「我不确定、我不知道、怎么办」
在被疫情阴霾笼罩的情况下，
向着学生们迎面而来的是；
「遥遥无期的网课」。
向着毕业生们迎面而来的是；
「被取消的毕业典礼、毕业后的求职」。
向着打工者们迎面而来的是；
「每天三餐的温暖、一堆接踵而来工作上的不顺心」。
除了疫情当下的恐慌，
大家还需面对比以往更加不确定的未来。
把这种紧张推向成另一种焦虑。
明明为了想要更好地把未来掌控在自己的手里，
就上网找了找些资讯想让自己冷静下来、安心点
来摆脱那「不确定」的无力感，
但结果却又一次次地陷入了「不确定性」的 #恶性循环 中。
#不确定性也并非是种无意义的存在。
不管是正面或是负面的情绪，
都是助于我们生存而存在的。
只有深入思考其意义，
才能避免无意识地受情感影响及牵拖。
在不确定的情况下，
最频繁出现的错误思维方式即为 「#灾难性思考」，
也就是说把自己脑袋里「#所设想的想法」当作「#真实情况」来看待。
“ 假如我考不好的话, 那怎么办呢？”
“ 假如没有人要聘请我的话，那怎么办呢？”
“ 假如我赶不及完成工作的话，那怎么办呢？”
在有太多未知的情况下，
往往也很容易会把事情朝糟糕的方向去思考；
而否定了目前所拥有的选择，
感觉不在规划里的事项也绝对都会完蛋。
越是放任自己的情绪随着「假如…那怎么办呢」而漂泊，
越是容易让自己感到更加地焦虑。
这时呢，可以试试把支持及反对你所设想的灾难的证据写下来。
#让自己和自己来场辩论，
根据这些证据来反思，然后自问「真实情况」，
可能便会发现其实情况并没想象中的那么可怕。
然后，再为「假如…那怎么办呢」
里的「我会怎么做」设想应变计划。
计划要执行好的同时，
也要预备好Plan B或者留有变更的空间。
在「不确定清单」里 #列下三大类：
你能够控制的
他人能够帮忙控制的
没人能够控制的
然后在每一项的旁边，尽可能地写下
你所能采取的所有行动以理清问题。
最大的进展就是不再执着于
事事都一定要在掌控中。
#允许不确定来到我的生命,
#让自己有迷途的胆量。
此外除了实际的行动之外，
也可以尝试提升自我的内在 #复原力 (坚韧性 resilience)。
就像外在的伤口能够透过身体的本能去修复，
同样地我们也需要一个帮助我们从逆境弹跳回来的「#心理资本」，
来增添我们的满足感、安全感以及连接感。
其中一个帮忙提升复原力的方法就是使用 「H.E.A.L」诀窍:
Have it: 寻找或创造生命中所出现的小美好;
例如；发现今天在后花园看到的日落特别地美丽。
Enrich it: 充分地去感受及发展这种体验；
例如；可以花个短暂的15-20秒去欣赏眼前的风景。
Absorb it: 有意识地去接受它，让它沉浸成为生活里的一部分；
例如；让这种舒适暖心的感觉慢慢地融入自身的内心。
Link it: 试试回想起自己曾经历过的艰难处境，
例如；借着这机会, 去叮咛自己当初采取了什么行动
来帮助自身顺利通关以强化自信心。
这样一来，建立了心理韧性也就能够
让你在应对千变万化的世界中，拥有更从容的心态与勇气。
#结语
「不确定只是一种状态，而不是最终的结果」。
如果你的想法令恐慌脱轨了，
那就再次利用想法帮助它重回轨道。
在这 V.U.C.A (乌卡)时代, 环境的快速变化容易吞噬我们的动力,
也许我们也能够创造出「自己版本的 VUCA」 来应对这变幻无穷的 #VUCA 世界。
以长远的愿景 (Vision) 去应对多变性（Volatility);
尝试理解变化 (Understanding与不确定性（Uncertainty）相处;
利用清晰度 (Clarity) 来抗衡复杂性（Complexity）;
使用灵活性 (Agility) 去对抗模糊性（Ambiguity）。
狂风暴雨中随意飘摇的树叶
以及拼了命要把自己扎在土壤里的树木。
前者似乎显得更加从容，
但这不代表着放弃了安稳，
而是深知这世界总不会像戏剧里一般让事事都按部就班。
太过于执着反而失去了它的意义，
那不如「尝试去拥抱及接纳不确定性」。
谢谢您抽出时间阅读这篇文章
。
我是依贤，MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。
