这个新年，
当你回家跟家人亲戚朋友们聚在一起的时候，
你是否会很常感到孤独？
还是你很享受与自己独处的时光？
其实，孤独和独处是不一样的。
当你街上看到一个人，
TA自己一个人逛街，自己一个人吃饭，
难道就是因为TA孤独吗？
其实不是绝对的，也很有可能是因为TA享受和自己独处的时光。
我喜欢独处，并不是因为我享受孤独感，
只是因为我喜欢当下我自己一个人的状态。
独处是一种状态，
独处并不代表孤独，
独处并不代表寂寞。
【独处和孤独的分别】
#独处和孤独最大的分别是在于情绪的寄托
独处其实是一种存在的状态，
而孤独是一种因为没有跟别人有心灵上的连接所带来的情绪。
心理学把孤独定义为：
“感觉自己和周围环境格格不入，被排斥，被讨厌，也觉得无法和别人分享自己的感受”。
这个定义告诉我们，其实孤独是在特定条件下所产生的。
比如说，有一次我要去参加一个小型的聚会，一个对我来说都是陌生人的聚会。
因为没有跟任何人沟通，我静静的坐在那里，就好像我是个局外人。
当下的我是感到非常孤独的。
所以，其实人不会无端端感到孤独的，
都是会因为外界因素或者心理因素而产生孤独感的。
#独处是主动的
#而孤独是被动的
当我们自己主动选择独处的时候，
独处让我们有机会和自己交流，
享受着一个人的时光，
同时也能让自己平静下来等等。
就跟冥想(meditation)的益处是相似的。
反之，孤独感是不会因为我们主动选择而产生的。
我们都是被迫感到孤独的。
当被身边的人排挤或孤立的时候，当刚分手的时候，或是当对未来迷茫的时候。
在这些种种的外界因素下，人是被动感到孤独的。
偶尔的独处是好的，但长期的孤独感是会对我们有不好的影响的。
当人长期被孤独感包围，就会慢慢跟社会抽离，
长久下来就会有可能导致忧郁症(depression)，焦虑症(anxiety)等等。
【如何克服孤独感】
我们通常都会认为感到孤独的时候，
只要把自己置身于人群中，
跟别人有互动沟通，
或者是玩电话和刷社交平台，
就不会感到孤独了。
其实不是这样的。
人会感到孤独是因为我们内心缺乏和别人联系，
或是当我们觉得别人无法理解自己的时候。
所以，单单把自己从一个人的状态里抽离出来，
是不会让孤独感消失的。
那我们要如何克服孤独感呢？
首先，我们要察觉或意识(aware)到自己是感到孤独的，
我们才能对症下药，去克服孤独感。
当我们察觉到我们感到孤独的时候，
我们其实可以应用在心理学通用的认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy)去克服孤独感。
认知行为疗法所倡导的是，一个人的想法，情绪和行为是息息相关的，是互相影响的。
心理咨询师会通过这个疗法，
去认识并重塑TA的认知，从而改变TA的情绪和行为。
而我们又要怎样在日常生活中应用这个疗法来克服孤独感呢？
1️⃣ #认识并确定导致我们产生孤独感的原因
我们要先知道为什么我们会感到孤独，
也就是要认识我们有孤独感的根本原因。
比如说，去想想是什么让你感到孤独？
是因为被朋友排斥吗？还是因为很久没有对别人敞开心扉了？
2️⃣ #了解我们对这个原因的想法或意见
比如说，你因为被朋友排斥而感到孤独，你对这件事情有什么想法？
可能你觉得这件事情是你的错？还是你觉得你们之间有误会？
我们要去了解自己的想法，是不是正确的，还是这个想法是会导致问题的？
是不是正面的，还是是消极的？
3️⃣ #尝试去重塑我们对这个原因的想法或意见
当我们意识到我们对这个原因的想法是不正确的，是消极的时候，
我们可以尝试去重塑或改变这个想法。
比如说，你觉得你被朋友排斥是你的错，
你再仔细想想，真的是你的错吗？
这几个步骤不只是可以用来克服孤独感，
也适用于当我们感到低落，感到愤怒的时候，
去改变我们的认知，情绪和行为。
希望这篇文章能够让你对独处和孤独感有多一点了解，
并且能够给大家提供一些小贴士去克服负面情绪或想法。
人虽是群居动物，
但你依然可以享受一个人的光。
感恩你读完了这篇文章。
我是Janice，MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。
