中文文章

早睡早起身体好。真的吗?

0
#早睡早起身体好。真的吗?
我们常常会担心自己吃的不健康或者是运动量不够。但是睡眠,这个占据了我们人生的1/3 的时间却常常被忽略掉,也鲜少有人会把睡眠摆在第一位。我们的健康教育里也好像没什么提及睡眠的重要性(可能有,我忘了吧)。
“早睡早起身体好”更是我们从小就被灌输关于睡眠的概念。世界上许多的成功人士像是苹果公司首席执行官Tim Cook 都会比一般人更早地就展开了他的一天。苹果公司的员工都会在黎明时分4:30就会开始收到Tim Cook的电子邮件。又或者是星巴克的CEO, Howard Schultz,每早都会与妻子一同骑车晨练,也都会保证自己在6点之前赶到办公室。
也许在读着这篇文章的你们也曾被告知早睡早起是个美德,而且还是成功的必要条件。所以我们都会不以为然地效仿着成功人士的“成功秘诀”。
然而,“早睡早起身体好”这个概念过于概括我们每个人的睡眠形态。已有研究证明,我们DNA早已刻上了我们每个人独特的生理时钟。研究发现到,有些人倾向于早醒类型,对于他们来说,早上是他们最活跃的时段。而他们睡意在晚上的时候也很自然地降临得较早(有两个主宰我们睡意 – 生理时钟,和睡眠压力, Sleep Pressure)。所以我们把这些人称之为百灵鸟,他们占了总人口的40%。
而有另一群人,他们在晚上的时候是最活跃的,他们通常比百灵鸟要迟睡很多(e.g. 2am-4am)也相对的比较迟醒来 (e.g. 10- 12pm)。所以如果要求他们6am醒来上班几乎是Mission impossible。我们称他们为“猫头鹰”,占了总人口的30%。剩余的30% 就是处在于猫头鹰和百灵鸟之间的人。(而我本身是比较倾向于晚睡晚醒的人,12am/1am – 8am/9am)
可悲的是,身为猫头鹰的一群,常常会因为迟睡迟醒的原因被归类为懒惰的一群。再加上社会工作标准倾向于百灵鸟的生活习惯,所以猫头鹰的会因为晚上迟睡的原因(因为晚上是他们最活跃的时候,也许会用来工作或消遣),常常必须在早上的时候靠着无数次的 “snooze” button才得以拖着疲惫的身躯到厕所洗刷,然后还要硬着头皮搭上前往工作的交通工具。在公司的时候更是猛灌无数杯的咖啡来帮助自己提神。而猫头鹰早上的工作效率更是差强人意。往往在下午接近晚上的时候,才是他们工作效率最鼎盛的时候(可惜的是,没人看得见)。
日复一日,猫头鹰既不早睡又必须早醒,从而导致了无限缺乏睡眠的循环。所以通常猫头鹰都有更高风险得到像是忧郁症、焦虑症、糖尿病、癌症、心脏病、中风等疾病。
我写这篇文章不是要鼓吹说我们有借口迟睡。而是想让大家知道我们也许不需要过度追捧早睡早起的概念,而是好好地了解和珍惜自己那独一无二的生理时钟。
对,也许很多成功人士都是早起的鸟儿,但是,把成功和早睡早起连接起来无疑是过于简化了。媒体很常会忽略掉很多其他的因素,像是他们本身的身体状况、睡眠素质,又或者是,他们本来就是百灵鸟,也就是闻鸡起舞的那一群。所以早睡早起对他们来说简直是小菜一碟。
早睡早起的真正意义其实在于有足够的睡眠。早睡的人才有“资格”早起。盲目追求早起的人,只会本末倒置,而且更伤身。要记得,早起≠成功、早起 ≠ 身体好、但足够睡眠 = 身体好 = 有机会成功。
当然,不是每个人都可以很幸运地可以自由地调整工作和学习的时间。猫头鹰们还是非得符合社会的标准。也许猫头鹰永远都做不了闻鸡起舞,但可以认真考虑让自己的生活好过一点(不然每天拖着疲惫的身躯,真的很累的),不妨考虑让自己无论如何都要有一个7 – 8个小时的睡眠。
你现在的问题一定是:“没有睡意,要怎样睡啊?”
猫头鹰们也许可以尝试多点把自己曝光在室外,来让阳光来帮助自身的生理时钟调早,然后就可以帮助猫头鹰们的睡意提前到来。这样猫头鹰就有足够的睡眠应付当天的挑战。(当然这是违反了自然生理时钟,但是没办法,除非你自己当老板。)
愿大家可以趁着行动管制期间,重新找回自己睡眠的节奏。
祝大家今晚好眠!
PS:我最近也在尝试找回节奏,所以睡眠品质还不错12:30am – 9:00am,不需要靠咖啡来提神,每天都可以生龙活虎的,科科。
谢谢你耐心地读完MY心理学的文章,
我是庭锋,MY心理学的心临床心理治疗师,

慢慢来,比较快。

Previous article

#17 不那么心理学的心理学

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

More in 中文文章