#今天是特别的日子 你也许不知道， MY心理学的网站，广告，海报， 你所看到的颜色搭配和图案设计， 都不是理所当然的事情。 这一切视觉享受都归功于， 我们团队的创意总监，他就是Ken, 也是MY心理学早期的“开国功臣”。 (你们比较少看到他，因为他蛮害羞的， 所以附上了一张他的背影） 下次找他一起Live好吗？ 要的话在下面留言。 当初我们团队的成立， 也许有着冥冥中的安排。 当时念心理学学士的时候， 庭锋是我的宿舍室友； 而我第一份Group Assignment, 就是被分到和Ken，还有汤米在一起。 （班上300多个人，真的超有缘的！） 如果在大学时期， 你像我一样是没有驾车的游子， 你的身边也许会有一两个， ...

“我没有用，我很讨厌自己！” 我常常在想， 是什么时候开始， 我们开始学会了评价(judge)自己？ 如果时光倒流一下， 你还记得什么时候开始， 我们接触到“评价” (judgment) 这两个字吗？ 当我们还是小孩， 学习站起来和走路， 我们看到了别人的大拇指。 “ #真是一个好孩子!” 当我们好玩打翻了一杯水， 可能遭到了第一次的责骂， 也看到了别人的食指。 “ #你是一个顽皮蛋！” 进入学校后， 我们的学习中遇到了老师的“评价”。 “ #这个句子结构很好。” ...

#17 不那么心理学的心理学 我们都无法说服对方；Covid-19是假的 – 我要去剪头发！ 大家晚上好，又是你独一无二的汤米啦。 如果你还像我一样，常常关注covid-19的新闻，你应该有发现最近在美国的荒谬事件。简单来说：就是又一大群人出来游行说covid-19是假的 / 有一部分是觉得这件事并不重要，最重要的是开工。没有钱，要谈什么生存？ 这里我就分两个部分来说： 我们竟然无法说服对方！ 没有钱，要如何生存？ 第一个部分，也是我觉得最伤心及迷茫的部分。我们在掌控了越来越好的沟通工具时，我们竟然还是无法说服对方。 我深深的明白，这个社会总会有不同的观点及想法。只允许一种想法的社会也终将堕落。幸运的是，出来游行抗议的人也是这个社会里的一小部分。但是让我觉得特别无语的地方是，留言区的留言。 在里面你可以看到逻辑的无力感。比方说：有一个人就十分骄傲的举出美国 daily case 的 curve 正在逐渐的平缓下来，所以我们要立刻开工。但是他们却忘了是因为我们呆在家，减少社交活动，所以 daily case 才有所放缓啊！如果现在就大规模的复工，三天后，我们就可以看到明显上升的趋势。 ...

#早睡早起身体好。真的吗？ 我们常常会担心自己吃的不健康或者是运动量不够。但是睡眠，这个占据了我们人生的1/3 的时间却常常被忽略掉，也鲜少有人会把睡眠摆在第一位。我们的健康教育里也好像没什么提及睡眠的重要性（可能有，我忘了吧）。 “早睡早起身体好”更是我们从小就被灌输关于睡眠的概念。世界上许多的成功人士像是苹果公司首席执行官Tim Cook 都会比一般人更早地就展开了他的一天。苹果公司的员工都会在黎明时分4:30就会开始收到Tim Cook的电子邮件。又或者是星巴克的CEO, Howard Schultz，每早都会与妻子一同骑车晨练，也都会保证自己在6点之前赶到办公室。 也许在读着这篇文章的你们也曾被告知早睡早起是个美德，而且还是成功的必要条件。所以我们都会不以为然地效仿着成功人士的“成功秘诀”。 然而，“早睡早起身体好”这个概念过于概括我们每个人的睡眠形态。已有研究证明，我们DNA早已刻上了我们每个人独特的生理时钟。研究发现到，有些人倾向于早醒类型，对于他们来说，早上是他们最活跃的时段。而他们睡意在晚上的时候也很自然地降临得较早（有两个主宰我们睡意 – 生理时钟，和睡眠压力, Sleep Pressure）。所以我们把这些人称之为百灵鸟，他们占了总人口的40%。 而有另一群人，他们在晚上的时候是最活跃的，他们通常比百灵鸟要迟睡很多（e.g. 2am-4am）也相对的比较迟醒来 (e.g. 10- 12pm)。所以如果要求他们6am醒来上班几乎是Mission impossible。我们称他们为“猫头鹰”，占了总人口的30%。剩余的30% 就是处在于猫头鹰和百灵鸟之间的人。（而我本身是比较倾向于晚睡晚醒的人，12am/1am – ...

不那么心理学的心理学 #16 不要浪漫化大自然。 又是周五的晚上，汤米的时段了。这一次就来谈一谈一个较敏感的话题（最喜欢在边缘疯狂游走了，哈？） 最近，相信大家都看到很多关于covid-19的帖子，而有一部分的帖子就在强调大自然的重要性。说我们人类就是因为过多的破坏环境，所以被“教训”了。 当然，我先强调一下我的立场。我认同环境保护很重要，人类破坏大自然也是事实。但是过度浪漫大自然，会影响我们对事实的判断和对事情的处理+立场。而我希望你们读了这篇帖子后，会更加明白和积极的去保护大自然。 先重申一下观点：这件病毒事件的起因，和大自然的教训，并没有直接的关系。 从其他病毒的研究，我们发现Ebola也好，SARS也好，它们之所以会在人类传染得的如此厉害是因为几个主要的原因： 我们人类生活太过密集，较多的社交和亲密接触（临界群落规模，这点和蝙蝠很像）。 我们的一些生活方式 – 比如吃野味，共用一个针筒，不安全性行为等 动物圈拥挤群集的环境（比如拥挤的饲养猪圈） 大多数的病毒其实已经和饲主达成了某种适应关系。而人类的出现和发展破坏了这些自然的生态环境。这时，病毒需要寻找新的宿主才能继续生存。而人类又恰好符合这些条件（大规模和密集生活），所以病毒就找上我们为新的饲主。这仅仅是病毒在演化。 而演化是没有目的的。 我们都是在适应着大自然，和大自然一起生存。 这个公式并不是： （错误）我们破坏大自然，大自然生气了，所以制造病毒教训人类。 （正确）我们破坏大自然，破坏了病毒和饲主的平衡生态，所以病毒开始变异，进而传染至人类这个物种。 当我们浪漫化大自然时，就会有一种想法说，”我对你好，你就对我好“。而其实大自然是没有立场的。我们仅仅在适应大自然。不需要给大自然一个性格。不要觉得会有“天/大自然”收拾人类。如果仅仅靠这个想法，我担心我们会和解决方案产生一个距离。”哎呀，如果他们不听话，会有报应的”。 再明白了我们的错后（和大自然的生存方式错了），我希望我们会更加积极的去明白和支持保护环境的运动。总不能知道有些公司在污染环境时，还说”天“会收拾他们的。而是要举报给有关单位，施压适当的压力，或是利用社交媒体的力量。这才是积极的做法。 我们在要明白，保护环境/大自然的背后逻辑是什么？我们又可以提供什么样的帮助？我们在日常上又可以如果减少大自然的负担？不要停留在谴责，再向前走一步。 在结束前，举个可爱的例子。之前就有人嘲笑过KFC虽然没有在用straw了，但是杯子的盖还是plastic啊？KFC根本就是跟风。 ...

#我是不是有忧郁症？ 忧郁的情绪和忧郁症不一样， 很多人会因为心情忧郁， 担心自己有了忧郁症， 于是上网做了些忧郁症的心理检测， 来看看到底自己是不是得了忧郁症。 也许在看着这篇文章的你， 也曾经上网查询过资料， 而网上关于忧郁症的资料， 当然也是一囖囖。 但我恳请大家要注意的一点是， 千万别怀着一种对号入座的心态上网查资料， 因为很危险。 心理学就有个学术词， 叫做Confirmation Bias， 也就是我们所谓的“确认偏误” 如果我们抱着自己有忧郁症的态度上网寻求资料， 我们会下意识地去寻找那些支持我们相信的资讯， 而不自觉地夸大了自己的症状， 只看见符合自己的症状却忽视不符合的症状。 陷入意识狭隘的陷阱， “对对对！我就是这样。惨了！我一定是有忧郁症！” ...

#一起走 #也是自己走 “心理治疗， 到最后其实是不是都靠自己？” 还记得有一次， 当我鼓励一个患有心理困扰的亲戚， 踏出第一步寻求帮助的时候， Ta 用着失望的眼神， 笑着问了我这一句话。 我当时停顿了一下， 脑里一片空白， 这句话听起来好孤单哦。 那一个晚上我独自思考了很久， 仿佛一个人孤独地站在无人的道路上， 只有月光和街灯的陪伴。 还记得很多个案都和我分享过， 晚上的时候Ta们忧郁的情绪特别凝重， 烦恼的想法特别多， 不骗你我受到压力打击的时候， 也是有着相似的体验。 有人说白天我们需要见人， 我们需要满足别人的期待， ...

不那么心理学的心理学 #15 大家好，又是汤米的时段了。大家有吃饱和睡饱吗？我知道我有。还好还没开始胖（哈哈），但是我的黑眼圈却有明显的减少喔！从大熊猫变成迷你熊猫，因为可以省去很多上班的交通时间~ 好啦，别再哈拉了。所以今天就和大家说说一个困扰了我很久的想法。 心理学到底是科学还是非科学呢？就在几个礼拜前，我写了一篇文章,”三十岁时，你应该要有多少存款？“。里面分享了我的一些看法，和我们对事情分析的盲点。我觉得这个点应该多多少少可以帮到有这个问题的人。但是你说，这是心理学吗？坦白说，我并不知道。 在上大学的时候，我就开始问这个问题。我甚至问我的教授，为什么心理学是科学？为什么我们强调每一个人都不一样，但是我们却用一个科学的方式去理解一大群人（有一些甚至去区分几种人）。 当然，后来我也开始明白了。虽然每一人都不一样，但是在大数据看来，人的很多动作都可以被组成模型+预测。我们也必须用科学的方式和精神去研究人的行为，思考，和情绪。这样我们才能有信心的找出当中的相关性(correlation)和因果关系(causation)。进而帮助我们进步，成为更好的自己/帮助别人。 但是这就代表它只能是科学吗？这个问题，我还在不断地思考，寻找答案。我此时此刻的看法是：我们可以用科学的方式，因为这可以大概率地帮助我们成长。而在我们在研究一大群人时，数据+科学研究的结果，往往可以找出一个我们看不到的答案。 但是如果我们在研究一个人，一个个体时，如果我们在心理学这条路上走到底，我们将发现，它不仅仅是科学，它也可以是艺术。 而我觉得，我不应该执着于是科学还是非科学。这也许不是0和1的答案。心理学，可以是两者的结合。而我相信，在别的领域，这个看法也应该是相似的。 但是这并不代表我们的心理学文章/心理治疗就可以用非数据的方式去随意发挥。有些领域是很清楚的。该科学的地方，就得严谨的去看待。（我自夸一下，我们的线上治疗，也是读了几分权威的报告，明白它的limitation在哪里，我们才开始着手去准备）。心理治疗，人格分析，心理评估，这些，都得用最科学的方式去对待它。你可能会说：难道科学就不会犯错吗？就100%对吗？当然不是。但是它却是这个时间点上，最好的选择。而当科学进步时，我们也会确保我们追上它的脚步。 当然，这也不足于捍卫我写的文章：三十岁时，你应该要有多少存款？因为里面并没有数据支撑。当然，我的文章看法是我们不应该要执着于人生某一个时间点上有多少钱，而应该把人生当作一场马拉松。一个时间点，并不足与代表任何东西。这个观点，也并不需要用到太多数据。 深挖一点，有些人也会问：“读心理学，来探讨存多少钱这件事，这样像话吗？” 说回之前我们被争论得最多的一篇文章：“老板给我3000，我就做3000”。当中的文章，我分享了一些个人看法，从老板的角度出发，去思考，为什么当老板给3000时，我们应该尽量地做超过3000的价值？ 有些人支持，也有些人笑我们是老板请来的写手。但是当中有一个留言，我却深深的记在我的脑海里。大致上的意思是：我们是学心理学的，就应该要用一个更加科学数据的方式去研究，不要只说大道理。 这不仅让我不断地思考，到底心理学能说什么？是不是只能分享一些科学研究做出来的东西而已？如果心理学教会我更多同理心，教会我如何从别人的角度去思考，是不是就不可以分享我所换位思考得来的结果呢？ 这里我就自己回答自己：可以分享，但是得负责任的分享。 所以我才开了这个系列。不那么心理学的心理学。这里我想强调：我，我的分享，我的想法，我的经历。而这样的空间，无疑让我较轻松的分享+整理我的看法。 无可否认，心理研究出来的东西，的确是非常重要。但是往往就只有心理学行内的人关心研究结果。你说：“心理研究发现，晚睡会让你生产力下降30%，更容易生气（这个数据是我编的）”。但是我们却无法看到更多人早睡，甚至心理学的朋友们也迟睡。唯有透过一些说话的技巧，包装，又不失大雅，才可能让部分的人有着开始改变的决心。 这也是MY心理学一贯的理念，让更多人明白心理学。这也是Gary他在TEDx里面分享的话题。心理学和大众，有一道很大的裂缝。我们无法有效的把心理学知识，传递给大众。干货满满，却无法分享。这并不是大众的错，而是说话的方式有问题。骗子可以把一个假的东西卖给这么多人。而为什么有着真货的人，却无法说服更多人？为什么说真金不怕火炼。但是时间过了那么久，还是那么多人受骗。而正确的东西，还是在一个小圈子里。 当然时代并不是完全没有进步。也有非常厉害的高手开始研究说话的方式，让更多人听到正确的声音。但至少我觉得我们MY心理学，还有很长的路，要学会把这到裂缝，缩小。 这里也想说的是：Gary，霆锋，Hew他们是我们MY心理学的全职专业人士，也有更多时间去阅读+写作心理学的文章，所以内容的紧密度也会更高。我们也正在一起学习如何把心理学，化成一个更加容易明白的知识。而如果我阅读到了一些不错的文章或是进修有些突破，我也会把它做出三分钟心理学来和大家分享，确保大家阅读到的东西更加有质量。 好啦，谢谢你用你的星期五晚上，陪我度过一个较深思的夜晚。祝你有个好梦。 ...