最近因为疫情的感染人数急剧攀升，政府实施了全国性的 #全面封锁，我们又回到了关在家的日子。除了各种厨艺秀，健身照，Dalgona coffee，还有MCO宝宝增加之外，同一屋檐下的伴侣之间也爆发更多矛盾。
相爱容易相处难，明明以前总想要腻在一起，现在真正一天到晚在一起了， 抬头不见低头见，怎么就越看越讨厌呢？
#为什么会这样呢？
最主要的，是因为我们失去了透气的空间。
你有看过营火吧。那你有注意到吗，升火的木材必须是交叉堆叠，而不是并排在一起的。因为木材之间必须留有空隙，才能让空气流通，火焰才能升起和持续燃烧。同样的，爱人之间也必须留有空间，爱的火花才不会熄灭啊！
而行动管制，却似乎把这些空间都拿走了。
上班得留在家，吃饭不能外出堂食，购物都要大阵仗地做好防备而不能轻松逛街，连吵架时要出去mamak档喝杯teh tarik透个气都不行。
本来面对疫情的冲击都已经很多焦虑了，现在又被逼呆在一个小空间里，特别容易把焦虑和不安都投射在伴侣的身上，所以就越看对方越不顺眼，越相处越生气咯。
其实啊，我们的情绪很多时候都不是对方惹起的，而是出于自己内心的焦躁、不安、和恐惧。
我们不知道这样的情形会持续多久；
不知道工作是否会受到影响；
不知道孩子的学业该怎样辅导；
还有其他的未知。
当这些焦虑和无助感没有宣泄的空间，自然就会波及到我们最亲近的人，通常就是我们的亲密伴侣了。
最近听到这样一句话：“我们的情绪世界里没有别人。” 什么意思呢？就是说，我们的情绪反应都是源自于内心没有被解决的需求。
比如说吧，你很生气伴侣为什么都不帮忙做家务。但其实让你生气的不是【这个人】，而是【这个状况】：这个你觉得很累了，但还是要担下所有家务责任的状况。
你的心理需求，是想要有人来和你分担这个家的责任，和感恩你对这个家的付出。但因为这些需求没有被满足到，所以你很生气。
那你会说，这样有差吗？还不都是会生气？
有哦！因为当你可以分辨出【这个人】和【这个状况】；更重要的是，当你可以认清自己心里的需求，那你表达的方式就会不同，对方接受到的讯息也不同。
如果你觉得是【这个人】弄到你生气，那你可能会说：“这个家你没有份是吗？什么都不用做，都留给我在做！真的是又懒又自私！”
那对方收到的讯息是：”你在侮辱我的人品，你在嫌弃我对这个家没有付出。”
如果你认清了是【这个状况】让你生气，也知道自己的心理需求是什么，那你说的话可能是：“我真的很累，也很想有人帮我分担家务。所以看到你没有帮忙，我才会生气！”
同样是感受到你在生气，但这时，对方收到的讯息是：“你很累了，可是没有人帮你，所以你很生气。”
你看到这两者的不同了吗？当对方觉得自己的人品被你攻击的时候，TA的自然反应就是保护自己，对你还以攻击。但当对方听到你的心理需求之后，TA比较会理解你的情绪，甚至会自我反省，主动做出改变。所以，能认清这一点，对亲密关系来说是至关重要的。
那么， #有什么小贴士 ，可以帮助伴侣在居家防疫的日子里减少冲突，增进彼此的亲密关系呢？
#1把称赞和感谢挂嘴边
你可能会说，伴侣之间何需那么客套？
但你想想看，我们每天都吃饭，还不是会想办法调味，把菜式弄得好吃点，变出各种花样。
同样的，和伴侣之间即使再熟悉，还是得在关系中加入一些【调味料】，感情才不会变淡啊。
而感谢和称赞的话语，就是亲密关系里最好的调味料了。
这里有个小小的练习：就是每天睡前，跟你的伴侣说【3件你感谢TA的事】。这可以是很小的事，比如说，谢谢TA今天把垃圾拿出去丢，或是谢谢TA今天陪孩子做功课。可不要小看这个练习哦，它不单单是让对方感觉到被肯定，也会让你更加注意对方的好，绝对是很好的感情调味剂哦！
#2不要以为
很多时候，亲密关系里的误解和冲突，都是从【我以为】引起的。
“我以为你看到要下雨了就会去收衣服啊！”
“我以为午餐你会去打包啊！”
“我以为你不出声就是想静一静，所以才没跟你说话啊！”
其实啊，我们的【以为】顶多是个猜测，而未必是事实。同理，我们也不能要求对方能看透我们的心意和想法。
所以，当我们想要对方做什么，就直接跟TA说；当我们不知道对方在想什么，就直接向TA询问。亲密关系里不需要读心术，只需要更多耐心的询问和聆听。
#3给自己留一些各人的空间和时间
这里说的是真正的【一个人的空间】哦，也就是说，定一个时间，只有半小时也好，跟伴侣商量，让TA照顾孩子，自己则到一个看不见他们的角落，去做一些自己享受的事，比如看看书或电视、打一场游戏、写一写日记、或跟朋友电话聊天。
这个喘息的空间，让你可以暂时放下所有的角色, 找回你自己。这样，你才不会觉得在这个家庭里被耗尽，或变得很迷失，才有能力继续为这个家付出爱。
#4制定吵架规则
唇齿相依，却还是会有牙齿咬破嘴唇的时候；
再亲密的关系，也免不了发生摩擦和争执。
所以啊，请允许自己和伴侣吵架，因为适当的吵架，会让我们听见彼此最真实的心声，也让对方能够看见自己脆弱的一面，从而把矛盾转为增进亲密度的契机。但要避免在吵架时口不择言，说出最伤对方的话，就定一个【吵架规则】吧：
比如说，出现争执时，先延缓半个小时，再到回来吵。在这半个小时里面，暂且回避一下，做一些别的事，看个小视频，甚至是去打沙包也好；总之，就是让当下汹涌澎湃的情绪浪潮退去，再回来面对彼此。这样，就算是吵架，也不会只在【攻击模式】，而是有思考的能力，可以理性地表达自己的想法，也可以听得进对方的心声。这样的吵架，才是有质量的吵架。
还有就是，尽量避免在孩子的面前吵，尤其是年幼的孩子。因为他们这个阶段的思考会以自我为中心，认为事情的发生都是因为自己。所以父母吵架，也可能是因为自己不够好、不乖才引起的。 为了避免让孩子感到自责和愧疚，就避开在孩子的面前吵架吧。
#5尊重对方的心理界限
长时间呆在同一屋檐下，失去了【实际的边界】，就要更懂得尊重彼此的【心里界限】。也就是说，允许对方有自己的内心世界，而不随意闯入或打扰这个世界。
有个比喻很妙，它说：不懂得尊重对方的心理界限，就好比TA在自己的房间里看着一部电影，你却突然闯入，还在没有得到TA的同意下，径直换上另一部影片。同样的，当对方还在处理着自己的内心议题，没有准备好聆听或分享，而你却要求TA此刻听你说、或和你聊你关注的事，这就没有尊重TA的心里界限了。
另外一个尊重心里界限的方法，就是接纳自己和对方的情绪，但不必为彼此的情绪负责。比如，TA伤心就让TA伤心吧，你可以陪伴，但不需要去消除这个情绪。
希望这5个贴士，能够帮助你在居家防疫的日子，和伴侣好好相处，不是只有彼此忍受，还有彼此享受。
谢谢你读完这一篇文章, 记得照顾好自己，疫情之后再相聚。
我是惠颖，MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。
