我觉得我的家人/朋友需要心理治疗，想帮TA安排预约，我该做些什么? 这是你可以参考的步骤，下文会进行解释: 综合图中的重点，无论个案是否成年，个案的意愿其实对于预约的安排非常重要。为什么呢? 1. 若想要进行治疗的个案已成年(过了18岁生日)，在进行心理治疗之前我们会需要个案签署一个知情同意书，以表示TA已经充分了解关于心理治疗的详情并愿意进行心理治疗。 2. 无论是成年人还是未成年，如果一个人并不想进行心理治疗，就算我们如何逼迫，威胁TA来进行心理治疗，治疗的成效也不会很高。这是因为当个案对心理治疗有抗拒的感觉时，TA会对心理师更加戒备，不会轻易把自己的困扰和情况告诉心理师，继而导致心理师无法全面地了解个案的情况，也无法给与准确的评估/诊断结果，规划适合个案的治疗方案。 如果个案没有意愿来做治疗，但是我觉得TA来见一见心理师会比较好，那我该怎么说服TA? 本文会与你分享，个案抗拒心理治疗的原因以及一些说服对方的小技巧。 ———————————————————————————————————————————- 为什么个案会抗拒心理治疗? 想要说服别人进行心理治疗前，我们也要了解为什么一个人不肯来进行心理治疗。我们这里总结几个比较常见的原因: 关于心理治疗的刻板印象 沟通时产生的抗拒感 个案自己认为没有进行心理治疗的必要 个案担心给别人知道他接受心理治疗 担心会负担不起费用 1. 关于心理治疗的刻板印象 大家都认为，去心理治疗的人都是「疯了的人」 如果想说服一个人进行心理治疗，我们首先要了解的是，是什么阻止了那个人进行心理治疗。 而其中一个让大家都抗拒心理治疗的一个原因是对于心理疾病和心理治疗的「污名化」(stigmatisation)。 截止2020年为止，全球已经有接近十亿人患上心理疾病。尤其在covid-19疫情的肆虐下，被心理疾病/相关倾向困扰的人在持续增加。而在过去的10年里，心理疾病在马来西亚越来越普遍，每10个人里有3个人都会有心理层面上的困扰。而且这个数据还未包含未被诊断的人。 ...

当我们决定好要见临床心理师，那我们要到什么机构与他们进行预约的安排，接受心理辅导/治疗呢? 以下资料将为你整理，到不同机构约见临床心理师所需要的程序和其他详情: 机构 提供的服务 价格 政府医院 心理治疗，心理评估 RM5 – RM30 非盈利组织 (NGO) ，大学心理咨商诊所/中心 心理治疗，心理评估 RM5 – RM100 私人咨商中心 、 精神专科诊所 心理治疗，心理评估 RM200 – ...

“心理医生”这个词虽然在大众是一个比较常用的词汇，但其实并不是在心理学的领域里被广泛使用的词。 在选择“心理医生”之前，我们也许可以先了解， 大众指的”心理医生“,在心理学的领域指是什么? 大众通常指的心理医生，在心理学这块领域其实主要分成三种类型: 辅导员(counselor) 临床心理师 (clinical psychologist) 精神专科医生(psychiatrist) 先大致地为大家介绍这三个职业: 辅导员 在马来西亚，辅导员一般上都是拥有辅导学学士学位 Bachelor of Counselling and Guidance (Hons) / Bachelor of Education (Guidance ...

“你看起来很开心啊，哪里有忧郁症？”“明明就没有发生什么事情，不明白你为什么会得忧郁症。”希望这些话，对你来说是陌生的。 忧郁的情绪和忧郁症是不一样的。 忧郁的情绪是当我们遇到一件事情的时候，所产生的一种不愉快、压抑的内心体验，是我们与生俱来的情感反应。 比如说，努力了却没得到相应的成绩的郁闷、失恋后的难过等等。这些都是忧郁的情绪，而这种忧郁的情绪是可以在短时间内被缓解或消除的。 而忧郁症是一种心理疾病。忧郁症患者的症状通常跟发生的事情没有直接的关系，而且这些症状持续的时间较长，无法在短时间内被缓解或消除，甚至是会影响自己的日常生活、社交关系等等。 但是，为什么有些看起来开心的或常常笑的人还是会患上忧郁症呢？ #表情和心情是没有关系的 当我身边的人看到别人患上忧郁症但是却看起来很开心的时候，他们就会问在读着心理学的我：”他们明明就很开心，他们哪里有忧郁症？“ 我们常常会认为那些平时性格开朗的、每天都笑得很灿烂的人，一定不可能患上忧郁症。 会患上忧郁症的，都是那些性格内向的、整天愁眉苦脸的、孤僻沉默的人。 其实，这就是对忧郁症最大的误解。 性格开朗或常常面带笑容，其实只是个人的个性特征或习惯性的行为模式，和忧郁症没有本质上的联系。 很多时候，我们会有这种性格或是习惯，是因为这是我们保护自己和照顾别人的方式。比如说，当我很生气但是我不想和别人起冲突时，我会压抑着自己的情绪，还是会和他们有说有笑，以避免我和别人的关系破裂，也避免场面变得尴尬。 同样的，对忧郁症患者来说，他们的表情和情绪是没有关系的。 很多时候，忧郁症患者因为害怕别人觉得自己在“小题大做”，也不想让身边的人感到有负担，他们把自己变成了别人眼中乖巧、乐观活泼的”开心果“。很常会说：”我很好，我没事，我不想麻烦别人，你们开心就好。“ 在人群里，他们习惯去隐藏自己真实的情绪，习惯带着笑容、看起来很开心的样子。但是一回到家，自己一个人的时候，所有的伪装就会褪去，自己内心最真实的情绪就会在这个时候浮现了。 也不是说他们不会感到开心，只是这个开心的情绪可能只会维持几分钟，之后就会回归到自己真实的情绪了。 例如，当梦寐以求的职业的面试通过了，一般上来说我们一定会感到很开心的，会想要庆祝一下。 但是这个情况对于忧郁症患者来说，在收到通知的那一瞬间是开心的，不过这个开心可能只会维持几分钟，他们之后还是会不自觉的感到绝望或自暴自弃。 所以，其实不是他们不要开心，而是他们开心不起来。 而当我们察觉到我们身边的人有类似的情况的话，我们又能够怎样帮到他们呢？ 1️⃣ #适当的陪伴和聆听可以让他们感到有安全感 ...

相信大家都有过自卑(inferiority)或不自信的时候，总觉得自己比不上别人，也超越不了现在的自己。那自卑的人的表现是什么呢？ 自信的人和自卑的人最大的区别是在于他们如何看待自己的缺点。 自信的人会愿意面对且接受自己的缺点，甚至是大方承认自己的缺点；而自卑的人则会把自己的缺点放大来看，并且害怕别人知道自己的缺点。 有些自卑的人，甚至会不愿意承认自己的自卑或缺点，反而会觉得自己比别人优秀。 自卑的人也会对别人的话语或行为特别的敏感，并且很害怕被拒绝。 比如说，当自卑的人听到身边的朋友说“我好累”，TA就会在想是不是自己的存在让朋友感到疲惫了，是不是自己的存在不算什么。但是，其实有可能只是朋友因为没有足够的休息，真的感到累罢了。 根据心理学家阿尔弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)，其实每个人都有自卑感，只是程度不同而已。 一定程度的自卑感可以推动我们去变得更好，但是，过度的自卑感就会有可能影响我们的日常生活。 其实自卑感和很多心理疾病都是息息相关的，例如忧郁症，焦虑症，社交恐惧症等等。 那为什么我们会有自卑感呢？ 【自卑感的来源】 #以前的经历导致自卑感 这里所说的以前的经历，是注重于从小的生活和教育环境。当然，长大后的经历多多少少也会让我们产生自卑感，但是自卑感最核心的来源还是来自于从小的教育环境。 很多研究显示，小时候父母和孩子之间的关系，对孩子长大后的人际关系和自尊感有着很大的关系。 如果从小父母对孩子都很苛刻，并且在这段关系里没有建立任何的信任，其实是会导致他们长大后可能会有自卑的倾向。 举个例子，当孩子从小就被教育说：“那么小的事你都做不到，你还能做什么？”；”你看别人家的孩子都那么棒”。从小就被灌输这样抨击的话语，会造成孩子在将来面对失败的时候，依然保持这样自卑的心态：”反正我从小就做不好任何事情，这件事情失败也是正常的。” #当理想的自己(Ideal self)和 #现实的自己(Real self)有差距 大多数的人都会希望以后的自己是个成功或完美的人，但是当我们到达了我们所谓的“以后”的时候，往往都是和当初所想的自己是有差距的，或是一直以来都是停留在原地。 举个很常见的例子，两年前的我希望今天的自己可以独当一面，不需要靠家里的支持，或是跟着家里的决定。但是今天的自己依然和两年前一样，没有什么差别。 ...

下个星期一就是情人节了，单身的你或是有伴侣的你，了解什么是爱情吗？ 每个人对爱情的定义都不一样。有些人认为爱情是生活的必需品，而有些人认为没有爱情的生活依然精彩。 【爱情的定义】 根据罗伯特·斯腾伯格(Robert Sternberg)的爱情三角论(Triangular Theory of Love)，爱情是由三个成分组成的： #激情(Passion) 这里的激情指的是对他人强烈的欲望和着迷的想法。 例如，你看到你的伴侣会有心动，被吸引或兴奋的感觉，有很想拥有TA的冲动，同时也包括对性的需要。 #亲密(Intimacy) 而亲密指的是与他人之间的亲近和温馨的感觉。 例如，当你和你的伴侣在一起的时候，大多数的时间都是感到很幸福的，双方都能坦诚的沟通，并且无论什么时候双方都会给予彼此无限的支持。 #承诺(Commitment) 承诺的形式有两种：短期的和长期的。 短期的承诺指的是决定爱不爱一个人的承诺，而这不包括愿意承担责任的决定。 长期的承诺指的是决定维持且维护一段爱情关系的承诺，包括对这段爱情的忠诚和责任。 在这三个成分里，激情是最难维持的。因为激情的感觉是我们控制不了的，也是最容易因为习惯了对方的存在而慢慢变淡的。 反之，亲密和承诺是我们比较能控制的成分。我们自己能够决定要为对方付出多少感情和责任，来维持爱情的亲密感和对彼此的承诺。 根据这个理论，爱情通常都会围绕于这三个成分。 当一段爱情里同时具备三个成分，代表着这段关系里彼此既有强烈的欲望，也有亲近的关系，以及对未来的打算和承诺，是最完美的爱情。 当然，不是每段爱情都必须具备这三个成分。有些爱情只具备了其中的一个或两个成分，但并不代表这就是不完美的爱情。 ...

这个新年，当你回家跟家人亲戚朋友们聚在一起的时候，你是否会很常感到孤独？还是你很享受与自己独处的时光？ 其实，孤独和独处是不一样的。 当你街上看到一个人，TA自己一个人逛街，自己一个人吃饭，难道就是因为TA孤独吗？其实不是绝对的，也很有可能是因为TA享受和自己独处的时光。我喜欢独处，并不是因为我享受孤独感，只是因为我喜欢当下我自己一个人的状态。 独处是一种状态，独处并不代表孤独，独处并不代表寂寞。 【独处和孤独的分别】 #独处和孤独最大的分别是在于情绪的寄托 独处其实是一种存在的状态，而孤独是一种因为没有跟别人有心灵上的连接所带来的情绪。 心理学把孤独定义为：“感觉自己和周围环境格格不入，被排斥，被讨厌，也觉得无法和别人分享自己的感受”。这个定义告诉我们，其实孤独是在特定条件下所产生的。 比如说，有一次我要去参加一个小型的聚会，一个对我来说都是陌生人的聚会。因为没有跟任何人沟通，我静静的坐在那里，就好像我是个局外人。当下的我是感到非常孤独的。 所以，其实人不会无端端感到孤独的，都是会因为外界因素或者心理因素而产生孤独感的。 #独处是主动的#而孤独是被动的 当我们自己主动选择独处的时候，独处让我们有机会和自己交流，享受着一个人的时光，同时也能让自己平静下来等等。就跟冥想(meditation)的益处是相似的。 反之，孤独感是不会因为我们主动选择而产生的。我们都是被迫感到孤独的。当被身边的人排挤或孤立的时候，当刚分手的时候，或是当对未来迷茫的时候。在这些种种的外界因素下，人是被动感到孤独的。 偶尔的独处是好的，但长期的孤独感是会对我们有不好的影响的。当人长期被孤独感包围，就会慢慢跟社会抽离，长久下来就会有可能导致忧郁症(depression)，焦虑症(anxiety)等等。 【如何克服孤独感】 我们通常都会认为感到孤独的时候，只要把自己置身于人群中，跟别人有互动沟通，或者是玩电话和刷社交平台，就不会感到孤独了。 其实不是这样的。 人会感到孤独是因为我们内心缺乏和别人联系，或是当我们觉得别人无法理解自己的时候。 所以，单单把自己从一个人的状态里抽离出来，是不会让孤独感消失的。 那我们要如何克服孤独感呢？ 首先，我们要察觉或意识(aware)到自己是感到孤独的，我们才能对症下药，去克服孤独感。 当我们察觉到我们感到孤独的时候，我们其实可以应用在心理学通用的认知行为疗法(Cognitive Behavioral ...

“当你追逐金钱，你可能会永远都找不到自己的热忱。” 在人生的某一个阶段，我们都会遇到这个问题：“我应该朝我的热忱发展，还是以赚钱为首要目标？” 当脑海里出现这个选择题的时候，大多数都是因为热忱带来的利益远远少过其他工作所带来的。 心理学学生在找着就业机会的时候，通常会有两个主要选择：1. 治疗或咨询相关的工作 (psychology- /counselling-related)2. 人力资源相关的工作 (human resource) 当我开始找实习机会的时候，我的第一个想法是想要找心理中心，心理诊所或者是医院。因为我很清楚自己对人力资源相关的工作不感兴趣。 但是，当我看到我的朋友们都因为金钱，而选择寻找人力资源的实习机会时，我动摇了。 一方面是意味着我会孤身一人，另一方面也是因为对金钱的考量，因为在这个实习过后，我们就会正式毕业，意味着我们要正式踏入社会了。 我真的要为了我的热忱，孤身一人踏入我喜爱的这个行业，并且领取相对于人力资源的工作，比较不稳定的薪水吗? 但是，到最后，我还是选择了我的热忱。 我之所以会选择热忱，是因为这是我从中学开始就有兴趣的事，是我从中学开始就想做的事情。 我喜欢聆听，我喜欢跟别人对话，我喜欢给意见和看法，我喜欢当自己帮别人解决了问题的成就感；而我认为这是我在人力资源相关的工作里体验不到的。 【没有金钱，哪来的热忱和梦想？】 很常听我的同龄朋友说，要先追求金钱，才有那个“资格”去追求热忱。“没有钱，哪来的热忱和梦想？” 但是，我觉得有没有那个”资格“，不是靠金钱去决定的，而是靠自己对热忱的坚持努力。 我认为，有时候金钱只是一个借口，尤其是当人们已经错失了他们追求热忱的机会。他们把这个错失合理化 (rationalization) 成：“要有金钱先，才可以自由追求热忱”，“先努力赚钱，以后有的是机会去追求热忱”。 ...

“Yes, we have clients coming over to seek therapy services every single day.” “Wow, I didn’t know so many people have “mental issues” ...

I just want someone to listen to me, is that too much to ask for? Everyone wants their voice to be heard, to ...