#你看开一点啦 #这句话会不会也有它的道理 你有没有试过聆听别人的问题， 听着对方重复面对的困扰， 你是否察觉到自己心中， 也会闪过类似的话语： “你不要想这么多啦！” “你看开一点啦！” 相信跟随MY心理学的你， 会常看到我们一直温馨提醒， 聆听的重要性，和避免向倾诉者说这些话。 如果你是曾经在低落的时候， 听过这些话的人， 你会理解当中的辛苦。 “我也不想的啊！” “这么容易就可以看开，早就看开了咯！” 因为我们都知道， 当我们思绪很乱的时候， 我们都希望可以有一个按钮。 让自己不需要想这么多， 甚至希望自己的想法消失一会儿。 最近， 我在和实习生讲解心理治疗的时候， ...

#实习生008的第一篇文章你不来支持一下吗嘻嘻 好吧，我们先来做个心理实验： 想象一下，在接下来的两天里，你所有的电子产品，包括手机、笔记本、电脑都会被没收。你不能上网，也不能玩游戏。请深刻地体会以下，你的感受会是怎样呢？ 会不会感到焦虑不安，心情烦躁，无法集中精神做事呢？ 会不会想尽办法拿回你的电子产品呢？ 你知道吗，当药物上瘾者无法得到药物供应时，他们的反应也类似如此哦！ 其实啊，很多人在不知不觉中，也对一些事物上瘾了，只不过当这些行为已普遍化，我们就不觉得这是问题而已。 到底怎样才算是 “上瘾“ 呢？如果要详细的诊断，会考虑到很多条件，但我认为其中几个重要的特点，包括： • 生理/心理上的依赖 (Physical or psychological dependence) • 没有它时会感到很不适 (Withdrawal) • 无法控制自己不去想和碰它 (Sense of ...

你是否有听过身边的人问道： “我最近没有胃口，我是否患上了厌食症了呢？” ？ 从心理健康的层面上来说，关乎到进食方面的行为和情绪困扰，我们普遍上会称为：进食障碍（Eating Disorder）。而在进食障碍方面，普遍上分成3种，分别是厌食症（Anorexia Nervosa）、贪食症（Bulimia Nervosa）和暴食症（Binge Eating）。 今天先带大家理解厌食症 – Anorexia Nervosa。 厌食症不是没有胃口而已？ 厌食症并不是没有食欲那么简单，它往往伴随的是肉体和精神上的折磨。由于身体长期得不到足够的营养，很多厌食症病患也都患有心脏并发症或其他的器官衰竭的问题，和无月经(amenorrhea)的困扰。同时，许多厌食症患者长期活在“罪恶感”里，认为自己吃了太多的食物而面对更多情绪上的困扰。所以，很多时候，厌食症患者，也会同时患上抑郁症（Depression）或者是焦虑症（Anxiety Disorder）。 厌食症能看得出来吗？ 体重 我们常常使用体重指数（Body Mass Index – BMI）的方式计算我们的体重是否符合标准。BMI的计算方式是（你的体重）/（你的身高）2，而正常的BMI处于18.5 – ...

#60 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 不知道你有没有这种想法 – 对于运气和不是自身实力的因素而成功所以感到不自在。我自己本身就有这样的想法。 如果不是因为自己的努力而得到某些成果，往往会比较不愿意的去分享。总觉得得到的方式并不“光彩”。 在之前的文章，我就分享过自己对于“选择”的看法。在很多情况下，选择比努力更重要。不是努力不重要，而是选对了，进而努力，成功往往来得更容易。虽然选择也需要靠眼光的能力，但是当中不乏运气的成分。 比如说在疫情的冲击下，电商的生意自然会很好。但是两年前去面试的我，绝对想不到一年后，我们都会面对长达一年多的疫情。选择在电商的公司上班，绝对有很大的运气成分。 成功 = 公平的努力 + 不公平的优势 而最近看到的这个成功方程式，自身得到一些不错的启发。想要更好的成功，可以利用自身有的不公平优势。在这本 “The Unfair Advantage”，分享了一个MILES的框架。 (The Unfair Advantage. Book ...

#有些痛苦不是来自于当年的那件事， #而是来自于对于那件事情的感受。 人生是否有些事情， 哪怕这么多年过去了， 依然烙印在你的脑海中。 每一次提起它， 你的心中都会掀起一份感受… 它也许是小学的第一次100分， 第一次对暗恋已久的人告白成功， 第一次回家团聚的快乐。。。 或者是7岁时候的校园霸凌， 18岁那年初恋的失意， 那年朋友的背叛或亲人的离开。。。 在结束第一次的咨询之前， 我都会习惯问个案一句： “想问一下有没有什么事情我没有问到， 而你觉得很重要，需要让我知道的吗？” 这个问题背后， 偶尔会迎来一些惊喜。 也许是多年来的痛苦， 在这个时候慢慢地掀开。 很多时候，你会发现， 有些痛苦不是来自于当年的 #那件事， ...

#59 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 我当然没有见过，因为没有去过美国啊。（欸，不是）。但是最近却常常看到凌晨一点的月亮。躺在床上，看着窗外，虽然有着500度的近视，但还是看到十分明亮的月亮。 反转之下，我坐了起来，看看窗外，头脑尽量忘记刚刚还在做的工作。夜很静，灯火还很明亮，这就是平常的凌晨一点，没有什么特别。 当然我明白这不能和凌晨四点比较，因为凌晨一点并不怎么健康。但是我只想这里分享这个小小的日常，尤其最近我的朋友也和我分享他们迷茫的夜晚。 一位朋友说，我都不知道自己在做什么。在最好的年华，却为公司忙忙碌碌。 另一位朋友说，在请病假的时候，发现除了工作，原来自己没什么东西可以做。 我们几位朋友都在二十至三十的年龄之间，也是我们最黄金的时间。我曾经很讨厌我的前公司，因为吉隆玻的小老板不出色，不能带领公司发展。而她又是公司的开国功臣，所以上层也没有打算做任何改变。所以我常常会觉得不值得，因为在最好的青春，却献给了一个不那么好前景的公司。 也许有人会说，不喜欢就换工啊！或是为自己打工才是王道！ 也许都对，也许别人给建议是最廉价的建议。但是在几年后看回以前的自己，如果你努力活过，那你至少不会后悔。 就在前几个礼拜，我和我弟弟分享说，如果我可以在未来写信给现在的自己，我会好好和自己加油，要好好把握在手里的机会，因为你会在未来的你，感谢现在坚持的你 – 就算这个坚持很吃力。 （当然凡事都讲个度，不是一定得熬出病才显得自己很努力） 我自己相信，在生命这个时间长度里，往往就只会给我们几个改变自己的机会。我们得在平时多努力，多做好准备，才能在风吹起来时，更好的起飞。（我知道，这显得很鸡汤） 而我多次在MY心理学写过这段话，“It gets easier. Every day it ...

我们从小就学会了奖励和惩罚， 如果做对一件事了，我们会得到奖赏； 如果做错一件事了，我们会得到惩罚。 也正因为如此， 大家都希望能够时常得到奖赏， 因为伴随奖赏而来的往往是对我们的称赞， 而称赞会间接地影响了我们的自信心。 小时候的我们， 世界观全全被父母影响： 如果父母称赞我们，我们会认为我们是优秀的； 如果父母批评我们，我们会认为我们是失败的， 所以啊，父母的一言一语真的可以大大地影响孩子的自信心啊！ 可惜， 我们处在一个不善于表达称赞的社会， 你是否也尝试过想要从父母身上得到一点称赞， 相反的却得到一句“你可以更好”？ 小曦是一位成绩非常优秀的孩子， 新派回来的考卷得到98分（剩下的2分是一题比较难的题目）， 已经是比上一回的考试进步了好几分了。 老师让她回去和妈妈报告说自己这一次表现得很棒， 小曦的回应却是“妈妈一定问我为什么少了2分”。 久而久之小曦有了一种“我永远都不够好”的想法。 #人类的大脑往往会趋向负面的事情思考， ...

#实习生005倩雯在MY心理学最后一篇文章 很常听到不是吗？连网路随便看到的文章，都在打着这个招牌「爱自己」、「不要因为别人，而忽略了自己的感受」、「先爱自己，再爱别人」等等 甚至告诉你，「不会爱自己的人，就无法爱别人」 那你现在学会爱自己了，所以呢？就等于你会爱人了吗？ 你会爱自己了，还不是一样以「自己的方式」在爱别人。 当他遇到不顺利，你觉得你在为他好，你给了好多好多自己觉得行得通的意见及建议。 你觉得这些就是你在乎他、关心他、爱他的表现。 「我在帮他想办法耶，我花时间去帮他处理事情耶」 但这些真的是他要的吗？你真的会爱人吗？ 这些对你来说有用的方式，是你对你自己爱的表现。你最了解你自己，你是那位知道自己在这个时候最需要什么的人。而此时此刻你正用同样方式对待他，这不就是以「自己的方式」在爱人吗？ 认真地想过吗？学会了爱自己，就真的是会爱人吗？ 或许他早就有了解决方案，告诉你这些事，只不过需要个聆听的耳朵。 而你噼里啪啦说了一堆，对方不领情，你就觉得好心没好报，最后两方可能闹别扭，又吵架了。 先停一下， 这种低潮低落的时候，我知道我自己要的是什么。 可是， 现在是对方处于这个状况，那他要的会是什么？ 想一下。 想到对方要的是什么吗？想不到，那就去问啊。 知道对方要的是什么吗？不知道，那就去问啊。 如何爱别人？ 我自己认为尊重是关键。 尊重对方的意愿、尊重对方的选择、尊重对方的感受、尊重对方和你的差异（想法/思维）。 ...