你是否有经历过朋友因压力而感到抑郁或有自杀意图, 但你却感到束手无策呢？根据马来西亚卫生部在2015年所做的调查中显示，在三位人民中就有一人存有心理健康问题。在现今社会中，压力、抑郁、焦虑等负面情绪已经成为常见的现象，而心理健康危机也可能存在于我们周围。 什么是心理健康危机（Mental Health Crisis)？ 心理健康危机是指一系列需要立即关注和干预的情况。以下是4个常见的心理健康危机： 一，自杀意图是指有轻生意向或实际行动。警示信号可能包括「谈论想死的念头、表达绝望感、分发个人物品、退出社交活动以及行为上的突然变化」。 二，自残行为是指有意识地对自己造成伤害但没有自杀的意图。警示信号可能包括「无法解释的伤口和伤疤、在炎热天气中也穿着遮掩性衣物，或身上备有锋利物品」。 三，严重焦虑可能表现为惊恐发作、强烈恐惧或担忧。警示信号可能包括「过度出汗、心跳加速、呼吸困难、颤抖以及对失控的强烈恐惧」。 四，思觉失调是指无法分辨真实和虚幻之间的差异，产生幻觉，妄想，思维混乱等。警示信号可能包括「听到声音、变得敏感多疑、异常行为或难以集中注意力」。 那当我们身边的人在面对心理健康危机或被负面情绪淹没时，我们可以为他们做些什么呢？这边和大家分享一个“心理急救箱”, ALGEE行动计划。 “ALGEE行动计划” ALGEE是一种在紧急情况下以提供心理支持来应对心理健康危机的方法。它是由国际心理健康组织 Mental Health First Aid (MHFA) 制订的，旨在帮助人们提供及时有效的支持和援助。它强调了有效沟通、情感支持、专业援助和自我关怀策略的综合应用。 “ALGEE行动计划”有5个步骤。这5个步骤可以让你在遇到心理危机情况时，也可以临危不乱。当然“ALGEE行动计划”也可以成为日常心理支持的一种方法。当你的家人或朋友遇到困扰、情绪波动大或压力时，你可以使用ALGEE来倾听、提供安慰和支持，并鼓励他们采取积极自我关怀的方法。 第一步： 评估自杀或自残风险 ...

一直以来，自杀是个被大众避而不谈的话题 (taboo)，因此存在许多迷思和偏见。但是，不讨论“自杀”就能够避免它的发生吗? 根据世界卫生组织的数据表示，每一年大约80，000人因自杀而结束生命，同时还有更多人意图自杀。¹ 2020年的一月至六月期间，在马来西亚共发生了465宗意图自杀的案例。² 同时，在第一次行动管制令的首五个月中，国家消防局共进行了88次意图自杀的救援行动，而其中三宗是救援失败的案例。³ 由此可见，自杀是需要严谨关注的一项课题。尤其，目前的疫情带来了各种局势的不安和不稳定性，增加了生活中的压力和焦虑感。这时，如果一个人在缺乏有效的资源或应对机制的情况下，就会容易感到无助和绝望，而有产生自杀念头的可能。往往，自杀的目的并不是想要结束生命，而是想要结束痛苦。 可幸的是，自杀是可以预防的。主要是透过两个关键的步骤 —— 识别讯号和采取措施 (intervention)。从自杀念头的出现，直到真正决定要采取自杀的行动，这期间通常需要一段时间，而这段时间也是能够改变结局的关键时刻。 识别讯号 自杀的念头通常都是有迹可循的。对此，主要是从情绪、言语和行为中出现了直接或间接的讯号，例如： 情绪：绝望、易怒、冲动、极端的情绪变化 言语：责怪自己或人生、与他人道别、暗示或直接表达自己想要脱离痛苦 行为：失眠、自残、无精打采、脱离与他人的交流、异常地冷静、对生活失去兴趣、抽烟酗酒等不良习惯 有些自杀的先前征兆类似于忧郁症的症状，但这并不代表只有忧郁症的患者才会自杀。任何人都有可能在人生中的某个阶段，由生活中的各种大小事所累积的压力和无助感，而产生了自杀的念头。 采取措施 如果发现了以上所提到的讯号，就要进行采取措施。不是每个有自杀念头的人都懂得主动寻求他人的帮助，尤其社会污名化的原因，导致他们会害怕他人对自己的看法，例如远离或斥责他们有这个想法。因此，我们可以主动以温和的态度与对方聊天。你可以这样开启话题： 问候他们最近的心情，或说出你注意到他们最近的变化 “我发现你最近心情很低落，怎么了吗？” “发生了什么事情让你感到困扰吗？” 2. 或者以半直接 ...

【如果能够活，有谁会想要去死。】 对于最近红人的事件，我希望借此机会，再次提起自杀的这个话题，希望大众能够对自杀这话题多一些的认识。 #若不雪中送炭，#请别落井下石。 生存是人类的本能。如果你问我，我相信没有人会想要死。想去死，也只是因为当事人在当下仿佛看不到其它的路可走了。而那群躲在背后的键盘侠，任意地在键盘上飞舞，留下了许多不堪入耳的话语，让这人觉得这世间只有冷漠无情和残酷。键盘侠们，在你写下那些伤人的留言时，也请你把真名和照片都放出来啊。为你所写下的留言，负上责任！ 如果不想雪中送炭，那也请别落井下石！ #自杀并不是愚蠢的行为。 很多人会说你不要做“傻事”， 但我们有什么资格说那是件傻事呢？难道当事人在跳下去之前，真的没有想过其它方法吗？没有想过父母？没有想过身边的朋友？没想过要活下去吗？难道ta们不恐惧死后会去那里吗？你想过的，当事人也斟酌了许久，挣扎了许久，最后才会认为死了才能脱离当下的痛苦，因此才会做出了这个决定的。 当时人比任何人都更清楚自己当下的感觉。我们又凭什么说ta们在做愚蠢的行为呢？我们根本就没有经历ta所经历的事情。我们能不能在发表任何批评指责的言论前，先借当事人你的耳朵，聆听ta的故事呢？ #自杀是做戏的，#装模作样。 我知道很多红人都很喜欢做prank来获得娱乐效果和点击率，所以我们很自然的第一个念头就是，“她在做戏是吗？他在做prank是吗？” 但是请不要把任何人想自杀的事情来开玩笑，因为一点都不好笑。 就算是Prank, 我也希望我们大家能够认真看待这件事情，不管对这位红人，还是自己的亲人友人。我们每个人在一生中也许都会有这个moment，想过要离开这个世界。但试想一想，若某天你把自杀的念头告诉友人，而得到的反应却是满满的批评和自责，试问自己会有什么感觉呢？ 管它是不是prank，我们能不能够先给予帮助以及关怀，而不是先入为主，认为ta们都是在演戏博同情。如果真的是prank的话，你也许会白担心，甚至生气一下下。但如果不是prank，你挽救的，也许是条生命。 愿这社会，多点包容与谅解，多点宽容与善待。 我是MY心理学的庭锋， 与你一起，从心出发。 若有需要，可以点击下方链接寻找帮助。（包括一些防自杀热线） https://www.mypsychology.my/get-help-my/

“ 想要自杀的人想要结束的是生命？” “想要自杀的人其实想要结束的是痛苦，而不是生命？”。面对关于自杀的种种说法，不能否认的是这个课题在我们的周遭处处发生。根据世界卫生组织(2019)，全世界每年有大约800 000死于自杀，每40秒就有人选择通过自杀来结束生命。自杀率也逐年在提升，成为了大众关注的问题。面对种种迷思，我们写了这篇文章，邀请你和我们一起认识关于生命的这个重要课题。 想自杀的人都有心理/精神疾病？ 每个人都存在着自杀的风险，不分性别、年龄和种族，尤其16岁至24岁的青少年和65岁以上的人士属于高风险人群。与自杀倾向相关的因素有很多，而 忧郁症只是其中之一。 危机，压力事件， 冲动，过去的自杀尝试行为 当一个人处于危机或面对压力事件时(例如经济问题、关系破裂、家庭暴力、吸毒、灾难、疾病等)，高压的情况下会使得他应对压力的能力下降，而有机会引起自杀倾向。 当然也许要考量其他的因素包括：个人的冲动性(impulsivity), 无助感 (helplessness)、绝望 (hopelessness) 与 孤立感 (alone) 都与自杀行为也有密切的关系。若个人在过去曾经有自杀尝试 (suicidal attempt)的经验，也会提高该者的自杀风险。 值得注意的是媒体报道和自杀行为也有密切的关系。如果媒体对于自杀行为带来感性报道（包括运用渲染夸大之词，详细报道自杀行为），也会有机会诱发其他的自杀模仿行为(imitation)。因此媒体工作者在这方面也扮演着重要的角色，建议客观报道和提供求助机构讯息。 由于自杀的念头与许多因素有密切的关系，个人的心理疾病方面需由专业人士的诊断，不可妄自猜测。 说要自杀的人只是为了引起别人注意，是不会尝试自杀的？ 当人们在生理或心理上，感受到难以忍受和无可逃避的疼痛时，自杀成了唯一结束痛苦的管道。很多人对于自杀有误解，认为那些有自杀念头的人会对于他们的自杀想法保密。由于对于生存的本能，其实许多有自杀倾向的人通常会发出一些求助讯号。 他们多数并不是要哗众取宠，而是希望有人能接受到他们所发出的求助讯息，希望通过声称自杀来试探身边的人的反应，以及是否能够从身边得到帮助。同时，他们也希望能把自己难以忍受的强烈情绪痛苦传达出去。 ...