人生就是一场马拉松,但是许多人却把它当作短跑在冲刺。

人生就是一场马拉松,但是许多人却把它当作短跑在冲刺。

#19 不那么心理学的心理学 大家晚上好,又到了汤米的时段啦。 不知道你有没有这种感觉,在进入职场几年后,你对马拉松这个东西越来越有感。不是跑步的马拉松,而是在职业上,在接下来几十年的道路上,你越来越明白你自己的步伐和节奏。 我不知道是不是因为这个时代,一切都变得很快。十年前,我们还在用着3G手机,现在我们已经在谈着5G。十年前,石油产业是王道。许多人说读 Chemical Engineering,进石油公司,人生接下来就轻松多了。但是我的朋友毕业后,却花了整整三年的时间,最后进入了一间汽车公司。而我们的学习管道也越来越多,对知识的要求也越来越高。 最近几年,也不难发现市场上开始有许多的速成班。比如说两天学会催眠术,七天学会创业,甚至两个小时就可以把你的潜力给完全发掘出来。我是不知道它有没有那么神奇,但是我相信就算上了这些课,你还是需要花大量的时间去练习(如果你的老师有这样和你说,那还算负责任)。但是有多少位,是还在认真+刻意的去练习当初上的课呢? 这当中也不乏快速发达的陷阱。比如说之前的JJPTR,一个月20%的回酬。股神巴菲特一年的回酬也都没有20%,为什么民间的“股神”却更厉害呢?也有很多人明白这就是一个陷阱,却说服自己只要不是最后进场的,就有赚钱的机会。那又有多少人赚到钱呢?甚至有人算了一个平均值,计算这些“游戏”通常会几时“爆”,认为自己很安全。但是有不少“游戏”在不到三个月,就爆了。而不只是这种金钱陷阱,市场上许多陷阱,都只是在穿不同的衣服罢了。本质上,都是在炒一个速成,快速的概念。许多人都在把一个马拉松,当作短跑在冲刺。 有些人会说这就是人性的贪念。我觉得,这仅仅只对了一半吧。贪念本身并没有太大的错误。但是让贪念引导你的人生,往往不会有好结果。而另一半呢?其实就是努力和付出本身。不只是努力,而是真正的意识到努力这件事,背后需要付出的努力+时间+汗水。甚至还要意识到运气的重要性。有时候努力了,也并不会达到你要的目的地。 当然这篇也不是什么鸡汤文。我们都希望一份耕耘,一份收获。但是事实上,一份耕耘,半分收获,其实就超级值得了。 就像马拉松,它需要长久的练习,跑步时需要注意节奏,平时还要注意饮食和睡眠。而这只是基本。我们还要明白练习的种类和强度,我们的体质是什么?比赛前要如何把自己的身体调整至最佳状态等。而就算我们尽了全力,冠军也只有一个。CEO也只有一位。我相信很多人都知道洛杉矶的凌晨四点钟是长什么样的,但是Kobe也只有一位。 但是如果仅仅是把目标设在NBA,设在代表国家呢?如果马拉松设在目标的前十名,前五十名?幸运的是,这个世界虽然只会记得冠军的名字,但是在很多领域上,只要我们能成为前百分之五,就有一个不错的人生了。而科学的努力,坚韧的性格往往可以帮助我们最有效率的达到这个前百分之五。 而这就是我相信的力量。 如果你是我们的老粉丝,你也不难发现这个page并没有多少鼓吹快速成长,快速治疗的文章。通常都是乏味和枯燥的干货。(是不是因为这样,所以涨粉很慢呢?T.T)。但是因为我们打算把心理学,心理治疗这件事长期做起来。如果介绍一些快速的方法,那很快就会不攻自破。 *这里想强调一点,我们是不反对标题党,但是内容得硬核,这样才对得起观众。 *也强调第二点,并不代表慢就是对的。而是科学的方式,适合自己的方式,不断改进的方式。 这里分享一个简单的分析方式。在报名任何课程时,先快速的研究这个行业的大佬成绩如何。如果他们的成绩只是 “x”,你就大概明白这是这个行业的ceiling。接下来再研究一下这个行业里的平均成绩。如果这个数值是 “Y”,那么你的成绩将不会离这个平均值太远。而如果你可以做到x 和 y 的中间值,那已经是非常不错了。(天才总是少数的)。 ...
中文文章
妈!我以后一定会买间大大的房子给你住。
中文文章

妈!我以后一定会买间大大的房子给你住。

#妈!#我以后一定会买间大大的房子给你住 母亲节快要到了, 相信很多人都在懊恼到底要送什么给妈妈。 我依稀记得我一二年级的时候, 我从学校的文具店买了一朵三块半(那是我半个月的储蓄)的康乃馨送给妈妈。 虽然她满嘴说着“不要浪费钱”,“赚钱很辛苦的啊” 但她却不诚实地表露出来开心的样子。 我也曾经在母亲节的时候承诺过妈妈, “我长大后一定要买间大大的房子给你住。” 她也是笑了一笑说了句,“好好,我要录下来!等你的好消息。” 我相信她现在也已经忘记了我当初天真许下的诺言。 妈妈就是这样, 重来就不奢望孩子能够给她什么, 只求孩子能够吃得好,睡得好,生活得好,就已足矣, 所以我一直都认为母爱是世界上最不合逻辑的情感, 因为那种爱,非笔墨能形容,非科学能解释。 所以我们作为孩子的常常都会想在特别的日子里, 送妈妈一些比较特别的礼物。 希望妈妈收到礼物的时候也能感觉自己对于她的那份爱与关心。 (在写这篇文章的时候,我反思了一下。近年来的母亲节都没什么表示。对不起妈妈!) 如果在看这篇文章的你, 在烦恼要送什么给妈妈的话, 来,我们今年可以尝试一起送不一样的母亲节礼物。 ...
“我这样的人生,有意义吗?”
中文文章

“我这样的人生,有意义吗?”

相信有一部分的人曾经有问过自己:“我这样的人生,有意义吗?” “难道我的人生就是这样做工睡觉做工睡觉然后到死为止吗?” 我也曾经问过自己这个问题。那是几年前的事了。那时我是一位销售员,为一家眼镜框的供应商打工,成天挨家挨户上别人的店面询问顾客是否要买公司的产品。 很多人都问我为什么会做上这份工的?明明就是一位大学毕业生,持有心理学学位文凭,干嘛去卖眼镜呢?其实说真的,我也并不完全了解当时的选择。也许是刚毕业,看到身边的人各个都朝向未来前奔,而我也不甘停滞,所以一看到有一份工作就什么也不想就去干了。(所以就是蠢嘛,还找借口) 其实那段时光还蛮模糊的。日复一日,每天就是重复以下的步骤:九点到办公室,十点开会,十一点和同事去附近的茶室吃午餐,谈同样的话题,“诶,某某某很厉害拖帐”,“哇,老板很刻薄”,“最近行情好差(从来就没有好过)”。十二点从办公室出发,去顾客的店(来来去去就那二,三十间),到店时聊同样的天,“老板最近生意怎样?”,”我们有减价哦“。一天去四到五间店,每一间都谈同样的话题。七点下班,塞车回家。吃晚餐,躺在床上玩手机,睡觉。 这样的生活重复了三年多。 其实我们的日常生活,不就是如此吗?日常生活就是充满了属于我们自己的习惯,有着自己的一套规律,什么时候做什么,喜欢去哪里吃东西,放工后会到哪里摇晃。每一天这样子过,有错吗? 可能是不知足吧,还是纯粹吃不起苦,我那时就是很想逃脱那种规律,那个乏味的销售员生活。心里也总是充满恐惧和斥责自己的声音。“难道就只有这样而已?” “我,就仅此而已吗?” (*注:我这里讲的不是忧郁或心理病患者会有的绝望,而是比较普遍的质疑) 因为枯燥的日常生活或工作生活而感到纳闷,想逃离,想重新开始,我觉得这是对于一部分人再正常不过的心情。也许有些人负担不起辞职的代价,或重新开始的风险,但也不代表他们重来没有过这样的念头。 许多人都会认为询问人生意义这类问题的人是吃饱没事做,或者是想跟自己找咋,弄得自己头晕目眩,不断追随一个抽象的概念。或者归类会问这类问题的人为弱者,不坚定,没有明确的目标。 但也许这份不满,这份恐惧在告诉着我们一个很重要的事实,那就是我必须在我的生活中引进新的元素。 也许有些人会选择去旅行,看看世界,在外界追寻平日得不到的刺激感,把自己的生活整顿成充满冒险的时光。 也许有些人会选择去不断地学习。同样的,这也是一个冒险的旅程,透过思想追寻真相和答案,了解自己在世界上的定位,目的,和意义。 旅行,冒险,学习。这些都是值得一试的行为,可以让你的人生增添更多的色彩。不过他们都需要时间和金钱(恰恰两者我都缺)。所以我试了第三种方法,透过自己的眼睛寻找这世界的美妙。 最近看了一部电影,叫“Paterson”。算是一部独立制作的艺术片吧,所以剧情可能会对许多人来说比较单调。电影讲述的是一位巴士司机一个星期的日常作息(看到都觉得有够闷的)。男主角的人生其实非常枯燥,因为工作的关系,他每天往返同样的地方,载着乘客兜圈圈转。放工后在家迎接他的是体贴的妻子。故事也从来没有让他们两个之间起争执或什么类似的剧情。日子就如以上述说的平凡和恩爱。主角 Paterson 和妻子吃晚饭后就会到街角的一家酒吧喝啤酒,和调酒师聊些有的没的。有够单调的。 不过这位巴士司机与众不同之处是,他同时也是一位诗人,虽然除了妻子之外没有人知道,所以总是悄悄地在午饭时间或开工之前在笔记本里写下脑海里片段的句子,或他所观察到,也值得记载的画面。他的日子很平凡,他所写下的诗句也很平凡,但他所看到的世界是美丽的,虽然是一种静悄悄的美,不夸大,很写实。 有一天,在他比妻子早醒的早晨内,他在工作开始前于他的笔记本里写下(我草草翻译): “辉光” (“Glow”) ...
想要自杀的人其实都不想死,而是结束痛苦?
中文文章

想要自杀的人其实都不想死,而是想要结束痛苦?

如果你或身边的人可能马上伤害自己或他人:请立即拨打 999,或前往最近设有急诊部的医院。你也可以联系马来西亚卫生部心理健康危机援助热线 Talian HEAL 15555。在等待援助时,如果情况安全,请不要让当事人独处,并尽量减少其接触可能造成伤害的物品。 资料核对日期:2026年7月18日。本文提供一般心理健康资讯,不能取代个人风险评估、诊断或紧急医疗服务。 “想要自杀的人其实不想死,只是想结束痛苦”是一句常见的话,但它不能用来判断一个人的真实风险。有些人在极度痛苦时可能对生与死感到矛盾;也有人已经有明确的自杀意图或计划。只要一个人提到不想活、自杀、自残或无法保证自己的安全,都应该认真看待并尽快获得帮助。 迷思一:有自杀念头的人一定患有精神疾病? 自杀风险并不是由单一原因造成。抑郁症、双相情感障碍、物质使用问题等可能增加风险,但关系破裂、经济压力、慢性疼痛、家庭暴力、创伤、丧失、社会孤立及其他危机也可能与风险有关。过去曾有自杀尝试、近期出现明显绝望感,或已经形成具体计划,都需要由受过训练的专业人员进一步评估。 不要根据外表或单一标签判断一个人“会不会做”。没有诊断不代表没有风险;患有心理疾病也不代表一定会自杀。 迷思二:说要自杀只是为了引起注意? 不是。谈到死亡、自杀或“不想活了”可能是一个人表达强烈痛苦和寻求帮助的方式。即使对方以玩笑、含糊或重复的方式提起,也不应嘲笑、责备或当作情绪勒索处理。 可以平静地回应:“谢谢你告诉我。我会认真看待。你现在有伤害自己的想法吗?”如果对方回答有,继续询问他是否已有计划、是否能接触到可能造成伤害的物品,以及是否觉得自己可能马上行动。询问这些问题不是诊断,而是帮助你判断是否需要立即联系紧急援助。 常见的警讯有哪些? 不同的人可能呈现不同警讯,而且有些人不会表现出明显变化。以下情况尤其值得留意: 直接或间接谈到死亡、自杀、消失,或觉得活着没有意义; 表达强烈的绝望、无价值感,或认为自己是别人的负担; 已有自杀计划、寻找方法,或接触可能造成严重伤害的物品; 向亲友告别、交代后事或送出重要物品; 突然明显地疏远他人、情绪剧烈变化,或日常功能大幅下降; 酒精或药物使用增加、出现高风险行为; 近期经历重大丧失、关系破裂、暴力、创伤、法律或经济危机; 过去曾自杀尝试或近期有自残行为。 ...
自残后,我的痛苦终于可以结束了吗?
中文文章

自残后,我的痛苦终于可以结束了吗?

如果你刚刚自残、服用了过量药物,或伤势可能严重:请立即拨打 999,或前往最近设有急诊部的医院。如果你可能再次伤害自己、出现自杀想法或无法保证自己的安全,也请当作紧急情况处理。你可以同时联系马来西亚卫生部心理健康危机援助热线 Talian HEAL 15555。 资料核对日期:2026年7月18日。本文提供一般心理健康资讯,不能代替伤口处理、药物中毒评估、个人风险评估或紧急医疗服务。 自残通常指一个人刻意伤害自己的身体,包括割伤、烫伤、撞击、抓伤或摄入过量药物等。行为背后的原因因人而异:有些人用它表达或暂时应对难以承受的情绪、麻木、创伤、羞耻或压力;也有人同时存在自杀想法。无论看起来是否严重,自残都值得被认真对待,而不是被责备、嘲笑或当作“博取注意”。 自残只会发生在青少年身上吗? 不会。自残可以发生在不同年龄、性别和背景的人身上。青少年和年轻人可能较常被讨论,但成年人也可能自残。外表、年龄或是否已有心理诊断,都不能单独判断一个人的风险。 自残不是一种性格,也不等于“软弱”或“喜欢痛苦”。它通常说明当事人正面对难以处理的困扰,需要安全、尊重和合适的支持。 自残等于自杀未遂吗? 不一定。有些人自残时并没有结束生命的意图;有些人则同时出现自杀念头,或意图会随着情绪和环境改变。即使当事人说“我不是想死”,仍然需要了解伤势、当下的安全和是否存在自杀风险。 可以直接而平静地问: “你现在有没有想过结束自己的生命?” “你有没有计划,或者已经准备了什么?” “你觉得自己今天还能保持安全吗?” 直接询问不会把自杀念头“放进对方脑中”。它有助于了解是否需要立即联系紧急援助。如果对方已有具体计划、无法保证安全、伤势严重、服用了过量药物,或你无法判断情况,请拨打 999 或前往医院急诊部。 为什么有人会自残? 自残背后可能有多种功能和原因,例如: 暂时转移强烈的悲伤、愤怒、焦虑或羞耻; 在情绪麻木时试图重新感受到身体或现实; ...
我“忧郁”代表我有忧郁症?

我“忧郁”代表我有忧郁症?

日常生活中,当我们遇到不顺心或挫折时,难免会有难过的时候。心情低落、沮丧、没有动力去完成事情,我们通常称这样的情绪为“忧郁”。可是经常伤感和持续忧郁就一定是忧郁症吗?如果我心情“忧郁”,就代表我有忧郁症?难道我们每一个人都有忧郁症? 心情忧郁并不等同于忧郁症? “心情忧郁” 跟 “忧郁症” 的差别是,忧郁是一种情绪,而忧郁症是一种心理疾病。当我们在生活上遇上不顺心的事:考试成绩不理想,被老板骂了,和伴侣/家人吵架等,我们会感到伤心和忧郁。但是过几个小时,或一两天我们会感到好一点,很快就雨过天晴。但是忧郁症不一样。忧郁症患者难以控制他们的情绪,在生活中很难开心起来,不会因为问题解决了而恢复正常的情绪,同时身心健康都会亮红灯。 忧郁症不只是心情低落?忧郁症患者中常见的症状。 很多时候,我们都不难察觉到一个人的情绪忧郁,很自然地就自行判断他人是否患有忧郁症。(建议千万不要自我诊断,应寻求临床心理师或精神科医生以获得专业诊断)。 但是,忧郁症不单单只是情绪上有明显的变化,同时还包括了生理,行为和认知方面的症状。以下为忧郁症患者中常见的症状: 低落的情绪,空虚和无力感 在情绪方面,患者几乎每天持续地处于低落的情绪,感到空虚以及无力感。有些孩童可能会表现出烦躁的情绪。此外,患者长时间几乎对所有的活动丧失了兴趣,无法中以前享受的活动和爱好中感受到任何愉悦感。有些患者会因此不参与社交活动,甚至无力回复朋友信息。患者可能感觉自己毫无价值,有着强烈的罪恶感,认为自己给别人带来负担,把很多事情多怪罪在自己身上。有些患者在抑郁情绪下,经常反复出现死亡想法,有自杀的念头或企图自杀。 睡眠困扰,感到疲倦和食欲变化 通常情况下,生理症状相对容易发现。在未节食的情况下,患者会有明显的增加或降低食欲和体重上的变化(尤其一个月内体重增加或减少超过原体重的5%)。有些患者有失眠的现象,而有些则可能睡过多(嗜睡)。患者经常感到精力不足,容易感到疲倦,失去活力。 行为和思绪缓慢,或是坐立不安 在患者的行为方面,有的患者的行为与思考变得迟滞,动作缓慢,有的则坐立不安。这不仅只是患者的主观体验,同时也可以由他人观察所见。 无法集中精神,犹豫不决 在认知方面,患者也会遇到以下的困扰,包括思考能力减退,无法集中注意力,在做决定中犹豫不决。 忧郁症患者通常在几乎每一天的大部分时间里有着以上所说的情绪、生理、行为和认知上的变化,而这些持续的症状导致严重影响了患者的日常作息和生活方面的功能 (functioning),从而造成痛苦。 及时求医 若发现持有这些症状长达1至2个礼拜,建议立即向临床心理师或精神科医生寻求帮助,进行专业的心理评估和判断,得到需要的治疗。 忧郁症是因为心智脆弱? 大众常误解忧郁症患者是因为经历了一些负面的事情或者创伤才患有忧郁症。因为对于忧郁症患病因素不了解,很多人觉得忧郁症患者只是“想太多”、“心智脆弱”、“没有抗压性”或“只是演出来博同情”。而这些误解只会让患者雪上加霜,难以寻求帮助。 ...
中文文章
区分政府机构,私人机构以及非盈利组织
中文文章

“心理医生”哪里找?马来西亚政府、私人及NGO心理服务比较(2026)

很多人会搜索“心理医生”,但真正要找的可能是精神科医生、临床心理师或注册辅导员。决定去政府医院、私人心理中心,还是 NGO/大学服务之前,先弄清楚你需要什么,通常会更省时间和费用。 资料核对日期:2026年7月17日。以下为马来西亚一般情况;收费、名额和转介流程应以相关机构的最新答复为准。 “心理医生”其实可能指三类专业人员 专业人员 主要提供什么 可以开药吗? 常见适合情况 精神科医生 医学评估、诊断、药物与部分心理治疗 可以 症状严重、可能需要药物、精神病性症状、躁狂或高风险情况 临床心理师 心理评估、心理测验与心理治疗 不可以 焦虑、抑郁、创伤、情绪或行为问题,需要较深入评估或治疗 注册辅导员 辅导与心理支持 不可以 压力、人际、哀伤、适应、关系或生涯困扰 这不是绝对分界,专业人员也可能互相转介。如果你不确定,可从一位资格清楚的专业人员开始,并说明你的主要困扰、持续多久,以及是否影响睡眠、工作或安全。 政府、私人和 NGO/大学服务怎么选? ...
到底谁才是 “心理医生”?辅导员、临床心理师,还是精神科医生?
中文文章

到底谁才是 “心理医生”?辅导员、临床心理师,还是精神科医生?

到底谁才是 “心理医生”?辅导员、临床心理师,还是精神科医生?你是否突然间被很强烈的负面情绪影响你的日常生活,你不知道情绪从哪里来,也不知道要如何处理?你是否有一道过不去的坎,无论自己再努力也无法克服,又不知道应该向谁寻求帮助? 其实我们每一个人每一天都会有自己的生活困扰和情绪问题。当我们自身无法调节好自己的情绪来适应生活时,我们也许可以向相关的专业人士寻求帮助。可是当我们遇到心理问题时,我们应该找谁帮忙?到底大家指的 “心理医生”是:辅导员?临床心理师?精神科医生? 这篇文章主要会为你介绍心理健康专业人士,希望可以通过这篇文章让大众更了解马来西亚的心理学领域,让大众可以掌握正确的资讯,得到专业的帮助。 到底谁是“心理医生”呢? 普遍上,大众对于心理学相关的专业人士都称之为 “心理医生”。但是,这些称呼都是大众普遍的称呼,并不是专业的名词。在马来西亚,心理健康领域的专业人士主要包括了辅导员(counsellor),临床心理师(clinical psychologist)和精神科医生(psychiatrist)。一般情况下,大众在面对心理方面的问题时都不知道该找谁帮忙,接下来会为你解释“辅导员”、“临床心理师” 以及 “精神科医生” 的区别。 要如何成为辅导员,临床心理师或精神科医生? 要成为一个辅导员,至少要有辅导/咨商学士学位 (Eg: Bachelor of Guidance & Counselling),向马来西亚辅导与咨商师局(Lembaga Kaunselor Malaysia)申请执照,成为注册与认证辅导员。其专业学会为马来西亚国际辅导学会 (Persatuan ...
如果明天是你的最后一天。
中文文章

如果明天是你的最后一天。

#如果明天是你的最后一天 政府刚刚公布了5月4日复工, 这突然而来的消息, 不懂有没有打乱你生活的节奏呢? 如果你是需要在下个星期一工作, 你还会照常过这个周末呢? 还是你会选择过一个不一样的周末呢? 允许我把问题调整一下, “#如果明天是你的最后一天, #你还会如常过你的今天吗? 我记得在念硕士班的时候, 我和同学参加过一个工作坊, 是关于“存在心理治疗(Existential Psychotherapy)” 的, 当中讨论了生死,也谈到了这个问题, “#如果明天是你的最后一天, #你会希望你的今天如何过呢?” 我记得我当时的分享是, 我会立刻飞回沙巴山打根, 和我的家人和女朋友相聚, 好好地度过最后一天。 而当时的自己很惭愧, ...
不那么心理学的心理学 #18
中文文章

不那么心理学的心理学 #18

不那么心理学的心理学 #18 我们都在默默的改变着。说一说我们的故事。 大家晚上好,又是你们独一无二的汤米啦。 前几个礼拜我们都处在高能状态,分享环境/自然界,心理疾病,疫情的一些较深入的分析。今天我们就来一点轻松的话题。 我们就来说说我们的改变吧。 也许很多人已经听过我们的故事了(但是再听一遍啦)。六年前,几位读心理学的朋友,因为不满意于KL的巴士服务,找不到适合的心理学club,所以心比天高的创办了自己的平台,MY心理学。 一开始我们做心理学影片,完全没有方向感的去创作,就在Youtube这个平台放着自己的影片(不定期的那种)。当时就凭着热血和一股想把心理学大众化的理念,持续的创作。 过了一段时间,我们发现把我们的作品放在Facebook时,获得的反馈更好。我们就开始转型,开始专注于我们的Facebook Page。感谢各位前辈和大众的支持,我们的英文专页也达到了超过240,000的likes。 这里也想要分享一个小故事。如果你还记得,大约在四五年前,Facebook很多人会分享一些关于心理学的tips,比如说迟睡的人其实更加聪明。但是你却找不到任何出处,也没有任何研究相关的链接。但是就是有一大堆的人分享,还要加上心理学专家说。。。Well。。。很惭愧的,我也做过这件事(是我在负责)。当时的确是蠢爆了!感谢前辈的教导,没有走上这条不归路。 由于大家都很认真创作,中间也有很多超级热心的同学加入帮忙,甚至有不同国际的朋友自愿帮助我们推广,我们也很快的获得很多的关注。这里想要再次感谢各位帮助过我们的人,尤其是MY Psychology Squad 的各位。谢谢你们。 当然,接下来就是大问题了。心理学最大的问题就是我们的 awareness (意识?) 并不高。所以商业的机会也很少(非常少的那种)。而不知道在哪一本书,我读到了一句话。“热血可以让你们开始,但是只有金钱可以让你们持续地走下去。” 真的是一语惊醒梦中人!在我们开始有burnout的状况时,我们知道我们必须要找到我们的生意模式(Business Model)。但是我们这群心理学毕业的学生,又没有做过几年工,要如何想出一个可行的Business Model 呢? ...

Posts navigation