友在帖子下的留言，说我们很糟糕什么的。 首先，我为自己不能精准的诠释我的想法说一声抱歉，但是我要为我的言论捍卫！（如果你不知道我在说什么，那也没关系，就当作是听我发一下唠叨吧。） 第一，我们要明白，我们的竞争对象，其实并不是老板。 一个人的竞争对象，永远都是和你一样的员工。 就好比跳水比赛，你的竞争对手并不是裁判，是其他的跳水运动员。 所以如果你觉得你的工资不足，你并不需要和你的老板竞争。老板是根据你的付出和能力给与回报的一方。当然你可以和你的老板讨论工资（但不是竞争）。 如果你觉得这份回报不成正比，经过讨论也无法得到你要的薪水，那你要做的不是和老板比谁比较少付出，你只需要换工。 因为当你和老板比较谁比较吃亏的时候，你是在拿你的时间和机会和他拼。而老板的最大损失也只是少了一份人力资源。对你而言，这个损失，将大大的影响你往后的发展。 但是你要注意一点。如果你想换工，但是却发现工作难找，那你就要小心了。这可能是市场上给你的负面讯号。这可能代表你的工作技能也许并不那么被“珍惜”。 1. 可能是你的技能很专，很少需要用到你的地方/公司。 2. 可能是你的技能很普遍，市场上很容易找到你的代替品。 无论是你的技能很专还是很普遍，你都不是和老板竞争一份工作。你是在和你的同行竞争那份工作。 根据这个推理，所以我才强调说技能的增强很重要。我们不能仅仅只是和老板抱怨工资不公平。 （当然我也不赞成酬劳不平等的事，所以不要难为自己，如果真的不能接受，换工是对的选择。） 当然有一些网友也提出了用下班后的时间增进自己，这些都是很好的方法。 ...

新年就快到了。在新的一年到达之前，我们往往会做两件事： 1. 我们在这一年里还没有完成什么？ 2. 我们在新的一年里，要设立什么目标？ 但是，你有没有发现，就算你做了很多研究和准备，你往往都不是很满意你一整年的表现。 那问题到底是出在哪里呢？ 在我们昨天的专页里，三分钟心理学的文章，就分享了一个我们常常忽略的东西。 “在这一年里，我们到底完成了什么？” 在每年的第一个月份，我们都无法预测这一年的年底到底会变得如何，也无法预测到底哪一个变化会影响我们的计划。也间接造成我们常常无法完成预期任务。 但是如果我们在面对每一个变化时，我们都选择尽全力地去完成或解决它，那其实。。。在不知不觉里，我们已经完成了很多事。 我们不该认为这些事是理所当然的，因为每一个事情都会消耗我们的时间成本和机会成本。所以在我们努力的完成这些事情时，它们也应该被记录起来。 而如果你仔细回想，记录，并列出这些完成事项，那你可能会发现，你正在比较在意的东西到底是什么。 也许我们花了大量的时间在陪伴一个得了忧郁症的朋友，那他，真的对你很重要吧。 也许我们花了大量的时间在工作上，那我是否感觉自己在对的方向前进呢？我们是否得到应有的报酬呢？ 也许我们花了大量的时间在追电视剧上，咦，那。。。并不是完成事情啊，（这个不算。。。） 而当我们仔细的回想我们过去一年的努力，我们所达成的事情，我们将会更加清楚我们自己的能力范围，进而帮助我们设立更加实际的目标，也更加在意的目标。 我们往往只注意我们还没有得到什么，然后计划如何得到更多，却忘记了我们透过努力，已经得到了什么，然后去珍惜它，学会感激的心态。 所以有很多人会问我们，到底要如何运用心理学去设立一个更好的目标。当然清晰和良好的目标可以促使我们更加有效的进步，但是我们不能只是头也不回地一脚踢开2019，然后只顾冲向2020年。 今年我们不仓促地眺望未来，而是静下心地慕然回首。看看过去的一年里，我们完成了什么。 祝福你在新的一年里，完成更多，也成为更好的自己。 MY心理学，与你共勉之。 心理治疗预约：http://wasap.my/+601133445270

那天，我个案的家长问了我一句话， “我真的不明白为什么现在的年轻人都这个样，一点点都想不开，他什么都有，要什么我们买什么，在课业上，我也是没有逼他， 为什么他每天讲他很压力？” 这不是我第一次听到类似的话语， 很多人都说，九零后都是草莓族， 我也是九零后哦。 而我自己也常听说父母拿他们那个时代和这个时代来比较， ”我们那个时候啊！哪里有酱好的。” 然后就是一个没完没了。 也许，当时我们的长辈面对的压力比起现在的要大的多， 我不知道，因为我自身没有经历过（记得哦，压力是主观感受）， 但今天这篇文章的目的不是要比较哪个年代比较辛苦， 而是想要尝试解剖和了解这年代人所说的压力，到底是怎么一回事。 以前大部分让人担心的问题（战争，食物危机，疾病等）， 在这时代其实都已不复存在，（大部分的人） 让人不解的是，到底现代的压力从何而来？ 我们这一代人真的有那么草莓吗？ 首先，我们来定义，什么是压力？ 压力的产生是当我们认为我们的能力不能符合外来的要求的时候。 那天，我的个案和我说， “有时真的觉得人生很无趣，好像有一个议程必须不断地完成，三十岁前要事业有成，然后要结婚，结了婚一定要有孩子，然后就一定要买车，买楼，人生难道就只是这样吗？” 男人，必须赚钱养家，要有担当，要有梦想，要有责任感。 女人就必须相夫教子，出得厅堂入得了厨房。 ...

How does psychotherapy/counselling work? Different types of psychotherapy would have different theories that explain its underlying mechanics, as well as their own methods. ...

2014年1月11日，我轻轻地点了滑鼠，上载了MY Psychology的第一部短片。那一天是MY Psychology 的诞生。倒带几个星期前，2013年12月中的一个宁静的夜晚，当时的我，在附近的休闲中心(recreational centre)做兼职，就是开电脑给客户，做复印，卖零食，和开灯让客户打桌球。在一个星期六的晚上，我的房友们，也就是后来MY心理学的创办团队，到休闲中心来打桌球。在他们的欢呼声，我打开了电脑熟悉里的Photoshop，用滑鼠笨拙地画出了MY 心理学的灯泡, 那时候，脑海中承载着一艘船的想法，希望可以透过大众化，娱乐的方式，和大家分享心理学的知识。当时候我们的大脑@Jason Hew 还没有加入，我一个人用着差劲的英语编写了第一篇稿 (Psychology of Waiting： 等待心理学), 这篇稿来自于等待Rapid KL 巴士的无奈，我用心理学来讽刺当时的巴士服务。 当时找了团队早期团员 – 法兰克(Franky)做摄影师，找来了庭锋，汤米对着相机做讲解员，自己当了导演和剪接师。就这样，一步一步，我们制作了将近90部短片，得了美国心理学协会(APA)颁发的评审奖；撰写了超过200篇文章，得到老师引荐联合出版了一个单节(Book Chapter)。 至今，我们的讲座，工作坊，每个星期三线上直播，都离不开一个初衷，推动心理学的大众教育，让大家可以学习(learn)，分享(share)和运用(apply)心理学。 如果你问我， 创立MY心理学是不是离不开“梦想”这两个字，我的回答是：“是离不开“追梦”这两个字。”这六年来，我们用“行动”，一步一脚印地“追”了这个心中的梦。MY心理学的每一个经历，每一个领悟，每一个经验，都是因为我们做了过后的体会，从来都不是在脑海中幻想而成的。 ...

💌 MY心理学圣诞节开箱咯 💌: 献给2019年的感谢信   圣诞节快乐！我们第一次的@MY心理学信箱收到了大家的热烈回馈，真的感谢大家一字一句用心地把你们心中的声音投进了我们的信箱，我们都一一把它们读完了，心里深表感触。有的把感谢信写给了从前的自己，有人把信写给了去世的亲人，有人把信写给了未来的自己。每一句话，有着不同的情绪和感动，提醒着我们在生活中的每一种色彩，提醒着我们依然勇敢生活。   经观众的同意，我们把收集了的感谢信刊登在这里， 希望在这里，你会看到属于你的感谢信， 或一封信也在诉说着你人生片刻的一封信。   不管你是感谢的人，还是被感谢的人， 我们都要为你献上真心的祝福， 2019年，我们一步一脚印走过了， 祝福2020年的我们会更好。  

  无论你产生了多么「糟糕」的情绪，情绪本身都不是问题。 真正令你觉得糟糕的是情绪带给你的感受，和你对情绪负面的理解。   如果你划Facebook, 你应该有看过类似的帖子。   “要成功，请远离负能量的人”   这里，所说的负能量。 就是有负面情绪的人。 包括悲伤，生气，紧张，   倡导梦想成功的帖子， 会告诉你和什么样的人在一起， 就会有怎样的人生。 所以，请远离负能量的人， 拥抱阳光，拥抱成功。   我谢谢这些帖子的好意， 但是我想说出我在临床心理治疗悟出的看法。   你知道吗？ ...

我小时候很幸运，考试都是名列前茅。在小学，班上或全级考试都是排名第一至第四名，算是大家眼中“品学兼优”的学生。很多人都很羡慕我考到很好的成绩，但是背后的压力鲜为人知。记得我在四年级数学考卷考84分的时候，我得到的是一大堆谴责，因为我的粗心大意，我考少了16分，却看不到自己考到了84分。同样的考卷，不同的人，别人对你的要求和期待是不一样的。成绩最好的学生，不一定是最开心的。

你听过最温暖的一句话是？ 我来自沙巴山打根， 一个“心理学”还未萌芽的地方。 所以，很多人对我的行业， 总是充满好奇，家里的父母也不例外。 当有假期回家的时候， 我的妈妈总会带着疑问的表情问我： “你的心理治疗，就是别人付钱给你， 然后和你说话，你又没有开药， 谁会愿意来看你呢？” 也许看着此贴的你， 也曾经抱着同样的疑问。 你知道吗？ 很多时候，我的个案在来心理治疗之前， 都听了很多建议和劝告， 他甚至知道了应对问题的答案。 试想想一个不能顺利毕业的人， 难道不知道“时间安排”和“勤劳学习”的重要性吗？ 一个每天吸两包烟的人， 难道不知道他吸的每一口烟对健康带来的风险吗？ 借这个机会，看看你的人生， 你是否也有着解不开的困扰， 更让你费解的地方， ...