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“我没有用,我很讨厌自己!”

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“我没有用,我很讨厌自己!”
我常常在想,
是什么时候开始,
我们开始学会了评价(judge)自己?
如果时光倒流一下,
你还记得什么时候开始,
我们接触到“评价” (judgment) 这两个字吗?
当我们还是小孩,
学习站起来和走路,
我们看到了别人的大拇指。
当我们好玩打翻了一杯水,
可能遭到了第一次的责骂,
也看到了别人的食指。
进入学校后,
我们的学习中遇到了老师的“评价”。
生活上的方方面面,
“评价”是一个多么熟悉的事情。
“这是一部好看的电影。”
“这个计划书超烂的!”
“作为一个男朋友,你怎么这么糟糕?”
你知道吗?
在原始时代的时候,人类为了生存,
已经开始学习使用了“评价”这个能力。
我们评估居住的山洞是否安全,
在摘水果之前也会看看是否有毒,
甚至审视自己在群体当中够不够好。
如果自己不够好,
可能会遭受到群体的排斥,
如果一个人生活,
存活率会很低。
为了生存,我们努力评价自己,
希望自己可以变得更好。
虽然到了今天,
我们依然保留了“评价”这个能力,
一个当初帮助我们生存的能力,
也在生活变成不可分离的一部分。
但是,“评价”这个东西,
会在某些时候变成双面刃。
它就像一幅有色眼镜,
帮我们衡量了这个世界,
但是时间久了,我们熟悉了,
我们就忘记脱下来。
我们会惯用这幅眼镜,
概括很多事情,为别人贴上标签,
甚至极力负面评价自己。
也许我们忘了,
在还没有拥有“评价”能力的时候,
我们还有一个很珍贵的东西,
叫做 “好奇心” (curiosity)。
你有否用心看过,
婴儿如何探索一个新的环境。
他们会在地上不停地爬,
他们会用心地看地上的蚂蚁,
他们会触碰很多东西,
甚至会好奇地舔舔玩具等等。
他们和这个世界之间,
是那颗不带评价的 “好奇心”。
你还记得当初让你好奇的事情吗?
第一次尝试冰淇淋?
第一次牵别人的手?
还是第一次玩过山车?
当面对尖锐评价自己的个案,
我都会和他们做一个小小的练习。
我会在他们面前,
轻举一个蓝色的杯子,
请他们形容我手中的杯子。
如果是用评价 (judgmental)的眼光,
他们会说:
“怎么这个杯子是蓝色的?”
“为什么这个杯子里面的水这么少?”
“这个杯子上的花纹很老土!”
如果是用好奇心,
不评价(non-judgmental)的眼光,
他们会说:
“这个杯子的颜色是蓝色的。”
“这个杯子里有水。”
“这个杯子上有花纹。”
这个练习的初衷,
是帮助个案重新理解,
面对这个色彩缤纷的世界,
我们的工具箱里除了评价的能力,
还有那不带评价的好奇心。
而眼前的那个杯子,
就是杯子而已。
也许你会发现,
其实我们和很多事情或人之间,
还可以有另外一个桥梁来达成沟通和了解。
不是每一件事情都需要评价,
不是每一个评价都是重要的。
当你极力评价自己的时候,
我们能否给自己一个机会?
像科学家发现新事物一样,
以那颗好久不见的“好奇心”,
像第一次遇到自己一样,
以不评价的眼睛,
重新看看自己,认识自己。
也许你会发现,
那个被你极力评价的自己,
在等待一个来自于你的拥抱。
在学习评价的成长中,
记得保留一个空间给你的好奇心。
祝福你。
恭喜你又读完了一篇@MY心理学文章,
我是Gary, MY心理学的临床心理师,
与你一起,从心出发。
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