【常OT的人都希望这可以是一件好事。】 #26 不那么心理学的心理学 大家晚上好，又是到了你的汤米的时段啦。 OT这件事也真的吵了很久，两边都有自己的道理。 说OT是坑的，就会说老板只是在榨干你的时间，最后你什么都不会得到的。 说OT是好的，就会说老板其实在看准你的才能，搞不好就快要升你了。 （读到这里的网友们，别急着写“肯定没有升你的份的啦”，我们要保持理性的态度去理解整个故事。） 在夜深人静时，公司只剩下一两个人在敲键盘时，你走向了咖啡间，划起了Instagram，看到了你的朋友已经在happy。你真的很羡慕，甚至开始觉得心理不平衡。为什么我还在这里，尤其是星期五，为什么？我的工钱又不是比别人高很多？难道这就是能者多劳？如果是这样，我宁愿不要成为能者。 身为常常OT的一员，我可以深深体会。这里我想要分享我自己两个简单的角度，而文章的第二部分会分享一些更深层的想法。 １.　你到底是不是在解决有意义的问题？ ２.　OT有没有回报？ 先说明第一个。什么是有意义的问题？通常这个问题只可以由少数的人解决，能力不足的人不能胜任，而解决后可以帮助公司的业绩成长，自己也可以从中学习。 记得，有意义的问题绝对不是只是公司在成长，而你却在做重复性的工作。因为重复性的工作，也不需要特别技能的人才。当然也有可能是正常工作时间时，你在忙于解决问题，而加班的时间，你用来完成你的文件工作。有意义的问题，往往可以快速增加你的能力，知识，经验。相反的，如果只是公司不够人，你需要花更多时间完成任务，那回报率就不那么高。 简单的一句：如果加班，能帮你增加你的价值，那就值得加（但是加不加还是你的选择）。 接下来说明第二个点，你的加班有没有回报？ 我想讲的，并不只是金钱。当然金钱很重要，加班除了增加知识，也肯定是为了培养自己更加出色的能力，进而加薪。尤其是在这个时代，如果老板不懂得珍惜你，你又有硬实力，那么别的公司也会用高薪把你给聘请过去（所以第一个点很重要）。 但是要有高回报，往往也是有代价的。 加班就代表牺牲了很多时间和精力。快速升职是不是你真正要的东西？有些人的生活优先级就是陪家人，陪男／女朋友，或是打电动都可以！只要你能接受每一个选择的后果，那就是一个真正心理成熟的人。 我认识一个朋友，就是很清楚自己可以平平淡淡的过完一生（在这个时代，这个目标其实并不难，难的是我们不去比较的心）。所以他就按照自己的人生步伐来行走。不抱怨，不比较，静静的活着。他过得很快乐。 所以还在犹豫自己该不该加班的朋友，其实可以从第二点开始思考，你到底想要怎么活？ 但是我明白很多人都不能在一时半刻想出一个答案，那就专注在第一个点。如果加班是你不能避免的，那就看看加班这件事，能不能增加你的价值。 当你有了更高的价值，再来选你想要的人生也不迟。 ...

#大多数想死的人其实都不想死 注： 本篇文章若引起不适，请温柔划开。 不知道大家可曾在面对高压的时候， 头脑瞬间闪过一个画面， 如果我闭上了双眼， 然后永远都不需要再张开眼睛， 那该有多好啊？ 其实研究显示， 30-50%的成人在一生中都曾有过一次结束生命的念头。 所以如果你曾经有过这类的念头的话， 别紧张，这其实是非常普遍的哦。 我在诊疗室里， 听了非常多的故事， 有因为生意惨淡而导致压力和焦虑的情况， 有因为遭遇背叛而感到悲痛欲绝， 有因为亲人离去而陷入了无底的黑洞， 也有因为身边人的不理解而感到孤立无援。 “我常常觉自己是个累赘，活下去也没意思。 ” “我从高楼望下去，如果跳下去了，也许什么都可以解决了。” “每天活得像丧尸一样，死了也许才能得到解脱。” “我已经尝试完了所有的方法，为什么还是改变不到？ ...

我还记得我脑海里萌生想要选修心理学的那一刻。 当时我还是高三。一天和家人在购物中心吃完晚餐后，走进Speedy（不知道还有没有人记得Speedy这间店）想买一部电影回家看。 在DVD的柜子上，一个隐秘的角落里，有一个奇怪的封面引起我的注意。全白的脸，红色眼珠，在那张脸的嘴上，有着一个长相奇特的蛾。电影的标题是：“Silence of the Lambs” （沉默的羔羊）。突然想起有在很多部落格和论坛里看过这个标题，然后也被号称是史上最令人不安的电影。于是便买了，回家马上拆包装，躺在客厅沙发上看。 电影讲述的是一个FBI的实习生，Clarice Starling，被专门研究犯罪心理学上司派去访问被捕抓的著名食人杀人魔，Hannibal “the Cannibal” Lecter，为的是从Hannibal那方得到一些资讯，了解另一个新的杀人魔的动机，然后进行逮捕。 从电影开始到完毕，我目不转睛，完全被电影魔幻般的气氛给牢牢抓住了。 完毕后，我立志想成为犯罪心理学家。 于是在毕业后，到处搜查马来西亚哪一间大学有心理学学位。就这样，从槟城驾车来到了吉隆玻（因为槟城那边很多大学都不专心理学），因为听说吉隆玻有多间大学的心理学部门都是蛮著名的。 当然我没有天真到以为心理学Degree马上就会教我犯罪心理学（毕竟那是很专，且比较冷门的科目），于是我在上很多关于Classical Conditioning 的课的同时（大家应该有听说过吧，Pavlov 的狗和铃铛的研究），以及很多弗洛伊德的同时（但都是简化又简化的版本），我一直都在等待犯罪心理学选修课冒出来的那一瞬间。结果在第三年时才冒出来，而且课程也很闷。 途中，这大学三年的当儿，我渐渐的失去当初对心理学的热衷。回想当年看完 Silence of the ...

#25 不那么心理学的心理学 今天是星期一，但是由于昨天的live直播后，有蛮多人其实在后台也问这个问题，所以今天又有你的汤米时段啦。 所以，到底是学校成绩重要，还是工作经验重要呢？ 我知道问这个问题的人真的很想要一个答案，一个也许可以让我们安心的答案。 “告诉我哪一个更重要，我就会全力以赴在那个方向。” 这里我就先给出我的答案，我会在文章的第二部分再解释。对于大多数人，成绩更重要。而对于较少数人来说，经验更重要。 * 值得强调的是，很多工作都可以分成两个类别。(1) 以经验为主和 (2) 以知识基础为主的。比如HR, Marketing, Sales 都是经验为主。而医生，工程师都是以知识基础为主，然后再加上更好的工作经验。而我的答案仅仅只针对(1) 以经验为主的工作。 设立好范围，我们才可以开始讨论。其实当其他人问我这个问题时，我往往会陷入这两个选择中，然后头脑会像spreadsheet那样，把两个选择的利与弊分出来，进行对比。而最近，我开始不喜欢这样做了。 为什么必须二选一呢？为什么不可以两个都选呢？ 在回答对方问题之前，我们可以大致上猜出为什么一个人要问这个问题。 如果是已经毕业了，会有以下两种情况： 1. 成绩优秀，但是找不到工 2. ...

上个礼拜，拖了很久终于将自己的房间来个大扫除。我房间总是堆满许多物品，或许是因为我总习惯性收藏那些对我而言有意义且充满回忆的东西。从我的第一个钱包，小学毕业册，上课互传的小纸条到偶然受到的暖心便利贴，我都依然保留至今。 收拾的过程中我放空了无数次。一边整理一边傻笑着，很多差点被遗忘的回忆都浮现出来。经历过的喜悦、悲伤、疯狂，仿佛是昨天才经历过的那样。我也很偶然发现多年前收到的礼物，也借此跟失联已久的老朋友联系起来。 “你保留地很好哦。”朋友意想不到地回我讯息说道。恩，我不只把我的东西保留得好，也擅长把我的回忆保存好。的确，我是一个很念旧的人。跟很多人一样，曾经有段时期总是活在过去，有着放不下的情结，放不下的回忆，放不下的人。 因为“放不下”，我们被困在回忆里时，我们会变得特别惆怅，特别的脆弱。对于一些回忆和一些人，我们都会有复杂交错的情绪。身边的人总说过去的终究是过去了，要放下，往前走别回头看。往往那时的我们听不进朋友的劝告，选择继续沉迷于过去的美好，或者遗憾地伤感着。 记得刚上大学的时候，我一直处于很焦虑的状态，对于现状忐忑不安。我会不断地回想起以前丰富的中学生活，无论是偶然想起，还是刻意去怀念。我们习惯了以前的相处，习惯了以前的生活，因此当我们离开自己的舒适圈要开始新的生活时，对于未知我们难免不了会感到不安。跟过去相比，或许现在的自己过得不好，对于这样的改变感到不安，所以我们选择逃避，选择活在过去的保护圈。 “习惯一下新的生活好不好”，前几天也听了田馥甄的新歌《懸日》，蛮有意思的。很多人对于“放下”的定义就是忘掉那段回忆，然后往前看。很多时候，我们都害怕整理自己的回忆。可是现实和身边的人一直要求我们要放下，因此在还没整理好自己的情绪时，越是急着要向前走，更越是容易纠缠于过去无法干脆脱身。 或许我们可以努力不去接触那些可能会勾起回忆的人事物，可是我们无法否认的是我们本身就是回忆里的其中一部分。放下，并不是说要跟过去撇得一干二净，而是要学习从回忆里的情绪抽离。无论回忆里是美好的还是痛苦的，回想起时我们依然可以开心，可以难过，可以暂时让自己处在那个情绪里。重要的是，当我们回忆后，是否可以从情绪里走出来，不让过去的遗留下来的悔恨、痛快和悲伤代入我们现实的生活。我们总以为放不下，可是很多时候无法否认，时间会慢慢消磨掉我们曾经很强烈的情绪。 我们可以选择逃避，告别过去，又或者选择跟过去的回忆好好相处。我们难免会被过去影响，我们可以承认过去的回忆重要，因为是曾经的人事物造就了现在的自己。当我们把回忆整理好，有些我们觉得过不去的坎总有一天会过得去，而我们总会慢慢的放下了对于过往的执著。只不过日后想起过往时，那些都只是组成我的小碎片，而人生那么长，未来还有那么多有趣的东西等着我去发掘，继续完整我自己。 别为了回不去的美好而错过了幸福的当下。 我依然怀念以前的美好，可现在的我仍然努力地学习与过去好好相处，好好地寻找我的下一个美好。 我是家怡, MY心理学的实习生， 与你一起，从心出发。

#我们都想跳得更高 #却忘了学习蹲下来 我的个案锁着眉头看着我说： “哇，这听起来很难哦。” 我带着口罩笑着说： “的确不容易，找到了自己的方向后， 其实路并没有变得简单起来。” 在心理咨询间中， 我和个案都很常有类似的对话。 进入这个助人行业后， 都有发现很多时候个案的心理困扰， 除了是思绪困扰或生活上的打击， 就是在生活中迷失了方向，活不出自己， 也就是大家常说的：“#找不到人生的意义。” 人生的意义，有多重要？ 如今的生活， 比原始生活安全多了， 有科技的发达，有物质的享受, 人与人之间的距离也拉近了很多。 但为什么人依然不快乐， 甚至压力的生活越来越多？ 其中一个原因， 是我们活不出心中的那个自己， 我们和心中的价值观脱节了， ...

#24 不那么心理学的心理学 80分和99分的差距不是19分，它们的差距是20倍。 大家晚上好啊，又是你的汤米的时间段啦。由于这个礼拜将忙于工作上的事情，这个礼拜的分享将没有那么的硬核，而是我自己某一个晚上得到的启发。 就在做完了一整天的工后，躺在床上看着一个李开复的访谈（中国AI大师级人物）。访谈中，李开复被问到，“你如果给你自己的公司打分，你会打几分呢？” “80分吧” “啊，这还很不错啊，离100分很近啊” “不不不，80分和99分的距离不是19分，而是20倍。99分的人只错1题，而80分的人却错了20题。” 其实当下我已经是进入准备睡觉的状态了，但是当我听到这个回答时，我立刻按下了暂停播放的按钮，然后细细的思考。 我知道他的回答其实就是仅仅用了一个的角度来回答，也不一定是对的角度，但是这对我真的很有启发。从小，我们的教育真的离不开考多少个A。而A的等级，就是80-100分之间。为了考取更多A，我们不需要非常专，而是要非常全。每一课我们就只需要考个80-85分，安全过关，就是A了。而我就是其中一个这样操作的学生。 而在人生的道路上，越走越远你会发现，其实全面的发展，也许并不是最好的方式。这里的全面是指每一个领域都触碰一点，而完全没有一个专业的领域。而如果你是在一个领域里面，都很全面，那就不一样。我们等下再谈。 我自己的启蒙老师就曾经说过，把自己人生的每一项东西想象成不同的桶。而我们一生人的世界和精力往往只可以装满一个桶。我们可以选择装几个差不多满的桶，但是我们的成就往往不会比前者更高。当然人生也不是拼成就，只要你知道你要什么，那就可以专心往那几个桶拼命的努力。但是如果有人期望过高，要把好几个桶都给装满，最后往往是失望和什么都达不到的结局。 这里有人可能会说：“是啊，爱因斯坦的物理超强，而他管理财务的能力超烂的。他也是在一个领域超强的”。 这里我们先不去分辨是不是对的，但是我们也不需要拿天才和自己对比。天才总是少数的，他们“加水进桶的速度”也比正常人更快。 * 我是不知道他的理财能力好不好，但是其实他的数学超级强就是了。 说回80分和99分。在一个公司，或是社会里，99分的人，往往都会被人敬仰，也会拿走这个领域大部分的资源。但其实在一个人，在一个领域获得80分的人，就已经可以在这个社会站稳并且找到很好的位置了。只是80分的人和99分的人，工资可能差20倍或是更多就是了。 * 较不好听的话是，很多人认为自己在一个领域应该是80分了，但其实仅仅是在50-60分徘徊。 要记得的是，这个分数并不是一个客观的数字，而是对比回来的数字。也就是说，一个人的80分，就是比这个领域百分之80的人都还要强。而要达到这个领域里的前百分之一，就算比百分之99的人更强。除了努力，天赋的补助也是很重要的。 这里先下第一个小结论：如果我们有信心达到这个领域的前百分之一，或是前百分之几，那就努力试试看，毕竟可以在排在前几个百分比的人，都可以获得大量的回报。 那如果没有这个天赋呢？根据罗胖的说辞，那我们就在两个领域拿到80分。而这两个领域，必须是可以相互补助的。比如说：你的数据分析能力可以做到80分，沟通能力也可以做到80分，那你就很大的优势。可以把自己的研究做深，又可以分享给别人。 那个比较火热的例子：假设你是个Youtuber。那么你的剪辑能力只要达到80分，你的内容创造能力达到80分，那么你就可以在这个圈子拥有很好的优势了。这个点也可以连接我们前面说到的“在一个领域全面的能力”。我们如果玩不过别人的专，我们就可以玩个组合拳。这个难度就较容易达到。 ...

#心理师既不是神也不会读心术。#凭什么治疗别人？ 我们每个人都有自己应对生活的方式，比如有人坚持选择安定的生活，有人则追逐梦想积极不断往前冲。这些对于生活的态度，是早年环境的塑造以及本身的天赋所结合的混合体，然后再对起应对方式不断地自我进行修复与强化，最终成为一种较稳定的生活应对方式。 但，就算人再如何有弹性，终究会遇到一些困难应付的场景，比如说，遇到一个很苛刻的老板或难搞的同事，但为了生活又不得已继续苟延残存；面对亲人朋友的背叛，卡在不知道该生气还是原谅的局面；终于有机会和爱的人住在一起了，但又发现到相处的方式出现了很多问题等。这些生活的大小事情（大多数都是从人际关系开始），无论我们再强劲再有能耐，在某些事情上，我们难免也会招架不住。心理疾病，除了天生基因的因素， 很多时候是人际关系问题，一点一滴累积而成的。我们尝试了很多方法，但还是面对同样的问题。这个时候， 我们也许会需要要寻求外界的力量来帮助自己。而心理咨商与治疗这个服务就扮演着一个非常重要的角色。那心理治疗和咨商到底是如何帮助个案的？不就是说说话而已吗？ 我在念心理学时曾经读过一篇研究报告，他们收集了心理治疗20年的报告， 为了探讨到底心理治疗这个服务到底是哪个部分帮到个案了呢。 而他们发现其实主要有四个因素主导着心理治疗的效果。治疗的学派和方法只占了总体15%，治疗关系（心理师与个案所建立的信任，尊重及和谐的关系）占了30%，期望效应 （当个一方对于治疗有着充沛和较高的期望可以引起另一方微妙而深刻的变化，也是所谓的安慰剂效应）占了总体的15%， 而占最多巴仙率的（40%）是心理治疗以外的因素（这包括个案的社交支持、环境、所发生的事情、本身的内在素质等。 ） 治疗方法和技巧竟然只占了治疗成果的15%？! 什么？这意思是说，无论你用的疗法是认知行为疗法、接受与承诺疗法、催眠疗法、精神分析疗法、理性选择理论、阿德勒疗法、个人中心疗法等等等等， 他们只占了15% 的治疗成果。 而且，竟然有15%是安慰剂效应 （俗称心理作用） ，意思是很多时候个案因为相信自己正在接受治疗，会好起来的，所以在心理层面上也认为自己变得比较好了 （就跟很多的药物一样，明明效用不大，但因为我们相信有用所以效果大大提高）。 占了最高巴仙率的竟然是心理治疗以外的因素 （40%）。这意思是不能控制吗？ 不是的， 我们在诊疗室里，在第一次的时候会通过了解个案的家庭背景，甚至是工作，和亲密关系等。也因为了解这些资料，我们知道哪些带来压力源，哪些是个案的优势 ...

前几天，我弄伤了我右脚的小指。很痛，真的很痛。 脚趾，尤其是脚的小指，撞到东西，比如墙角或是椅脚是很常发生的。撞到的那一瞬间，浑身无力，疼痛的感觉从身体的末端传达至身体的另一个末端—我们的大脑，只需零点多秒钟，比跑车的速度还快。然后一阵酥麻，从口中喊出：“啊啊啊啊~” 直到发泄完毕。 不过这次，在我撞到之后，就觉得很不对劲，因为这次的疼痛是比平常撞到的感觉还要尖锐，好像有一支针在我的脚趾端搅啊搅地。于是我拉下袜子，然后，噔噔噔，一片血海。 OK啦，没那么夸张，不过的确，我的小指甲松了，然后血围绕着指甲的边缘流出来。 洗了伤口后，便前往附近的诊所包扎（幸好不需要整个剪掉让它重新长过）。 故事的重点来了（真的很罗嗦）。在和身边的人分享之后，有人二话不说地，就直接回应：“哇！做么这样粗心的。” 一整天下来，其实已经很烦了，因为这个小意外变得有点烦躁，然后走路也变得一拐一拐的。所以不用说，当下听到这一句话时我真的很想喊：“你以为我要的啊！我就这样贱，故意找墙角来踢踢看，试试我脚趾的硬度？天知道为什么平时都没事，就这样刚好今天提脚时出了那么点力气？” 不过是一场意外，谁也不想发生。其实TA说得没错，是我粗心。但是你不需要提醒我啊。 讲到这里，想必会有人说：“你看你看，果然90后的全都是草莓族，禁不起骂，连开玩笑说说也不行，这样一点点就生气了。” 甚至在看到本文的标题手指就已经蠢蠢欲动，恨不得来说：“想当年，我的爸爸用水pipe打我，我哼一声都没哼。” 好像被殴打是一件非常值得骄傲的事情一样。 其实我当时也不是很生气，或者很伤心有人打碎了我的玻璃心，纯粹只是一种很厌烦的感觉。但我从这里观察到一个很奇特的现象，所以也就引用了我的事件来铺陈。（绝对不是因为我记仇） 我们在我们的日常生活中，何尝没有经历过类似的事件。累了一整天，回到家里只想好好的休息，但我们的家人或者心爱的另一半，一开口就是：“你看你，这样懒，我在家里累得喘不过气来，你连帮忙都没有，还坐在那里看电视。” 在听了这段话后，我们的心情会如何？ 这里不是在责怪其中一方出口伤人而已，因为另一方如果没有控制好情绪，情况也是会失控的。要记得的是，沟通永远都是两个人（或以上）的活动，也因此，沟通或纠纷都是由所有参与者的每一句话和每一个举止而影响的。 但如果我们从口中的每一句话都是指责对方，都是针对对方的一个缺点（更何况这些是每个人都多多少少共有的缺点），比如 “粗心”、“懒惰”、“暴躁”、“不专心” 等等，那我们怎能奢求对方的聆听呢？ 正如打不一定是疼，骂也不定是爱。如果在骂完之后，对方真的生气了，难道我们的一句，“哎呀，我只是随口说说” 或 “骂一点就这样，你看你不是脾气很暴躁？我讲对了咯”，就能让对方吞下我们的苦口良药？ 每个人都有自己的尊严和限度，跨过了，就一发不可收拾。站在对方的角度想，如果TA对你也这样，我们能忍受吗？ ...

我很喜欢温岚的那一首《刺猬》。 “像是刺猬般防范 伪装得勇敢 不轻易让你看穿” 一直以来我都是一个比较情绪化的人，可以前的我总觉得自己反复无常的情绪很令人讨厌，所以都一直伪装自己的情绪。在别人眼里，少女总是那么积极开朗。“你这样开开心心的，像别人一样，挺好的啊”，这是我听过的无数称赞，所以我也理所当然地觉得“乐观的自己”是挺好的，因为大家都喜欢。我的意识不断告诉自己，要外向，要开开心心的，因为大家不会喜欢每天愁眉苦脸的自己。所以不知不觉中，我变得很擅长隐藏自己的情绪。因为害怕麻烦别人，所以很多事情总自己扛了起来，委屈难过自己消化就好。 其实我们很多人都像只刺猬。很多时候，我们都会小心翼翼地活着。也许因为自尊心不想让别人看到自己脆弱的那一面，也许纯粹不想让身边的人担心，所以我们偷偷把自己的情绪和担忧藏了起来。又或许经历过一些的挫折和失败，让我们害怕被辜负，怕被伤害，所以才把自己武装成只刺猬。当感觉到一点点的危机时，就把自己缩成一团，把身上柔弱的地方藏起来，竖起全身的刺来保护自己。 刺猬身上的刺只是一个保护膜，不是为了来攻击其他人，而且为了自我保护。可就是因为我们这样的防御模式，反而很多时候让我们无法真诚地面对自己，也无法以最真实的自己来面对其他人。我们身上的刺，我们身上的伪装，虽然可以把自己保护好，可是同时我们与别人产生了无形的距离感。身边的人早已习惯我们所表现出的坚强，所以当有一天我们忍受不了情绪爆发时，他们会觉得我们突然变得很陌生。或许，就是我们自己的伪装，让别人都无法深入地去了解我们，认识我们。 我们总把自己包在一个光鲜亮丽的外衣里，刻意把自己营造成很坚强的样子。或许蜷缩起来可以是一种方式来保护自己，毕竟我们不想把自己的脆弱赤裸裸地展现出给别人看。刻意地去呈现一个坚强的自己，刻意去表现出一个快乐的自己，可那样的样子并不是我们原本的模样。就像我，我本来就是一个很容易感受到各种情绪的人，虽然如此，我还是很喜欢这样的自己。而以前那段日子里，我所努力营造一个外向开朗的自己，并不是最真实的我啊。而现在的我，学着好好面对自己的情绪，好好跟自己相处，好好地当自己。 或许，我们都可以尝试着，不要害怕把自己柔弱的一面留给身边的人。我们总以为自己身上有刺，拥抱别人时会伤害到他人，所以只能自己拥抱自己，自己默默承受了一切。可是你知道吗，就像温岚唱的那句“承认我没那么坚强，不过是一而再的逞强”。其实，我们可以脆弱，可以敏感，可以有负面的情绪。我们可以不用一直伪装成那么强大，我们可以不用时时刻刻警惕着身边的人。 或许当我们把身上的防御都卸下时，往身边一看，其实有人一直都陪在我们的身边，随时可以帮我们接住我们的情绪，陪我们一起度过。只有当我们尝试把心放开了，才能让身边的温暖渗透入我们心里的缝隙，安抚我们的不安与担忧。 我是家怡, MY心理学的实习生， 与你一起，从心出发。