每晚都睡不着，我有失眠症吗？认识失眠症，学会和失眠说再见！

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忙碌了一整天，累到透支的你躺在床上，却辗转反侧了好几个小时都无法入睡。这个情况对你来说是否似曾相识呢？

现在不少人都曾经抱怨过自己无法入睡的状况，失眠症更是变成了一种相当普遍的睡眠疾病。根据美国心理学会 (APA, 2013) 的数据显示，三分之一的成年人当中面对失眠的症状，其中，6-10% 已诊断成失眠症。

在2008年，一项针对马来西亚4个城市地区的调查发现，约33.8%的参与者呈失眠症状，并有12.2%参与者长期失眠。可以发现，失眠的困扰不受区域限制，甚至在各年龄层都是存在的问题。

那到底为什么我睡不着？

失眠的原因是因人而异的，而当中有各种不同的因素，都可能会导致失眠的发生。

1. 生理：慢性疾病（例如糖尿病或心脏病）、身体疼痛、哮喘、女性在怀孕或更年期所面对的荷尔蒙变化等
2. 心理：易焦虑及担忧 (rumination)、生活压力事件（如工作不顺利，生意不景气，失去亲人等），心理疾病 (例如忧郁症或焦虑症)
3. 睡眠习惯：睡觉环境的温度较高、睡前喝咖啡、看手机
4. 受酒精药物毒品影响

因此可见，失眠并不是空穴来风、无缘无故就有的睡眠困扰。这也强调了 “对症下药” 的重要性。只有在了解了失眠的原因，才能够一步步地处理并解决失眠的困扰，并避免造成更严重的影响。

睡不着就等于失眠症了吗？

熬夜是你选择不睡，而失眠是想睡却睡不着。

大家应该先要了解，失眠是指一个人尽管拥有充足的睡眠时间和机会，却还是面对无法入睡的睡眠困扰。

根据临床诊断标准中，失眠症有分成三种常见的类型：

难以入睡：比起其他人花上更长的时间 (超过30分钟) 才能够入睡
难以维持睡眠：睡觉的过程中总是中途醒来
清晨早醒却无法再次入睡：早过预期起床时间 (通常是凌晨) 清醒

当每星期内至少三个晚上，符合以上所列的至少一种类型，就可以判断为失眠症。值得一提的是，这三种失眠的类型也可能会同时出现。另外，根据受到失眠困扰时间的长短，也分为短期和慢性失眠症。短期失眠症是以上的症状维持少于三个月，而慢性失眠症的症状是维持超过三个月。

当然，以上的内容是为了让大家更了解失眠症的症状，并不适用于自我诊断。详细的诊断依旧需要咨询专科医生、临床心理师或精神科医生的评估才能够判断是否患上失眠症。想要了解自己是否有睡眠困扰，也可以点击这里了解更多。

除此之外，尽管当下你尚未符合以上所提到的失眠症症状，但要是你睡眠不足的困扰让你无法集中精神，情绪容易浮躁，已经影响到了日常生活或作息，那你也必须多加注意，并考虑寻求专业帮助，才能够避免失眠症状变成长期的问题。

失眠会如何影响我们的生活？

其实，就算你并没有失眠的烦恼，但只要自己偶尔稍微不够睡的时候，你都会发现到表现能力都会比拥有充足睡眠的时候来得更差，更何况是面对长期失眠困扰呢？

因此，由于睡眠不足的问题，失眠症还会造成许多日常生活中的困扰。一项研究中指出，失眠所带来的影响相当于酗酒后的危险性。例如，失眠者因为专注力降低，在驾驶的过程中更容易发生交通意外。

除此之外，失眠所带来的影响包括：

经常感到疲惫或打瞌睡
记忆力和专注力降低
影响判断能力
食欲增加或减少
情绪低落或忧郁
容易感到烦躁
时常焦虑

很多时候，这也是个双向的关系，例如焦虑症患者经常陷入思想反刍，而导致失眠的困扰。同时，失眠症也引起焦虑感，而成了循环的关系。这是因为睡眠本来就是让身心暂且得到休息的一个过程，所以在缺乏睡眠的情况下，会大大地影响到生理和心理健康。

那么，我该如何改善失眠的困扰呢？

从来都没有人教过我们怎样睡觉，因为这本来就是每个人与生俱来的生存技能。

或许是因为睡觉本来就是一件很自然发生的事情，但自己突然不能正常入睡的时候，而容易感到焦虑，甚至对于自己无法入睡这件事感到无助或愤怒。那么，我们该如何面对失眠症呢？

睡眠卫生

以上失眠的因素中也有提到，有时我们会睡不着觉是因为睡觉环境或习惯所造成的。从今天开始可以培养好的睡眠卫生，包括固定的时间睡觉和起床，确保睡眠环境够暗，够安静和温度舒适，在睡前的活动逐渐减少（包括用手机），让自己的大脑可以适应休息阶段，好好入眠。

心理治疗或辅导

当一个人失眠是源自于生活上的困扰，或是自己也不太了解为何失眠时，可以寻求专业的心理治疗或辅导的帮助。只有在了解并面对了失眠的主要原因，才能够对症下药的改善失眠所带来的问题。在这个过程中，心理师或辅导员像是个导航仪，引导你探讨失眠的主要因素（如：工作压力，人际关系困扰），并从旁提供辅导，帮助个案应对问题的根源。

药物治疗

如果长期面对失眠的问题，或失眠对日常生活中带来严重的影响时，可以咨询专科医生或精神科医生以获得药物治疗。不过，医生有义务对于失眠的情况进行评估，由此判断是否需要药物的帮助。另外，需要根据经过医生所开的药方服用药物，记得不可随意更改药物的剂量，否则不但会无法改善睡眠，甚至还可能对药物产生依赖，失去了药物治疗原本的功效了。因此，如果有任何药物上的问题，可以向主治医生询问是否可以在药物方面进行调整。