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我到底是谁

小时候的自己, 脑海中曾今闪现出一个疑问: “ 其实我是谁啊?” 茫茫人海里, 为什么会有「那一个我」的存在? 头壳上露出了满满的问号, 可因为被当作是小孩的童言童语, 所以始终並没有得到大人们的解答。 仅仅含有几个字的一道问题, 但却可以以不同的方式去看待。 #我是谁之寻找身份 当初是纯粹想知道 自己的「身份」(self-identity)。 根据埃里克森社会心理发展阶段, 这刚好只是少年处于 一段寻觅「身份认同」的时间。 因此在青春期的这时段 内心会容易变得焦躁不安。 须要同伴们的认同 及师长适当的指导。 但与此同时,在建立自我身份时, 这包括对自我观念及自尊心的发展。 ...
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男人流血不流泪,女人本来就“情绪化”

你是男生,可以不要那么emo吗? 女生就是这样,特别敏感情绪化。 #男人流血不流泪。 #女生就是比男生懦弱。 这些都是我们听过的话。 从小我们就被教导和灌输, 男生不能哭,哭了可能会被处罚或取笑; 而女生就被看成一点点就哭,很脆弱。 就这样慢慢长大后, 有些男生会 #抗拒或压抑 自己的情绪; 而有些女生就被挂上了「#情绪化」的标签。 长大后的社会也会有相似的灌输。 比起女生,男生的情绪比较不被接纳; 比起男生,女生被看成是太过情绪化。 这被称为「#性别角色 (gender role)」, 是社会无形中设定给人的规范。 男生应该这样,女生应该这样。 因为这些规范和设定, 大多男生会选择独自承受和消化情绪。 Gary 有提到过他处理个案的经验, 他发现女生往往比男生更容易踏出第一步, ...
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世界上没有后悔药

“如果我能早点长大,是不是就不会失去你? 但我是幸运的,因为我们曾经这么相爱过。” 大家有听过《不遗憾》这首歌吗? 是电影《你的婚礼》的主题曲, 话说终于等到了这电影免费网上看的链接。 主题曲的MV开头是电影男主角的那段话; 虽然男主角对过去的感情感到遗憾, 但他仍然感恩和女主角有过美好的时光。 另外,如果大家看了这部戏, 就会知道男女主角的感情 , 是被两个字触发而结束的。 那两个字,就是男主角说出的「#后悔」。 #你曾经为过什么事情后悔吗? #你想回到过去改变某件事吗? 如果时间倒流, 我想回到那个时候。 如果我再努力一点, 可能就可以进到那所大学了。 如果时间能回到TA还在世的时候, 我会更珍惜TA,对TA更好。 如果那时候我做出另一个选择, 现在的结果会不会就更好了。 ...
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断舍离:「懂得放下,才能拥有幸福」

断,断绝不需要的东西。 舍,舍去多余的物品。 离,脱离对物品的执着。 相信大家对「#断舍离」 这新的词语不会感到太陌生。 但是,这有趣的生活方式究竟 有没有贯彻在大家的生活中呢? 应该只有极少数的人会有这习惯。 人毕竟是有感情的生物嘛, 对物品的回忆留念肯定是在所难免的。 反正感觉长期下来,对我们一点都没影响, 何必那么大费周章呢? 在平常的生活中,也许不会察觉到。 可是在疫情期间,待在家久了过后, 也许会对因生活空间少了而易感到烦躁。 虽说如此, 但总还是会合理化地为自己找些借口, 例如:“哎哟,聪明的人房间肯定会比较乱嘛~” 还有在一些情况下, 不小心滑一滑「虾皮」 或「来赞达」后就买了一大堆物品。 “ 有优惠欸,不买才吃亏呢!” ...
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温馨提醒:每天爱自己多一些!

#今天的你快乐吗? #别忘了爱自己多一些 很多时候, 我们总是期待别人去关爱自己, 总是盼望有一个爱自己的人, 却往往忘了如何好好爱自己。 很多时候, 我们总是满足别人对自己的期望, 拼命成为别人眼中最优秀的版本, 但往往忘了最真实的自己, 也忘了人生的初衷。 很多时候, 我们习惯性自我贬低, 总是把自己的需求排在最后, 认为自己没比别人好, “我不好” “我不配” “我不值得” 这词汇有多少次反复在自己脑海里? 很多时候, 我们对自己过于苛刻, 任何事情都追求完美, 总是拿过去的错误折磨自己, ...
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最近大家过得还好吗?你又报复性熬夜了吗?

#最近大家过的还好吗? #你是否又报复性熬夜了呢? 这是中心暂时关闭的第4个星期, 为了为抗疫这场长期斗争献上一份力, 我们暂时性把全部的面对面心理治疗都转至线上了, 希望能切断感染风险,让疫情赶快好起来, 在这里也衷心希望每一位都过的安好。 这期间,我和大家一样都在家工作, 也渐渐意识到,其实在家工作得很累, 所以最近都在检视自己的日常作息, 想找出到底是哪个部分让自己那么累, 结果发现是在睡眠上出现了些问题。 我其实睡得非常好,但是却被”报复性熬夜”缠上了。 不知大家是否有一种感觉, 就是白天在家工作的时候, 除了要参与没有休止符的会议, 解决自己和家人的三餐, 还有永远做不完的工作等。 就这样一直忙到晚上, 在躺在床上的那瞬间, 才能真正放轻松起来,享受自己一个人的时间, 但往往一回过神来的时候,就已经是2:00am 了, ...
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你到底懂不懂?关系建造于信任,而信任从同理心开始

“你根本不懂我的感受。“ ”算了吧,没人了解我。“ 这样的话,熟悉吗? 你有说过/想过,或听过吗? 你有过这样的经历吗? 掏心跟人分享感受和面对的问题, 但结果认为对方根本不了解自己, 或者是自以为非常了解你, 最后,你就不想聊下去了。 为什么会这样呢? 这个问题的源头, 就是有没有「同理心」。 同理心 (Empathy), 也被称为「共感」或「共情」, 指的是设身处地地理解他人的情绪和情感; 能够换位思考,将心比心, 不带任何评价地感受对方的感受。 #人与人之间的关系建立于信任上, #而信任就从同理心开始。 同理心 (Empathy) VS ...
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「不确定」只是种状态,不是结果

「我不确定、我不知道、怎么办」 在被疫情阴霾笼罩的情况下, 向着学生们迎面而来的是; 「遥遥无期的网课」。 向着毕业生们迎面而来的是; 「被取消的毕业典礼、毕业后的求职」。 向着打工者们迎面而来的是; 「每天三餐的温暖、一堆接踵而来工作上的不顺心」。 除了疫情当下的恐慌, 大家还需面对比以往更加不确定的未来。 把这种紧张推向成另一种焦虑。 明明为了想要更好地把未来掌控在自己的手里, 就上网找了找些资讯想让自己冷静下来、安心点 来摆脱那「不确定」的无力感, 但结果却又一次次地陷入了「不确定性」的 #恶性循环 中。 #不确定性也并非是种无意义的存在。 不管是正面或是负面的情绪, 都是助于我们生存而存在的。 只有深入思考其意义, 才能避免无意识地受情感影响及牵拖。 在不确定的情况下, 最频繁出现的错误思维方式即为 「#灾难性思考」, ...
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当你拿起了SPM的成绩单,也别忘了把手放下来,你的眼前还有这片世界

#谁欢呼了 #谁又掉泪了 这几天,看见不少人开始在脸书, 分享SPM成绩的优异生。 让我不禁地想了一下, 这一次的考试谁又欢呼了, 谁又掉泪了? 你还记得什么时候开始, 你的人生目标就是考试了吗? 我还记得读书的时候, 我最全神贯注的时候, 就是老师说考试范围的时候。 我会发现自己问的问题多数都是: “老师,这题会出吗?” “这题会出多少分?” “这题会出选择题,还是问答题?” 每一次拿到考卷的时候, 考的很好的分数,也不会多看几眼, 反而考不好的就会翻看为什么当时没有读, 下次不要让考试扣那几分。 那时候, 成绩仿佛是全世界, 一切的补习,温习都是为了这一切。 在12岁的UPSR考试, ...
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明日复明日,明日何其多? 拖延不是时间管理出了问题,而是内心的恐惧在捣蛋。

今日事,今日毕。 这是我们从小就被灌输的道理。在学校,老师几乎每一天都会叮咛我们一定要准时交功课;在家里,父母常会一直唠叨我们把家务完成。而我们都会很自然地说 “等一下”, 往往这一句 ”等一下“ 就变成明天或后天——也就是拖延(Procrastinate)。虽然,我们清楚知道自己其实不是因为懒惰而不去马上执行,只是想待会才做而且最后也一定会完成。可是,在长辈或别人眼中,我们就被视为懒惰。甚至有时候我们自己也会觉得自己像一滩烂泥,总是把任务拖到最后一分钟才完成。那你们有没有想过是什么原因导致我们习惯性拖延呢? #我拖延我就烂? 为什么我们明明知道拖延会带来不好的后果,但还是无法摆脱这坏习惯呢?相信有拖延症的你都清楚知道越靠近提交日期就越焦虑的心情吧!其实,拖延是一个复杂的心理现象,并不是因为你懒惰,也不是因为能力差,更不是时间管理出问题。而原因是来自于我们的恐惧与脆弱,是心理层面的问题启动了一个【自我保护】的现象。一个拖延者的特性就是喜欢先处理一些无关紧要或比较简单的事情,然后把复杂艰难的任务拖到之后再赶着完成。这是因为那些能立即看到效果,我们就会比较有动力去完成。 #爱拖延的人往往都是完美主义者 因为害怕失败和追求完美而拖延。 我们总是希望把每一件事情都做得最好,所以会觉得拖延一下就会有多一些时间准备。其实这所谓的准备并不是行动上的反而是心理上的一种准备。这类型的拖延者常以无法做到完美为出发,发展出用各式各样的借口来拖延时间。例如:“再等多一下,我就能全神贯注地把报告做的更好” ,“最近比较忙,没有灵感写出好的论文。” 有时侯,我们把自己的目标设得太高或太多也会导致自我要求提高。为了等到自己更有信心能把事情做好就一拖再拖,但当时间变得紧迫就会导致我们感到压力而影响了我们的能力。本可以做好的任务却败在不够时间做好,结果让我们对自己感到加倍失望。然而,这种不良的习惯通常都会无限循环,最后导致身心疲惫。 #你对时间的主观感觉是不是与别人不一样? 由于我们对时间的主观感觉与别人不同,我们更希望能拥有掌握权去控制事情的一切进度与发展。一旦事与愿违,我们的心理自然反应就会去抗拒而拖延。我们会觉得拖延就会让自己重新争夺回掌控权,以本身想要的进度来完成任务。尤其当大部分任务都由家长、老师或主管指派时,这种现象会更加明显。像是做家务,我们比较喜欢以自己安排好的时间来完成,所以当父母不断吩咐时,我们就会说“等一下吧”来拖延。当人被操控而失去掌控权就容易感到不安而启动【自我保护】自然地去抗拒,希望一切可以在自己安排的进度进行。这就形成了一场争夺战而拖延就是唯一策略,是一个人尝试夺回本属于自己的控制权以及得到尊敬与独立自主。 #事情完成了又如何换来的只是更多期望与责任 每个人对成功都有不同的定义,但对于拖延者来说更像是一种恐惧。即便已达到成功,也不能充分的享受这份喜悦。因为自己清楚知道成功的背后所付出的精神代价——任务提交前夕的紧张与疲惫的心情。对于这类型的人来说,他们觉得自己并没有真正成功反而一切都只是搏命赶出来的。这种自责感让人感到害怕,并希望从拖延来避免成功的到来。有的人也会因为对自己成功后生活的变化与未知感到害怕所以拖延。甚至有的人也会担心过于积极而让他人受伤。除此之外,他们更害怕自己在第一次的表现太优越而之后让自己有更多的责任及期待。所以只要下一次的结果没有比这一次好,就为自己感到失望。与其失望,不如逃避成功。 #有压力我才能可以把事情做好! 相反的,也有些人相信自己在压力的情况下能表现得更好,所以想借助拖延来让自己觉得更有挑战性与动力。除此之外,这也属于一种主动性拖延症,也就是一个人本身故意拖延因为喜欢在压力的逼迫下完成工作。虽然这种情况的确能有效激发我们的动力或灵感以完成工作,但它其实只是一个短暂的效果。反而,如果我们总是用拖延来得到动力会变成一种不好的依赖。 #摆脱拖延症 拖延症不只影响个人健康与表现,人际关系也会受到破坏。身边的朋友、同事与家人都会因此感到极其厌烦。假如你知道自己正面对以上这些困扰,尝试用对的方法去改变——不要再拖延哦!那有什么 #小技巧 能摆脱这问题并提升处理事务的效率呢? #1拖延不代表懒,所以不是勤劳就能改善的 它是一种心理层面的问题,是恐惧发出的信号。如要改善,首先必须先了解问题根源。我们应该先观察自己的想法与感受来找出自己会拖延的真正原因。一旦了解,就知道要从哪一个方面下手,并有效的阻止想拖延的欲望。 ...

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