是不是常常觉得自己很累，却不知道在累什么？ 明明没做什么，却总是在精神上消耗自己：做决定犹豫不决，陷入自我怀疑，甚至感觉被困在“无限循环”中？ 这不是懒惰，它可能是内耗。然而，它是可以被理解、被化解的。 临床心理师 Huan Jie 将在讲座中，帮你看见内耗的真相，教你慢慢走出自我拉扯，学会把能量用在对的地方。 【内耗心理学】课程资讯 点击此处开始报名吧，停止和自己作战，让心灵真正松一口气。 更多的优惠详情及最新动态，请关注我们的社交媒体： 脸书：https://www.facebook.com/mypsychology.my Instagram：https://www.instagram.com/mypsychology.my Telegram (MY心理学动态社群)：https://t.me/mypsych_thematterofadulting Whatsapp (心理治疗预约及相关咨询)：011-3344 5270 以了解更多心理学相关课程及资讯！ MY心理学，与你一起，从心出发。

为什么明明彼此相爱，却还是常常误解对方？ 为什么有时越努力靠近，反而让关系变得紧绷？ 亲密，不是黏腻，而是让彼此更自由。真正的连结，来自于理解背后的心理机制。 临床心理师 Wei Yin 将在讲座中，带你探索从理解到连结的关键，帮你找到一段更健康、更安心的关系之道。 【亲密关系课】课程资讯 点击此处开始报名吧，让关系不再只是靠近，而是更靠心。 更多的优惠详情及最新动态，请关注我们的社交媒体： 脸书：https://www.facebook.com/mypsychology.my Instagram：https://www.instagram.com/mypsychology.my Telegram (MY心理学动态社群)：https://t.me/mypsych_thematterofadulting Whatsapp (心理治疗预约及相关咨询)：011-3344 5270 以了解更多心理学相关课程及资讯！ MY心理学，与你一起，从心出发。

你明明试过各种方法放松、冥想，却还是感觉压力挥之不去？ 是不是常常陷入压力陷阱，甚至开始怀疑自己是不是“没用”？ 也许问题不在你的抗压能力，而是你还没找到真正的压力管理逻辑。 临床心理师 Gary 将带你走进【压力管理课】，帮你卸下肩上的重担，把压力转化成动力！ 课程资讯 点击链接开始报名吧，给自己一个全新的开始！ 更多的优惠详情及最新动态，请关注我们的社交媒体： 脸书：https://www.facebook.com/mypsychology.my Instagram：https://www.instagram.com/mypsychology.my Telegram (MY心理学动态社群)：https://t.me/mypsych_thematterofadulting Whatsapp (心理治疗预约及相关咨询)：011-3344 5270 以了解更多心理学相关课程及资讯！

Do you ever feel like no matter how hard you work, one challenge can still knock you down? Do criticism and setbacks easily ...

为什么越想睡越睡不着？ — 写给每个躺在床上睡不着的你 如果你总是在深夜刷手机、想太多、睡不着——这篇文章写给你 到了晚上，身体已经疲惫，但大脑却异常清醒？明明已经躺在床上，却反复思考白天的发生或的事、担心明天要做的事、害怕明天早上起不来？你越想睡，反而越睡不着。 也许你是个大学生，最近正在为期末考试焦虑；也可能是初入职场的新鲜人，白天应付工作，晚上却满脑子“如果明天表现不好怎么办”:;又或者你只是想早点休息，却在床上反复滑手机、反复思考，直到凌晨两三点还睡不着。 你不是一个人。 现代社会中，越来越多的年轻人正在被失眠困扰。Business News Malaysia（2024年）指出：87.2% 马来西亚人出现睡眠障碍（包括失眠、频繁醒来、难以入睡等）, 而“焦虑”正是背后的关键原因之一。 焦虑与失眠：为什么你越想睡，越睡不着？ 焦虑与失眠的关系是一个不断循环的心理陷阱 焦虑是一种对未来不确定性的担忧，而在夜深人静时，大脑反而更容易“清醒地过度思考”： 明天的考试会不会搞砸？ 我刚才发的讯息是不是太奇怪了？ 如果今晚又睡不着，我是不是完了？ 于是，你的大脑进入“备战模式”，身体分泌压力荷尔蒙（如皮质醇），心跳加快、肌肉紧绷。 这时的你，其实并不适合入睡。 你越焦虑越睡不着，越睡不着又越焦虑，进入了一个典型的心理循环： 焦虑让人难以入睡； 失眠又加重了焦虑感。 ...

年轻人该如何面对“躺平”心态？ 允许自己停下来 构建自己的“意义系统” 重建小型目标感与行动力 寻找情感支持与群体归属 允许生活有多种剧本 我们能从“躺平”学到什么？ 对抗不健康系统要从“看见它”开始 重新定义人的价值：动机不是压出来的，是滋养出来的 允许慢是一种勇气 结语 📍 一、年轻人该如何面对“躺平”心态？  1. 允许自己停下来 躺平本身并不可耻，有时正是身体和心灵在提醒你：我累了，我需要休息。学会放慢脚步是复原力的体现。 “躺平”心态的出现往往是个体身心发出的预警信号。在高速运转的社会机器中，持续透支会导致创造力枯竭和情感麻木。心理学研究表明，适度的“暂停期”对心理复原至关重要。年轻人需要认识到，选择暂时退出竞争不是失败，而是维持长期发展必要的战略调整。这种休整可以是每天留出1小时独处时间，也可以是规划一个“间隔月”来重新审视生活方向。关键是要打破“不停奋斗才是美德”的思维定式，理解休息与成长具有同等价值。  2. 构建自己的“意义系统” 问问自己：“我真正想过的生活是什么样的？”放弃“别人眼中”的成功，构建属于自己的价值排序。 工作不是为了攀比，而是为了有稳定生活节奏 成就不是升职，而是学会一项技能、帮助一个人 在主流成功学失效时，建立自主的价值评判体系尤为重要。这个过程需要深度自我对话：列出真正让你感到充实的事项，区分社会灌输的欲望和内心真实的渴望。例如，有人发现辅导社区儿童带来的满足感远超过职场晋升；有人通过植物养护重建生活节奏。德国哲学家尼采所说的“成为你自己”，在这个语境下意味着拒绝成为社会评价体系的囚徒，转而发掘那些能带来持久愉悦感而非短暂虚荣的日常实践。 ...

什么是“躺平”？ 为什么“躺平”成为当代趋势？ 高度内卷的环境 经济压力上升 主流价值观单一 心理学如何解释“躺平”？ 自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT） 习得性无助（Learned Helplessness） 存在主义心理学（Existential Psychology） 身份认同理论（Identity Theory） “躺平”带来了什么？ 正面意义 潜在风险 寻找平衡 结语 📍 一、什么是“躺平”？ “躺平”最初是一种网络文化现象，后来逐渐演变为一种社会态度，代表着部分群体在面对激烈竞争时选择以消极或半消极的方式应对压力，重新定义生活优先级。其核心并非完全放弃努力，而是对主流价值观的反思与抵抗，强调降低物质欲望、拒绝盲目内卷，转而追求更简单自主的生活方式。 ...

“心理咨询是不是要有病才需要？”“不就是聊天嘛，真的有用？”“我只是情绪低落一阵子，应该不用找心理师吧？” 如果你也曾有过这些疑问，那你并不孤单。作为一位心理学实习生，我发现很多人对心理咨询又好奇、又抗拒，甚至带着一点点误解。所以今天就想借这个机会，和你聊聊心理咨询的“内幕” —— 那些我们从没好好谈过的事情。 1. 心理咨询，真的有用吗？ 很多人以为心理咨询只是“找人说说话”，但其实，它远比你想的要专业得多。心理咨询是基于心理学理论、临床技巧与伦理框架所进行的专业服务，目的不是“给你建议”，而是帮助你看见自己、理解自己，然后找到适合自己的应对方式。 根据大量研究，心理咨询对焦虑、抑郁、创伤、失眠、人际关系困扰等问题都有显著的帮助。它不仅改善情绪，也能改变我们的思维方式与行为模式，让我们变得更有弹性、更有力量。 2. 那我什么时候该考虑心理咨询？ 很多人是在“快撑不下去”的时候才来找心理师。但其实，心理咨询并不是只服务“有病”的人。如果你正在经历以下情况之一，也许可以考虑寻求专业支持： 情绪低落、焦虑失控：你是不是经常感到压抑、无力、焦虑？这些情绪持续一段时间且影响生活品质，就该重视了。 睡眠或饮食出问题：吃不下、睡不好、老是做噩梦？这可能是身心发出的警讯。 人际关系卡关：和伴侣、朋友、同事总是吵架、误会不断？心理师可以陪你理清问题背后的“旧剧本”。 经历重大创伤：失恋、亲人离世、意外事故、曾经的创伤经验……心理咨询可以帮你处理那些“说不出口”的痛。 情绪起伏太大：常常突然暴怒、极度恐惧、内疚、空虚……心理咨询会帮你理解这些情绪从何而来。 出现强迫行为或思维：比如反复洗手、检查东西、脑中闪过不想要的画面，这可能是强迫症的表现。 生活压力山大：工作、学业、家庭责任压得你喘不过气来？心理师会教你如何有技巧地“减压”。 自残或有轻生念头：如果你曾有伤害自己的想法或行为，请勇敢求助——你并不孤单，也不需要独自面对。 想更了解自己、发展潜能：心理咨询也适合探索职业兴趣、人生方向、情绪管理、人际沟通等课题，支持你活出更清晰、有选择的人生。 3. 注册辅导员vs心理师 vs ...

共情是心理咨询中最基础、最重要却最难掌握的核心技能。它不仅是心理治疗的基石，也是人与人之间相处的关键能力，特别在亲密关系中尤为重要。共情构成了心理心理师的核心“工作”，是心理治疗和精神分析观察的前提条件。无论流派，共情都是心理咨询的基础（Rogers & Truax, 1967)。 然而，真正做好共情并不容易，很多时候我们甚至无法完全定义共情或确定心理咨询中的“好共情”是什么样的。 共情包含哪些不同模式？ 有哪些具体方法？ 这些问题值得探讨。 共情的定义与组成 共情的两个组成部分 （1）以个案的方式看待其世界：心理师需要“将自己放在个案的鞋子里”，整体理解个案的世界观。 （2）抓住个案此时此刻的感受：心理师不仅需要关注个案的当前思考、感受和体验，还要探究个案潜意识层面的状态。这种深入理解既包括：表层意识的联结，也涵盖潜意识的交流，通常与个案的表层表达并不一致。 例如，个案表面冷静理性，但心理师可能察觉其内心隐藏着焦虑或不安；又如，个案口头说“我没事”，但肢体语言却透露愤怒或压抑情绪。心理师需敏锐捕捉这些矛盾，并适时反馈，帮助个案觉察和接纳自身情绪。 综合来看，共情要求心理师同时在意识层面和潜意识层面理解个案，并让个案感受到自己被理解。这种深层互动要求心理师能捕捉个案的多层次表达，同时注意自身的意识和潜意识反应。 这张图展示了心理师与个案之间在意识与无意识层面的互动关系 a 和 b：代表意识层面的直接交流（如语言和行为）   c 和 d：代表双方各自内部的无意识活动（情感和潜意识）   e 和 ...

还记得上次你下定决心要改变自己,结果三天打鱼两天晒网的经历吗?别担心,你不是一个人。我们都曾在养成好习惯的路上跌跌撞撞。但是,如果告诉你有办法让自律变得像呼吸一样自然,你信吗? 在我们的日常生活中，习惯像潜移默化的小精灵。每天早上醒来后第一时间拿起手机，或者到办公室后立刻泡一杯咖啡，都是习惯的力量在不知不觉中发挥作用。研究表明，习惯的形成和大脑中的一个叫做“纹状体” （Striatum）的区域有关，它处理和奖励相关的重复行为。 这也是为什么我们想要培养一个新习惯或戒掉一个坏习惯时，常常觉得特别难。要培养新的自律，理解习惯背后的原因至关重要。通过行为心理学的一些技巧，我们可以逐步实现习惯的转变，让自律变得更轻松自然。 行为评估：理解和改变行为的第一步 要改变不良习惯，首先需要分析它的“前因”和“后果”。这就是行为评估。美国心理学家B.F.斯金纳的“操作性条件反射”理论提出，行为和结果之间的关系会决定我们是否会重复某个行为。如果一个行为带来了好的结果，我们更容易再去做。相反的，如果一个行为带来了负面的结果，我们会不想再去做。通过观察行为发生前后的情况，我们就能找到改变它的突破口。 例子（一）：如果你想要培养睡前阅读的习惯，行为评估可能是这样的： 前因（触发行为的线索）：你在床头放了一本喜欢的书。 想要养成的习惯：每晚睡前阅读10分钟。 后果（行为的奖励）：读完书后，允许自己刷10分钟喜欢的视频。 例子（二）：如果你想要改掉骂粗口的坏习惯，行为评估可能是这样的： 前因（触发行为的线索）：遇到令人沮丧或愤怒的情况（如堵车、工作压力）。 想要改掉的习惯：在感到沮丧或愤怒时脱口而出粗口。       后果（行为的奖励）：每次成功控制住不说粗口，在手机上记录一个积分。积分达到一定数量后，奖励自己一顿美食或看场电影。 通过这种方式，我们可以清晰地看出如何通过行为评估，发现行为背后的动力，进而调整并形成新的习惯或改掉坏习惯。 前因控制：改变环境，让好习惯更容易发生 在了解了行为的前因和后果后，我们可以通过调整环境，让好习惯变得更容易或让坏习惯更难发生。这个过程叫做“前因控制”，即通过改变环境，增加理想行为的发生概率，或者减少不良行为的发生。 研究表明，通过环境的微小改变，比如把想要养成的习惯线索放在显眼的位置，可以大大提高习惯养成的成功率。 以下是几种具体的前因控制策略： 提供显著的线索，提醒做正确的事：比如把健身装备放在门口，提醒自己运动。 ...