大家好，
今天是封国的第二天，
和大家一样，
不安和焦虑的情绪开始不断攀升，
这其中包括:
但这些愤怒的宣泄,
对于现在的疫情不见得有帮助，
只会增加大家对于,
人与人之间的偏见和仇恨。
这病毒不分你我，
涉及的人数是不同国籍，
不同种族，不同宗教。
在这个非常时刻，
绝对不是追究的时候，
而是更应该抛开所有无谓的谩骂，
把余力投入在抗疫活动中。
病毒导致的恐惧和焦虑却涉及全世界，
尤其现在呆在家，
对于病毒的蔓延，
会很容易认为自己什么都做不了，
什么都帮不上忙，
而倍感绝望和沮丧。
除了担心自己，
又担心身边的朋友家人被感染
（尤其是游子）。
其导致的心理压力是无可避免的
（工作上，人际关系，和经济上），
而这也许会延续一段很长的时间，
即使我们很幸运地,
压制着病毒的蔓延，
也无法磨灭这次的疫情,
对人类所造成的伤害。
但在这个非常时刻，
大家也许可以先把注意力,
放在自己的情绪与所需.
我们必须先照顾自己，
我们才有能力去照顾别人，
这不是自私，
而是如果你倒下了，
身旁爱你的或你爱的人，
也会随之而受到影响，
也会跟着倒下。
接下来的两个礼拜 ，
（也许会更长。）
我们将会在家度过，
最痛苦莫过于感觉无聊和孤独吧。
而在这个时候，
我们最好的朋友就是我们的网络，
如果我们妥善地利用网络，
绝对可以帮我们撑过这漫长的两周。
呆在家的这段时间，
我们也可以趁这个机会好好地和家人朋友沟通，
一起互相给予心理上的支持与陪伴。
还有就是，
我们平时因为工作和学业的关系，
鲜少有时间去做我们很想做的事情，
例如：
一直很想看的连续剧和电影，
很想玩的游戏，
很想读的书本，
很想做的饭菜，
很想学习的乐器和课程，
就是在这个千载难逢的机会，
大家可以好好地学习，
好好地放松自己，
好好地增值自己。
当行动或疫情结束后，
大家又是一条好汉，
也许，变成更好的自己。
说到病毒，
被感染的人会首先被大众标签下来，
即使已经康复了，
他们还是会被责怪或疏远，
这不但会造成感染者本身的压力，和内疚感，
这些舆论也会让感染者的家人为此而感到耻辱。
但，有谁会想要病毒缠身呢？
在此呼吁大家，
请不要去制造对于感染者的二度伤害，
在雪中送炭和落进下石之间
你绝对有能力做出选择。
这疫情瞬间爆发，
超出了许多人的预期，
情绪上难免会出现异常的波动。
而面对这些情绪都是正常现象，
是当人面对高度压力和许多的不确定性和风险
所产生的自然反应。
既然是自然反应，
那就请不要去压抑自己的情绪，
允许自己害怕，
允许自己焦虑，
允许自己的不安，
然后好好地把这些情绪，
用言语表达出来，
并寻求社交支持。
但如果在这期间，
你发觉这些情绪已严重影响自己的日常运作，
如：严重失眠，自杀的想法，无助和没有希望的感觉。
请务必考虑寻求专业心理健康工作者的帮助。
（辅导员，心理治疗师和精神科医生）
这次的新冠状病疫不是人类面临的第一次重大疫情，
也不会是最后一次。
所以，大家在这封国的两个礼拜，
好好地做好心理准备，
好好地聆听自己的声音，
好好地调整自身情绪，
把注意力放在自己的所需，
然后也乘机好好地提升自己对于卫生和病毒的知识。
对于疫情的防御工作，
大家责无旁贷，
我们每个人都可以为疫情出份力，
要怎样呢？
就是呆在家，哪儿都不去，
这会是这次抗疫最重要的一环，
而也是对在前线工作者的一种感恩和尊重。
我们不知道接下来将面临的挑战，
但此时此刻，我们可以选择活在当下，
一起为未来准备和绸缪。
在面子书看到一个很有意思的一句话，
“I stay at work for you, you stay at home for us.”
对，你我虽不是前线医疗人员，
但绝对不要忽视自己在此疫情所扮演的角色，
呆在家，也能救人，
祝福大家。
我是庭锋，MY心理学的临床心理治疗师。
与你一起 #DudukRumah #StayHome
