忙碌了一整天，累到透支的你躺在床上，却辗转反侧了好几个小时都无法入睡。这个情况对你来说是否似曾相识呢？ 现在不少人都曾经抱怨过自己无法入睡的状况，失眠症更是变成了一种相当普遍的睡眠疾病。根据美国心理学会 (APA, 2013) 的数据显示，三分之一的成年人当中面对失眠的症状，其中，6-10% 已诊断成失眠症。 在2008年，一项针对马来西亚4个城市地区的调查发现，约33.8%的参与者呈失眠症状，并有12.2%参与者长期失眠。可以发现，失眠的困扰不受区域限制，甚至在各年龄层都是存在的问题。 那到底为什么我睡不着？ 失眠的原因是因人而异的，而当中有各种不同的因素，都可能会导致失眠的发生。 生理：慢性疾病（例如糖尿病或心脏病）、身体疼痛、哮喘、女性在怀孕或更年期所面对的荷尔蒙变化等 心理：易焦虑及担忧 (rumination)、生活压力事件（ 如工作不顺利，生意不景气，失去亲人等），心理疾病 (例如忧郁症或焦虑症) 睡眠习惯：睡觉环境的温度较高、睡前喝咖啡、看手机 受酒精药物毒品影响 因此可见，失眠并不是空穴来风、无缘无故就有的睡眠困扰。这也强调了 “对症下药” 的重要性。只有在了解了失眠的原因，才能够一步步地处理并解决失眠的困扰，并避免造成更严重的影响。 睡不着就等于失眠症了吗？ 熬夜是你选择不睡，而失眠是想睡却睡不着。 大家应该先要了解，失眠是指一个人尽管拥有充足的睡眠时间和机会，却还是面对无法入睡的睡眠困扰。 根据临床诊断标准中，失眠症有分成三种常见的类型： ...

原本好端端的一个人，突然之间，强烈的恐慌情绪来袭，心跳加速、胸口闷热、手脚发抖、感觉快要死了。经历了胸口疼痛和喘不过气的瞬间，许多人去医院检查，后来却发现自己并不是心脏病发作。那究竟这是什么现象呢？ 其实，你所经历的，很大可能是恐慌发作 (panic attack)。 恐慌发作，通常指的是在短时间内，突然出现强烈的恐慌情绪，生理反应伴随着心跳加快、喘不过气、出汗、手脚麻痹等症状，同时患者会感受濒死感。恐慌发作通常会在数分钟内达到高峰，并维持约为半小时。 适当的恐慌情绪是正常的，但过度焦虑导致恐慌发作是一个危险讯号。即使在舒服的环境下，即使在没有收到任何刺激物质下，恐慌症患者会突如其来的对于未来感到不安，时时刻刻担心着身边发生的事情，例如担心着考试不及格，达不到公司业绩等。患者会感受到强烈的焦虑和恐慌情绪，觉得自己要失控、快疯掉了。同时，恐慌发作后导致患者身心疲惫，患者却无法预测下一次的恐慌发作，于是再次处于紧绷的状态。 被认为“心脏病”的焦虑症状？ 由于恐慌发作时会有胸口闷、呼吸困难导致窒息感的现象，强烈的死亡威胁导致很多人误以为是心脏病发作。的确，恐慌发作和心脏病发作在一些生理反应有相似的地方。但是，“心跳加快”的症状普遍上只发生在恐慌发作，少出现于心脏病发作。 （需要注意：当你经历了强烈的生理反应，请先到附近的诊所或医院寻求帮助，若诊断并非于生理疾病，则可向心理健康专业人士咨询。） 恐慌发作的症状 常见的生理症状和心理症状包括了： 心悸、心跳加速 出汗 发抖、颤栗 呼吸急促、窒息感 喉咙哽塞感 胸口疼痛、胸口闷 恶心、作呕、腹部不适 感到晕眩、脑袋昏沉或昏厥 冷战或发热的感觉 感到异常 Paresthesias，例如麻木或刺痛感 失去现实感 ...

日常生活中，当我们遇到不顺心或挫折时，难免会有难过的时候。心情低落、沮丧、没有动力去完成事情，我们通常称这样的情绪为“忧郁”。可是经常伤感和持续忧郁就一定是忧郁症吗？如果我心情“忧郁”，就代表我有忧郁症？难道我们每一个人都有忧郁症？ 心情忧郁并不等同于忧郁症？ “心情忧郁” 跟 “忧郁症” 的差别是，忧郁是一种情绪，而忧郁症是一种心理疾病。当我们在生活上遇上不顺心的事：考试成绩不理想，被老板骂了，和伴侣/家人吵架等，我们会感到伤心和忧郁。但是过几个小时，或一两天我们会感到好一点，很快就雨过天晴。但是忧郁症不一样。忧郁症患者难以控制他们的情绪，在生活中很难开心起来，不会因为问题解决了而恢复正常的情绪，同时身心健康都会亮红灯。 忧郁症不只是心情低落？忧郁症患者中常见的症状。 很多时候，我们都不难察觉到一个人的情绪忧郁，很自然地就自行判断他人是否患有忧郁症。（建议千万不要自我诊断，应寻求临床心理师或精神科医生以获得专业诊断）。 但是，忧郁症不单单只是情绪上有明显的变化，同时还包括了生理，行为和认知方面的症状。以下为忧郁症患者中常见的症状： 低落的情绪，空虚和无力感 在情绪方面，患者几乎每天持续地处于低落的情绪，感到空虚以及无力感。有些孩童可能会表现出烦躁的情绪。此外，患者长时间几乎对所有的活动丧失了兴趣，无法中以前享受的活动和爱好中感受到任何愉悦感。有些患者会因此不参与社交活动，甚至无力回复朋友信息。患者可能感觉自己毫无价值，有着强烈的罪恶感，认为自己给别人带来负担，把很多事情多怪罪在自己身上。有些患者在抑郁情绪下，经常反复出现死亡想法，有自杀的念头或企图自杀。 睡眠困扰，感到疲倦和食欲变化 通常情况下，生理症状相对容易发现。在未节食的情况下，患者会有明显的增加或降低食欲和体重上的变化(尤其一个月内体重增加或减少超过原体重的5%)。有些患者有失眠的现象，而有些则可能睡过多(嗜睡)。患者经常感到精力不足，容易感到疲倦，失去活力。 行为和思绪缓慢，或是坐立不安 在患者的行为方面，有的患者的行为与思考变得迟滞，动作缓慢，有的则坐立不安。这不仅只是患者的主观体验，同时也可以由他人观察所见。 无法集中精神，犹豫不决 在认知方面，患者也会遇到以下的困扰，包括思考能力减退，无法集中注意力，在做决定中犹豫不决。 忧郁症患者通常在几乎每一天的大部分时间里有着以上所说的情绪、生理、行为和认知上的变化，而这些持续的症状导致严重影响了患者的日常作息和生活方面的功能 (functioning)，从而造成痛苦。 及时求医 若发现持有这些症状长达1至2个礼拜，建议立即向临床心理师或精神科医生寻求帮助，进行专业的心理评估和判断，得到需要的治疗。 忧郁症是因为心智脆弱？ 大众常误解忧郁症患者是因为经历了一些负面的事情或者创伤才患有忧郁症。因为对于忧郁症患病因素不了解，很多人觉得忧郁症患者只是“想太多”、“心智脆弱”、“没有抗压性”或“只是演出来博同情”。而这些误解只会让患者雪上加霜，难以寻求帮助。 ...

到底谁才是 “心理医生”？辅导员、临床心理师，还是精神科医生？你是否突然间被很强烈的负面情绪影响你的日常生活，你不知道情绪从哪里来，也不知道要如何处理？你是否有一道过不去的坎，无论自己再努力也无法克服，又不知道应该向谁寻求帮助？ 其实我们每一个人每一天都会有自己的生活困扰和情绪问题。当我们自身无法调节好自己的情绪来适应生活时，我们也许可以向相关的专业人士寻求帮助。可是当我们遇到心理问题时，我们应该找谁帮忙？到底大家指的 “心理医生”是：辅导员？临床心理师？精神科医生？ 这篇文章主要会为你介绍心理健康专业人士，希望可以通过这篇文章让大众更了解马来西亚的心理学领域，让大众可以掌握正确的资讯，得到专业的帮助。 到底谁是“心理医生”呢？ 普遍上，大众对于心理学相关的专业人士都称之为 “心理医生”。但是，这些称呼都是大众普遍的称呼，并不是专业的名词。在马来西亚，心理健康领域的专业人士主要包括了辅导员(counsellor)，临床心理师(clinical psychologist)和精神科医生(psychiatrist)。一般情况下，大众在面对心理方面的问题时都不知道该找谁帮忙，接下来会为你解释“辅导员”、“临床心理师” 以及 “精神科医生” 的区别。 要如何成为辅导员，临床心理师或精神科医生？ 要成为一个辅导员，至少要有辅导/咨商学士学位 (Eg: Bachelor of Guidance & Counselling)，向马来西亚辅导与咨商师局（Lembaga Kaunselor Malaysia）申请执照，成为注册与认证辅导员。其专业学会为马来西亚国际辅导学会 (Persatuan ...

你是否和我一样，对心理学都是充满好奇？你是否对“心理学”这个科系有着美好的憧憬，但是身旁的人却冷眼相待，告诉你念心理学会“找不到吃”，没有未来呢？我记得在我中学15岁的时候，因为一次偶然的机遇，我找到了心理学。可是从那个时候开始，我发觉原来这条路很少人知，也很少人走。我到现在都忘不了很多人得知我念心理学的表情，是惊讶，也是失望。 “你的成绩这么好，你应该读医生，不要浪费你这个人的才华。” 我记得我的一位学姐是这样告诉我的，当时她的好意也出自于她的关心。也许她不知道，我的成绩其实没有太好（我的理科在独中统考成绩都是B5, B6, C7的，哈哈）。第二点是，她的这句话有着“应该”这两个字，有着一些来自于外在的期待。但是，心理学和我之间的那句话是：“我想要读心理学”，而不是“我应该读心理学。” 虽然很幸运地找到了自己的兴趣，也顺利进到了这个科系，但是当中依然有一些挑战和有趣的发现，在这里和你一一分享： 1. 心理学不是读心术，也不只是读心理疾病而已的？ 在当初念心理学荣誉学士[Bachelor of Psychology (Hons)]之前，我就开始有了要成为临床心理师（Clinical Psychologist）的念头。要成为一名临床心理师，需要毕业于临床心理学硕士课程 (Master of Clinical Psychology)，而报读硕士课程之间的前一站，就是心理学学士课程(Bachelor in Psychology)。抱着对临床心理学的兴趣，我非常期待可以有机会学习到心理疾病或心理治疗的基本知识。 如果你和我怀着这样的想法的话，不好意思，你也许会感到失望。在当时的我，是在大学学士课程的第三年的其中一个科目“Abnormal Psychology”（异常心理学）才能真正学习到心理疾病如：忧郁症，焦虑症，强迫症等。 这也许会让你好奇，到底第一和第二年的心理学学士课程在学的是什么呢？因为心理学的本质就是一个研究人的思想，情绪和行为的科系（不是读心术哦），所以只要是关于到人大大小小的事，都可以和心理学有关。 和大家科普一下，在修心理学学士课程，你会学到的科目包括如下： ...

试下问自己，如果你身边重要的人，告诉你他正在接受心理治疗，你脑里第一句浮现的话会是什么？你的第一个感觉又会是什么呢？很多人听到 ‘心理治疗’这四个字，都会联想到这几个词 “性格懦弱”，“神经病”，“想太多”等等。 你还记得你是如何接触到 “心理疾病” 这几个概念的吗？我是在小时候看警匪连续剧的时候，通常杀手最后都是被说有“心理疾病”的。他们是如此的暴力和恐怖，很多人都想远离他们。你不难发现，环绕着很多‘心理疾病’ 的迷思，都是来自于媒体和剧情的渲染色彩，为‘心理疾病’带来了恐怖气氛。 别小看这些误解和迷思，它足以让一个人被家人排斥，它足以让一个人被伴侣唾弃。因为不被理解，因为担心被发现，很多人迟迟不求医，导致生活上的功能逐渐受到影响。 我曾经听过这么一句话：“当有一天你真的患上了‘心理疾病’的时候，你会发现这条路很真实，也很痛苦，因为甚少人可以理解，也甚少人可以支持。” 所以我希望以此篇文章写给正在想要了解或考虑接受心理治疗的你，帮助你了解前方的路大概会怎样走，也希望可以为你减低不安的情绪，让你每一步都能走得踏实。 1. 接受心理治疗的人都是“有问题的人”？ 其实，健康是可以分成“生理健康”和“心理健康”。只是生理健康层面是我们比较熟悉的，身体会出现讯号和症状(signs and symptoms)，也可以透过客观测试到（如我们的温度升高，喉咙肿, 痰的颜色等）。 如果有一天我们感到发烧，伤风或咳嗽，导致一整天流鼻水，身体疲乏，不能专心工作，我们就会知道我们“生病了”，是生理健康亮了红灯。我们就会去看医生得到治疗，医生会评估我们的身体，检查眼睛，喉咙，胃等等，之后告诉我们状况。我们的疾病是属于感冒，喉咙发炎或是其他疾病，也会给予药物治疗和给予专业建议包括均衡饮食，多喝水等。 而心理健康是和我们的“心理有关”，简单来说就是我们的情绪，想法和行为。这个层面我们会感到比较陌生，但是如果你发觉你有以下状况，那么你的心理健康可能已经出现讯号/亮了红灯，需要及时求医： 情绪: 长期低落，控制不住的焦虑和紧张，无助感（长达1 至2个星期） 想法：一直自责/怪罪自己，觉得自己没有用，对未来没有期望，常有不想活或自杀的念头 行为：整天疲乏/躺在床上，不能自我照顾，主动避免社交或一些地方 ...

“你讲讲话就能医好别人的心理病？”  妈妈用着好奇的眼光看着我问道。“心理治疗” (Psychotherapy) 在近年来开始得到大家的认识，也开始得到大家的关注。但是，心理治疗对很多人来说依然披着神秘的面纱，造成很多人对它有不同的情绪，有的人感到好奇，也有人感到很神秘。 我始终认为，大众对心理治疗的不解来自于迷思和媒体渲染的神秘色彩，也是我们临床心理师(clinical psychologist)的教育工作做得不够。因此，就写了这篇文章，想要邀请你一起认识心理治疗，和你分享关于心理治疗你不知道的三件事： 心理治疗之前，还有一个步骤？ 当个案信息我们预约心理治疗的时候，个案都会告诉我们他们有忧郁症，焦虑症等等。当我们再详细了解的时候，才发觉他们的诊断不是来自于精神科医生（psychiatrist）或是临床心理师 (clinical psychologist)（注；只有这两个专业人士才能作出临床诊断），而是来自于他们自己上网做的心理健康测试。 网上不难发现很多的心理健康的自我测试，我们的网站也有提供，你可以点击这里了解一下。心理健康的自我测试目的是帮助大众理解自己的心理健康状况，测试成绩所显示的资讯和分数只能作为客观的参考，让大众在必要时向专业人士求助以得到专业的诊断和帮助。 举个例子：就像近期的新型冠状病毒肺炎，你可能发觉自己有“喉咙痛，干咳和呼吸困难”了，这些都是求助的讯号，并不代表我们真的患上了这个肺炎。要得到专业的诊断，还是得交由专业的医生来作出全面的检查。自我诊断只会造成更多的不安和焦虑。 回到心理治疗的例子，心理治疗之前，需要的是心理健康的评估和专断。只有知道问题了，才能进行心理治疗以“对症下药”。一般的情况下，临床心理师是透过结合以下的方法，为个案评估心理健康以得到全面的了解，才作出临床诊断： 心理健康测试 (mental health inventory)：需要个案填写或打分自己近期的状况 ( 例子：你是否会有悲哀的感受？ 0 – 我没有悲哀的感受; 1 ...