你有没有过这样的感受： 对于别人一句无关紧要的言辞过于在意，总是下意识地反复思考和分析； 情绪起伏很大， 别人眼中微不足道的小事都有可能会引发你巨大的情绪波动； 很容易精疲力尽， 尤其是在一些比较噪杂拥挤的环境里， 比如参加朋友聚会或派对； 常常从身边人的口中听到这样的话：你想太多了吧；你怎么那么玻璃心；没必要那么敏感吧； 遇到问题或挑战时会不断地责怪自己， 觉得自己应该做的更好， 忽略自己所付出的努力和成就； 当面临未预料到的事情时， 会感到困扰和焦虑，比如尝试一些没做过的事 、突如其来的问题或挑战； 同理心非常强， 同理心非常强， 能设身处地体会别人的感受， 以至于经常被当做倾诉的对象…. 如果你对以上的描述有强烈的共鸣，那么，你很有可能是所谓的 “高敏感人群”。 1997年，心理学家夫妇 Elaine N. ...

你是否在感情里缺乏安全感？伴侣是否总是斥责你逃避沟通，不直面问题？你是否在感情里即想靠近对方，又想保持距离？我们对亲密关系与对象的既有期待、反应，想法与行为方式构成了我们的依恋类型，并影响我们在亲密关系中的表现。而了解自身的依恋类型与需求和恐惧将更好地帮助我们去经营一段亲密关系。 「亲密关系」是每个人毕生的课题。 当我们带着一生的过往向彼此走来时，之间的差异注定需要我们花费一些力气与耐心去磨合。我们总会发现彼此心中深埋的恐惧与挣扎，而这些恐惧与挣扎也必定为这一段关系带来无可避免的摩擦。这也是为什么一段良好的关系不仅仅需要承诺与信任，更需要对彼此充足的认识和了解。如果我们无法了解彼此，甚至是无法理清自己内心的需求，我们难以在一段关系中获得并给予包容。 想要更好地包容伴侣和自己，我们或许可以先从了解内心的需求开始 —— 今天这篇文章将从「依恋」的角度出发，探讨不同依恋类型的人在亲密关系中的需求以及内心的恐惧，借此让我们在亲密关系中做出调整，更好地接纳自己与彼此的不足与伤痛。 依恋类型与亲密关系：与他人建立联系是我们与生俱来的能力 我们都带着与他人建立关系的能力来到这个世界上，而这些亲密的关系在心理学上又称作“依恋” (Attachment) 。 根据心理学家 John Bowlby 提出的依恋理论 (Attachment Theory)，一个母亲在孩子早期给予的关爱很大程度上影响了孩子的“安全感” —— 如果孩子在成长过程中能够感受到稳定的关爱和可预测的回应，那安全型依恋（i.e. 能够信任他人，建立长久的关系，并拥有高度的自尊等能力的依恋类型）会更容易形成，从而让这个孩子拥有更健全的自我价值和对他人的信任。 依恋类型，是你在亲密关系中的“预设模式” 依恋类型并不是所谓的“人格” (Personality) 。 ...

一直觉得自己不够好？也许是你还没有机会了解自己的能力而已！不妨使用【人生设计卡】中的“能力卡”探索分析你的5大可转移能力，透过个人能力分析找到你的长处和短板，深度思考自身的竞争力，重新定义自己的优势，并且在职业生涯规划中找到更明确的发展方向！ 【人生设计卡】第二回：探索自己的能力与特别之处 我不知道自己有什么特点，我该怎么办？ 22岁的年纪，我投递过不少简历，也参加过大大小小的面试，见过的面试官总爱问我两个问题： “你最大的优点是什么？” “你认为自己有什么需要改进的地方？” 这类优势和缺点的问题已经是面试中的“常驻”了。身边的朋友或同学通常会围绕着几个常见的软技能 (Soft skill) 来回答，比如：“我擅长团队合作，但我也承认我有时候过于追求完美，这使得我可能会花太多时间在细节上。但我已经意识到了这一点，并在努力改进我的时间管理技能。” 拥有这些软技能很大程度上决定了一个人在职场上的竞争力，为争取到更好的回报提供了有力的支持；这也是为什么在面试时我们需要提及这些”关键词“，目的就是为了让面试官了解我们在应聘的岗位或公司中所能贡献的价值。然而，当我们退一步思考，尝试理清自己的优势和弱点是什么时，我们实际上也进行了一次自省和反思 —— 透过这样的问题，我们能够更清晰地认识自身特质和竞争力，也能够意识到需要提升的方面，从而逐渐发展成自己更为满意的状态。 而作为 MY 心理学实习生的小福利，最近我又和心理师 Michelle 进行了一次【人生设计卡】的一对一。而在这场【人生设计卡】 Part 2 中，我进一步探索了自身的优势和短处，并结合之前探讨的价值观和职业兴趣，更全面地认识了自己。 【人生设计卡】能力卡介绍 能力卡：一个提供我们思考自身特点的工具 ...

在爱情的旅程中，每一对情侣或夫妻都会经历各种在感情里所需要面临的挑战和波折。从初识时的激情到相知相守的日子，感情关系会经历很多个阶段，而且每个阶段都可能会伴随着不同的情感和问题。有的时候，这一些问题可能变得如同燃烧的火焰，威胁到彼此关系的稳定性和幸福。 在感情关系中，矛盾、误解、沟通问题和日常生活中的压力都有可能会成为爱情里小小的火种。如果在它还是小火种的时候不及时扑灭，这些火种就有可能会演变成更大的争吵、不信任和冷漠来处理这一段感情。然而，在感情关系中，只要是存在着负面的沟通方式,其实就足以让一段关系结束。如果你想了解更多关于负面的沟通方式，可以直接深入阅读爱情中的四大毒剂。 正如火花可以点燃并燃烧，它们也可以及时地被扑灭。更重要的是伴侣之间应该学会如何处理这一些火花，而不是让它们演变成大火。但是，这需要双方的合作和理解，以及学习有效的沟通方式和解决冲突的技巧才能达到双赢。 在爱情关系中的火花不一定是坏事，它们可以是一个机会，让双方更加深入地了解彼此，并找到解决问题的方法，然后建立更强大的关系。重要的是，当火花闪烁时，记得不要回避它们，而是面对它们，以建立更健康、更紧密的联系。 如果将幸福婚姻比喻成一间屋子，那这间屋子应该是怎么样的？ 在我带你们了解如何有效地解决感情问题之前，我会和你们分享我所熟读过的一个理论——伴侣的健全关系屋 (Sound Relationship House Theory, SRH)。它提供了一个全面的框架，来用于理解和解释爱情关系中的各种问题和动态。这里我也会运用了一间屋子来解释这个理论，到底完整幸福的屋子应该长什么样的呢？ 首先，这个理论建立在多年的实证研究之上，旨在帮助人们创建和维护幸福、稳定的婚姻和伴侣关系。这个理论是由 John Gottman 提出，并揭露了一段好的感情会让伴侣收获满满的幸福感和满意程度，使他们更相信爱情的美好。 健全关系屋理论阐述了幸福婚姻就好比一个完整的屋子需要各种各样部分来组成，而这个家包括了两个最基本的支柱和七个砖块和地基。两个最基本的支柱是信任和承诺，而另外七个关键层面包括：建立爱情地图、爱慕和欣赏、靠近而非疏远、正向观点、管理冲突、实现人生梦想以及创造共同的意义，并有助于创造和巩固爱情关系。我们打好了地基，屋子才能顺利地搭建起来，地基越稳，房子就越坚固。爱情关也是如此，需要有最基本信任和承诺作为核心部分，爱情关系才会越来越好，稳定性会越来越高。 在一段感情关系里，我们都希望更好地理解和应对爱情关系中的问题，以确保建立一个坚固、稳定和幸福的基础，为长久的爱情提供支持和指导。这个理论提供了有力的工具和方法去帮助夫妻或情侣建立更深刻的情感联系，解决问题，并实现共同的愿望和梦想。因此，通过健全关系屋这个理论，John Gottman 就此推出了 “高特曼伴侣咨询 (Gottman’s Method Couple ...

人人都是向往美好的爱情，因为它是生命中最温暖、最充实的一部分。在美好的爱情中，我们找到了伴侣，也找到了朋友和支持者。我们分享欢笑，也分享眼泪。爱情让我们感到活着的意义，它让我们变得更加关心和体贴，愿意为对方付出，无论是在平凡的日子里还是在困难的时刻。美好的爱情不仅仅是一段浪漫的旅程，更是一种互相扶持、成长和创造美好回忆的机会。愿每个人都能在生活中找到属于自己的美好爱情，因为它真的是人生中不可缺失的一部分。 当然，尽管人们向往美好的爱情，但也存在一些反面的情感和经验。有时爱情可能会带来挑战、痛苦和失望。爱情可能导致心碎，当一段关系失败或伴侣背叛时，会让人感到极度痛苦。例如，我们可以想象一下一对情侣或夫妻的感情生活充满了不满，争吵甚至出现一下的几个情况，那这一段关系还能挽回吗？还能再破镜重圆吗？ 以下是几个在感情生活里可能会出现的情景例子： 例子一：你就是个自私的人，整天只顾着玩手机，从不愿意动手帮忙家里做家务。 例子二：你一直好吃懒做，什么都不帮忙，怪不得越来越胖。 例子三：我每一天出去上班这么累，现在玩一会手机都不行，你帮我当成机器人吗？ 例子四：丈夫下班回到家，妻子开始不停地提出批评和抱怨，而他选择保持沉默，只是静静地看着报纸。 以上的四个例子，你是否有对你的另一半脱口而出呢？说出口的话是永远都收不回来了，伤了另一半的心，就好比摔个稀碎的玻璃瓶，拼回来了也都是满身裂痕。如果你也有过对另一半说过类似的话，你也就在下意识或不知情的情况下触犯了破坏感情关系的【末日四骑士】, 我也会把它理解成【爱情里的四大情感毒剂】。 | 什么是末日四骑士 末日的四骑士  ( Four Horsemen of the Apocalypse) ，也称为启示录的四骑士，源自《圣经》。当世界末日降临时，四位骑士骑着白马、红马、黑马和灰马，分别带来瘟疫、战争、饥荒和死亡，给人类带来毁灭。它是四种负面的沟通模式，由美国心理学家和华盛顿大学心理学荣誉教授约翰·莫迪凯·高特曼博士 (John Mordecai Gottman) 提出的。 ...

“因为我觉得这样做的话，他们就会……” 这是我在一个小时的咨询里，开过最多次的头。 你们是否有听说过“模拟人生系列 (The Sims)”？没有也没关系。 这是一款游戏，建立于一个模拟世界：你可以选择任何身份，诞生于任何地点与背景，建立任何模式的家庭，也可以就任何你想尝试的职业。在这里，你可以选择任何你想塑造的自己，过任何你向往的生活；没有学历或文凭的顾虑，也不需要顾及其他人的建议。 在进入我的咨询视角之前，你可以先问问自己：“如果在没有任何约束的前提下，你会想要尝试什么样的职业？或是你曾经很想，却止步于此的梦想又是什么？” 刚进入咨询室的前五分钟…… 和你们想象的一样，是紧张的，也是不安的。至于我在紧张些什么…我也说不清。也许是从未尝试过心理咨询，又或是觉得自己即将开启一场与陌生人的对话，让我感到有点一言难尽。我带着紧张的心情，仿佛进入了一间面试房，准备和对面的 “面试官” 进行一场严肃的面试。然而，与我想象中不一样的是，房间里并没有一张桌子一把椅子面对面的场景；而是放着一些舒服的沙发，墙上挂着一幅照片，那是一个无比宁静的海边。我试着调整自己的呼吸，心理师 – Michelle 也尝试让我以最舒服的姿态进行接下来的咨询。 于是我拿起沙发上的枕头，放在大腿上，【人生设计卡】的咨询正式开始。 和我刚开始说的那样，心理师将那款游戏介绍了一遍给我听，我便随着心理师的脚步慢慢走进了我的“虚拟世界”。第一步，在毫无拘束的前提下分别选择我喜欢和不喜欢的50份职业。首先看到了前一部分的职业：秘书，会计师，行政人员…，好像都不是我有兴趣的，就通通归类于不喜欢之下。接下来看见：室内设计师，外语翻译，心理咨询师，作家，药剂师…，还挺有趣，我便毫不犹豫地纳入‘喜欢’之下。动作落下之后，恍惚间发现，原来遇到自己喜欢的事情，并且可以毫不犹豫地选择它时，心里是真的会豁然开朗的。 接下来，心理师要求我从所有喜欢的职业当中选出10个我最喜欢且最想尝试的职业。可能是因为我身处于毫无约束的“虚拟世界”里，所以脑子里并不复杂，也很纯粹，一下子就可以选择完毕。后来再回顾整个咨询过程时，发现原来这个阶段似乎是我最轻松也是心里最愉悦的时候，感觉瞬间重拾了自己人生的掌控权。 我想，在这一步，事情就已经开始有了些许的变化。 到这里，你也问问自己：上一次毫不犹豫地迈向你心之所想的事情是什么时候了？ 所有职业卡牌选择完毕。 心理师将我喜欢的所有职业当中进行属性的分类：艺术型（例如：作家，室内设计师等）占了6张，社会型（例如：心理咨询师）占了2张，而实际型（例如：厨师）和研究型（例如：药剂师）各占了1张。 心理师对我说道：“看起来你倾向于艺术型哎？之前听你说过你有在画画，对于这方面的事情你挺有兴趣的对吗？” 嗯，我心想，如果再没有人发现这件事情，我可能快要忘记自己最想做的事情是什么了。也许是这句话，宛如一把遗失的钥匙，打开了我封藏已久的心扉。 ...

你是否像我一样充满好奇，同时对催眠治疗可能带来的负面影响感到担忧呢？催眠伴随着一层神秘的面纱，这既吸引人又让人生出疑虑。在我们共同探索催眠治疗神秘世界的过程中，我们常常感到内心的不安，但通过阅读这篇文章，你将更深入地了解其实催眠是一种心理干预方式，涉及了一种独特的精神状态。 自从中学时期起，我就深深地被催眠所吸引，每当电视上出现有人被催眠的场景，我的心情都会瞬间高涨。我认为催眠就像是一场魔术表演，每次都能带来无限惊喜。一直以来，我都在不断追寻并学习催眠的奥秘。然而，直到我来到MY 心理学实习，才真正揭开了我对催眠的种种误解。今天，我想与大家分享一些催眠的科普知识，让你们更深入地了解催眠是什么。 什么是催眠治疗？ 催眠治疗是一项充满神秘和独特的心理干预方式，它涉及了一种特殊的精神状态。在催眠治疗中，催眠师通过帮助我们放松身心，促使我们进入一种非常特殊的意识状态。当我们达到这种状态时，我们的意识变得高度集中，而这种集中的意识状态也受到了我们对催眠师的信任和引导的影响。在这种状态下，催眠师可以更容易地诱导我们进入催眠状态，并借此来实现对我们的一些内在或行为方面的改变。 然而，值得强调的是，催眠治疗中的诱导过程必须是基于被催眠者的自愿和意愿的。催眠师所提供的引导方向必须与被催眠者愿意接受的方向相吻合。这意味着，催眠治疗的成功与被催眠者的积极合作和参与密切相关。催眠治疗并不是将一种行为或改变强加于被催眠者，而是通过引导和协助，帮助被催眠者实现其内在愿望和目标。 #1: 催眠好像睡觉那样，过后就会好了？ 在关于催眠的误解中，最常见的之一就是将催眠与电影中虚构的场景等同起来。这个错误观念让很多人误以为，只要躺下入睡，催眠师就能轻易地改变一个人的整体状态。电影中展现的夸张催眠场景很难出现在真实世界里的情况。 在现实中，催眠与睡眠是两种完全不同的状态。催眠并不会使人陷入睡眠，因为在睡眠状态下，我们难以聆听催眠师的引导。相反，催眠是一种更为专注和放松的状态，被催眠者仍然保持意识，能够听到催眠师的话语来引导被催眠者。因此，要真正了解催眠，我们需要超越电影幻想，寻求基于真实科学原理的认知。 #2: 心智薄弱的人更容易被催眠成功？ 催眠并不是心智薄弱者的专利。实际上，催眠需要良好的专注力和理解能力，只有具备这两个条件的人才能真正理解催眠师的引导，并进入催眠状态。然而，也应该明确，催眠的成功并非仅仅取决于被催眠者的素质，同样关键的是催眠师的技能和经验。 或许你会问，既然我们具备了这两个条件，是否意味着很容易被催眠？然而，催眠并不是一个单向的过程，而是一种主观体验。在催眠状态下，被催眠者仍然保留自主决策的权利。就算拥有高度专注力和理解能力，如果我们不想被催眠，完全可以阻止催眠师的信息产生影响，从而避免进入催眠状态。 即便在深度催眠中，我们依然能够保持一定程度的自我控制。这也反映了催眠并非一种被动的状态，而是被催眠者与催眠师之间相互互动的结果。 #3: 催眠是立即产生效果的？ 催眠作为一种心理状态，并非立即产生效果的神奇方法。催眠过程可能需要一定的时间和不断的练习，同时也取决于被催眠者的特点。在催眠过程中，并非所有人都能立即体验到明显的效果，这种结果的差异性反映了催眠的复杂性。 每个人的心理和生理状况都是独特的，因此对催眠的响应也会有所不同。有些人或许能够很快进入催眠状态，而另一些人可能需要更多的时间和耐心。 值得注意的是，催眠是一种技巧和状态，需要适应和训练。通过不断的练习，被催眠者才可以更好地理解如何进入催眠状态，以及如何在其中获得所需的体验。正如学习任何新技能一样，催眠也需要耐心和实践。 #4: 催眠师是不是拿着一个钟表来催眠我们？ 催眠并不局限于催眠师手中的钟表。现代催眠师运用多样化的技巧，引导被催眠者进入催眠状态，而这些技巧并不依赖于传统的钟表摆动方式。以下是一个例子： ...

如果你正因人生迷茫而感到局促不安，或者或不晓得该如何进行职业规划，你或许可以尝试使用【人生设计卡】，让它帮助你理清自己的人生价值与未来方向 【人生设计卡】初体验：寻找人生蓝图 今天，我找到了我的人生蓝图 今年22岁的我，正处在一个“人生十字路口”。对目前的我来说，未来像是蒙上了一层薄纱，让我看不透之后是什么。即使已经完成大学学业，也正在 MY 心理学熟悉这个行业的面貌，但似乎总有种抓不准之后该做些什么的感觉，仅仅是走一步算一步，规划并不多，想法也不多。 我曾和身边的朋友分享过这种感觉，也发现其实同龄的大家基本也在面临相似的困扰 —— 害怕走错一步便会终生“终生遗憾”；心目中有很多“理想职业”却不确定该做哪一行；看不清自己是什么样的人；有的甚至不确定自己人生的意义，似乎什么都很重要，又什么都不在意。 这样的烦恼一直挥之不去，直到几天前的我被告知MY 心理学的实习生都会和心理师进行一个【人生设计卡】的一对一咨询，并分成上半部分和下半部分，上半部会在实习之旅启程时进行；下半部则会在临近尾声进行。而今天，就在我的【人生设计卡】 Part 1 之中，我找到了我的人生蓝图。 【人生设计卡】介绍：人生设计卡的组成与作用 咨询的开头，MY 心理学中负责使用【人生设计卡】的心理师 —— Michelle 拿出了卡牌，并给我讲解了它的组成和作用。 首先要明白的是，【人生设计卡】不是占卜 —— 它无法预知未来。 ...