好多时候，有些我们要说的话总是卡在喉咙，说不出来。 比如想跟父母坦诚，其实你都不喜欢这一切他们「为你好」而安排的事情、 比如想跟伴侣说，其实你比较想吃老王家楼下的寿司店、 比如想跟你同事说，其实你拜托别人做事的态度可以更好一些、 或是比如你想跟你朋友倾诉 你最近在生活上遇到的麻烦事。 你会觉得「为什么要说？ 说了有什么用？反正结果还是一样」 在还没说之前，脑袋里会预想了好几个场景。 对方会作出什么反应、脸上会挂着什么表情？ 会不会给对方带来困扰，会不会让自己带来不好的结果？ 所表达的事情最终会得到解决吗？ 还是其实一切都终将留在原点，没有一丝毫的改变？ 但你有发现吗？ 你所害怕会发生的事情就只是在你脑海播放过。 这些画面在还没真正呈现在眼前，你就已因这些虚无的想法而胆怯。 也许因为过去经验累积，让你对对方有既定的印象。 觉得你说了这句后，他肯定会泼你冷水、他肯定会怎样怎样…… 也许上次还是上上次，你试着表达自己的时候， 最终宣告失败，抑或是不了了之。 其实人际沟通一直都是人生必修的课题， 重点不是在于说了什么，而是说的方式。 「说的态度」和「用的字眼」才是让对方愿意去接受你观点的关键。 ...

#2021年的第一篇文章 #把美好留给每一次的相遇 “我们可以合多一次照吗？” 还记得9年前的毕业典礼， 我的女朋友问了我这句话。 因为第一次的合照拍得不好， 她向我争取了多一次的合照。 那时候的我们， 还没有在一起。 过了多年后， 我曾经好奇问她这一幕的时候， 她单纯地说不想留下遗憾， 也许这是我们最后一次的相见。 毕业典礼， 是中学生涯的最后一站。 对很多中学生来说， 这是最后一次的相遇。 我们都希望用最好的方式告别， 有人送花有人拍照， 有人拥抱，有人把话永远放在了心里。 不管是哪一种方式告别， 我们都知道那可能是最后一次的再见。 来到了2020年， ...

#55 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 过去一年，我们经历了许多。我知道大家应该都看了很多文章，和你说2020年你应该专注于你得到什么，而不是失去什么。这篇文章也只是属于我们的一个小总结。 1. 成长。 一开始，我们有的仅仅是专业的心理知识及服务。我们知道要如何帮助个案面对忧郁症，焦虑症，失眠等问题。 但是我们对于生意，并不在行。 过去的一年，我们学会了如何经营一间心理中心。如何安排预约，如何在电话上快速的解释我们提供的服务，如何收费等问题。更深一层，很多时候不只是个案面对着自己的心理问题，他们的家人和朋友也扮演这一个重要的位置。如何让他们理解个案的状况，进而一起面对它。 还记得庭锋分享过一个个案的爸爸眼眶泛红但还是很酷的这么说：“我也是从0开始学习做爸爸，今天谢谢你让我知道什么是忧郁症，我会转告其他的家庭成员的。谢谢你。” 感谢个案们的信任，我们都在成长。 2. 相遇；告别。 今年我们也开始走出我们的舒适圈，渐渐地接纳更多不同的心理学实习生。 到今天为止，已经有三个强大的实习生从我们这里毕业了。我们很骄傲的说，我们并没有辜负她们。我们尽我们最大的能力，传授她们我们的武功，希望她们在未来少走一点弯路。 而我相信每一份相遇，都是缘分。而我渐渐地觉得这些缘分，比我想象中还要强大。 感谢intern们，让我们MY心理学的章节更有色彩。 3. 我们先道歉。 在任何行业，我们都会遇到不善解人意的客人。尤其是在服务业，每个人心中的标准都不一样。饮食业的，会有人认为食物一定要在10分钟内送到。设计行业，总有人认为调整几次很简单，不应该加钱。而在健康行业，更是出现不同的要求。 我们明白，由于关系到健康，有时甚至是性命，大家难免都会更加着急。我认识的家庭医生，因为不小心让别人知道他的家在哪里，而被逼搬家 – ...

#2020年有很多人患上了忧郁症， #但因为社会的不理解， #所以很多人都选择了沉默。 2020公认不是个很好的一年， 从政治到经济，从家庭事业到婚姻感情， 无不一是不被这疫情摧残的， 终于撑到了2020的最后一天了， 大家辛苦了。 2020 年，很多人也因为排山倒海的压力 压得喘不过气， 甚至出现了前所未有的感觉， 一种对生活的 #倦怠感， 很多人会下意识的觉得自己是否患上了忧郁症。 （可以到我们的网站做一做心理健康量表https://www.mypsychology.my/mental-health-screening-cn/） 若要诊断出是否有忧郁症， 根据精神疾病诊断与统计手册， 只要在过去的两周里头， 曾有过九个症状里的五个， 而这些症状已经影响到了日常作息（人际，工作，学业） 这些症状就足以被诊断忧郁症。 但是在这里有个灰色地带， ...

其实所谓的 “做自己” 是什么？ “做自己” 意味着什么样的行为，什么样的态度？ 我们经常说要找回真正的自我， 或要摆脱面具，不再虚假地扮演另一个角色， 要做回真正的自己。 但这个自己真的存在吗？ 还是一个被创造出来，捧高的理想？ 神话级演员 Marlon Brando 一向来都觉得演员这份工作没什么大不了。 他觉得大众把演员捧得太重要了。 而在一次的访谈当中， 当他被主持人质问为什么他这么认为时， 他说： “我觉得我们如果不能在生活中 ‘演戏‘， 扮演其他角色，我们一秒都生存不下去。 ’演戏‘ 是一个生存机制，它是社交的胶合剂、润滑剂。” ...

#勇气是为何物？ 今天的文章灵感来自我在偶然间看到以下这句话： “勇气就是你明明知道这样做会带来怎么样的后果， 或者这样做的过程有什么样子的遭遇， 但是你还是义无反顾的去 勇气就是你明明知道这样做会带来怎么样的后果， 或者这样做的过程有什么样子的遭遇， 但是你还是义无反顾的去做了 做了。” 另外还有一句： “去做的前提是你认为你这样做事值得的， 是为了心中的信念去做的。 信念很重要， 如果你什么都没有想就去做了那叫做愚蠢。” 常听人家说当你踏出想要改变的第一个脚步时， 你就勇敢了。 也常听人说， 勇敢不是别人给你的， 而是你自己给予你自己的。 说到这里， 勇气和勇敢这回事， 到底是为何物？ 最近我们的中心在回复个案的信息上也作出稍微的调整。 ...

＃在做一件事情时 ＃是基于 “＃你想要这样做” 还是 “＃你应该这样做” ？ “你应该再努力一点” “你应该正面一点” “你应该听话一点” “你应该这样做“ “你不应该那样“ 不知道你们对于这些话有没有熟悉的感觉， 有可能这些话是我们时时刻刻对着自己说的但我们却不以为然， 也有可能是从小到大身边的人总是给予我们不同的评论， 告诉我们什么“应该做”、什么“不应该做”。 在过度压抑和拘束的环境下， 这些所谓的“应该”和“不应该”会不自觉地让我们不管做什么都会开始压抑甚至是忽略自己的感受， 渐渐的， 我们变得无法展露自己的本性、不能表达自己的愿望， 甚至不能感受到自己的情绪变化， 因为情绪的表达也可能会被压抑， 而情绪压抑往往会展现在我们自己不知道自己当下的感受 这些人在描述事情或做什么决定时， 多半都会专注于事情的“应该”和“不应该”//“对”//“不对”， 而忽略了自己的感受，那就是这里所谓的“你想” ...

不知道你们是否有遇过这类型的人？ 不断夸口说自己为了事业，或为了未来的成就， 熬夜，或甚至完全不睡。 因为在他们眼中，休息是 “弱者” 的行为， 因为休息只会让我们停滞不前， 而 “成功” 的代价就是不断又不断地牺牲。 在2019年头，MY心理学里为了学习创业， 参与了 start-up 的一些课程，进入了一些工作坊， 试图透过和其他创业者和新兴公司交流， 学习以及效仿它们的营业和思维模式。 当时的画面依然历历在目，和不同公司的创办人交谈， 和他们讨论行情、规模、如何接触投资者… 虽然很累（因为一直被挑战和质问），却受益良多。 也因此我们才能展开接下来的旅程。 但在此同时，我不断碰见许多人，睡眼惺忪地前来课程， 在上课时频频打哈欠，却为了不让别人看见， 试图隐藏他们很累的真相。 ...

#54 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 这篇将是汤米今年最后一篇的文章，不知不觉，真的写了很多。每次的写作都十分吃力，但是收获却是十分丰厚。而就在这个圣诞节，希望可以和你分享这个小礼物（推荐一本书 – 通往财富自由之路，李笑来作者） 就在前几个礼拜，我写了一点关于选择和能力的想法，希望这篇可以继续完整那个想法。 粗略的分出四种人： 第一种人，会埋怨世界不公平，进而放弃任何自我进步的想法，甚至相信无论如何努力，都不能摆脱现状的想法。这种人不会去选，也不会想要进步。而较恐怖的是有一些人，是潜意识的把自己推向这个方向。 第二种人就比较常见。这种人相信人定胜天。就算开局（出生）不好，他也会努力地往上爬。往哪里爬不是重点，重点是相信自己努力可以变得更好。能力决定一切。当然有一些人因为现实的毒打后，会跌回第一种人。 第三种人，意识到努力很痛苦，也很漫长。所以更加用心在选择身上。一些不那么好听的例子就是选择豪门，然后嫁入/入赘 – 这些人并没有错。而有些人会花更多心思在选择上，而好听一点的例子可以是投资者，希望运营自己的资源，投资在问答题高手身上，进而获得更多回报。哦对了，还有一个例子。就是有一些同学在做assignment的时候，选择更加厉害的朋友。这也是选择之一。 第四种人，相信努力会有回报，但是知道一个人会很难改变现状。所以选择更加宽敞的赛道，希望自己的努力，可以更加有保险的获得长期回报。 如果可以选，大家应该都会做第四种人。但是有一大部分的人其实都会在第二种和第三种人之间徘徊。 【选择】和【能力】是两门不同的学问。今天就着重的分享这两个方向。 能力，也许在我们上学18年的过程中可以获得一些重要的能力，比如正确的学习，意识到那些能力值得学习，学习更加深入的思考，学习自律等。而因为知识很容易获取，加上这个时代的确可以打破阶层的界限，所以很多人都会相信自己的能力可以带给自己更好的日子（尤其是刚出社会的毕业生） 但是【能力】最重要的概念其实是【耐心】。每一个能力，都需要时间来学习，并且实践。像是一万小时的秘密，刻意练习等。没有耐心去训练一个技能，肯定无法得到回报。举个通俗的例子，每个篮球高手，都是天赋加上恐怖的学习课表+自律，才能在NBA混下去。 有了耐心之后，还要意识到学习本身其实并不会带来许多愉快感，至少过程往往都是痛苦的。因为我们需要走出舒适区才能进步。但是走出舒适区恰恰代表进入不舒服的地方。虽然学习的结果往往是愉快的，但是很多人一比较，就会选择放弃。因为他们觉得学习过程的痛苦大于得到的回报。（而很多人是下意识的选择放弃） 尤其是你和同事/朋友比较好，这种付出不成正比的感觉会更加强烈。凭什么我们都是工作五年，但是我只赚RM 4000，你却可以赚 RM ...

#挣脱“万一，如果，假如”的枷锁， #回归多姿多彩的生活面貌。 未雨绸缪是个很多人都推崇和强调的价值观， 如今的新冠状病毒的肆虐， 相信很多人发梦都没有想过， 病毒对我们的经济所带来的冲击竟如此巨大， 所以，“未雨绸缪”这价值观更显得无比珍贵。 曾经就问过一个个案， 她很担心现在课业会不达标， 如果不过的话，她将会让很多人失望， 所以她每次都会很早很早就做好了准备， 读书非常认真，做事也非常勤奋。 ta还没有毕业，就开始在寻找工作了。 每次session的时候， 她都很烦恼她的未来， 她非常担心找不到好的工作， 担心往后都找不到好的伴侣， 如果发了的简历被拒绝怎么办？ 如果我毕业了找不着工作就得回国了（他在澳洲留学） 每次来到session，ta都有许多许多的想法， 因为一个决定将牵涉着无数个未来的可能 在session 里， ...