“你还好吗？” 不知道大家有没有试过这样的情况， 当别人问起“你还好吗？”之后， 眼泪就像是开启了水龙头的开关， 不停地流却又止不住自己的泪水。 其实有的时候这真的是蛮尴尬的， 尤其是在你想尽办法压抑你的情绪， 但原来这一切都赤裸裸地展露在他人眼前。 昨晚我做了一个梦， 梦到一个曾经很熟悉却很久没有联络的朋友。 其实这一幕在梦中只是很短暂的出现， 我们之间也没有太多的对话， 但是当我睡醒之后， 脑海中像是电影倒带般让我回忆起过往， 而这汹涌而来的画面让我开始感到不胜唏嘘， 感叹着时间的流逝， 让我们之间的距离渐渐地疏远， 或许再见面时， 也变成了大家所说“最熟悉的陌生人”了。 或许大家也有过这样的经验， 路过的某家餐厅， 或者是听到一首让你感同身受的歌曲， 霎时间脑海中出现了某个人或某件事， ...

延续上上个星期三的直播话题， 寂寞/孤独感，是一个我们在也熟悉不过的话题。 说到寂寞或者是孤独感，很多人的对它的第一个想法， 很不意外，都是负面的。 我记得我们的临床心理师，庭锋有跟我提到说， 我们人类生来就是比较会有一些负面的想法。 不是为了什么，而是因为我们人类必须要有的生存机制。 打个比喻，如果上古时代的人类都经常都是没有负面的想法， 时时都是happy go lucky, 那么我们人类不会生存至此， 因为我们会在冬天的时候因没有储备好粮食而无法继续生存。 我们也会因为在应该警惕的时刻因想法“过于”正面而陷入危机。 在直播中有提到， 孤独感是人类进化的产物， 其目的在也许是为了促使我们改善与他人的关系。 就好比口渴，人要是感觉口渴，就会去找水来喝。 你要是感到孤独就会去接触他人。 千百年来，人类一直过着群居生活以保证安全， 因此与他人保持联系是一种生存机制。 但是随着时代的变迁， 人类毫无疑问的也跟着进化。 ...

#没水来 #至少有电开灯 昨天的下午，我和我们的实习生(Mandy 和Daphne)， 分享了第一次的90分钟心理咨询， 我们临床心理师如何为个案进行访问， 和评估他们的心理健康。 实习生问道： “如果个案开始的时候， 一直说话不让你讲话呢？” 那时候， 我的头脑闪过几个个案的画面。 的确， 不是每一次我都能如愿地， 为个案进行访问和心理健康的评估。 心理治疗的房间 最特别的地方就是， 它充满惊喜和可能性。 你永远不知道下一个个案， 是带着什么故事进来， 下一秒会发生什么事情。 为什么有些时候不能如愿， 进行访问和心理评估呢？ 因为当时的个案可能需要的， ...

很多人其实都忘了，我们可以选择。 #38 不那么心理学的心理学 大家晚上好，又是到了汤米时段啦。 今天就想和大家讨论一下“选择”这个话题，我会比较专注的去分享“选择重复”这个概念。 我住在马来西亚，在这短短的六年里，我去了五次台湾旅行。我并不有钱（但是也不穷啦），是那种一年可以去一次旅行的程度（如果是日本，那就只能两年一次）。 很多人听到后，都会很好奇，为什么不断地去台湾？为什么不探索其他的地方呢？世界这么大啊。 就是他们的问题，才让我更深入的去思考，选择这件事。 有些人可以几乎每一个午餐都吃同一间杂饭店 有些人可以几乎每个礼拜日，都去同一间漫画店 有一些人可以几乎不离开一个城市，在几个地点来回走了五十年 而我说的“有些人”，并不是因为他们不能选择，而是选择重复。 因为这些东西确定性的可以带给他们快乐/满足，他们不需要冒险去尝试新的东西。 也因为这些东西带给他们足够的快乐，他们不需要尝试更多的新东西。 我们现在这个社会和时代，其实特别多选择。从吃的，穿的，用的，玩的。。。甚至是工作，伴侣，朋友。。。 而在这么多选择之下，我们不去选它们，反而变成了一件奇怪的事。 而我就是一个喜欢选择重复的人。也许有人会说我们缺少冒险精神，但是我们仅仅是对确定性这件事情特别感兴趣。 当然，我也不是每一样东西都是重复，那样多么可怕啊。但是在一些事情上，我喜欢重复（如旅行，一年只可以做一次选择喔）。 我想强调的是，不要让“做出最对的选择”成为你的压力。 举个例子： 你去了泰国，每一个晚上都可以选择一件按摩店做脚底按摩。而很幸运的，你在你一天就选到一件不错的按摩店。接下来每一个晚上，你还要换吗？ 我认识很多人都是会换的，因为想要尝试不同的东西嘛。万一还有更好的店呢，不去尝试，岂不是不知道？岂不是吃亏？ 如果想要尝试不同的店，就是为了不同的体验，这个当然可以。 ...

个案：“原来我是可以生气的。” 我：“你当然可以生气，那是你的情绪，你的感受。” 个案：“我每次生气的时候，爸爸就会生气，他常常和我讲你不要跟我生气啊！” 其实这个场景， 相信做父母的很常都会碰见， 就是孩子在生气的时候， 做父母的也会不自觉地生气起来， “我给你那么好的生活，你还要跟我生气？” 而这个时候，孩子会意识到有着生气的情绪是“错的”， 只有大人才可以生气，孩子不可以。 久而久之，孩子开始不认同自己的情绪了。 难过、生气、妒忌。 这些我们标记为“负面情绪”的， 孩子们都不可以有， 一旦带着这些情绪， 身边的人，尤其是父母， 就会变得不是那么高兴了， 孩子会因此而觉得非常愧疚， 甚至憎恨自己为什么不能控制自己的情绪， 常常会问自己， 为什么一点点就那么生气， 为什么一点点就那么难过。 当看见爸妈卖给弟妹的玩具， ...

大家都知道那种感觉吧，在睡之前没事做，于是就滑手机，或是看 Youtube 视频，看着看着不知不觉就 12 点半了。 Youtube 真的很强大，有时强大得很恐怖。看着一个视频，下方就会出现一大堆的 recommendations，然后很多都是很久之前看过的，不过你还是会忍不住点进去，就为了重温一下；要不然就是随着 Youtube 的介绍，环游世界，然后你就在看一只海狮拍打自己的肚子。 然后你就问自己： “我为什么会看这个东西？” 或者是 “它到底怎样知道我现在想看这个？” 这样浪费时间，虽然很爽，可是难免会自责。 我就是在这样的一晚，充满自责和窃喜的心情下，看到 “Good Will Hunting” 和 “Call Me By ...

“我今天一整天都做了些什么？” 不知道有没有人和我一样， 尤其是在睡觉前会有的一个想法， 忙了一整天感觉到疲累， 但仔细回想时却想不起那些细节。 这样的情况是个自动导航 (Autopilot mode)， 像是驾着车就“突然”到达了目的地， 又或者是冲着凉却忘了自己是否洗了头。 我偶尔会有这样的状况， 是因为我的脑海中装满了焦虑， 而使得我过度思考。 无可否认， 焦虑感所致成的过度思考会影响到我的日常， 像是无法专注于完成一件事， 又或者容易感到疲劳的同时也会面临无法入眠的状况， 有的时候我甚至在睡眠当中也在继续思考着盘旋在脑海中的问题。 所以当我和我朋友提起我持续性感到焦虑的问题， 她们通常都会说： “放轻松吧”“那就尽快把你的事情给做好” 我感受到她们对我的鼓励和安慰， 但是啊当我听到这些话时， ...

#OCD #强迫症 #不一定是重复洗手 还记得在2018年, 在医院实习的时候， 发生过这样的一件事。 其中一个患有强迫症的个案和我说： “我想要在来临的大选投票！” “但是我担心投票后， 手指需沾墨汁。 我担心我的强迫症， 会让我紧张到一直洗手， 停不下来。” 我点点头，也恍然大悟， 原来我们看似平常的体验， 对他们来说会是极大挑战。 如果你听过 #强迫症, 或者是英文的 #OCD, 脑海第一个会普遍出现的画面， 应该就是 “反复洗手”吧。 但是其实强迫症， 真的不只是 “反复洗手”而已。 ...

该坚持还是该放弃，不是那么简单的一回事。 #37 不那么心理学的心理学 大家晚上好，又是到了星期五晚上的时刻，你的汤米时段。 让我们直入正题。我们不难看到网上有很多类似令人深思的图片。时不时，我们就会看到朋友或是一些脸书专业会放出这一系列的图片，让你去思考。没有任何文字，却充满的“哲学性”的味道。 最多就两个字吧：“so deep”。 但是这种令人对号入座的图片，其实充满了误导性。 我们以上帝的视角，看到泥土里藏的宝藏，所以认为他应该要坚持。这就是事后诸葛亮。对于挖矿的那位先生是多么的不尊敬啊。 如果原本选择的那条路不对，难道就不可以换跑道吗？ ——- 我们何时该坚持？何时该放弃？—— 首先，肯定没有一个完美的标准。 因为需要考虑的东西实在太多： 1. 我们想要的是什么？短期目标，长期目标又是什么？ 2. 我们在做选择的领域是什么？事业，爱情还是梦想？ 3. 我们的人生价值观是什么？ 所以每个问题，都有不同的角度去思考和分析（虽然很像废话）。 但是我们至少可以建立一个框架去帮助我们做决定，不那么的迷茫。 由于篇幅关系，我就分享几个有用的方向。 ...

不知你是否有试过， 看到床的时候， 有莫名的恐惧感。 冒出来的想法竟然是， “惨了，不知今晚睡不睡得着呢？” 睡眠的重要性， 其实不用我多说，大家都知道和明白， 每当晚上失眠的时候， 那翻来覆去的一到两个小时， 是最难熬的时段， 一想到明天要顶着两个熊猫眼到公司上班， 感觉就非常痛苦啊。 “啊！为什么睡不着啊！！！” 是我心里的呐喊。 “唉，明天又要猛灌咖啡了。” （好啦，其实咖啡很好喝） 当然，有些人非常享受那晚上夜深人静的感觉， 夜色弥漫，夜幕沉沉， 这时刻静得让人陶醉， 自己内心得声音也格外清晰。 多么迷人得时刻啊。 可是啊， 现实还是残酷的， ...