在欧文·亚隆 1997 年的书 《爱情刽子手》 的序章里，就在那本书的第一段里，他描述了一个场景。 他描述的是他在提供工作坊时经常会有的一个练习，也就是要求参与者向身边的陌生人说出他们 “想要的东西” 。一开始或许参与者会提出的是日常的东西（比如钱财或多一点享受），但当这个练习继续下去，而参与者必须重复又重复地提出他们想要的东西时，他们所提出的会越来越抽象，也越来越触及他们根深的需求，比如时间来陪伴亲爱的人、或对于死亡的害怕、或想要消灭孤独感的陪伴，等等。 这些要求，亚隆会申明是人类对于存在的需求（existential needs）。 但今天想探讨的不是这个。 很常我会在中心电话中收到一些来自于陌生人的信息。也因为是咨询用的，所以这些信息大致上分为两种：第一种是来自于已经确定想要来我们中心的人，所以也没很多问题想问，顶多只是确认时间和费用，然后就帮他们订下时间。 第二种则是来自于还不确定他们是否要来向专业人士咨询的。而我从他们身上感受到许多的情绪。 他们很害怕，不确定自己是否需要得到帮助。或者他们很疑惑，认为身边的人（有时他们是帮家人、朋友、或爱人询问）或自己为什么会这样，会走到今天的这个地步。或者他们很生气和气馁，已经不知道要如何帮自己或他人了。 更常的是，我感受到他们想要得到改变的欲望。 但他们不知道这个欲望是什么。他们 “不知道” 这个欲望长什么样，或是朝向什么东西。 而如果是透过电话的话，我很常会问这一句：“可以和我大致说你咨询我们的原因吗？” （纯粹只是方便我向心理师 Gary 和 庭锋述说个案的情况，好让他们可以有所准备，所以我通常也会补充说 ...

“失业和失婚当然会不开心，那就不开心吧，为什么要充满自信和魅力呢？” 偶然间在我的IG Hightlight中发现到我记录下的这句台词， 这是来自一部港剧“ 她她她的少女时代”。 虽然当时这部剧也并没有引起很大的关注， 但它写实的剧情带给我蛮多的启发。 饰演女主角的田蕊妮在一次的偶然中发现了老公的外遇， 并决定结束将近20年的婚姻。 一时之间打乱了原有的柴米油盐生活， 失去了婚姻也没有事业， 这突如其来的打击也让她开始过着颓废的人生。 这时意料之内的剧情出现了， 她的女儿和闺蜜都一直鼓励她， 要让她赶快振作起来。 正当她彷徨的时刻就在同学聚会中遇见了一个现为人生导师的旧同学， 对她来说这就像是一线希望。 为了不要辜负身边亲朋戚友的关心， 她参加了旧同学的激励讲座以让她能够尽快摆脱离婚的低潮和不再感到意志消沉。 当中， 她的任务是主动和前夫和解并祝福他和第三者的感情， 她却无法完成。 她终于开始崩溃大哭， ...

咨询完毕了， 我把柜台放置的 ‘技能复习卡’ ， 交给了个案。 “ 这是我们刚刚所学习的方法， 如果你忘了我们刚刚的练习 你可以看回这张复习卡复习。” 个案接过了卡接着问道： “请问会有很多人， 像我有这样的困扰吗？” 不到一秒的回答， 我微笑着说： “10个个案当中， 应该是有6个有这样的困扰吧， 你的这个情况啊， 就像是心理健康里的 #流行感冒。” 个案看着我点点头。 这个个案有的困扰， 就是突然而来的紧张感， 心跳加速，胸口很闷， ...

#36 不那么心理学的心理学 大家晚上好，又是你的汤米时段啦（不知道每个礼拜五看到这个开场白有没有形成一个conditioning）。 今天我们来谈谈“开心”这个话题。 我们先聊一聊为什么这是一个懒惰的想法。 今天早上，吃着早餐，划着手机，看到了这篇分享。 它的大概内容是：“有一个刚出来打工的女孩，存了几个月的薪水，好不容易买了一条Pandora的手链，但是却被父母说教。女孩觉得很委屈。为什么用自己打工的钱，买自己想要的奢饰品，还会被说教。这个奢饰品也许还能帮助自己增加信心呢。” 而作者借这个故事解释为什么刚出来做工，花几千块去买一条很贵的手链并不值得。而借由一条手链来增加自己的信心也不是最好的方式。因为有些父母不会有效沟通，所以才直接把自己的想法变成说教的方式。 我个人的立场是支持文章的观点，花几个月的钱买个奢饰品对我来说真的不是很值得。但是我也很好奇这样的文章是否会得到负面的留言，毕竟这篇文章有很强的作者意识，而这样的文章通常也会吸引很多反对的声音。 而这个留言最让我深思：“没有对与错，每个人想法不一样，最重要自己开心就好。” 不知道到了哪一个年龄，我开始对这样的想法很反感。为什么开心就好？为什么开心最重要？ 和以前的同学辩论某些东西的时候，总有一个人会说：辩论什么啦，开心就好啊！ 难道人生每一个决策都要根据自己的开心程度来做决定吗？ 长大后，我才明白，开心真的并不是最重要的事。至少很多人所认为的“开心”，并不重要，而且还很危险。 举些白痴的例子： 1. 读书很辛苦，所以根据“开心最重要”原理，读书这个选项应该不重要咯？ 2. 做工很压力，所以根据“开心最重要”原理，我们也不应该做工？ 3. 那如果活着很辛苦呢？ 我就不啰嗦更多例子了。但是你明白我想说什么。这里有人会反驳：“我说的开心并不是这个意思。你也要考虑长期的开心和短期的开心。读书就是为了未来更加开心。” 那未来的开心是怎样的呢？ ...

我：你平时没有做工的时候喜欢做什么？ 个案：以前很喜欢读书，现在什么都不想做。可以躲房间就躲房间咯， 最舒服了。 我：那现在在房间做什么呢？ 个案：在床上咯，连刷电话都不想刷，就很闲咯。 偶尔会跟家人出去吃饭，不过很懒惰要出去。 我：你听起来很累。 个案：对呀，就是非常累咯。 忧郁症患者常常会被误以为很懒惰， 因为ta们常常会躲在房间里， 什么都不想做， 非到必要的时候， 是不会想要从房间出来的。 很多人都会尝试鼓励ta们要出去走走， 晒晒太阳，和朋友聊聊天， 去做做运动等等， 对于鼓励忧郁症患者的口头禅常常都是， “你不要想那么多啦!” “把自己弄忙一点就不会想那些乱七八糟的东西了。” “不要那么负面咧你。” 在和家人朋友相处的时候， 常常会不知道什么情况下， 突然感觉厌恶厌烦，想要发脾气， ...

#秘密 我觉得我必须坦白。 我还记得那本书的封面。 还记得几排书架满满都是那本书， 就那本，排满了至少三、四个书架，不管是哪个书局。 MPH，大众，Borders，甚至是家附近的文具店内偷偷复制印刷。 全都是 Rhonda Byrne 的 《秘密》。 畅销了近 5-6 年吧。 我家里就有一本。 也忘了到底是谁买的，只知道不是我（除非我真的是失忆了）。 一天放学后回到家就看到躺在桌子上，还留有全新书籍特有的味道，页面毫无破绽，新鲜出炉。 翻了几面，觉得还蛮乏味的，就搁置一旁不理。 只有在几天后，几个星期后，才发觉这本书像风暴一样，让全世界读者着迷。 说这本书可以改变你的一生，可以颠覆你对人生的看法，让你从此不在一样。 于是便试着再重新读读看，看到底有多特别。 同样的，读了两三面，还是一样觉得乏味，又丢在一旁，然后从此不读。 但偶尔，在逛书店时，还是会满怀好奇心的去随手拿起在书堆里的那本《秘密》然后翻翻看，总是害怕会不会是自己看漏了什么，还是自己不够修养，所以才看不懂。 ...

#42 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 在发布了上一篇文章后（“老板给RM3000，我就做RM3000”），我开始思考一个问题：我们到底如何计算这个RM3000的价值呢？ 更加宏观的是，我们到底定义我们值更多了？我们又到底如何知道我们进步了？ 这里我就分享我自己目前收集到一些资料和想法： 第一：傻瓜指数 也就是说，一个人觉得自己多久以前是一个傻瓜？半年、一年还是十年？这代表了一个人成长的速度。 如果你的指数越短，就代表你进步得越快。相反的，如果你觉得三年前的你，和现在的你一样聪明，那么也许你得开始思考你是否有在进步。 （所以我总是觉得，如果一个人从来都没有变过，也许并不是一件好事。） 想想半年前做的一个决定，想想半年前面对的挑战，如果由现在的你去重新挑战，你是否会做得更好？如果你觉得半年前的你太傻了，那你也许开始进步了。 为什么说也许呢？因为行动还是很重要的。如果你认为你不该这么做，但是你还是重复一样的行为，那么你还是在原地踏步喔。 有一些人就是卡在思维和行动上的不一致，所以不能前进一步（举个简单的例子，知道喝太多酒，喝到烂醉是不好的，但是还是不能控制自己在星期五的晚上，把自己给灌醉） 第二：生产价值提高 这个点就和工作这件事，有较高的连结性。一个人的薪水/金钱回报，通常是由他们的产出来决定的。（只靠拍马屁或是关系的就不在讨论范围）。 你能生产越高的价值，你就越值钱。比如说你能帮公司赚更多钱(increase revenue)，或是帮公司更省钱(reduce cost)，这些都是生产力的计算范围。 在一个行业久了，生产力会有几种变化。比如说你是一个customer service agent，你一个小时可以解决10个案件。而进步的方式通常有以下三种： 1. ...

人生中总有面临各种大大小小的迷茫的时刻， 像是初中升高中时要选择文理科， 或者是中学毕业要选择大学科系。 但目前的我面对过人生中最大的迷茫就是大学毕业后的出路。 相信大家都有听过“毕业就等于失业”这句话， 这句话对当时的我来说带来不少的焦虑感， 毕竟从小到大一直都是受到教育的灌溉， 毕业了就像是一时之间脱离了原有的“舒适圈”， 因此而感到慌张失措。 或许是因为在大学时期sem break只有一个月， 当我在毕业了一个月之后也开始感到不安， 所以我开始穿梭在各个求职网站中寻找我的“未来”， 而最后误打误撞中我从事了一份人力资源部门的工作。 但是啊一切也不是那么的顺遂， 在这段期间我反而比刚毕业时更迷茫， 我发现我渐渐失去了原本的自己， 开始迷失了人生当中的乐趣和意义， 我问我自己： “这真的是我想要过的生活吗？”。 同时我也一直陷入自我怀疑(Self-Doubt)当中， “为什么朋友也和我一样都是从事第一份工作，但好像只有我选择错了呢？” “当初我是不是鲁莽做了这个决定呢？” ...

“这么久了， 我以为我可以摆脱这个讨厌的感觉， 原来到现在我还是发现我很讨厌他们。” 接下来， 个案没有说话了， 握着拳头，眼泪流了下来。 咨询间里，一如往常， 一片宁静，剩下哭泣的声音。 每一次见了个案后， 准备下一个个案的时候， 我都会要求上个厕所， 或者是喝杯水。 让自己转换模式， 准备见下一个个案。 而这一次， 我有比较长的时间， 等待下一个个案。 而一个人坐在沙发上， 对于这个瞬间思考了一下。 问下你们， 你是否有曾经憎恨过一个人？ Ta 是一个曾经背叛你的“朋友”？ ...

#35 不那么心理学的心理学 大家晚上好，又是周五晚上，你最喜欢的时间，也是汤米时间喔。 其实正在写着这篇稿时，已经是晚上十二点了。五分钟前，我还在回复工作上的最后一封email。工作很忙，但是这不是最可怕的。可怕的是，忙完了工作后，我们发现我们还在原地踏步。 成长=压力+休息 （这个公式来自一本书：一流的人如何保持巅峰） 但是压力这个话题也是挺大的。这里我们就先说努力这件事。 我相信大家都可以很容易找到许多方法去努力。一万个小时定律，刻意练习，甚至是如何提升自己的认知能力。在网上，书局，甚至是Youtube，都可以轻松的找到相关的资料。 在这个时代，其实大家都很努力。 至少在我的身边的朋友，我还没有看到非常懒惰的。说一些不好听的，有一些朋友，我自己认为，年过25，他们应该放弃进步了吧。但是在见面时，我会发现他们的思维，想法甚至行动上都已经有了十分大的改变。 努力其实已经成为大多数人的常态。不同的是有些人努力60分，有些人努力120分。而看着努力120分的人，我们也忍不住热血起来。忍不住把我们的60分努力加个20分，好让我们自己不那么“懒惰”。 （我们的三位MY心理学同志们就是120分的魔鬼，所以我会把这本书放在我们的中心的。突击检查他们有没有去读。） 但是努力，其实只完成了一部分的成长。休息，看起来不像，但是却是另一个成长重要的部分。 也许很多人会说：休息，谁不会啊。我就是最擅长休息的那一个！ 这里我想问：你休息的时候，会做什么呢？ 如果你的答案是：看戏，划手机，发呆。。。那么我想告诉你，发呆的休息方式也许是最好的。 尤其是每个人都有一部智能手机，随时都能上网。这就让我们生活中碎片化的时间其实都被智能手机给夺取了。 我们已经很难找到一个较长的时间，让自己的头脑发呆，放空。我们不断地利用手机，吸收着大量的资讯（而很多资讯其实是没有用的）。我们其实都没有让大脑真正的休息。 这里我就不用干货来轰炸大家的大脑，分享大概的思路。你们可以上网查下资料，或者是买下刚才提到的那本书（不是业配，所以没有链接啊。） 1. 冥想 （包括正确的呼吸方式。尤其是呼吸方式。但是这个资料一定要好好的翻阅和对比不同的资料。网上很多资料都不大正确） 2. ...