#心路旅程 限制行动几天了， 终于可以静下心来， 写一写我的心路旅程。 去年10月尾收到了 TEDxUTM 的诚意邀请， 自己开心到差不多跳上天花板了。 （差不多而已，因为个子不算高） 在这里和大家分享一下背景： TED 是秉持“传播有价值的思想”, (Ideas Worth Spreading) 的非营利组织,。 透过举办大会聚集不同领域的人， 分享他们在自己的思考和探索。 而 TED X 就是让世界各地的组织， 也能承办在自己的地方承办大会， ...

#呆在家也能挽救生命 大家好， 今天是封国的第二天， 和大家一样， 不安和焦虑的情绪开始不断攀升， 这其中包括: #无奈与愤怒： 对于为什么疫情会发展的地步， 我们人很喜欢找事情的原因， 于是我们会把这次的疫情 怪罪于某族群，某群人， 怪罪于当局的措施等等。 从而导致很多无奈和愤恨的情绪。 但这些愤怒的宣泄, 对于现在的疫情不见得有帮助， 只会增加大家对于, 人与人之间的偏见和仇恨。 这病毒不分你我， 涉及的人数是不同国籍， 不同种族，不同宗教。 在这个非常时刻， 绝对不是追究的时候， 而是更应该抛开所有无谓的谩骂， ...

#我们在同一个空间 #却在自己的世界做自己的事情 昨天，我们心理咨商中心， 来了两位大学生咨询我们， 关于他们未来要举办的精神健康讲座。 在结束的时候，有位学生和我闲聊说： “其实，我在大学念先修班的时候， 念过三个月心理学，我超有兴趣的。” 他接着说： “只是我的父母反对并问我， 你不是要做哪些 crazy people job 吧？” 我就回答： “是啊，我和Tin Fung都来自于沙巴， 小地方对于心理学有更多的未知和恐惧， 我们也是花了好多时间解释。。。” 过后，谈话中就在笑声结束了。 自从念心理学的时候，身边有不少的人， 都会问这些你也许问过的问题： ...

吴宗宪事件。 网友：“感觉抱怨的人都不是忧郁症患者。” 小编特地浏览了吴忠宪的粉丝页面，发现一些人的想法非常值得探讨，所以今天就来和大家分享一点自己的看法。 分两点： 第一点：你又不是忧郁症患者，你凭什么抱怨啊！？ 原来我们需要是亲生经历才能发声啊。 原来我们不能用同理心来帮助别人发声啊。 原来我们读了三年心理学，做了六年心理学的研究，也不能发声啊？ 原来社会上一些没有读过心理学但是有普通常识的人也不可以发声啊？ 请原谅我的愤怒发言。 这是一个非常错误的想法。患者说他们的亲身故事时，的确很有力。但是如果是我们身边的亲人患有忧郁症而被人误解呢？我们的声音是否也一样有力？ 打个比喻：难道就只有被性侵的人才可以为自己伸张正义吗？ 这里并不是想要讨伐任何人。仅仅是分享说，如果一件事，错了就是错了，每个人都可以指出错误的地方。 如果有任何人问你说，“啊又不是发生在你的身上啦，你就不要这样激动啦。” 你要告诉他，“如果有一天，你被误解了，就算不是发生在我的身上，我也会为正确的事，发声到底。” 第二点：“我的出发点是好的！” 出发点可以是好的，但是言论产生的破坏力却是巨大的，所以整件事情还是错的。 由于是公众人物，发言的影响力比普通人大得多。因此错误的资讯也因此扩散得非常快。（也提供了一个机会让大家去呼吁和了解正确的忧郁症知识。） 这本身所造成的伤害就需要道歉和纠正。而不是纠结于别人有没有看到他的用意。错了，就是错了。道歉和纠正仅仅是基本的措施。 我们并不会去怪罪一个人的用意，但是也不能因为是好的用意，所以就可以胡乱发言。相反的，混了这么久的娱乐圈，应该知道一个公众人物拥有的影响力和责任。 这就是我们的一些想法，希望大家可以理性且温柔对待这个世界。 MY心理学，与你共勉之。

#最可怕的不是吵架 #而是我们不再说话了 在星期三直播的时候， 我们和大家谈论了自杀这个课题。 其中一个自杀迷思， 就是“谈论自杀会让一个人更想自杀”。 其实，谈论自杀， 不但可以消除 #沟通禁忌， 而且是开了一扇门， 允许对方诉说内心的挣扎； 也告诉他们： “It is okay to talk about it.” 并引导他们得到专业的帮助。 你也许会察觉到， 我们社会中的很多禁忌， 都来自于对于事情的迷思。 ...

#你是听天由命还是人定胜天？ 2020才刚过了两个月， 不幸的事情频频出现。 心情，就像坐云霄飞车一样。 尤其是马来西亚人， 除了正在面对武汉肺炎的疫情， 最近政坛也发生了巨大的变化， 马股受挫，经济受损， 真是一波未平一波又起。 这一连串的连锁反应 除了增加人们的心理压力， 和对于未来的焦虑感， 也让很多身边的人都陷入了 低潮，困惑，无奈，无助的感觉。 賓州大學心理系的教授， 馬丁·賽里格曼提出了一项理论， 我们人会学会操纵及适应环境， 但假设我们所执行的行为， 并没有带来任何的实际效果/改变。 长期下来，这种行为将变得毫无意义， 而这导致我们的一种不良心理状态， 称之为 “习得性无助感” ...

不那么心理学的心理学 #8 大家晚上好，是我汤米啦。又来和大家聊聊一些深夜想法（虽然是前几天就打好的帖子，但都是在晚上写的喔。白天要做工啦） 承蒙大家的信任，最近心理治疗中心有些起步。也很感恩很多人，因为认识我们，读了我们的文章，愿意来见我们，寻求专业的心理帮助。如果我不是学心理学的，我自己对心理治疗师都会再三考虑（怎样都要爬个几十篇文章才敢去看）。 今晚呢，就来聊聊两个东西。 第一：为什么大多数的Insurance都不保心理疾病？ 这一点我想先声明，在这一方面，我并不是专业的。也想和各位大大讨论这个话题，为什么Insurance不cover心理疾病呢？ 我自己粗略的见解是：Insurance的基本操作是“分摊风险”。十个人买保险，一两个人claim保险，这样保险的机制才能长期运营。而心理治疗并不像验血那样方便/客观。因为每个人的感受都是主观的。虽然有一些数字指标，但是并不像人体那样直接。糖尿病的指数是多少就是高风险等。 而心里疾病的治疗状况也因人而已。和Gary + 庭锋聊过，有些人只需要三个sessions，就可以从新掌控自己的人生，而一些人就需要三至六个月。这就造成了很容易造假的风险。一个人已经痊愈了，却可以联合一些不道德的心理治疗师来诈骗保险公司的钱。或是还没有痊愈，却被保险公司怀疑诈骗。 我的立场还是要鼓励Insurance公司加快脚步去提供这方面的保单，但是我也明白他们所面对的难题。这里就让各位保险业的朋友/心理学界的朋友来分享一下你们的想法吧。 第二：心理治疗隐形的时间。 表面上看起来，我们中心的心理治疗一次是RM200（新加坡人我们不会算你新币啦）。一次心理治疗，除了第一次是90分钟，接下来都是60分钟。为了保证治疗的品质，一位心理治疗师在一天内见的个案不会超过三个（如果今天四个，明天会尽量减少。） 但是你的RM200，绝对超过你看见的一个小时。 在每一次见个案后，心理治疗师都必须写Note。这是为了记录个案的各种细节，也可以帮助整理思路，进而思考如何在下一个session提供更好的服务。它就好像你见医生时，医生会写的一些小note，但是比那个细很多。（第一次见的个案的note通常要一个小时来记录）。 当中还有很多碎片化的时间并没有算在内。比如我们的庭锋就分享过，他会在刷牙的时候思考他的治疗session，所以他的牙齿很白，因为通常刷很久。（开玩笑的啦，我的比较白。） 分享这个呢，也不是想说 “哇，你花的钱很值得的！”而仅仅是让各位看到背后发生的事情。我相信各位的职业也有许多隐藏/较难被发现的努力。像是Graphic Designer 可能就改了超级多版本然后才给客户看最后一个版本，但是在别人的眼里，可能就是“哇，这样几笔就Charge我酱多钱？” 而想要在一个职业上前进，不断地努力和付出是不可避免的。就有研究报告显出，越老的医生，不代表技能就越好。关键是有没有刻意练习。所以定时的做Supervision(监督？)是非常重要的。然后就是大量的阅读报告和书籍。（如果你有来过我们的心理治疗中心，应该会看到满满的书籍）。 当然由于每个星期三我们都会做Live，这也间接的把我们的治疗师的潜力给逼出来（所以我们星期四通常是没有开的喔！） ...

#助人就是一场接力赛 #每一棒都很重要 最近，身边的人都问我一个问题， 他们可以如何帮助 #疑有心理健康困扰的人呢？ 其实很感动，因为这份关心， 就是助人的起点。 很多时候，我们不缺助人的方法， 缺的是那一个小开始。 如果已经有了助人的意愿， 那么缺的就是方法的普及。 这方面的确是， 我们心理健康专业人士的职责； 朋友会这样问，也说明了我们在这方面， 还有很多需要努力和耕耘的地方。 首先，先思考这个问题： #为什么很多患有心理疾病的人迟迟不敢求医？ 他们很多担心的是： “我说了，然后呢？” 迎面而来的， 可能是非常惊讶的表情， 瞅着眉头，对他们说： “怎么可能？” ...