人生设计卡：职业生涯规划工具【Part 2】| 不知道自己有什么特点? 快用”能力卡”探索你的5大可转移能力, 定位个人优势

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一直觉得自己不够好？也许是你还没有机会了解自己的能力而已！不妨使用【人生设计卡】中的“能力卡”探索分析你的5大可转移能力，透过个人能力分析找到你的长处和短板，深度思考自身的竞争力，重新定义自己的优势，并且在职业生涯规划中找到更明确的发展方向！

【人生设计卡】第二回：探索自己的能力与特别之处

我不知道自己有什么特点，我该怎么办？

22岁的年纪，我投递过不少简历，也参加过大大小小的面试，见过的面试官总爱问我两个问题：

“你最大的优点是什么？” “你认为自己有什么需要改进的地方？”

这类优势和缺点的问题已经是面试中的“常驻”了。身边的朋友或同学通常会围绕着几个常见的软技能 (Soft skill) 来回答，比如：“我擅长团队合作，但我也承认我有时候过于追求完美，这使得我可能会花太多时间在细节上。但我已经意识到了这一点，并在努力改进我的时间管理技能。”

拥有这些软技能很大程度上决定了一个人在职场上的竞争力，为争取到更好的回报提供了有力的支持；这也是为什么在面试时我们需要提及这些”关键词“，目的就是为了让面试官了解我们在应聘的岗位或公司中所能贡献的价值。然而，当我们退一步思考，尝试理清自己的优势和弱点是什么时，我们实际上也进行了一次自省和反思 —— 透过这样的问题，我们能够更清晰地认识自身特质和竞争力，也能够意识到需要提升的方面，从而逐渐发展成自己更为满意的状态。

而作为 MY 心理学实习生的小福利，最近我又和心理师 Michelle 进行了一次【人生设计卡】的一对一。而在这场【人生设计卡】 Part 2 中，我进一步探索了自身的优势和短处，并结合之前探讨的价值观和职业兴趣，更全面地认识了自己。

【人生设计卡】能力卡介绍

能力卡：一个提供我们思考自身特点的工具

【人生设计卡】中一共有4大类卡牌 (请参考图1) ：

价值卡能帮助使用者寻找心中最在乎的事情、意义
能力卡展示的是个人优势或强项，其中分为“个人能力”以及“可转移能力”
职业卡是一系列常见的职业，各自对应“霍兰德职业兴趣理论”（Holland’s Theory of Career Choice）中的6大人格 —— RIASEC
辅助卡是搭配其他卡牌使用的辅助道具

我们曾在【人生设计卡】Part 1 中介绍了“价值卡”与“职业卡”的使用方式，并结合个人使用经验解释这两幅卡牌能带来的帮助。而在这一次的咨询中，我们使用了“能力卡”去进行个人能力分析。

【人生设计卡】中一共有31张能力卡卡牌，其中包含了“专业能力” (Professional skills) 以及“可转移能力” (Transferable skills) (请参考图2)。结合上回探索的个人价值与职业兴趣，这一次我们透过理清自己的“可转移能力”，重新思考有待加强的方面并定义自身的竞争力。

每个人都有着独特的特点和经历，这些经历锻造了我们所具备的可转移能力 —— 可转移能力指的是一种可以在不同环境下运用的技能、知识和经验。它们不仅局限于特定领域，还能够在各种情境下发挥作用。我们在生活、学习和工作中积累的经历都是培养这些可转移能力的宝贵机会。这些能力是我们适应不同环境、解决各种挑战的关键，使我们更加全面、灵活地面对各种情况；而【人生设计卡】则将“可转移能力”分成了5大类 (请参考图3) :

执行力： 能将计划付诸实践，完成任务并达成目标的能力。
人际力： 能有效与他人沟通、合作和建立关系的能力。
创造力： 能提出新观点、想法和解决方案的能力。
分析力： 能深入思考、分析问题并做出明智决策的能力。
情商力： 能理解、管理自己的情绪和压力，并能管理冲突的能力。

【人生设计卡】能力卡规则

避免过度的自我批判，尝试主观反思自身的能力与优点

在给我介绍过能力卡的功能之后，心理师将其中的“可转移能力”卡牌交到我的手中，让我选出自己拥有的能力并放到桌上。在咨询过程中，心理师也鼓励我放下外界的期待或对比，仅从自身的主观角度出发，从一系列可转移能力中抽取我认为自己具备的能力 —— 就好像在玩一款卡牌游戏，只需看看手中有哪些牌，不必担心和别人比较，从而避免因为过于苛刻或自卑而否定自己实际上具备的能力。

之后，心理师将我选出的卡牌依照上面的技能种类标识分组排列 (请参考图4) ，并让我观察哪一项技能种类有较多的卡牌，哪一项有较少的卡牌。

对比各项能力种类，找出自己的优势和劣势

在该环节中，我选择了以下的可转移能力：

人际力（5张）： 沟通协调，演说与表达，领导与管理，团队合作，与人建立关系的能力
创造力（4张）： 主动学习与转化，发现美的能力，想象力，文字/图像艺术创作
情商力（2张）： 复原力，自我管理
执行力（4张）：语言，问题解决与危机处理，时间管理，文书及事物处理
分析力（4张）： 分析与判断，理解能力，找出因果逻辑规律的能力，规划与研究

通过已选择的卡牌来看，“人际力”，“创造力”，“执行力”以及“分析力”都是我占多数的技能，表明了这些都是我更为擅长、特出的技能；而占少数的“情商力”则反映了我在这一方面的技能可能还未完善发展并且有待加强。

【人生设计卡】能力卡解析

换个角度看待优势与劣势，重新定义自身的竞争力

在【人生设计卡】的原作者看来，与其过于关注我们的缺点/短处，不如将精力放在优化个人优势上，将已经拥有的可转移技能变成更为突出的竞争力，这样也能减少不必要的自我批判，使自己陷入过度担忧自身不足和设定过高标准的困境中。

当我听到这一观点后，不免向心理师提出了一个问题：如果我不是从“我不够好”的角度出发，而是以“我想要变得更好”的心态来提高我的情商力，这么做好不好呢？

心理师并没有否定我的看法，反而鼓励我思考一下这个做法是否符合之前我们所探讨的价值观和职业兴趣。

了解自己的价值与职业兴趣才能进一步发展自己的潜能

在 Part 1 的咨询环节中，我已经了解到我的理想的生活状态必须满足3个重要的价值观 —— 成就感，思考与学习以及变化性。虽然我也赞同过度关注缺点会引发更多焦虑的说法，但我依旧希望能进一步发展我目前有所欠缺的情商力。对我来说，抓住一个探索并挑战自我的机会是非常重要的，我不希望自己停滞不前，让能力中的短板不断地为生活和工作带来阻碍。

在卡牌的选择环节中，我注意到自己丢掉了诸如“自我察觉力”，“挫折耐受力”和“压力调适能力”这样的情商技能。而在我意料之外的，是即使我的情商力偏低，却依旧有着不错的人际力。

从前的我一直认为这两者紧密相关，不过是同一种技能的不同表现，但仔细想想好像也并非如此：举个例子，我向来积极参与团体活动，并从中学会了与不同背景的人交流相处；然而当我面对挫折和失败时，我往往因为缺乏有效的情绪管理能力而陷入无法摆脱的情绪漩涡，负面的念头与焦虑如影随形 —— 我发现，我或许擅长处理与“他人”之间的关系，但在与“自己”相处时，却显得力不从心。这种体验让我意识到，即便我在社交中游刃有余，但在内心深处，我仍然有许多需要学习和成长的地方。

因此，将注意力放在发展这些“短处”上也未尝不是一项值得投入的事情。与其盲目跟从他人的看法或沉溺于追求完美的漩涡，我们不妨独立思考，了解自己到底想成为何种人，或者对自己有什么需求，然后再深入思考自己的优势和劣势。

为成长踏出一小步，先从日常开始做起

对于“情商力”这块短板，我也与心理师讨论了一些能够改善的方法：

由于我不太擅长察觉自我的需求和情绪，心理师也鼓励我不要过度批判和分析自己的感受，并试着慢下来去感受它们；其中一个办法便是写日记 —— 不必纠结于写的内容和长短，而是尽情地抒发、描述我的感受，这样也能让我更好地了解自己的情绪波动和触发点

对于应对挫折和情绪这一方面，心理师也建议我培养多方面看事情的角度 —— 除了在一件事情发生时看见它带来的负面影响，也不要忽略了我对这件事是有控制和解决的能力的；除此之外，学会接受失败也是一个必修的课程，其中当然包括停止无止尽的自责和沮丧，学会看见“失败”能带了的价值

虽然培养情商力需要花不少的时间与耐心，但我期待自己能学会更好地和自己相处，并拥有更充实的内心去从容面对人生的起伏和挑战。

【人生设计卡】能力卡使用后有感

每个人对完美的定义都不同,
合适的人生才最舒服自在。

相较于原版【人生设计卡】能力卡的使用方式，我们在咨询中更注重自主地审视个人的优势和劣势。因为只有当我们能以主观的角度看待自己时，我们才能更专注于个人的成长，而不受外部期望与攀比的限制，导致我们否定自身原有的优势。

此外，在完成【人生设计卡】的价值与职业卡环节后，我更清晰地认识了自己的价值观和职业兴趣。这为我的能力探索提供了更多的思考方向，使我能够深入思考如何发展自己的技能和竞争力，而不是盲目地专注于自我批判，试图改善弱点或忽略自身的优势。

结语

【人生设计卡】为我提供了一个更全面地认识自己的机会，让我从“价值”、“职业”和“能力”三个方面来探索个人的发展。我看到了自身的不足，但也发现了更多的机遇。我知道自己不会完美，但我也不必追求完美的定义。只要找到最适合自己的道路，我就能够为自己的人生开辟一片新天地。这个过程让我相信，每个人都有自身独特的价值和潜力，只需找到合适的方向，我们就能够成就非凡。

如果你也需要【人生设计卡】的帮助，不妨尝试 MY 心理学的咨询服务。在这里，我们将为您提供专业的心理咨询，并融入【人生设计卡】的元素，帮助您更好地认识自己。我们希望，在这个过程中，您能够认清自我，过上自己满意的人生。不要犹豫，让我们一同探索您内在的潜力，创造更美好的明天。