前阵子有个蛮火的post，是关于 #一句话惹怒你的职业 。 比如对设计师说：“你可以免费帮我随便设计一下吗？” 对律师说：“律师真好赚，官司打赢打输都要收这么贵！” 对会计师说：“你做会计的，逃税应该sap sap sui吧！” 对家庭主妇说：“你真幸福哦！做少奶奶，每天在家叹世界(享受)！ 那对于心理治疗师呢？我想应该是：“你就好咯，聊聊天就有钱收了！” 好吧，这样的说法也是情有可原的，毕竟心理治疗通常是以对话的形式来进行的。但这样说，无论是对心理治疗师，或是对个案都是不公平的。 如果只是聊天，那岂不是谁都可以当心理治疗师了？别说是个案了，有时当朋友或家人向我们倾诉问题时，我们都会不知所措，有时越安慰，对方却越难过。而对于来寻去心理治疗的人，他们需要花费时间和金钱，还要鼓起勇气向一个素未谋面的人敞开心怀。如果只是为了聊聊天，他们何须付出这么多啊？所以，谈谈话就有钱收，哪有这么便宜的事呢！ #心理治疗真的不像电视剧里演的那样啦 那你可能就会问，心理治疗到底是怎样的啊？ 是像电影或电视剧里的那样，个案躺在沙发上，然后心理师通过催眠，诱导个案想起被遗忘的记忆，或是说出潜意识里的想法吗？这种方法其实是叫作精神分析疗法(psychoanalysis)，在刚开始有心理治疗的时期广为流行。 而在此之前，关于心理疾病的知识和研究是很少的。患有心理疾病的人如果想接受治疗，就只能通过药物、或一些现今看起来匪夷所思的治疗方法或手术。其中一些广为流传的包括旋转疗法(rotational therapy)，水疗法(hydrotherapy)，脑前额叶切除手术(frontal lobectomy)和脑白质切除术(lobotomy)。这些治疗方法不单是没有成效，更糟糕的是，有些还对病患照成了永久性的伤害。(如果你想了解更多，可以留个言，下次出个album来介绍以前的时代是怎样治疗心理/精神疾病的。) 言归正传，那么，现在的心理治疗是怎样的呢？ 在那个神秘的心理治疗室里面，其实是在谈些什么呢？ 事实上，心理治疗真的没有那么神秘，它就像是生病时去看医生一样，医生凭借专业知识帮你做出诊断，再以诊断的结果对症下药。而心理治疗师，也是通过他们多年所专修的知识，为个案进行详细的心理评估，从中做出诊断，然后根据个案的需求制定治疗的目标、方向和计划。 #我到底有没有心理问题 #我这样还算是正常的吗 ...

【如果能够活，有谁会想要去死。】 对于最近红人的事件，我希望借此机会，再次提起自杀的这个话题，希望大众能够对自杀这话题多一些的认识。 #若不雪中送炭，#请别落井下石。 生存是人类的本能。如果你问我，我相信没有人会想要死。想去死，也只是因为当事人在当下仿佛看不到其它的路可走了。而那群躲在背后的键盘侠，任意地在键盘上飞舞，留下了许多不堪入耳的话语，让这人觉得这世间只有冷漠无情和残酷。键盘侠们，在你写下那些伤人的留言时，也请你把真名和照片都放出来啊。为你所写下的留言，负上责任！ 如果不想雪中送炭，那也请别落井下石！ #自杀并不是愚蠢的行为。 很多人会说你不要做“傻事”， 但我们有什么资格说那是件傻事呢？难道当事人在跳下去之前，真的没有想过其它方法吗？没有想过父母？没有想过身边的朋友？没想过要活下去吗？难道ta们不恐惧死后会去那里吗？你想过的，当事人也斟酌了许久，挣扎了许久，最后才会认为死了才能脱离当下的痛苦，因此才会做出了这个决定的。 当时人比任何人都更清楚自己当下的感觉。我们又凭什么说ta们在做愚蠢的行为呢？我们根本就没有经历ta所经历的事情。我们能不能在发表任何批评指责的言论前，先借当事人你的耳朵，聆听ta的故事呢？ #自杀是做戏的，#装模作样。 我知道很多红人都很喜欢做prank来获得娱乐效果和点击率，所以我们很自然的第一个念头就是，“她在做戏是吗？他在做prank是吗？” 但是请不要把任何人想自杀的事情来开玩笑，因为一点都不好笑。 就算是Prank, 我也希望我们大家能够认真看待这件事情，不管对这位红人，还是自己的亲人友人。我们每个人在一生中也许都会有这个moment，想过要离开这个世界。但试想一想，若某天你把自杀的念头告诉友人，而得到的反应却是满满的批评和自责，试问自己会有什么感觉呢？ 管它是不是prank，我们能不能够先给予帮助以及关怀，而不是先入为主，认为ta们都是在演戏博同情。如果真的是prank的话，你也许会白担心，甚至生气一下下。但如果不是prank，你挽救的，也许是条生命。 愿这社会，多点包容与谅解，多点宽容与善待。 我是MY心理学的庭锋， 与你一起，从心出发。 若有需要，可以点击下方链接寻找帮助。（包括一些防自杀热线） https://www.mypsychology.my/get-help-my/

【选择很“多”就一定好吗？】 我们这年代的年轻人常常会被视为草莓族， 我也常常会被长辈问到关于年轻人的压力， 这代的年轻人，明明就过的非常富足， 有着那么多的资源，有着科技的熏陶， 比起以前好太多了，年轻人到底在压力些什么？ 不知道你是否有过类似的经验， 打开了一个超级APP叫Netflix (没有要打广告的意思哦）， 有着成千上万的影片， 从恐怖片到纪录片，非常齐全。 但在选片的时候花了30-40分钟， 却还是无法决定要看哪一部， 我就是这样，深怕一旦选了自己不爱看的， 会浪费很多宝贵的时间。 “选择困难症”， 听起来是个First world problem (第一世界困扰）， 但无可否认的， 它却是现代人其中的一个压力源， 因为，我们实在有太多选择了。 ...

错过了MY心理学最新一集的脸书直播#66：我不知道自己是否有“精神病”，但是又懒惰观看回放？没关系，懒人包在此提供给你! #1: 如何确定我需要进行心理咨询？ Jason: 当问题已经困扰了一阵子，然后已影响到了日常生活，工作 以及 人际关系。 但是听起来挺模糊的，那么该如何去定义这些困扰呢？ 以下我们用一些比较实际的例子来解释，譬如说：强迫症； 日常生活： 生活作息跟以前比较的话，有没有产生很大的变化？例如：可能因为担心细菌，而导致不断洗手，或不敢吃东西。  工作/学业：工作素质有没有被影响加上同事以及上司的反馈。例如：可能因为不断检查门是否锁了，或煤气炉有没有关，而迟到。 人际关系：可能朋友或家人开始厌倦。这个时候，可以听听他们对于你最近的行为与想法上的反馈，有没有和以往不一样？ Gary: 大致上可以从以下这三大方面来进行表面的观察。 生活：譬如说，忧郁症患者会对事物丧失乐趣。 情绪：你的情绪是否跟身边的人有所不同？焦虑感或其他负面情绪是否一直持续着？ 功能：你能否能执行你要完成的事情？注意力及记忆力是否有下降？ 除了平常的观察之外，也可以使用来进行评估。 当然，如果已涉及到高风险的自残想法及行为，尤其是已有了全盘的计划（从实际行动以及决心有多大的角度来看），请记得立即接受医疗或精神科医生的援助，也可以立即拨打999/112，或前往最靠近的政府医院急诊室。此外，也可以联络以下的求助热线： Befrienders：+60376272929 (24 小时, ...

#61 不那么心理学的心理学 – 你的Tommy 如果你因为这个标题而按进来，想要看我如何为你痛骂你的老板不识人才，那不好意思，让你失望了。 会说这句话的人，往往是付出了，却被辜负了。 因为付出了，却没有得到同等的回报。他们认为老板只会榨干员工。认为老板只会利用你的时间，帮自己打江山。到最后，老板是赢家，而我们只是领着3000块薪水的输家。 “ 所以我们不应该为老板或公司付出薪水以外的贡献，我们应该为自己的未来去奋斗！” 这是我常常听到的一句话。 这句话其实并没有错。因为很多老板都是自私的。当员工拿多一份时，老板就少拿一份。所以减低员工的薪水(cost)，老板就可以赚更多(profit)。 有些人会认为这些老板没有远见。你给员工多一点，他们才会甘愿为你打拼嘛。但是社会哪里有这么简单的事。老板会贪，员工也会贪，因为是人都会贪。当你给对方多一点，不代表对方一定会领情。很可能对方会觉得你就应该这样做。接下来的每一年，还会和你讨更多，却给你一样的成绩。或是干脆跳槽走人。 所以整个薪资的制度是十分复杂的。老板想少给一点，员工想多拿一点，双方都在两端拉扯。 那么谁更有更大的话语权呢？ 很多人会说：“当然是老板啦，他是给钱的嘛！” 其实并不完全是。答案是属于稀缺资源的那一方，更有话语权。 比方说你有一项特殊的技能。在整个马来西亚就只有少过一百个和你同等经验的人，而恰恰好你的技能又是帮公司赚钱重要的一环。 那你想，是你有话语权呢，还是公司更有话语权？ （不要以为不可能，我就帮一间公司聘请过几位强大且稀缺的程序员，就是公司看人家的脸色） 这时有人反驳：“但是程序员的工钱再高，会高过老板meh？还不是老板赚得更多” 当然打工的就不可能比老板赚得更多。但是老板是要为公司负责和承担风险的。 如果生意谈不妥，这就代表公司可能会面临亏损，而程序员的薪水是不会变的。如果公司倒了，老板就要重新来过，而程序员还可以迅速跳到另一间公司呢。 但是为什么我们常常听到的都是老板挤压员工，而不是员工欺负老板呢？ ...

外表强硬的人，通常内心都比较脆弱 这一点，我没有太多的研究或实验来去佐证，反而更多是个人的体验与感受。 你身边也有这样的人吗？ 性格刚硬，容易发脾气，常常反应过于激烈 (over-reacting)。 很多时候，我们都想对他们说： “你可以改一改你的坏脾气吗？” “你至于吗？这样小的事情要反应这么大！” “你可不可以不要这么容易生气？” #这样的人好难相处啊 面对这样的人，我们多少都会心里嘀咕吧。 感觉跟他相处很有压力，特别怕一不小心就点燃了他的导火线，引发他的情绪爆点。 如果是泛泛之交，或是无关紧要的人，我们大可避而远之，闪得远远的。 但如果对方是我们每一天都必须相处的人呢？ 如果对方是我们的同事、老板、家人、或爱人； 是我们想避都避不开的人呢？ #或许他们的强硬不过是一种自我保护 或许，在责怪他们之前，我们可以尝试理解他们; 或许，我们会发现，原来他们刚硬的外表下，都藏着脆弱的心。 就像每一种动物都有自己的防御机制：乌龟的壳、刺猬的刺、蝎子的毒； 这些让人无法接近，甚至感到厌恶和害怕的特征，无非是用来保护自己免于伤害而已。 只有明白到这一点，我们才懂得如何与他们相处，如何帮助他们建立更坚韧的内心； 好让他们不需要为了保护自己，无意中伤害了别人，更加伤害了自己。 ...

Ok，先不说那些打来询问的 家人/朋友 到底对不对（也就是询问者所谓的 “ta” 是否真的 “有问题”），因为那会是另一个题目（可能会在将来的文章中探讨）。 假设询问者是对的，ta 的状况真的不是很好，必需得到心理方面的专业帮助（不管是临床心理师、辅导师或精神科医生），而 ta 又因为某种原因不肯去咨询专家，那该怎么办？ 这是我们很常在接到个案家属或朋友来电询问时遇到的问题：“ta 不肯来，到底该怎么让 ta 愿意来找你们？” 这其实是一个蛮有挑战的问题，因为取决答案的恰恰是心理治疗/辅导中一个很重要的元素： 意愿。 如果一个人完全没有意愿前来咨询，那不管我们靠打靠骂，要不然就是硬硬拉 ta 到中心这里，如果 ta 不愿意开口，不愿意信任眼前的那位专家的话，我们也是无能为力的（虽然我们会尽我们的全力去帮助 ta）。 （顺带一提，也有可能发生的是，即使个案愿意前来，然后见了我们几次，如果 ...

#你能帮我守住我不能说的秘密吗？ 为了保护个案隐私，以下的文章已经由改编。 中年妇女： “对不起，我在第一次的时候，没有和你说到这个，我也不知道如何说出口。” 她，今年五十五，是个非常成功的女企业家，说话中气十足，振振有词。 绝对称得上是个信心满满的女强人。 中年妇女：“但是，你一定要确定，你不能和别人说！我不曾和任何一个人说过这件事情。连我老公都不知道！” 我：我可以向你保证，只要不是同意书里的那四个让隐私权失效的条件（1. 个案有意伤害自己，2.个案有意对身边人造成威胁，3.小孩或老人被虐待或被忽略， 4. 法庭下令要求公开资料），你的秘密在我这里一定是安全的。 中年妇女：“你真的能够答应我吗？真的真的不能和别人说，有一天如果我家人来问起你这件事，你不可以说哦！” 我：（我坚定地和她说）我可以保证。 说完后，这位中年妇女终于暂时放下方才那气吞山河的气势。 失声爆哭地说出了埋藏在心里四十年的秘密，一个让她痛不欲生的秘密。 当下的我，眼眶也是湿的。 我打从心里真的非常地佩服她。除了把孩子拉扯大，心里却承载着那么沉重黑暗的秘密，一背，就是四十年。 这位中年妇女并不是第一个要求我以人格保证她所说的秘密将会是安全的，还有很多很多个案也曾很纠结到底要不要告诉我。 这些不可言说的秘密，憋在心里，太久太痛苦。 而我们这个行业就像是个超级大的秘密档案室。 储存了许多不为人知的故事，看见了许多在光鲜亮丽和聚光灯背后的无奈心酸，孤单落寞， 见证了人性的喜怒哀乐，甜酸苦辣。 心理治疗在某程度上，就是让这些不能说的秘密，在安全隐秘的情况下，在被理解和接纳的前提下，让它浮现在现实生活里，无需再逃避，无需再压抑。而个案能够在过程中把这隐藏多年沉重的枷锁给分担给心理师，从而得到缓解。 ...

#心理健康很重要 #心理健康很重要 #心理健康很重要 #重要的事情要说三遍 不知不觉，这就是我在MY心理学最后一篇文章了， 而这篇文章想和大家分享我这三个月的旅程， 希望可以帮到有需要的人， 也希望可以与大家共勉之。 #心理健康一定要被重视 几个星期前某本地艺人/网红传出了一张讨论度非常高的照片， 非常可惜地 照片底下的留言真的非常不友善。 而这些留言真的有可能对该网红造成了二度伤害。 先不讨论这件事发生的原因， 也许在别人眼中发照片是为了“做戏”引关注。 #但是他可能就是为了求救而引关注 这是Gary曾经和我分享的一句话。 现今的社会还是会为心理疾病和“神经病”画上等号， 所以就算是真的患有心理疾病， 大部分的人都选择保密， 因为害怕他人的鄙视和异样眼光， 甚至是不寻求帮助自己默默忍受一切。 而长久以来， ...

#你看开一点啦 #这句话会不会也有它的道理 你有没有试过聆听别人的问题， 听着对方重复面对的困扰， 你是否察觉到自己心中， 也会闪过类似的话语： “你不要想这么多啦！” “你看开一点啦！” 相信跟随MY心理学的你， 会常看到我们一直温馨提醒， 聆听的重要性，和避免向倾诉者说这些话。 如果你是曾经在低落的时候， 听过这些话的人， 你会理解当中的辛苦。 “我也不想的啊！” “这么容易就可以看开，早就看开了咯！” 因为我们都知道， 当我们思绪很乱的时候， 我们都希望可以有一个按钮。 让自己不需要想这么多， 甚至希望自己的想法消失一会儿。 最近， 我在和实习生讲解心理治疗的时候， ...