“我的书包要放哪里…” 有一天来到中心上班的时候，我发现我平时放书包的椅子上，已经有人占用了。 从我来到中心的第一天，我就一直坐在同一个位置。我一厢情愿，自认为那是我的座位，所以当我看见有人坐在那张椅子上时，我懵了。 左顾右盼，带着略微紧张和犹豫的心情，我终于把我手上提着的环保袋放在另外一张椅子上。但我那天，再也没有进到那间房里 (除了放工要进去拿书包哈哈), 也没有坐上那张“不同”的椅子。 第二天，那张椅子上没人占用，我开心地放下了我的书包，心里好像也默默地吐了一口气。 在面对熟悉的人事物，像是在认识已久的家人朋友面前，或是在熟悉的校园和住家，我们会感到相对的轻松自在，还能有一丝丝能够掌控所有的感觉，这就是我们经常说的——舒适圈 (comfort zone)。 因为熟悉，而有归属感；因为轻松，而不会有压力；因为能掌控，而不会焦虑。也因为这样，我们更能够，也更愿意，去做真实的自己。 所以许多人会在Instagram上也开设私人账号（小号），只让身边比较熟悉的人追踪。通过控制让谁来看到我们的贴文，让自己处在一个感觉相对安全自在的环境中，去分享生活上的点点滴滴，分享自己内心的想法。 同样的，在心理咨询当中，个案每次都见着同一位心理师。在咨询室里，心理师和个案有着自己固定的座位，房间的布置也不会有所大改。希望通过固定的人和环境，能让个案在咨询室里找到舒适圈，让他们感觉到更安全、更自在，更愿意敞开心扉，和心理师聊聊自己。 打破舒适圈最难的不是在于踏出那一步，也不是因为改变会为我们带来什么危险。就像我把书包放在另外一张椅子上，我也不会少一块肉。不敢做出改变，其实是在害怕面对舒适圈外的世界，那个我们不熟悉的世界，那个充满不确定性的世界。 想象一下你从睡梦中睁开眼睛，舒适的睡房，温暖的被窝，让你意犹未尽，起不了床。同样的，当我们呆在舒适圈里太久，确实会因为过于舒适，而处于停滞、不想前进的状态。 我们不可能因为很舒服而一直赖在被窝里，不起床。我们也不应该因为舒适圈很自在而放弃前进，而是以“突破舒适圈”来鞭策自己，鼓励自己改变，进步。 但是，「突破」并不代表「放弃」，我们不需要完全脱离旧有的舒适圈，才算是真正的突破。所以我们在新的椅子上坐久了，或是感到不自在、迷茫，甚至有些焦虑的时候，也可以回去旧的座位上坐坐，给自己一点时间，让自己喘口气。我们不是要盲目地要突破舒适圈，而是让自己调整好的心情，准备好了，再重新出发。 感恩你读完了这篇文章。我是泱羽, MY心理学的实习生,与你一起,从心出发。

“这个不能吃太多，卡路里很高。” 不知道大家在饮食方面，有没有什么特别的习惯呢？ 自从我在疫情期间养成了运动的习惯，和家人朋友之间的闲聊，就多了个健康和饮食的话题。 在聊天中我发现到，有不少人都会为了维持自己的身型，非常注重自己每天摄入了多少卡路里。 而在这些人当中，有的人非常享受这个过程，在吃每一餐前，都会计算自己会摄入多少热量；有的人却过得非常痛苦，就算面前的美食有多么诱人，他们都必须强忍着，避免自己摄入过多的卡路里。 确实，计算卡路里，并根据结果调整饮食习惯和运动量，是非常有效地减肥方式。 如果你能像第一个类型的人一样，一边要求自己，一边享受与其中，那恭喜你，继续加油。但如果你是属于第二类型的人，对自己的要求却成为了痛苦的来源，这一切，真的值得吗？ 或许是为了跟上时代的脚步，我们不知不觉地开始对自己有着苛刻的要求，希望自己能给做得更好，成为更优秀的人。于是我们马不停蹄地向前进，却忽略了自己在这个过程中，过得是多么的不开心、多么的痛苦。 当然，这并不是在批评努力的自己，嘲讽着这一切都是徒劳无功的，这也不是在鼓励大家放弃，去暴饮暴食，不顾一切地做让自己快乐的事情。 只是说，要达到要求的方法很多，就像减肥，有的人靠的是增加运动量，有的人靠的是减少热量的摄入，有的人使用间歇式断食等等。在找到适合自己的途径的同时，也要找到自己真正能够享受的道路。 如果我们不能享受于我们正在做的事情，甚至它会为我们带来痛苦，那我们就更有可能会放弃。就算真的能达到目的，我们，何尝又不是已经伤痕累累了呢？ 如果你正在往某个目标前进，但又发现自己没有半点享受，你可以思考一下，现在这个方式，是不是不适合自己？是不是有其他的方式，会比现在的来的更好？ 好吃的食物，就没有所谓的卡路里，开心地活着，才能找到生活的意义。看到这里，请你拍拍自己，对自己说，辛苦你了，接下来，就开心地前进吧！ 感恩你读完了这篇文章。我是泱羽, MY心理学的实习生,与你一起,从心出发。

“诶，为什么你的手机壳是粉红色的？” 自从我把妹妹不用的手机壳拿来用之后，常常会有身边的人问我这个问题。确实，粉色手机壳与我这位身高一米八三的男生，怎么看都有点不搭边，但，我就喜欢粉红色。 我们很少会在生活中看到男生穿戴粉红色，虽然现在已经逐渐普遍，但仍有不少男生对粉色系仍持着抗拒的态度。当中除了纯粹是个人偏好之外，有一部分人屈服于性别的刻板印象 (Gender Stereotype)。 简单来说，它就是对某种性别在社会中的作用的一套观念。比如俗语说的 “男主外，女主内”，就是先入为主地认为男生应该工作，女生应该顾家。无形之中，这也导致了 “有害的男子气概” (Toxic Masculinity)，以及对女性的歧视 (Women Discrimination)。 性别的刻板印象，是我们沟通的起点。 讽刺的是，刻板印象，事实上是我们大脑运作的关键。 想象一下，你来到一个聚会，身边的人你都不认识。面对陌生人，你会怎么与ta沟通？又或者说，当ta是一个男生，你会和他聊些什么话题？当ta是一个女生，你又会和她去聊些什么？ 我记得在留学的时候，与朋友们第一次见面时，他们最常和我谈的就是 “打球”这个话题。“你怎么不打球？我们男生都去打球。”在我婉拒了他们之后，他们是这样回答我的。（当然，需要澄清的是，他们绝对没有恶意！）而我发现，他们对其他初次见面的男生们，也问着同样的问题。 确实，就像我们不会一见面就和男性聊化妆品那样（当然也可以聊），我们会用着粗糙的刻板印象，对眼前的这个ta做初步的分析，猜测ta的兴趣，猜测ta的喜好，猜测ta的性格。 随着之后的交流，我们会根据对象的回答，慢慢地、逐步地，打磨那个粗糙的刻板印象，调整和改变与ta的交流方式。 生活在有害的男子气概，以及女性歧视之中 很可惜，两个性别刻板印象的结果，都是消极的。 有害的男子气概，即男性利用统治、暴力和控制来宣示他们的权力和优越感。这个观念，说白了就是 “男人流血不流泪”。男人，就要坚强，要阳刚，要能够掌控全局。生活在这个观念下，男性更不愿意去分享自己、揭露自己、释放自己。而当负面情绪日积月累，他们又放不下面子去面对它们，沉睡的火山，最终就会爆发——暴力。 ...

“哎呀，再5分钟才睡。” 我时常这样，明明在一整天的努力之后，已经累得眼皮都撑不起了，还是不停手地滑着手机，还是继续和朋友煲电话粥，还是用尽全力想多看两页书。 我明明很累，可是我就是不想睡，或者应该说，我不舍得睡。 不知道大家是不是也有这样的经验，就算再疲惫，只要看到闹钟上显示的不是00:00，就算是23:50、23:55，也不愿意放下手上的事情，关灯，睡觉。 在心理学有着这样一个解释，错失恐惧（Fear Of Missing Out），简称FOMO。如其名，就是一种害怕自己错过了什么的焦虑感。 FOMO？ FOMO原本指的是一种社群恐慌症，是一种当我们没有出席某个社交场合时，担心会发生非常有意义的事情，而自己又不在场的感觉。而随着社交媒体的普及化，FOMO也随着社交场所的变化而发展到线上。 我们开始会时不时地拿起手机，浏览Instagram、Facebook等社交媒体，就算已经把所有的内容看完了，我们还是会习惯性地拉下更新 (Pull to Refresh)。就算没有收到手机通知，我们也会下意识地每隔一段时间去查看手机，生怕自己错漏任何一条信息。 同样的，不舍得睡觉，其实有一部分是源自于FOMO。 WHY？ 如果早睡，万一世界上发生了什么大新闻，万一朋友打电话邀约我出门，万一电影的精彩剧情就在下一幕，而我就这样去睡觉了，怎么办？ 说到底，我们只是因为担心自己在睡觉的时候，不小心错过了各种各样的信息。 或许是社会变迁的后果，“时间不等人”，我们一直生活在紧迫之中，凡事都讲求快狠准，再加上日益激烈的竞争，要是我们没有第一时间掌握资讯，就会莫名有一种“输了”的感觉。 也可能是人们依恋 (Attachment) 模式所导致的，害怕自己错过了某些事情，而给人一种对事情漠不关心的印象，久而久之，就开始失去他人对自己的关注，开始被边缘变得孤独。 我们想尽办法让自己与他人保持联系，像是故意迟睡，或是时刻都要查看手机信息，不难发现，处于长时间的紧张和担忧之中，除了影响我们的身心健康，手机成瘾，也就变成了现代人的惯病。 ...