你有试过在你的人生， 问过 “为了什么” 吗？ 我相信在不同的时间点， 我们都会问过。 我在12岁的时候， 在UPSR也没有考到7个A， 曾经也思考过： “ #考试到底是为了什么” 我在中学念了理科， 也问过我的老师： “ #学高数到底是为了什么？” 我始终， 没有得到一个答案。 你有发觉， 自己问过这些问题吗？ 如果你有的话， 恭喜你，你正在寻找人生的意义。 人生的意义，学校没有教， 父母也很少聊（除了鼓励赚钱和结婚）。 人生意义最难的就是 #没有标准答案， 甚至是 #没有对的答案。 ...

我在处理个案的询问时，常被问到的一个问题是，#心理治疗有没有给药的啊？没有药物怎么治疗啊？ 还记得我们上次谈过的 #生理心理社会模式 吗？如果是生理因素导致心理疾病，那当然药物是最有效的治疗方法咯。但可惜，心理或精神疾病比一些伤风感冒复杂多了，其背后的原因，除了生理因素之外，还有更深入的心理层面，和更广阔的社会层面。而这些因素，就是心理治疗主要介入和调整的方面了。 面对心理病患，很多人总爱说：“ #你想开一点就没事了嘛！”。其实这样说也没有错，但问题是，#要怎样想开呢？这就是我们要谈的 #心理层面 了。 简单来说，在心理治疗中，我们会着重于两个方面，就是 #思想 和 #情绪，而这两者和我们的行为或反应是息息相关的。这样说有点抽象，那就说个例子吧 “ 假设，今天你约了你伴侣吃饭，可是到了餐厅，他迟迟还没到。这时，我们就来看看不同的心理状态会怎样影响事情的发展： 第种情形： 你想：他又迟到了，每次都是这样，都不看重和我的约会，我看他心里根本就不在乎我。 因为这样想，你感觉很委屈、不满、生气，而且越想越气。 所以，当他终于出现时，你脸都黑了，还没等他来得及解释，你就说：“你还来干嘛？这餐饭我不想吃了，反正你心里都没有我！” 所以，这约会可能就告吹了，就算勉强把这餐饭吃了，也都是一肚子气和委屈，甚至可能从头吵到尾，一点都不享受。 第种情形： 你想：他应该是又延迟放工了，也可能是路上塞车吧，就别怪他了。 这样一想，你不满和烦躁的情绪就会减低，反而能够体谅他的辛苦。 那他一到达时，你就会很开心地迎接他说：“你终于到了呀！一定很饿了吧！” 而他就赶紧解释说：“刚才大塞车，我手机又没电了，又打不到给你，真是急死我了！幸亏你没生气呢！” 这是你就可以很潇洒地甩一甩头发说：“我像是这么小器的人吗？” 接下来，你们就可以开开心心地吃饭，温温馨馨地约会。 你看到这个连贯性了吗？ 想法  情绪  行为/反应 而我们的想法会受过去的经验影响，形成一种固定的模式。当这些思想模式已经成为我们的 #预设模式 #defaultmode，我们没有经过核实就对这些想法深信不疑了。但问题是，这些想法一定是对的吗？比如，我们在路上碰见一个朋友，对方却没有跟你打招呼，你会怎样想呢？他怎么这么骄傲啊，直接无视我，看来他都不把我当朋友了吧！ 但事实上，其他的可能性是： 他正在很投入地思考一些事，根本没有留意外在环境的人事物。 他刚刚被老板臭骂一顿，心情很不好，现在不想跟人打交道。 他近视很深，隐形眼镜刚掉了，所以他认不出眼前的你是哪位。 ...

说到大学生的压力，怎么能不提起group assignments呢? 有可爱的「free-riders」们的存在更是为我们的生活增添了不少 “乐趣” 呢! 从一开始不知道这是什么意思直到真正体会到那 “深刻” 的感受。 “人多好办事嘛， 但明明增加了人数, 怎么最后小丑竟是我自己呢?” 由于「#社会惰化」(social loafing)， 每个人都有机会成为自由骑士， 那到底为何会出现社会懈怠的情况呢？ ⁣⁣⁣ 来自法国的工程师林格曼曾为此做出了 称为「#林格曼效应」（Ringelmann Effect）的实验。 从拔河比赛的角度来看， 两边的实力都势均力敌， 它着重队员之间的全力合作。 只要队员们能一起同时尽全力去发力， ...

#62 不那么心理学的心理学 – 你的Tommy 在几个月前，我写了一篇文章，分享为什么我认为选择比努力重要。而今天，在不断学习的路上，我学到了更加系统的方式来分析这个原理。这里和大家分享我的一点点收获。 （当然这篇文章肯定不是最优版，也欢迎大家在留言区交流） 这个系统就是“点线面体”思维模式（曾鸣教授）。当中的原理十分复杂，我还在参透当中。但是梁宁老师就分享了一个很简单易懂的例子。 假设今天有一对双胞胎，一个在7年前进入了腾讯，另一个在7年前进入了报社。我们假设双方都一样努力，大家可想而知今天他们两位的成果。 而更加残忍的是，就算进入报社那位特别努力，也许也比不上进腾讯的那位。 而打工的我们，就是那个【点】。一个体系里面的一个点。就算我们如何努力，我们都只能发挥我们一个【点】大小的能力。而一家公司，或是一个行业，就是这个面和体系。在对的【面】上发展，我们就是在搭顺风车，轻松的往上走。 这就是为什么一开始我会说我们的选择比努力更加重要。 但是这不是说努力不重要。我们当然必须努力，但是我们也必须尊重趋势，看懂趋势，然后选择趋势（看懂趋势和选择趋势都是能力的一种）。 而如果我们能在对的趋势里发挥我们自己的能力，就好比在一个不断扩大的【面】，做一个更大的【点】。这就可以达到事半功倍的效应。 就我而言，我常常会有一个误解，那就是人定胜天。并不是说我不相信个人的努力，而是我过于相信一个人的努力，可以带来的改变。我相信只要我足够努力，我一定可以达到任何地方。而如果我达不到，那就是我不够努力。 其实我小看了这个世界。 也许是从小的教育。父母，老师都不断地告诉我们，我们要好好努力读书，进好的大学。因为成绩和文凭就是你改变人生的唯一方式。而这种想法，不断地在传输我，人定胜天的概念。 但是当我们只注意我们个人的发展潜力，那就等于我们忽略了其他的可能性。 接下来我和大家分享我对【线】的理解。对我而言，【线】就是不同的【点】连在一起。而【线】能发挥的能力，绝对比每个【点】的总和来得更加大。（也是人们常说的 1+1 大于 2 的概念） 而我对【线】这个概念特别有感。因为我和我的同伴们一起创立了MY心理学。我们彼此都读心理学，但是却有着不同的技能。而把每个技能独立起来，我们顶多能各自接一些 ...

#为什么我会有心理问题 很多人在面对了心理问题时，都会很困惑，为什么会是我呢？为何其他人面对同样的事情都好好的，自己却这么不堪一击，难道是自己太懦弱了？除了个案本身，身边的人，尤其是亲人，也不解为何会如此。有时，他们还会遭受旁人的误解，说是他们造成这些问题，让他们更加自责与内疚。 还记得我有个朋友曾经一段时间患上了严重的忧郁症，因为当时他承受了学业上重大的压力，很多旁人都把责任归咎于他父母身上，说是他们把他逼得太紧了，给逼出忧郁症来了。但他清楚知道，这压力其实不是来自他父母，而是他自身的问题。因为牵连到父母被责怪，他更加恼恨自己，觉得自己不但无用，还连累了亲人。 因为不理解心理问题背后的原因，常常让个案和亲人，在面对心理问题的困扰以外，还得承受许多的内疚和误解，这无疑是雪上加霜。 #心理师其实也扮演着侦探的角色 所以，在心理治疗的过程种，心理师一个很重要的任务，就是通过详细的评估，帮助个案分析和了解，是什么导致他们现在的心理问题。这有点像侦探的工作，通过蛛丝马迹来去拼凑出问题背后的原因。 在分析个案时，心理师通常都会引用 #生理心理社会模式 (#Biopsychosocial Model)，这也是我在念大学时，重复学习和引用的理论。因为，无论是哪种心理问题，都是镶嵌在这个模式当中的。也只有从这个角度出发，才能更完整地解释心理问题，也能更客观地对待个案与其亲人。 #成瘾就是道德沦丧？#精神分裂就是鬼上身？ 为什么这个模式这么重要呢？这就得谈到在这之前，人们是怎样看待和解释心理问题的。以前的时代，人们都是从道德或宗教的角度去看待和解释心理问题或精神疾病的。比如说，一个酗酒成瘾的人，是因为他缺乏自制力，任意放纵自己的情欲；而一个精神分裂症 (schizophrenia)，有幻觉和妄想的人，一定是被鬼魂干扰或是附身了。因为这样的误解，这些人通常都会遭受到歧视和恶劣的对待，甚至可能得接受司法或宗教的处置。所以，当时如果一个人面对心理问题，是一件很痛苦的事，因为非但无法得到体谅和帮助，还可能面对更大的迫害。 #心理问题靠药物就可以解决？ 之后，随着医学知识的进展，人们对大脑的运作有更深入的了解，也开始发现一些心理问题是有生理原因的，尤其是大脑神经传递物质 (neurotransmitter) 的失衡。比如说忧郁症，有可能是因为大脑制造不足够的血清素(serotonin)；而精神分裂症，则是因为大脑制造过量的多巴胺(dopamine)。当科学家和医生们发现这一点时，他们以为终于找到答案了，原来心理和精神问题都是生理的疾病，就像其他的身体疾病一样罢了！那这就容易解决咯，如果是忧郁症，那就给你服用一个提高大脑血清素的药物；如果是精神分裂，就给你开一个抑制多巴胺的药物，这还不简单！ 可惜呀，效果却没有如他们所预期的那样。虽然的确有靠药物治好的病例，但那只是少数而已。其他的呢，有些服用药物后，虽然症状有所改善，但还是有许多心理障碍，让他们无法正常地生活；有些服用久了，药效却越来越低，需要不断地增加剂量；有些呢，吃了药完全不见效，还是一样严重。这就不对了呀，如果单纯是生理因素，那肯定可以药到病除啊。这样看来，心理问题就不是这么简单了，背后一定还有其他复杂的因素。 经过多年的研讨后，大多数心理学家都认同了 “生理心理社会” 这个模式。这个模式的重点在于，任何的心理问题，都能从三个层面来去探讨，就是生理，心理，以及社会的层面。 #心理问题会遗传吗？ 先说生理层面，很多心理和精神疾病都是有遗传性的。就拿忧郁症来说好了，医学研究已经证实忧郁症是有遗传性的，甚至他们还找到一些基因是会提高忧郁症风险的。 ...

小时候受到称赞的时候， 会打从心里, 真心地觉得自己好棒哦！ 但，不知怎么， 在渐渐长大的过程中， 会发现有时候获得了成就和夸奖， 反而会有种莫名的多虑 及空虚感弥漫在心里头。 “呃，这次做得这样好， 不是因为我厉害， 只是凑巧运气好罢了。” “惨了啦，这次做得这样好， 下次达不到这个标准， 被人发现原来我实力不咋地的话， 岂不是很丢脸？ ” #这种担忧有可能就是所谓的： 冒牌者症候群 (impostor syndrome); 也就是指内心深处含着「自己不够优秀」的恐惧。 即便有很多的外部证据证明本身的实力， 也没办法将这份肯定归功于自己。 ...

认识成瘾症：我认识的你还是你吗？ 昨晚是个让我侧夜难眠的一晚。 因为在接近睡觉的时间， 有人发布了一部40多分钟的影片， 揭发最近网红诈骗案的“真相”。 （是不是真相我不知道。） 我也竟然把这四十分钟的影片都看完了， 所谓的“真相”，让人心寒， 当揭发者在叙述当事人如何背叛和欺骗身边的人时， 我的身体不禁颤抖了一下，全身毛骨悚然。 人类，真的是个复杂的动物， 无论念了多久的心理学， 听了多少个人的故事， 昨晚的影片依然让我久久不能释怀， 也再次让我看见了“成瘾症”(Addiction) 的可怕。 什么是成瘾？ 我们常常联想到的第一个应该是毒瘾发作， 或者每天喝得烂醉如泥的“酒鬼”， 但成瘾症，其实是一种心理疾病， 在美国精神障碍诊断与统计手册中（DSM-V), 当成瘾的形成不含任何化学物质（药物或酒精）时， 我们称它为一种“行为成瘾”(Behavioural ...

  #网红赌博 #上瘾 #差一点就赢 –– 为什么你宁愿花更多地钱去夹娃娃， 也不是直接花钱买一个便宜又可爱的娃娃? 为什么你在暧昧的时候， 当对方和你关系模糊不清， 感觉又患得患失的时候， 你会更加喜欢 Ta？ 为什么明明知道会十赌九输， 也会坚持赌下去， 甚至相信下一把就能赢回来。 最近收到观众的信息， 希望可以谈谈行为上瘾的这件事。 在我们成瘾之前， 是因为我们不够经验吗？ 还是我们不够理智？ 其中一个原因是， 你跌进了 “#差一点就赢” ...

一部大人看的动画片：Soul （心灵奇旅） Spoiler Alert: 想要看电影的，先不要进来哦。 看了心灵奇旅后， 我一直都想写一则观后感， 最近还赢得了2021奥斯卡最佳动画片， 实在是当之无愧！ 在这里和大家分享一下最让我影响深刻的三幕，喜欢的一定要到戏院认真的观看（一定要支持正版！）。在做咨询时也很鼓励个案们都去看这部动画。 这是一个被标签为“普普通通”的四十多岁中年大叔， Joe Gardner 的故事， 他在学校兼职乐队的指导老师， 没有结婚也没有情人， 但一直都有一个梦想， 想要成为一名专业爵士（jazz)音乐家， 在故事的开头，他终于等到他梦寐以求的机会， 被爵士传奇人物Dorothea 邀请同台演出， 他终于可以成为一名专业音乐人了！ #小鱼和老鱼的故事 ...

前阵子有个蛮火的post，是关于 #一句话惹怒你的职业 。 比如对设计师说：“你可以免费帮我随便设计一下吗？” 对律师说：“律师真好赚，官司打赢打输都要收这么贵！” 对会计师说：“你做会计的，逃税应该sap sap sui吧！” 对家庭主妇说：“你真幸福哦！做少奶奶，每天在家叹世界(享受)！ 那对于心理治疗师呢？我想应该是：“你就好咯，聊聊天就有钱收了！” 好吧，这样的说法也是情有可原的，毕竟心理治疗通常是以对话的形式来进行的。但这样说，无论是对心理治疗师，或是对个案都是不公平的。 如果只是聊天，那岂不是谁都可以当心理治疗师了？别说是个案了，有时当朋友或家人向我们倾诉问题时，我们都会不知所措，有时越安慰，对方却越难过。而对于来寻去心理治疗的人，他们需要花费时间和金钱，还要鼓起勇气向一个素未谋面的人敞开心怀。如果只是为了聊聊天，他们何须付出这么多啊？所以，谈谈话就有钱收，哪有这么便宜的事呢！ #心理治疗真的不像电视剧里演的那样啦 那你可能就会问，心理治疗到底是怎样的啊？ 是像电影或电视剧里的那样，个案躺在沙发上，然后心理师通过催眠，诱导个案想起被遗忘的记忆，或是说出潜意识里的想法吗？这种方法其实是叫作精神分析疗法(psychoanalysis)，在刚开始有心理治疗的时期广为流行。 而在此之前，关于心理疾病的知识和研究是很少的。患有心理疾病的人如果想接受治疗，就只能通过药物、或一些现今看起来匪夷所思的治疗方法或手术。其中一些广为流传的包括旋转疗法(rotational therapy)，水疗法(hydrotherapy)，脑前额叶切除手术(frontal lobectomy)和脑白质切除术(lobotomy)。这些治疗方法不单是没有成效，更糟糕的是，有些还对病患照成了永久性的伤害。(如果你想了解更多，可以留个言，下次出个album来介绍以前的时代是怎样治疗心理/精神疾病的。) 言归正传，那么，现在的心理治疗是怎样的呢？ 在那个神秘的心理治疗室里面，其实是在谈些什么呢？ 事实上，心理治疗真的没有那么神秘，它就像是生病时去看医生一样，医生凭借专业知识帮你做出诊断，再以诊断的结果对症下药。而心理治疗师，也是通过他们多年所专修的知识，为个案进行详细的心理评估，从中做出诊断，然后根据个案的需求制定治疗的目标、方向和计划。 #我到底有没有心理问题 #我这样还算是正常的吗 ...