“我今天一整天都做了些什么？”
不知道有没有人和我一样，
尤其是在睡觉前会有的一个想法，
忙了一整天感觉到疲累，
但仔细回想时却想不起那些细节。
这样的情况是个自动导航 (Autopilot mode)，
像是驾着车就“突然”到达了目的地，
又或者是冲着凉却忘了自己是否洗了头。
我偶尔会有这样的状况，
是因为我的脑海中装满了焦虑，
而使得我过度思考。
无可否认，
焦虑感所致成的过度思考会影响到我的日常，
像是无法专注于完成一件事，
又或者容易感到疲劳的同时也会面临无法入眠的状况，
有的时候我甚至在睡眠当中也在继续思考着盘旋在脑海中的问题。
所以当我和我朋友提起我持续性感到焦虑的问题，
她们通常都会说：
“放轻松吧”“那就尽快把你的事情给做好”
我感受到她们对我的鼓励和安慰，
但是啊当我听到这些话时，
更多的是无奈和乏力，
这大概就很像是和忧郁症患者说：
“乐观一点吧”“人生还有很多美好的事情等着你去探索”，
因为我相当清楚，
我应该要放轻松才能够好好地面对困扰，
把事情做好就可以消除相对的焦虑感，
可是我还是无法做到，
也会开始自我批评，
“明明就很烦了，为什么我无法好好控制我的焦虑呢？”。
我们都知道这些道理，
但当我们还是与它纠缠不清时，
就会产生挫败和无助的感觉，
渐渐地会产生了自卑感，
而放弃面对这样的自己。
其实焦虑的出现正是提醒你所在乎的事情，
但过多的焦虑就变成了一种不安宁的打扰。
而此刻，
焦虑就像是仓鼠一样的存在，
在我们的脑海中不停地转动，
从而影响了我们的专注和记忆力。
那到底我们可以怎样去控制在我们脑海中盘旋的这只焦虑的“仓鼠”呢？
#接纳焦虑的感觉
当我们越逃避焦虑的感觉，
更多时候它会像是入侵者一样挥之不去，
而且被压抑的焦虑感或许会带来更大的负面情绪。
我们可以接纳自己所拥有的焦虑，
同时也给予自己一段时间来处理这个困扰，
像是放空自己不去思考任何问题，
让自己的思绪暂且获得休息，
深呼吸让自己调整好心态来面对生活。
#把焦虑变成可视化的问题
因为脑海中总是有太多的资讯需要消化，
我习惯带着一个小本子，
一旦有问题或想法出现在脑海中，
我就会把它们所带来的焦虑写在小本子上，
这就变成了可视化的问题。
这么一来，
我们能够很清晰地“看到”焦虑提醒我们该做的事情，
而根据自己的步伐来处理这些问题。
#学习正念 (Mindfulness)
我们或许并没有意识到焦虑是引导我们往未来的方向，
又或者会是指点过去的我们所犯下的错误等，
却缺乏了一个时刻 —— 当下。
正念活动就是让我们的身心与当下的感受进行连接，
让我们暂时隔绝于焦虑感，
不让它影响我们的思绪，
而找回体会当下感受的能力。
我们可以接纳和感谢焦虑的存在，
因为它指引着我们该做的事情，
而接下来的日子让我们一起练习如何和平地相处，
不需要刻意的排斥它的出现，
或强迫自己短时间内就要消除焦虑的感觉，
关键的是练习如何与它共处，
而不是让它操控并影响了我们的生活，
让我们变成了焦虑的“奴隶”。
我是Mandy, MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。
