【选择很“多”就一定好吗？】 我们这年代的年轻人常常会被视为草莓族， 我也常常会被长辈问到关于年轻人的压力， 这代的年轻人，明明就过的非常富足， 有着那么多的资源，有着科技的熏陶， 比起以前好太多了，年轻人到底在压力些什么？ 不知道你是否有过类似的经验， 打开了一个超级APP叫Netflix (没有要打广告的意思哦）， 有着成千上万的影片， 从恐怖片到纪录片，非常齐全。 但在选片的时候花了30-40分钟， 却还是无法决定要看哪一部， 我就是这样，深怕一旦选了自己不爱看的， 会浪费很多宝贵的时间。 “选择困难症”， 听起来是个First world problem (第一世界困扰）， 但无可否认的， 它却是现代人其中的一个压力源， 因为，我们实在有太多选择了。 ...

在日常中，蛮常遇见很多人在和朋友之间开开玩笑的时候会说：“哎哟，全部做到这样完美，有OCD咩~” 说着说着，大家就渐渐把OCD当成了一个新的形容词，通常用它来描述追求完美的性格。 但其实，强迫症实际上是一种精神疾病的诊断名词。 强迫症到底是什么？ 强迫症的英语为Obsessive Compulsive Disorder, 简称OCD。 强迫症是由侵入性想法/强迫思维(obsession)和强迫行为(compulsion)组成。 强迫思维可以被视为反复出现的想法而带给个案压力，强迫行为则是为了化解这些想法而出现的行为。简单来说，强迫思维会诱导强迫行为以减低所产生的焦虑。 强迫症会导致个案出现严重烦恼以致日常生活功能被损害，并严重地影响了生活质量。 一般上呢，我们在日常的生活当中，都会有一些无端端出现在脑海的想法。例如；如果我们也许会突然有一个想法，感觉到自己的手好像很肮脏。但它也只是个当下的想法，我们也许不会多加理会，继续做其他的事情。 如图上所示，强迫症患者，也是会有侵入性的想法。只是这些想法会引起他们的焦虑和恐惧感，他们会想要压抑它们，甚至觉得这些想法很重要，或者是认为它们都是真的想法。 久而久之，这些想法就会变成 “强迫思维”。比如说：强迫症患者可能会一直有“我的手很肮脏 ” 的想法，而这个想法会因为他们的压抑，而持续着出现，让他们感到焦虑不安。为了降低强迫思维带来的焦虑，他们会付出很多时间，反复地洗手，或者是检查自己的手。而这个不断重复的行为，就是 “强迫行为”。强迫行为能带来短暂的舒缓，但是长期来说，会让患者的生活日常受到严重困扰。 对于被诊断患有强迫症的个案来说，他可能具有强迫思维或强迫行为的其中一个，但不排除也有两者皆有的可能性。 强迫症个案每天都需要面对反复出现及被焦虑诱导的想法。它并不像媒体所描绘的那样，当然有人可能会痴迷于卫生或对称方面，但它不仅仅牵涉着这一点。 强迫症还可能会以不同的方式出现，例如为了在出外前得到安全感，就必须做某件事，如果不这样做的话便会觉得生命处于危险之中。 患上强迫症的原因 关于导致强迫症的原因有很多理论。 ...

错过了MY心理学最新一集的脸书直播#66：我不知道自己是否有“精神病”，但是又懒惰观看回放？没关系，懒人包在此提供给你! #1: 如何确定我需要进行心理咨询？ Jason: 当问题已经困扰了一阵子，然后已影响到了日常生活，工作 以及 人际关系。 但是听起来挺模糊的，那么该如何去定义这些困扰呢？ 以下我们用一些比较实际的例子来解释，譬如说：强迫症； 日常生活： 生活作息跟以前比较的话，有没有产生很大的变化？例如：可能因为担心细菌，而导致不断洗手，或不敢吃东西。  工作/学业：工作素质有没有被影响加上同事以及上司的反馈。例如：可能因为不断检查门是否锁了，或煤气炉有没有关，而迟到。 人际关系：可能朋友或家人开始厌倦。这个时候，可以听听他们对于你最近的行为与想法上的反馈，有没有和以往不一样？ Gary: 大致上可以从以下这三大方面来进行表面的观察。 生活：譬如说，忧郁症患者会对事物丧失乐趣。 情绪：你的情绪是否跟身边的人有所不同？焦虑感或其他负面情绪是否一直持续着？ 功能：你能否能执行你要完成的事情？注意力及记忆力是否有下降？ 除了平常的观察之外，也可以使用来进行评估。 当然，如果已涉及到高风险的自残想法及行为，尤其是已有了全盘的计划（从实际行动以及决心有多大的角度来看），请记得立即接受医疗或精神科医生的援助，也可以立即拨打999/112，或前往最靠近的政府医院急诊室。此外，也可以联络以下的求助热线： Befrienders：+60376272929 (24 小时, ...

#61 不那么心理学的心理学 – 你的Tommy 如果你因为这个标题而按进来，想要看我如何为你痛骂你的老板不识人才，那不好意思，让你失望了。 会说这句话的人，往往是付出了，却被辜负了。 因为付出了，却没有得到同等的回报。他们认为老板只会榨干员工。认为老板只会利用你的时间，帮自己打江山。到最后，老板是赢家，而我们只是领着3000块薪水的输家。 “ 所以我们不应该为老板或公司付出薪水以外的贡献，我们应该为自己的未来去奋斗！” 这是我常常听到的一句话。 这句话其实并没有错。因为很多老板都是自私的。当员工拿多一份时，老板就少拿一份。所以减低员工的薪水(cost)，老板就可以赚更多(profit)。 有些人会认为这些老板没有远见。你给员工多一点，他们才会甘愿为你打拼嘛。但是社会哪里有这么简单的事。老板会贪，员工也会贪，因为是人都会贪。当你给对方多一点，不代表对方一定会领情。很可能对方会觉得你就应该这样做。接下来的每一年，还会和你讨更多，却给你一样的成绩。或是干脆跳槽走人。 所以整个薪资的制度是十分复杂的。老板想少给一点，员工想多拿一点，双方都在两端拉扯。 那么谁更有更大的话语权呢？ 很多人会说：“当然是老板啦，他是给钱的嘛！” 其实并不完全是。答案是属于稀缺资源的那一方，更有话语权。 比方说你有一项特殊的技能。在整个马来西亚就只有少过一百个和你同等经验的人，而恰恰好你的技能又是帮公司赚钱重要的一环。 那你想，是你有话语权呢，还是公司更有话语权？ （不要以为不可能，我就帮一间公司聘请过几位强大且稀缺的程序员，就是公司看人家的脸色） 这时有人反驳：“但是程序员的工钱再高，会高过老板meh？还不是老板赚得更多” 当然打工的就不可能比老板赚得更多。但是老板是要为公司负责和承担风险的。 如果生意谈不妥，这就代表公司可能会面临亏损，而程序员的薪水是不会变的。如果公司倒了，老板就要重新来过，而程序员还可以迅速跳到另一间公司呢。 但是为什么我们常常听到的都是老板挤压员工，而不是员工欺负老板呢？ ...

“ XXX 大暴走，发飙离场!? ” 夸张且引人注目的标题， 留言里满声的谩骂及嘲讽， 好像已渐渐成为社会常态。 因为是公众人物， 就应该永远保持完美的形象。 一旦有任何差错， 就绝对无法被原谅， 永远都该被抵制。 这就是 #取消文化 (cancel culture) 。 #取消文化等同于网路霸凌吗？ 「取消文化」(cancel culture) 是现今盛行的网络现象，通常用于公众人物。 当他们发表引人反感且冒犯性的行为和言论后， 便会遭遇大量网民群起攻击及抵制， ...

Ok，先不说那些打来询问的 家人/朋友 到底对不对（也就是询问者所谓的 “ta” 是否真的 “有问题”），因为那会是另一个题目（可能会在将来的文章中探讨）。 假设询问者是对的，ta 的状况真的不是很好，必需得到心理方面的专业帮助（不管是临床心理师、辅导师或精神科医生），而 ta 又因为某种原因不肯去咨询专家，那该怎么办？ 这是我们很常在接到个案家属或朋友来电询问时遇到的问题：“ta 不肯来，到底该怎么让 ta 愿意来找你们？” 这其实是一个蛮有挑战的问题，因为取决答案的恰恰是心理治疗/辅导中一个很重要的元素： 意愿。 如果一个人完全没有意愿前来咨询，那不管我们靠打靠骂，要不然就是硬硬拉 ta 到中心这里，如果 ta 不愿意开口，不愿意信任眼前的那位专家的话，我们也是无能为力的（虽然我们会尽我们的全力去帮助 ta）。 （顺带一提，也有可能发生的是，即使个案愿意前来，然后见了我们几次，如果 ...

你的身边是否有常常暴饮暴食的朋友或者家人呢？或者你也有这个习惯呢？ 有些人可能会选择在自己心情不好的时候，食用大量的甜品或者其他的食物，让自己发泄，久而久之成为了一种习惯。一有压力就暴饮暴食，同时又发现自己停不下来，在这个过程当中也会有强烈的罪恶感。每当有这些困扰的时候，很多人都会猜想他们是否患上了暴食症或者贪食症。 那究竟怎样才算得上是患上暴食症或贪食症呢？暴食症和贪食症又有什么不一样呢？以下带你了解。 怎么分辨厌食贪食症（Bulimia Nervosa）和暴食症（Binge Eating）？ 体重偏向正常或超重范围 我们可以使用体重指数（Body Mass Index – BMI）的方式计算我们的体重是否符合标准。BMI的计算方式是（你的体重）/（你的身高）2，而正常的BMI处于18.5 – 24.9之间（小于18.5的为过轻，大于24.9的为超重）。 贪食症和暴食症病患的体重通常处于正常范围内，或者超重。所以比起厌食症，贪食症和暴食症比较难从身材和体型上判断。因此，不是所有进食障碍患者都可以从外表、体型判断，还是得经过专业人士的专业诊断后才能确认。 行为特征 贪食症：控制不了自己的食量，使用不同的补偿行为让自己瘦下来。 贪食症患者会在短时间内吸取大量的食物。但因为在暴饮暴食后产生愧疚、害怕和后悔的心理，他们会使用迫使自己使用补偿行为(compensatory behaviour) 如：自我引吐，滥用泻药，过度运动/锻炼来消除这些“愧疚感”。比起厌食症患者，贪食症患者还是会进食（暴饮暴食），因此他们的体重通常都会在正常范围内甚至是超重。 暴食症患者：控制不了自己的食量，没有补偿行为。 与贪食症患者相同，暴食症患者也会在短时间内摄取大量的食品，且他们没有办法控制自己进食的分量。他们有可能在餐厅暴食了，也会在家里继续暴食。通常暴食症患者会大量进食至身体明显感觉不适，或感觉过于饱后才会停止。 在暴食的时候，他们的进食速度也会比平时快。这些行为都可能对他们造成心理上的压力，因此暴食症患者会在没有人看得见的地方秘密进食，避免他人使用异样的眼光看待他们。 ...

#你能帮我守住我不能说的秘密吗？ 为了保护个案隐私，以下的文章已经由改编。 中年妇女： “对不起，我在第一次的时候，没有和你说到这个，我也不知道如何说出口。” 她，今年五十五，是个非常成功的女企业家，说话中气十足，振振有词。 绝对称得上是个信心满满的女强人。 中年妇女：“但是，你一定要确定，你不能和别人说！我不曾和任何一个人说过这件事情。连我老公都不知道！” 我：我可以向你保证，只要不是同意书里的那四个让隐私权失效的条件（1. 个案有意伤害自己，2.个案有意对身边人造成威胁，3.小孩或老人被虐待或被忽略， 4. 法庭下令要求公开资料），你的秘密在我这里一定是安全的。 中年妇女：“你真的能够答应我吗？真的真的不能和别人说，有一天如果我家人来问起你这件事，你不可以说哦！” 我：（我坚定地和她说）我可以保证。 说完后，这位中年妇女终于暂时放下方才那气吞山河的气势。 失声爆哭地说出了埋藏在心里四十年的秘密，一个让她痛不欲生的秘密。 当下的我，眼眶也是湿的。 我打从心里真的非常地佩服她。除了把孩子拉扯大，心里却承载着那么沉重黑暗的秘密，一背，就是四十年。 这位中年妇女并不是第一个要求我以人格保证她所说的秘密将会是安全的，还有很多很多个案也曾很纠结到底要不要告诉我。 这些不可言说的秘密，憋在心里，太久太痛苦。 而我们这个行业就像是个超级大的秘密档案室。 储存了许多不为人知的故事，看见了许多在光鲜亮丽和聚光灯背后的无奈心酸，孤单落寞， 见证了人性的喜怒哀乐，甜酸苦辣。 心理治疗在某程度上，就是让这些不能说的秘密，在安全隐秘的情况下，在被理解和接纳的前提下，让它浮现在现实生活里，无需再逃避，无需再压抑。而个案能够在过程中把这隐藏多年沉重的枷锁给分担给心理师，从而得到缓解。 ...