记得大约5年前，当时一个很要好的朋友L曾经对我说过一段话，并且很深刻地印在我脑海里。完整的对话内容已经变得模糊，隐约只记得当时让我沉默的那一句话。 “你可不可以不要再让我再担心你了吗？”，L说道。 其实日常生活上我总会听到类似的叮咛。像别人说的那样，我从小就对自己不长点心，总少根筋。走几步路就会跌倒，忙起来没时间吃饭饿久熬成胃病，过马路不看左右总需要人抓着，还有一系列数不完让人操心的举动。“你可以小心一点吗？”成了朋友每天必念我的一句。可我依旧没好好听进去，可能是习惯了身边的人总是惯着我，担心我，不知觉中渐渐开始依赖他们。 可当时L那样对我说时，我愣住了。从L的语气中，我感受到的不只是单纯的关心，更多的是很强烈的请求，仿佛很诚恳地在对我说：“你可以把自己照顾好吗？”。我顿时发现原来是自己过于依赖L，忘了那段期间他其实过得并不好，身为朋友的我还一直要求他帮我处理我自身的问题，从而忽略了他的感受。L也有其他需要照顾的人，他也需要把自己照顾好，我却很自私地希望我每一次的求助都能得到回应。 的确，在生活上，我们难免会有不顺心的时候。我们意志消沉，情绪低落，总会想着是否有人可以陪我们一起承担。遇到挫折和难题，若身边有人可以让我们依靠，成为我们的避风港，让我们能倾诉自己的内心，再好不过了。有了身边的支持、陪伴和帮助，我们便能重拾勇气，去面对接下来的挑战。 但是很多时候，我们稍微一个不注意，我们便开始习惯不断向身边的人索取我们的需求。我们和他人之间的界限变得模糊，无意间我们开始越界。在生活上遇到困扰，我们很自然地想要把问题往外丢，希望有人能够接住我们的情绪，帮我们解决问题。无论是有心或无意地，我们开始要求更多，急迫地利用亲密关系来换取别人对我们的注意和关心，以寻求安慰，让别人来满足我们的需求。 由于对自己缺乏自信，我们学会去依赖身边的人，希望能通过外界来证明我们的价值。因为害怕被拒绝，害怕不被认同，害怕被抛弃，我们感到不安，而强制地把我们的不安全感强加在别人身上。一方面，我们觉得自己很自私，一昧的要求别人，成了别人的负担；一方面，我们又无法克制自己的不安情绪，把身边的人逼得更紧。因此，我们不自觉地用自己的不安和恐惧来控制其他人，迫使他们留下。 我们都希望别人所展现出来的样子是自己所期待的，希望别人能按照我们理想中的方式来对待自己。我们希望通过别人对我们的好，来填补我们心中的不安全感，来消除我们内心复杂的情绪。 但是啊， #成长的路是需要自己走的 宫崎骏系列中我最喜欢的是《千里千寻》，而里面白龙曾经对千寻这样说：“我只能送你到这里了，剩下的路你要自己走，不要回头”。的确，有的人教会我们爱，有的人教我们乐观坚强，有的人教我们坚持梦想，但是成长路上是需要靠自己努力的。别人可以不断重复告诉我们 “你是值得被爱的”，“我很珍惜你”，可事实上我们需要的，是我们对于自己的肯定和信心。 有的人教我们如何成长，看着我们成长，但他们无法永远地陪着我们。我们所经历的痛苦，别人是无法体会的。虽然从身边获得很多的爱和鼓励，但是别忘了，#是我们自己亲自付出的努力，#才造就了现在的自己。我们需要练习成长，需要学会去诚实地面对自己，即使自己是多么的不安，多么的脆弱。唯有学会接住自己的情绪，了解自己的不安，我们才不会过于依赖他人，把期望寄托于他人，而忽略了自己。 最后再分享下《千里千寻》里的一句话。 “人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以自始至终陪着走完。当陪你的人要下车时，即使不舍也该心存感激，然后挥手道别。” 对于那些在我迷茫时期给予陪伴和帮助的人，无论已经各奔西东还是依然留在身边的，我一直心存感激和珍惜。成长路上如此艰辛，我们都在不断地学习，不断地重新认识自己，不断地接纳自己，也不断地完整自己。 即使接下来的路需要自己走，即使依旧会感到不安，但我依然在朝着自己选择的方向努力前进。 感谢彼此成长的路上有你我相伴。 我是家怡, MY心理学的实习生， 与你一起，从心出发。

“#我想要抽回烟…” 我的个案看着我， 我当时候懵了几秒钟。 忘了多久， 已经没有见过这个个案了。 在咨询的前一晚， 我开着几个月前的咨询笔记， 让自己刷新对个案的回忆。 非常早的早晨，门铃响了。 已经将近半年没有见的个案， 带了她的故事进来。 并说了文章开头那句话。 如果是你身边的人和你说这句话， “我想要抽回烟…” 你会如何回答呢？ 你的答案， 会是好言相劝， 并说出抽烟会损害健康， 还是因为你也有抽烟的的习惯， 而表示赞同呢？ 我在接受心理治疗训练的时候， 其中一个心理治疗的学派， 提到了一个概念：Context ...

#心理学不是读心术，而是一门科学。别再误会心理学了。 就在8年前， 在我选择大学读什么科系的时候， 我在商业和心理学之间做出了抉择， 到底是什么让我做出了这个选择呢？ 我觉得当时的我有点“单纯”， （或者是随便） 我当时在想， 反正我们以后做什么工作， 都是要和人类相处， 那就读关于人的科系吧！ 我很庆幸， 父母给了我100%的自由， 我也没想那么多， 就只身到吉隆坡就读心理学了。 说真的， 在大学第一年的时候， 在我真正认识到心理学后， 我有些惊讶， 因为，我们必须读很多很多的研究报告呢！ 身为独中生的我， （英语比较差, 幸好Gary ...

不那么心理学的心理学 #30 大家晚上好。今天的汤米想和大家讲讲数码宝贝(Digimon)的电影：Last Evolution。如果还没有看过电影的朋友们，千万不要继续读下去。而不打算进电影院看的朋友们，希望你可以去看看。而不知道什么是数码宝贝的，那。。我们有代沟啦！哈哈。 但是无论你有没有看过，我想我接下来分享的三点，我相信你的都能感同身受吧。 1. 我们都终究成长 在电影的一开始，我们就能感受都主角们都已经成长了。他们的战斗方式不一样，人生面对的问题也比一样。故事的主轴围绕着太一和阿和，大学快毕业了，但是却还找不到人生接下来的方向。也许隐约的知道，但是也许选择不够主流而不敢去追求。 我们何尝没有经历过这个彷徨的时期。我们前18年，大多数都活在规划好的路线上，不需要做什么重大的选择。第一个大选择应该是要报读哪一个大学和哪一个科系吧。而读完三年的大学后，就是我们人生第二大的选择，接下来的路该怎么走。 而我们终将长大，我们也终究做决定，也终究为自己的人生负责任。 虽然这是个迷茫期，但是我们的生活却不断的改变。不同的朋友，不同的生活，不同等级的功课，甚至和父母相处的时间都变少了。而时间一拉长，在不知不觉的情况下，我们渐渐法相我们失去了一些东西。也许是梦想，也许是初衷，也许是同伴。 也许成长，就注定了我们会失去一些东西吧。 2. 那，我可以选择不成长吗？我可以不和你分开吗？ 在电影里的中段，太一和阿和发现了因为他们的成长和潜力，他们将和自己的数码宝贝分离。甚至他们有个明确的倒数计时。而每次的进化和战斗，都会让他们分开的时间加快。 这时候，太一和阿和才发现也许，他们忽略了自己的数码宝贝。当太一带亞古獸回去自己的房间时，他还问道，“这真的是你第一次来我的房间吗”？原来，以前一起战斗过的同伴，现在的生活早已分开，已经在不同的轨道上。 幸运的是，主角们还有时间。还有时间去想如何避免分离。 当然电影情节会逼他们战斗，加快他们和数码宝贝分离的时间。而就连数码宝贝的祖师爷人物也说了，这个分离无法被改变。就算你是被选中的那一位，就算你是最强的那一位。 当危机发生时，我们可以选择不战斗吗？我们可以选择不分离吗？甚至我们可以选择不成长吗？ 代表友谊的阿和比谁都不想和自己的好朋友，好战友分开。但是代表勇气的太一比谁都清楚，这个时候，他们比谁都更加需要勇气。也许不只是去和大boss打仗，也要提起足够的勇气面对这个分离。 虽然有短暂的挣扎，但是他们也义不容辞的去面对接下来的战役。 在这里，这个电影也许想告诉我们一点什么。成长也许并不是一个选择，而是一条必经之路。但是你可以选择勇敢的去成长。 3. ...

1. 其实我一直以来都很好奇： 我们是如何衡量自己的童年？ 到底一个人有没有童年， 是由什么因素和成分而决定的？ 因为我真的不懂。 从小就有身边的朋友在问我： “诶，你小时候有没有玩过xxxx或yyy玩具？” 还是： ”诶，你有没有曾经和朋友爬进别人家偷他们家芒果树上的水果？“ 而在我对这两个问题回答一个坚决的 “不” 时， 我就会被指着笑说：“哈~哈~ 没有童年！” 原来如此。 也因为真的是还蛮乖的，从小学开始整天就是补习补习补习， 要不然就是回家温习功课，父母也没有买游戏机或电脑给我们（直到中学那时吧）， 所以当被朋友笑说没有童年时，我心里就说 “是啊！又怎样？” （因为我是不会怪父母的乖小孩，muahaha） 直到今天早上。 今天早上我在刷脸书时，看到一张照片。 ...

“我是宇宙间的尘埃， 微不足道的一种状态。” 我们总觉得自己特别的渺小, 在某一个时间点、某一个瞬间、某一个场景里， 仿佛孤身一人在一座孤岛上。 而在那座孤岛上， 唯有自己了解自己， 能接住自己的各种思绪与情绪。 大家总说要“活出自我”， 不要盲目跟随他人的步伐， 不要总是拿自己与他人做比较， 毕竟每个人的价值观不同， 各自所追求的目标与生活也所差异， 而且比较的过程只会成为恶性循环。 可现实上， 我们总羡慕别人的光鲜亮丽， 却常常哀怨自己的不足。 每个人都容易陷入了 #我不配 的漩涡里， 而心理学中形容这个心态为 imposter syndrome， 也就是“冒牌者症候群”。 就算在别人眼里的我们是优秀的， ...

#你想要当个正常人吗？ “Gary, 我正常吗？” “我这样的性格正常吗？” “我对于这个事情的情绪正常吗？” 在第一次和个案见面的时候， 我们都需要进行评估和访问， 不管是评估心理健康， 还是了解家庭和个人背景， 心理师会问较多的问题。 而在某些时刻， 我都会暂停问一下个案： “有没有什么问题是我还没有问， 而对你来说是很重要的， 你需要告诉我的吗？” 他们都会问， “我这样算正常吗？” 房里一片宁静， 剩下时钟的滴答声。 抽离一下，你是否有想过， “正常” (normal) 和 ...

#29 不那么心理学的心理学 – 你的汤米时段 至我的好朋友 – 希望你能读到这篇文。 有时候我们很难直接说出口一些东西，比如劝别人要如何变得更好。因为这样会让别人觉得你更加高人一等的感觉。于是我想把它写在这里，希望她会读到。如果这篇也正是你想和你的朋友亲人说的话，那就把它分享出去吧。 回到主题，做工做得开心重要，还是钱重要？ 如果你有任何朋友问你这个问题，而是真心问你，不是因为觉得很烦就随口问一句，那你千万不要直接下定论。因为你要反问他更多问题。 你是不是现在想辞职？ 你的经济状况还好吗？ 如果你现在没有工作，你的存款还可以维持多久？ 你现在遇到的问题是不是无解？会不会进到新的公司还是有一样的问题？ 而我仅仅是举出了几个问题而已，但是大方向有两个： 第一：钱够不够用？ 假设一个人做工真的很不开心/很累，想辞职然后慢慢找工 – 这个想法真的要好好再三考虑。 因为如果你没有足够的存款，那你很可能会陷入下跌的漩涡。首先，市场上找工一般都需要天时地利人和。 天时：刚好公司需要人。 地利：这份工作在你的附近。 人和：你和面试官合得来。 ...

【与其拼了命地讨厌自己，不如重新开始认识自己】 我相信我们在人生的某个时刻， 都曾有过数落自己的时候， 批评自己的时候。 但在什么时候， 我们变成“讨厌自己”了呢？ 这绝对不是单纯一两天形成的事情， 没人一出生就开始讨厌自己的。 那我们究竟是从何时开始学会了“讨厌自己”？ 首先从“自我概念”开始说起， 简单来说，#自我概念 就是， 我们对“我是谁？”这个问题进行回答， “我是谁？”这个概念是通过“自我认识”这个过程， 慢慢一点一滴建构而成， （就像我们组装Lego一样） 而这过程包括： 从自己的行为推断自己， 通过社会比较推断自己， 通过自我意识来推断自己。 #从他人的行为反应推断自己。 这些过程就像面镜子， 它们让我们知道自己究竟是个怎样的人。 而其中极为重要的， ...

昨晚，或者是今早，凌晨2点。 睡不着，呆看天花板上的水迹，回想当天下午发生的一件事。 下午，在MY心理咨商中心里，最后一位顾客临走之际，我的电话响起，屏幕上显示的是久违的名字。 中学同学，曾经在同一个团体奋斗过，一起吃苦，一起挨骂。 接起电话，只听见陌生的声音，心想我记忆再差，也没差到把声音都给忘了，或搞乱了吧。 一时之间没察觉原来是另一位同学用别人的电话和我接洽。 不过在他澄清之前，怎样都想不起他的名字。 于是便哈拉些有的没的，约吃饭，见个面，聊个天。 等等等等。 但不自觉地，渐渐觉得整个状况很超现实。 我所说地每一句话和每个反应都好像慢半拍似的，不然就觉得整个人很不自在，很不自然。 顿时，我脱离了我正在进行的对话，身体、想法、嘴巴转换成 autopilot 模式。 我口才不是最棒的，但还有些基本的自信能够 handle 一个简单的对话，尤其是叙旧叙旧。 但在我和他们的对话中，我突然支支吾吾，说的话很僵，连场面话都说得很不场面。 其实我就好像成为了当初和他们混在一起的我。 这九年来自己在吉隆坡得来的经验和成长都突然消失了， 我退化成为那个尴尬又无知的少年，当初我很厌恶的自己。 距离中学已经九年了。 九年前的六年里，曾经也做过不少傻事，也疯狂过。 ...