“你现在感觉到如何？” 我看着个案， 试图了解个案当下的感受。 “我的感受其实一点都不重要。” 个案紧紧地抱着书包， 眼泪不知不觉地流下了。 他是朋友的唯一陪伴者， 而朋友是有心理健康困扰的。 这个个案让我印象深刻的地方， 就是他对心理健康， 有很多的知识。 为了帮助这个朋友， 他自己花时间认识了心理健康， 甚至变成了朋友24小时的唯一陪伴， 也牺牲了自己的学业和个人时间。 虽然两行眼泪都留下了， 他流着泪，接着问我说： “我该如何帮我的朋友？” 听到这句话， 特别的心疼。 仿佛看到了自己的影子， 脑海里有着无数的自我对话。 你知道吗？ ...

我真的老板请来的写手？就是为了坑上班族做多多工，那少少钱？ #41 不那么心理学的心理学 又是到了周五晚上的时间，你的汤米的时段。 最近这几天，不知道哪一位大神分享了我们之前的帖子，看到许多读者再次分享我们一周年之前的帖子： “老板给我RM3000，我只干RM3000” （如果有兴趣，链接在这里：https://www.facebook.com/media/set/?vanity=myxinlixue…) 没想到一年前的帖子，再次回到大家的脸书首页。 而由于这一篇帖子当初也产生了不少的争议（说是争议，应该大概有10%的人不认同吧）。当然这一篇的文章也不是为了改变那10%的读着，而是事过了一年，再次重读以前的自己，然后进一步分享自己一年来的成长和想法。 先结合一下常见的不赞同留言： 1. 最怕你付出RM6000，你的老板觉得赚了，一直给你RM3000。 2. 不支持加班，老板不会珍惜你的。应该放工后去进修其他能力（投资在自己的身上） 3. 到头来，最后得到最多提升的是会拍马屁的那些人 （还有一些就是 “祝你获得十倍的工作量”，“这一定是老板请来的写手”等等的） 这里就针对上面这些留言再次给与一些回复吧。 首先：核心价值没有变 这篇帖子的主要目的还是提倡工作时，最重要的是提升自己的产出能力。 这里的能力可以包括工作能力，表达能力，情绪管理能力，和同事合作的能力，有效和上司沟通的能力。每一个能力，都会影响到自己的产出能力。 而自己的产出能力，不应该被薪水定价。 ...

我：当你和妈妈说你有忧郁症的时候，当下她的反应是什么？ 她：就觉得没什么，好像当做我在开玩笑咯，都习惯了。 我：那你的感觉呢？ 她：其实，我还好耶。 但眼泪却情不自禁地流了下来。 这孩子，憋太久了。 她：我从小就觉得我有忧郁症，但是没有人相信我。他们都认为，小孩子怎么会得忧郁症呢？他们都只是觉得我想太多了。但是我就是做不到不去想！我什么都尝试过了，看戏，听歌，运动。我的脑袋就是装满了这些东西啊！好像只有伤害自己才能够暂且不去想。 许久，这孩子都无法说出自己的感受和感觉。 我：如果你能看的见你一路以来的感受，那会是什么样的形状，什么颜色呢？ 她：它应该看起来像是corona的形状，刺刺的圆圆的，是黑色的。在我的的血液里，在我的脑袋里。 听到这里，我真的很为这孩子的经历心疼。当时已经过了诊疗时间的10分钟，但我认为一定要让爸爸知道到底什么是忧郁症，所以我就叫了爸爸进来。 当和爸爸分享她所面对的症状也许是忧郁症的症状哦。 爸爸回答说：她其实又没有什么压力，家里又没有什么事情。她只是需要专心读书而已，做好学生的本分就好了，何来的压力？怎么会有忧郁症。 爸爸听了我解释什么是忧郁症，再听了孩子是如何与忧郁症搏斗了5-6年。 眼眶湿了。 爸爸形容孩子总是笑嘻嘻的，家里很多事情她都会帮忙处理，叫Grabfood啊，做家务啊。在家最乖巧就是她了，最能读书也是她。从来就都不曾让他们两公婆担心。 怎么会有忧郁症？是开玩笑吧？ 我手拿着忧郁症测验，是中度忧郁，我和爸爸说，也许这次真的必须要正视一下了。 我也和爸爸说，这有必要让家里人知道，因为治疗忧郁症最疗愈的并不是药物或心理治疗，比这些更有力量的，其实是社交支持, 是家人的理解和包容。这包括不批评，不责备，不需急着给予意见。因为这孩子最不缺的，就是大道理。也许能做的，就是陪伴，静静地聆听。如果允许的话，那就给他/她个拥抱吧。 爸爸眼眶泛红地点点头，也说了非常酷的一句话。 爸爸：我也是从0开始学习做爸爸，今天谢谢你让我知道什么是忧郁症，我会转告其他的家庭成员的。谢谢你。 从爸爸理解忧郁症的那一刻开始，我和那孩子展开了心理治疗。 ...

1. 夜晚其实没有想象中宁静。 时不时，邻居的狗会莫名其妙地吠叫； 也许是附近的流浪狗随处溜达，开始接近隔壁家那只该死的狗，触犯到它的阶级意识： “哼，你们这些下等的狗，别靠近我名贵品种的家！” 还是它嗅到鬼潜伏在门外的存在，谁知道？ 远处传来摩托车声响，就在房外不远处的高速公路上飞快奔驰， 改装后的排气管释放出魔鬼般的尖叫声， 让我不禁咒骂他们的祖宗十八代和子子孙孙。 在那闷热的房间里，风扇所发出的嗡嗡声的陪伴下， 我凝望着天花板，以及因为潮湿而稍微发黄的水迹。 我视线的边缘里是透过窗帘间的缝所传来的橘色路灯， 凝视那灯光久了，把视线转回白黄的天花板时看到的也仅是一片蓝色的残影。 躺在床单上，身体弯曲着，不断翻腾，不断寻找最舒适，也最习惯的姿势， 那经年累月躺在同一个区域而形成的，贴身衡量的洞窟， 眼睛尝试闭上，思绪却紊乱，而睡意依然还未降临， 一场没用，也没意义的挣扎。 依循网上搜索的资料，我试了很多方法： 睡不着时，起身走动，也许是下楼喝杯温水再回到床上继续我的挣扎， 或单纯地在房间里徘徊走动，摇摇手，伸伸腰，然后再回到床上继续我的挣扎。 无论如何都是挣扎。 我也试过用手机播放白噪音、能放松自己的氛围音乐、雨声、 古典音乐、现代的简约音乐、电子音乐、 ...

前几天和朋友在一家饮料店小聚， 我点了一杯饮料，并另外add on了一些材料。 我满怀欣喜的喝着饮料， 但却没有喝到我所添加的add-on， 虽然我感到困惑， 可是更多的是怀疑我自己， “可能我还没喝到吧？再喝多几口看看好了。” “其实是不是添加在果肉当中了呢？” 结果， 我始终都没有向店员表达到我的疑惑。 看到这里的你或许觉得我很奇怪， 其实至今就连我作为当事人也觉得很蠢呢， 想说 “为什么我吃亏了却不去表达自己呢？” 在这里提起自己的蠢事， 乍看貌似毫无营养， 相反的，这件小事像是一把钥匙，开启了我接下来的思考。 我想到， 一直以来我都是一个不善于表达自己的人。 为什么呢？ 其中，我害怕表达自己。 就如以上所描述的事件来说， ...

没有人能逃得过生老病死，却没人教我们要怎么面对。 是的，在这世界上， 这是一个没有一个人都能逃得过的 life cycle（生命周期）。 在还未开始写这篇文章之前， 我一直在问我自己是否真的有资格来谈“生死”这个话题。 毕竟我也算是一个入世未深的毛头小子（或许是女）。 可是近几年以来所发生的一些事故， 让我对这个话题悟出了一些见解， 同时也觉得它离我们真的很靠近。 不是说我们必须时时刻刻都让自己有所准备， 而是当事情发生时， 我们可以如何应对。 每个人在面对生死所带来的悲哀/悲伤（grief）都有各自的方式。 有些人会每天以泪洗脸， 甚至完全失去照顾好自己的能力。 其他人则可能是乐观或幽默的面对，无论是在暗地里哭, 还是因为他们正在幽默地处理痛苦。 也有些人会感到麻木， 也迫切地想知道为什么他们不像其他人那样哭泣或大笑。 每一个反应都是正常的， 并没有一个正确的模式教人应该如何悲伤/悲哀， ...

“其实今天我也是不想来的。” 个案看着地上，说了这句话。 我皱着眉头，用试探的语气： “是因为。。。” 个案接着说： “是因为我复发了， 我觉得我好像很没有用， 也没有做到你所教的事情， 我们好像前功尽废了。” 在提供心理治疗中， 不难发现一些有趣的现象， 尤其是在心理咨询的预约。 有些强迫症患者会因为， 需要重复检查家里的门， 而常常不能准时。 有些忧郁症患者会因为， 前几晚的失眠导致早上才入睡， 睡过了预约的时间。 还有一个特别的现象， 有些个案会因为有好转， 可是在近期有复发， 而迟迟不敢来咨询， 担心心理师知道后会感到失望。 ...

#40 不那么心理学的心理学 晚上好，又是到了汤米时段。今天的内容比较像是个人日记吧。 两件事：爱情和心理学服务。 爱情，就在短短两个礼拜，我身边两个朋友都开始了一段感情。这件事不仅让我开始反思自己的路程。 昨天和一班很久没见面的朋友。而到了这个年龄，话题不外乎工作和爱情。而刚好这班朋友都是单身的，大家也就聊聊最近的“故事”，认识了哪一些新朋友啊，有没有机会啊，喜欢的不喜欢你啦，你已经越来越老了-要没有市场啦（调侃多一些）。 而自己被问到最多的问题是，你到底喜欢怎样的女生？ 一个更加直接的女性朋友甚至指出：“怎样？喜欢大眼睛还是小眼睛？长头发还是短头发？大胸部还是小胸部？” （我差点呛到） 我思考了很久，我真的不知道我喜欢怎样的女生，但是却很清楚不喜欢怎样的女生。 我记得我读过一本书，书名是：为什么中学生应该谈恋爱。而里面的大致内容是举出中学生谈恋爱有什么好处。作者认为谈恋爱是一种技能，是需要练习的（就像人和人相处一样）。 而最打动我的一句是：你可能不会找到你生命中的那一位，但是你会知道你不能和哪一种人在一起。 而这正是生命中常见的情况啊！我们透过排除法，删掉我们不喜欢的东西，进而找到我们比较喜欢的东西。就算是朋友，伴侣，我们也是不断的试错，最终找到我们较喜欢的那一位（不要幻想找到最好的那一位，这样我们永远不会满足。更重要的是找到适合的那一位）。 当然我的朋友都是打破砂锅问到底的那一种。这样的答案肯定不能满足她们。 “你是不是喜欢看书的女生，或是像你一样玩电脑的。你会不会介意你的女朋友玩电脑比你更加厉害？” 我的天。。。好吧，我不介意。但是这不是重点啦。想来想去，我觉得就是要频率一样的吧。上个星期，我们的心理师Gary分享了“你是否想要和自己个性一模一样的人在一起”。 但是它的答案不应该是“Yes” 或 “No”。它可以是在它们的之间。完全一样，应该会很无趣吧。完全不一样，应该不会感兴趣吧。所以可以是一部分的我们是相似的，而另一部分是不一样的。但是我们却对彼此抱有一定的好奇感。不断地了解对方，不断地和对方一起成长。 两个人，其实都是独立的个体。他们应该是可以在一起，也可以独立做自己喜欢的事情。而因为喜欢的东西，大家有一样的话题或是一样的思考频率。而因为喜欢不一样的东西，另一半的灵魂也有我们值得探索的事物。 也许真的双方的频率都一样，对方对彼此也很重要，我们都会为彼此付出更多的努力吧。 当然这个本身就是一个十分巨大的话题。有些人说是三观要一样，有些人说是梦想要一样，还有些人会说是要不要生孩子。 这，都让我们自己去探索吧。记得，不要轻易给出一个答案，因为你不需要设立一个框架给自己。 ...

昨天又接到了个噩耗， 台湾著名艺人小鬼因为心肌梗塞不慎跌倒去世了， 享年仅36岁， 外表阳光乐观的他就这样走了。 真的是痛哉哀哉！ 除了艺人小鬼， 近年来听到非常多的艺人不幸离世了。 在2019年尾的时候， 我舅舅也在睡梦中离开了这个世界， 当下听到消息的时候， 我是完全无法相信和接受这个事实的。 相信小鬼朋友家人和粉丝到现在还是无法回过神来。 去年在参加了舅舅的葬礼后， 我在家里沉思了许久， 在MY心理学，发表了一篇文章， “为何我们从来不谈死亡。” 尽管死亡是我们每个人都必须经历的事情， 但我们从来都避而不谈， 尤其是华人传统， 死亡是个禁忌，是个不吉利的事情。 今天这篇文章，并不是什么充满大道理的文章， 而是想再次温柔地叮咛大家， 珍惜当下身边的每个人。 ...

说来惭愧。 我已经近 4-5 年没有好好的去打一场球 (不管是篮球、足球、还是羽球)， 也已经很久没有出去跑跑步，或去健身房举重了，做有氧运动了。 每年新年在心中订下当年的愿望时，都发誓说： “今年！今年会不一样！我要做回运动！” 然后就兴高采烈的跑去鞋店买了一双跑步鞋，跑了一两次，每次跑完都好像肺部崩坏了的感觉。之后就搁置一旁，可能一年才跑那么一次。 不过在那些稀少的运动日子里，其实还蛮享受跑步或散步的（尽管事后我真的会很惨）。 不知道为什么，就是很喜欢那种漫无目的的走动。 很多人都不是很喜欢跑步，因为觉得那是很无聊的一种运动方式，也很孤单。 所以如果真的很想跑跑步，还是都会成群一起去跑，至少有个伴讲话（我也试过，只是很累就是了，因为单单跑步都已经上气不接下气，还要一边说话我真的会死）。 可能我习惯了在空闲时间里独来独往的那种感觉吧，也有可能像我中学时期一位同学描述的一样，我很孤僻吧。但我真的不觉得偶尔自己独自一个人的时间有多难受。 所以到附近的公园走走，散步，其实是蛮舒服的。 记忆中最鲜明的是有一次，那一天在我到公园散步之前发生了一些事，搞得心有点烦躁，坐立不安。当时就是和 MY 心理咨商中心的两位临床心理师 Gary 和 庭锋在一起讨论有关公司的一些事情。 然后我们三位怎样想让自己放松时都不成功，思绪终究还是跑回那个令人担心的事情上面，绕着它转啊转的。 于是我们便想说，啊，不理了，不要再为这件事无谓的心烦了，走吧，去散个步。 ...