冷暴力比暴力更可怕吗？ 什么是冷暴力呢？ 冷暴力其实是一种暴力形式，通常表现为冷漠、轻视、放任、疏远和不关心，从而对他人造成心理和精神上的伤害。此外，冷暴力已被社会普遍认可为会给受害者带来心理和精神创伤的行为。 什么时候会发生冷暴力等行为呢？ 我时常在想，小朋友在表达不满时会哭闹，生气地跺脚，甚至撕心裂肺地叫喊，可是具备更好语言表达嫩能力的大人们却在遇到困难或需要解决的难题时，默不作声，不去表达自己的情绪和与对方沟通。我想了想，或许是因为对于沟通方面毫无头绪时，为了不正面起冲突以及产生了暂时 ”缓一缓” 的想法，就选择了沉默吧。 我希望通过这里与大家分享一个关于我自身经历的故事。中学时，我和朋友一旦发生矛盾或不愉快的事情，我们总是一个不问，一个不说，导致误会像雪球一样越滚越大，逐渐堆积成更多的误解。最终，这些误会就像一条鱼骨卡在喉咙里，虽然想吞口水继续前进，却总是觉得卡卡的，异常不舒服。或许是误会及不理解累积得越来越多，最后选择让误会不了了之的我们就这样让我们的友情走向了无止境的不解和终点。 冷暴力，或许是一种心理防卫机制 冷暴力其实与我们其中一种心理防卫机制———压抑（Repression）有些相似。因为冷暴力者可能无意识地压抑自己的情绪或冲突，不愿直接面对问题而选择压抑在自己的心底。可是不去解决的这个问题，却犹如在心底埋下一粒谁也不知何时会爆炸的炸弹，或许直到以后面临一样的问题时，这段不如意的回忆像走马灯一般在头脑一遍遍地投影出来。这样不仅导致徒劳无功地回想起不愉快的回忆而影响自己当下的心情，也因为没有尝试怎么解决类似的矛盾而依然逃避。 这恰恰验证了心理学家弗洛伊德曾诉说的一句话： “未表达的情绪永远不会消失，它们被活埋后，会以更丑陋的方式重现”。 这所谓“更丑陋”的方式指的或许就是最终会演变成害怕与身边的人处成较亲密的朋友，开始自我怀疑，甚至开启一有问题就逃避的习惯。可是这样的自我防卫机制并不是真正的自我保护，而是自我逃避，一味认为不去解决矛盾就不会吵架，以及阻碍情绪健康地成长。 情绪好似水，水只有一直在流动的情况下才可以源源不绝地更新，干净的水源需要流通才能避免阻塞；反之，停滞不前的水源只会积聚污垢，不仅难以清理，更加无法向前进。用“水”作比喻，或许我们会更容易理解情绪流通的重要性，毕竟只有干净清澈的水人喝起来才会健康。同样的道理，情绪需要被表达出来和妥善处理，才不会一直像大石头一般压在心底，重蹈覆辙并且束手无策。 改善冷暴力：走向健康关系的第一步 希望尝试解决冷暴力的习惯，关键在于改善沟通和提升自我觉察能力。首先，冷暴力者本人理解冷暴力的本质是非常重要的。因为冷暴力一般源于情绪积累、不满无法表达或沟通技巧的缺乏。只有清楚地认识以及理解这一点，才能有助于找出问题的根源并加以解决。其次，冷暴力者可以尝试与对方进行开放和真诚的沟通。他们需要谨记在表达感受时，尽量先平复心情，并使用不带指责的方式去沟通。例如说：“我觉得最近我们之间的误会变多了，这让我有些不安。” ，从而营造一个安全并平等的对话环境，能让双方更愿意敞开心扉地倾诉和倾听。 与此同时，增强情绪管理能力也是解决冷暴力的关键一步。学会识别并调节自己的情绪，避免在感到不满时选择冷暴力来逃避问题。 因此在这里建议尝试通过以下这些习惯和方法在日常生活中一步一脚印慢慢地培养起来: 腹式呼吸 书写简短的感恩日记 向身边信任的人倾诉以缓解情绪 此外，也建议身边的人偶尔的温馨提醒和善意的督促能让效果事半功倍。此外，培养健康的解决习惯也很重要，比如与对方约定好争吵后必须冷静一段时间再解决问题，而不是回避。所谓的 ...

“我不知道我为什么不喜欢你，只知道看见你，我就不舒服了。我也说不上什么让我不舒服，就是觉得心跳好快，有时快得像要停了，我不太喜欢这个感觉。所以只要我感受到心口上有怪怪的感觉，我都相信它是不好的事，要逃。“ 为什么只要有同一个身体反应，我就认为是同一个情绪？ 我想说些什么，可是我不知道说什么，我到底怎么了？ 这样的想法会怎么影响我的生活？我应该怎么应对这个困扰？ … 让我们先用一个例子来看看这几个疑问： “ 我之前和一位朋友意见不合。跟她不和的那一阵子，只要我看到、想到她和与她有关的事，我的心跳就会很快，有一种难以形容的不适感。呼吸会变得急促，胸口闷闷的、像被很重的东西压着。我不知道为什么会有这种感觉，我只知道这种感觉让我没有办法放轻松。我没有去了解为什么会有这种感觉，也不确定她其实有没有做错什么，只是每当想起这个人、这件事，我的身体就会出现这样的反应。我只能确定的是我不喜欢她带给我的感觉——也就是说我不喜欢这个人，尽管我不确定真正的原因是什么。 最近，我认识了一位新同学。和她交流时，我开始感受到心跳加速，那种不适感好像和之前与朋友争执的时候很相似。虽然我才刚遇到这个人、不了解她、也没有什么意见上的不合，可是我很不喜欢这个感觉。我的心跳得异常快，胸口有一种怪怪的感觉，手心冒汗。虽然我面带微笑，但我感到有点不适。这种感觉仿佛在给我一个警告，像上次那样。我不知道怎么了，她也没有做出什么原则上的错，但我也决定：我不喜欢这个人。” 这个情景都反映了述情障碍者面对情绪时的困惑和不适感，重点是他的身体的反应明显，但情感和心理上的原因却无法被清晰识别或理解。 通常来说，当我们感到伤心时，我们会想办法脱离窘境； 当我们生气时，我们可能会和让我们生气的人争论； 当我们害怕时，我们会去寻找让自己感到安全的地方； 当我们开心时，我们可能会想吃一顿大餐…… 总而言之，情绪通常会驱使我们采取相应的行为。 然而，述情障碍 (Alexithymia) 剥夺了这一能力。 述情障碍（Alexithymia）是一种难以理解和表达自己情感的情况。一般来说，健康的人可以感受到情绪并能用语言描述这些情绪，同时也能感觉到身体上的反应。但对于述情障碍者来说，他们身体上有情绪反应，比如心跳加快、出汗等，但他们却很难意识到或者用语言来表达这种情感。 多伦多模型 (Toronto Model) 根据多伦多模型 ...

“labubu又出新货了，这次我一定要抢到！” “别人都跳槽了，那我也离职吧反正这里应该做不下去了” “听讲那家店的甜品超级出名欸，连明星都去过讲好吃，走我们去打卡”  “你看你看，酱多人排队，肯定是好东西来的，快点去排队不然没了” 大家觉得熟悉吗？在日常生活中，我们经常发现，当一群人做出某种选择或行为时，个人往往不加思考地跟随。这种无形的力量，像是看不见的牵线木偶，将我们带入集体的行列，这就是“羊群效应”。 羊群效应到底是什么？ 羊群效应（herding effect），亦或是被称为群聚效应或从众效应，它指当个人在群体中做决策或行动时，倾向于跟随他人的行为，而不是基于自己独立的思考。这种现象可以从心理学的角度理解为一种社会从众行为（conformity），它反映了我们作为社会性动物，往往会依赖群体的行动来减少不确定性，避免孤立感，并寻找安全感。 无论是股市的涨跌、购物潮流的更替，还是社交媒体上的热点话题，羊群效应无处不在，影响着我们的判断与决定。但为什么我们总是如此容易陷入这股集体行为的洪流？它不仅仅是社会现象，更是一种心理机制——当我们面对某些情境时，尤其是当信息不完全或我们感到不确定时，观察他人如何反应成为一种快速、节省精力的决策方式，还可以帮助我们避免风险，比如上小红书查询美食。然而，这种从众行为也容易让我们失去自我判断，盲目随大流，进而造成非理性的行为。 我20岁的故事 对于我一个20几岁的年轻女性而言，这种压力显得格外突出。这个阶段是自我探索和社会期待交织的时期，我既渴望独立表达自我，又常常被外界潮流左右，做出了本来不符合自己意愿的选择。无论是在塑造自我形象、择业方向，还是生活方式的选择上，群体的声音总是大过内心的声音。 我也想分享一些在我校园时期所遇到，也让我觉得很烦恼的事情。在校园里，电子设备成了永恒的话题。很多朋友换了最新款的iPhone或MacBook，甚至一边吐槽价格，一边还是买了。当他们说“发照片给你很麻烦，你怎么还不是iPhone？”我开始怀疑，自己是不是也该换手机了？还有朋友们讨论的音乐、奢侈品牌，美食，我也会跟着去关注，生怕自己被话题落下。这样的场景，可能你也很熟悉。我们不想因为没跟上潮流而感到被孤立，然而，在这种社交压力的背后，是否我们也在慢慢迷失自己？ 我们总是那么容易跟随他们的步伐，而不是依赖自己的独立判断，你知道是什么推动了这种行为吗？ 羊群效应背后的核心驱动力 首先，社会认同需求是羊群效应的核心驱动力之一。人类天生渴望被接受和认同，尤其是在新的或不确定的环境中，我们希望能融入群体、获得归属感。这时，个人往往缺乏足够的信息或经验去做出判断，因此我们会观察他人如何行动，并以此作为自己的决策依据。这种行为被称为“信息性社会影响”（informational social influence）。例如，初入社会的上班族常常会模仿周围同事的穿衣风格、选择相同的电子设备，甚至参加流行的社交活动。这不仅是为了融入群体，更是为了在陌生的环境中找到心理上的安全感。 另一个重要因素是避免风险。人类不仅渴望被群体接受，更害怕与群体的观点背道而驰，担心因此被孤立或排斥。这与“规范性社会影响”（normative social influence）有关，指的是个体为了避免冲突或孤立而选择与大多数人保持一致。在校园生活中，这种现象尤为显著。比如，在课堂讨论时，如果大部分同学都支持某一观点，而只有你持反对意见，你可能会感到巨大压力，最后选择放弃自己的看法，以迎合大多数人的观点。避免成为“异类”或“少数派”是人类的一种生存本能，因为群体中的一致性通常带来更少的风险和更多的资源共享机会。 此外，时间压力也是促使人们从众的重要原因之一。当我们处在快速决策的情境中，往往没有足够的时间来仔细分析和权衡所有信息，此时最省力的选择就是跟随群体的行为。这种依赖群体的行为被视为一种“捷径”，能够帮助我们迅速做出决策并减少认知负担。在校园里，当考试临近时，很多学生会跟随他人的复习方式，交换笔记或者使用相同的复习资料，而不是花时间去寻找更适合自己的学习方法。这样做不仅节省了时间，还降低了个人做出错误决策的风险，因为“如果大多数人都在这样做，那它很可能是正确的选择”。 最后，社交媒体和热门话题的快速传播也加剧了这种从众心理。在社会中，当一部新的电影或剧集迅速成为讨论热点时，人们往往会争相观看，以避免在社交场合中失去话题。为了不被排除在外，很多人选择放弃自己原本的兴趣和选择，转而跟随群体的趋势。 在我们的成长过程中，谁没有感受过这股无形的压力？那种看着身边的人做某件事，自己也忍不住跟着做的感觉就像一种魔力。羊群效应在社交、职业选择，甚至我们的外貌认知中悄悄影响着我们，让我们不自觉地改变自己。在这里，我们一起看看，追随潮流的我们究竟失去了什么。 ...

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还记得上次你下定决心要改变自己,结果三天打鱼两天晒网的经历吗?别担心,你不是一个人。我们都曾在养成好习惯的路上跌跌撞撞。但是,如果告诉你有办法让自律变得像呼吸一样自然,你信吗? 在我们的日常生活中，习惯像潜移默化的小精灵。每天早上醒来后第一时间拿起手机，或者到办公室后立刻泡一杯咖啡，都是习惯的力量在不知不觉中发挥作用。研究表明，习惯的形成和大脑中的一个叫做“纹状体” （Striatum）的区域有关，它处理和奖励相关的重复行为。 这也是为什么我们想要培养一个新习惯或戒掉一个坏习惯时，常常觉得特别难。要培养新的自律，理解习惯背后的原因至关重要。通过行为心理学的一些技巧，我们可以逐步实现习惯的转变，让自律变得更轻松自然。 行为评估：理解和改变行为的第一步 要改变不良习惯，首先需要分析它的“前因”和“后果”。这就是行为评估。美国心理学家B.F.斯金纳的“操作性条件反射”理论提出，行为和结果之间的关系会决定我们是否会重复某个行为。如果一个行为带来了好的结果，我们更容易再去做。相反的，如果一个行为带来了负面的结果，我们会不想再去做。通过观察行为发生前后的情况，我们就能找到改变它的突破口。 例子（一）：如果你想要培养睡前阅读的习惯，行为评估可能是这样的： 前因（触发行为的线索）：你在床头放了一本喜欢的书。 想要养成的习惯：每晚睡前阅读10分钟。 后果（行为的奖励）：读完书后，允许自己刷10分钟喜欢的视频。 例子（二）：如果你想要改掉骂粗口的坏习惯，行为评估可能是这样的： 前因（触发行为的线索）：遇到令人沮丧或愤怒的情况（如堵车、工作压力）。 想要改掉的习惯：在感到沮丧或愤怒时脱口而出粗口。       后果（行为的奖励）：每次成功控制住不说粗口，在手机上记录一个积分。积分达到一定数量后，奖励自己一顿美食或看场电影。 通过这种方式，我们可以清晰地看出如何通过行为评估，发现行为背后的动力，进而调整并形成新的习惯或改掉坏习惯。 前因控制：改变环境，让好习惯更容易发生 在了解了行为的前因和后果后，我们可以通过调整环境，让好习惯变得更容易或让坏习惯更难发生。这个过程叫做“前因控制”，即通过改变环境，增加理想行为的发生概率，或者减少不良行为的发生。 研究表明，通过环境的微小改变，比如把想要养成的习惯线索放在显眼的位置，可以大大提高习惯养成的成功率。 以下是几种具体的前因控制策略： 提供显著的线索，提醒做正确的事：比如把健身装备放在门口，提醒自己运动。 ...

你是否曾在亲密关系中遇到这样的情况？当你觉得自己已经倾尽全力向你的另一半表达爱意，但对方却感受不到你的深情？例如，你的伴侣希望在他需要你时，你能够用言语安慰他，而你可能觉得，只要你在他身边陪伴着他，哪怕什么都不说，已经是在表达对他的关心。尽管你表达了你的爱意，但对方依然觉得你不够爱他。又或者，对你来说，节日的礼物是表达爱意的一种重要方式，但你的伴侣却认为节日并不需要礼物，只要有陪伴就足够了。这或许是因为你们的“爱的语言”（Love Languages）不同。 心理学家盖瑞·查普曼（Gary Chapman）提出了“爱的五种语言”（5 Love Languages）理论，指出每个人都有独特的表达和接收爱意的方式。当两个人的爱的语言不一致时，尽管双方都在努力表达爱意，但对方可能无法真正感受到。这种爱的语言和表达方式的差异，往往会导致误解和不满。当我们开始理解并学习彼此的爱的语言，不仅能帮助自己和伴侣更好地沟通，理解对方的情感需求，还能增强我们之间的感情联系，使关系更加稳固和持久。通过心理学的视角探讨爱的语言，我们可以找到解决关系问题的新路径，走向更健康、更幸福的亲密关系。让我们来看看如何通过理解爱的语言来改善亲密关系。 什么是爱的语言？ “爱的五种语言”理论探讨人们如何表达和接受爱的方式。该理论的核心观点是，每个人都有一种或几种主要的“爱的语言”，即他们在感受到爱时最能认同的方式。了解自己的爱语以及伴侣或亲密关系中其他人的爱语，有助于改善沟通，增强关系中的亲密感和满意度。 爱的五种语言包括： 肯定的言辞 (Words of Affirmation) 优质的时间 (Quality Time) 接受礼物 (Receiving Gifts) 服务的行为 (Act of service) ...

当我们自我介绍或聊起社交活动时，比如说，当被邀请出席朋友约会或派对时，很多时候我们会拒绝说道，“我社恐。” “社恐” 已经成为人们口中普遍的词汇，有时候它会是我们因为不想社交而说出来的理由，有时候是“跟风”，又有时候是因为人们分不清社交恐惧症 (social anxiety disorder) 和性格内向 (introversion) 的区别。 社交恐惧症是世界第三大常见心理疾病，马来西亚约有40.53%的青年人都患有过社交恐惧症。 什么是社交恐惧症？ “社恐”指的是社交焦虑障碍或社交恐惧症（social anxiety disorder)，是一种焦虑症，病患者在一种或多种社交情境中会持续感到焦虑或恐惧，并且对自己，他人，和社交活动持有负面的想法。比方说，当患有社交恐惧症的人察觉到他们可能会受到他人审查、评估或评判的情况下，（例如在公共场合演讲、结识新朋友、约会、参加工作面试、在课堂上回答问题，或者与商店的收银员交谈时），焦虑或恐惧症状就会呈现。对于有些患者来说，甚至一个简单的电话或者与陌生人对话都可能是一件困难的事情。 除了心理上的焦虑与恐惧以外，还会伴有生理上的症状，例如脸红、发抖、冒汗、心跳加速、心悸、头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等。在极端情况下，可能会出现恐慌发作 （panic attack)。当一个人的社交害怕、担忧和迷茫已经影响到了他的日常生活，他很可能患有社交恐惧症。 社交恐惧症的普遍症状： 脸红、出汗或发抖。 心跳加速。 感到“脑子一片空白”，或胃部不适。 身体姿势僵硬，或说话声音过于柔和。 害怕遭到负面评价的场合。 ...

关于青少年和成年人的“自闭症谱系障碍” – 普遍症状和治疗方法： 自闭症系谱障碍 (Autism Spectrum Disorder, ASD) 是一种与大脑有关的神经发展障碍 (Neurodevelopmental Disorder)，它的普遍症状包括：“社交能力和交流的缺陷”，“受限的兴趣和行为”，“刻板 / 重复性行为”，“感官过于迟钝或敏感” 等等。自闭症谱系障碍带来的影响，包括患者在关系中持续遇到社交和沟通问题，被人排斥，甚至在青少年和成年时期有更高的风险患上心理疾病。 自闭症谱系障碍的患者通常会有以下的症状和困难： 社会沟通与互动问题： 难与人（尤其是同龄人）发展社交关系 很少和别人共享情感和共同兴趣 无法在社交联系中很好的利用眼神交流和面部表情 难以解读他人的情绪和表情 语言交流能力问题 缺乏语言和非语言交流能力（如：挥挥手道别） 使用语言的方式不寻常（例如模仿对方的话语） ...