“这个不能吃太多，卡路里很高。” 不知道大家在饮食方面，有没有什么特别的习惯呢？ 自从我在疫情期间养成了运动的习惯，和家人朋友之间的闲聊，就多了个健康和饮食的话题。 在聊天中我发现到，有不少人都会为了维持自己的身型，非常注重自己每天摄入了多少卡路里。 而在这些人当中，有的人非常享受这个过程，在吃每一餐前，都会计算自己会摄入多少热量；有的人却过得非常痛苦，就算面前的美食有多么诱人，他们都必须强忍着，避免自己摄入过多的卡路里。 确实，计算卡路里，并根据结果调整饮食习惯和运动量，是非常有效地减肥方式。 如果你能像第一个类型的人一样，一边要求自己，一边享受与其中，那恭喜你，继续加油。但如果你是属于第二类型的人，对自己的要求却成为了痛苦的来源，这一切，真的值得吗？ 或许是为了跟上时代的脚步，我们不知不觉地开始对自己有着苛刻的要求，希望自己能给做得更好，成为更优秀的人。于是我们马不停蹄地向前进，却忽略了自己在这个过程中，过得是多么的不开心、多么的痛苦。 当然，这并不是在批评努力的自己，嘲讽着这一切都是徒劳无功的，这也不是在鼓励大家放弃，去暴饮暴食，不顾一切地做让自己快乐的事情。 只是说，要达到要求的方法很多，就像减肥，有的人靠的是增加运动量，有的人靠的是减少热量的摄入，有的人使用间歇式断食等等。在找到适合自己的途径的同时，也要找到自己真正能够享受的道路。 如果我们不能享受于我们正在做的事情，甚至它会为我们带来痛苦，那我们就更有可能会放弃。就算真的能达到目的，我们，何尝又不是已经伤痕累累了呢？ 如果你正在往某个目标前进，但又发现自己没有半点享受，你可以思考一下，现在这个方式，是不是不适合自己？是不是有其他的方式，会比现在的来的更好？ 好吃的食物，就没有所谓的卡路里，开心地活着，才能找到生活的意义。看到这里，请你拍拍自己，对自己说，辛苦你了，接下来，就开心地前进吧！ 感恩你读完了这篇文章。我是泱羽, MY心理学的实习生,与你一起,从心出发。

在世界第二大战中，一名美国哥伦比亚大学统计学的教授，应军方要求，统计，《飞机应该如何加强防护，才能避免被炮火击落？》教授针对以往遭受攻击后的轰炸机数据进行研究，发现，机翼最容易被击中，机尾则是最少被击中。 教授对军方建议，应该加强机尾防护，但军方却认为，应该加强机翼的防护，因为这是最容易被击中的地方。 最后，军方采用了教授的建议，并且在实战中证实教授的决策是正确的。 大家知道为什么吗？ 【幸存者偏差 Survivorship Bias】 教授坚决认为第一、数据只涵盖平安返回的轰炸机和飞行员，第二、被多次击中的机翼似乎还能顺利返航，第三、而在机尾的位置很少发现弹孔的原因，是一旦被击中，其返航的机率很微小。 这个故事的启示是，我们只看到筛选后的结果，而没有意识到筛选过程中，被忽略了的关键信息。 【只有“活着”的人才会说话。 】 有些人常说 “读书无用”，是因为他们只看见，没上过学也可以赚大钱的老板,却忽略了，那些没上学，默默无闻还在疲于奔命的人。 当一名忧郁症患者勇于进行心理咨询，在咨询中诉说他的感受，以及有意愿想要改变现状，那么他就是这场“战争”的幸存者。 但是遗憾的是，并非大部分患者，都有颗坚强的心，以及足够的资金，来咨询心理师。 有的自愈了，有的自尽了。我们现在听到的忧郁症故事，都是幸存者们的经历。那些已经无法说话的，只能透过他们生前留下的信息，让世人去猜测他们曾经的挣扎。 。 在生活中，要得出结论的时候，应该尽量全面地考虑信息，不要只看到成功的案例，要看到失败以及沉默的信息，以免产生【幸存者偏差】。 感恩你读完了这篇文章。我是采莹， MY心理学的实习生，与你一起，从心出发。

什么情况下，你会感到尴尬？ 是在你付款时，TNG却一直在加载，店员以及后面排队的人都在等你？！是在你众目睽睽下，不小心摔了一跤？！甚至，当我们看到其他人某些行为，会替他们感到尴尬？ 为什么人会有【尴尬 embarrassment】？ 从进化的角度来看，在原始时代，尴尬的情感，是人们为了活下去而形成的自我防御情感。当在表现出了与大家不符合的行为，就会感到尴尬。 因为以前人们以群体力量延续了种群和生命，所以被群体接纳是人们活下去的必要条件。“在乎他人的看法”，也渐渐成为了人类的一种生存本能。 在现代，心理学家认为，引发尴尬的主要原因，是当人们感到“自己被评估”（evaluation of the self），或“自己被暴露”（exposure of the self）时，尴尬感会产生。 比如说，“用TNG付款时却加载不出，当目光都落在你身上，你会感到尴尬，感觉你暴露在所有人视线了，害怕别人会批评你来茶室却不带现金防身.” “为什么我穿了凉鞋去喝喜酒，别人都穿亮丽的皮鞋和高跟鞋，这样会不会被别的客人觉得我没有礼仪?” 【聚光灯效应 Spotlight Effect】 我们往往会高估，别人对自己的行为，或外表的关注程度，以为别人的目光都聚集在自己身上。然而并不是。 说得直接一点，就是“自作多情”。 这种认知偏差，让我们不自觉地,放大了自己的某些,自认为不好的表现，使自己常常感到焦虑无措。 可以说，尴尬的产生,往往是由于我们过度关注自我。 而一旦我们能做到“自我漠视”，把“自己”忘掉，注意力转移到其他地方、别人身上，那么这种尴尬的情绪便会有所减轻。 ...

“诶，为什么你的手机壳是粉红色的？” 自从我把妹妹不用的手机壳拿来用之后，常常会有身边的人问我这个问题。确实，粉色手机壳与我这位身高一米八三的男生，怎么看都有点不搭边，但，我就喜欢粉红色。 我们很少会在生活中看到男生穿戴粉红色，虽然现在已经逐渐普遍，但仍有不少男生对粉色系仍持着抗拒的态度。当中除了纯粹是个人偏好之外，有一部分人屈服于性别的刻板印象 (Gender Stereotype)。 简单来说，它就是对某种性别在社会中的作用的一套观念。比如俗语说的 “男主外，女主内”，就是先入为主地认为男生应该工作，女生应该顾家。无形之中，这也导致了 “有害的男子气概” (Toxic Masculinity)，以及对女性的歧视 (Women Discrimination)。 性别的刻板印象，是我们沟通的起点。 讽刺的是，刻板印象，事实上是我们大脑运作的关键。 想象一下，你来到一个聚会，身边的人你都不认识。面对陌生人，你会怎么与ta沟通？又或者说，当ta是一个男生，你会和他聊些什么话题？当ta是一个女生，你又会和她去聊些什么？ 我记得在留学的时候，与朋友们第一次见面时，他们最常和我谈的就是 “打球”这个话题。“你怎么不打球？我们男生都去打球。”在我婉拒了他们之后，他们是这样回答我的。（当然，需要澄清的是，他们绝对没有恶意！）而我发现，他们对其他初次见面的男生们，也问着同样的问题。 确实，就像我们不会一见面就和男性聊化妆品那样（当然也可以聊），我们会用着粗糙的刻板印象，对眼前的这个ta做初步的分析，猜测ta的兴趣，猜测ta的喜好，猜测ta的性格。 随着之后的交流，我们会根据对象的回答，慢慢地、逐步地，打磨那个粗糙的刻板印象，调整和改变与ta的交流方式。 生活在有害的男子气概，以及女性歧视之中 很可惜，两个性别刻板印象的结果，都是消极的。 有害的男子气概，即男性利用统治、暴力和控制来宣示他们的权力和优越感。这个观念，说白了就是 “男人流血不流泪”。男人，就要坚强，要阳刚，要能够掌控全局。生活在这个观念下，男性更不愿意去分享自己、揭露自己、释放自己。而当负面情绪日积月累，他们又放不下面子去面对它们，沉睡的火山，最终就会爆发——暴力。 ...

前几天男朋友买了一条项链送给你，你很愉快地感谢他并把项链收下了。隔天他偷偷把项链藏了起来，并责怪你丢三落四。你开始责问自己这么贵重的礼物都能弄丢，你真没用。过了几天，他拿出项链说：:“我在车上找到了，你真是粗心，算了。那么重要的东西我帮你保管吧。“你点点头，感谢项链终于找到，并且更坚信了你是粗心大意的想法。 【煤气灯 Gaslighting】 这是【煤气灯】经常使用的套路。操作者试图让你想象你记错或误会，曲解你对自己行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱又困惑。 可怕的是，他们还会打着“爱”的名义，实施着伤害的行为。剥夺你的价值，打压你的自尊心，并声称：“这是对你好”。 无论使用的是什么手段，他们的目的只有一个，夺取这段关系的控制权。 为什么操控者总是能够得逞？因为他们利用了人害怕失去关系的心理，尤其是以对方为中心，以对方满意为主的人。 陷于各种复杂关系中的人们，多从相处初期的「我爱你，所以我甘愿为你付出」，逐渐发展到不断进行要求和索取，认为自己做的都是为了对方好，从而演变成「我爱你，所以你应该听我的」。 一些操控者可能从未注意，其所作所为产生了负面效应，但他们能明确感知到，自己想要控制他人行为的强烈冲动。 其实，不只是爱情，只要跟亲密关系有关，包括亲子、朋友、职场等，都可能遭受情感勒索。 【煤气灯特征 Signs of Gaslighting】 贬低你，抨击你的行为幼稚可笑，借此让你觉得他是高高在上。 不认可你的劳动成果，＂哇，终于赢得了这个小小的冠军呢！“你好不容易达成了目标，表面上给予你口头上的赞赏，下一句却嘲讽你不够远见。 控制、支配你，他会不断告诉你，什么能做，什么不能做，走哪条路，吃什么饭，所有一切都按照他的想法来，当你有了新朋友新爱好的时候，他不是开心而是怀疑，打击。 威胁、或用自残方式迫使你心软，“你敢分手我就死给你看”以伤害自己为前提来拿捏你，因为知道你会不舍得。 最后，你开始变得小心翼翼，你们相处的过程中，你开始注意自己一言一行一颦一笑，随时观察他的情绪，因为你不知道自己什么话，或者一个眼神就导致对方暴怒。 【如何避免情绪被操控】 写日记，写情感日记，写关于自己的日记，你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？还有下一次的话，你会不会做得更好？通过日记，能帮助你看清自己，以及宣泄情感。 多与其他人交流，建立社交人脉，通过外界来找回自己的定位，不要把自己局限在操控者手上，例如，做志愿服务、做家教、出席聚会、交新朋友这些都能让你认知自己，是否如他所说那么无能？ 从旁观者的角度想想，对方的做法有什么不对，自己的做法又有什么不对，或者与朋友们交流，听听不同视角的观点，避免陷于过度自我反思。 ...

“哎呀，再5分钟才睡。” 我时常这样，明明在一整天的努力之后，已经累得眼皮都撑不起了，还是不停手地滑着手机，还是继续和朋友煲电话粥，还是用尽全力想多看两页书。 我明明很累，可是我就是不想睡，或者应该说，我不舍得睡。 不知道大家是不是也有这样的经验，就算再疲惫，只要看到闹钟上显示的不是00:00，就算是23:50、23:55，也不愿意放下手上的事情，关灯，睡觉。 在心理学有着这样一个解释，错失恐惧（Fear Of Missing Out），简称FOMO。如其名，就是一种害怕自己错过了什么的焦虑感。 FOMO？ FOMO原本指的是一种社群恐慌症，是一种当我们没有出席某个社交场合时，担心会发生非常有意义的事情，而自己又不在场的感觉。而随着社交媒体的普及化，FOMO也随着社交场所的变化而发展到线上。 我们开始会时不时地拿起手机，浏览Instagram、Facebook等社交媒体，就算已经把所有的内容看完了，我们还是会习惯性地拉下更新 (Pull to Refresh)。就算没有收到手机通知，我们也会下意识地每隔一段时间去查看手机，生怕自己错漏任何一条信息。 同样的，不舍得睡觉，其实有一部分是源自于FOMO。 WHY？ 如果早睡，万一世界上发生了什么大新闻，万一朋友打电话邀约我出门，万一电影的精彩剧情就在下一幕，而我就这样去睡觉了，怎么办？ 说到底，我们只是因为担心自己在睡觉的时候，不小心错过了各种各样的信息。 或许是社会变迁的后果，“时间不等人”，我们一直生活在紧迫之中，凡事都讲求快狠准，再加上日益激烈的竞争，要是我们没有第一时间掌握资讯，就会莫名有一种“输了”的感觉。 也可能是人们依恋 (Attachment) 模式所导致的，害怕自己错过了某些事情，而给人一种对事情漠不关心的印象，久而久之，就开始失去他人对自己的关注，开始被边缘变得孤独。 我们想尽办法让自己与他人保持联系，像是故意迟睡，或是时刻都要查看手机信息，不难发现，处于长时间的紧张和担忧之中，除了影响我们的身心健康，手机成瘾，也就变成了现代人的惯病。 ...

“其实心理学到底是在学什么?” 🤔 每次被问到这个问题的时候，还真的是有点难倒我。因为心理学学习的层面非常广泛,真要说的话感觉三言两语根本讲不完，但为了能够解答抛来的疑惑，统一的回答就是”学习人的行为及心理活动“，当我用以上的方式回答时，却常常给人一种似答非答的感觉。 当然，心理学学的远远不止这个，为了更好的解释心理学到底在学些什么，之后我就尝试以另一种方式来表达。心理学给我的感觉就像在吃火锅，汤底就是人的行为及心理活动，在这个基础上，我们开始加入各类食材烹煮。而这些食材有，认知心理学，教育心理学，发展心理学，变态心理学，工业/组织心理学，统计学。。。而我们在吃火锅的时候会有几个自己偏爱的食材，会特别选择这些食材来吃，那套用在心理学专业里，有的人就选择继续往心理学某个感兴趣的领域去专研。 那在平日里的心理学课堂上，我们是会学习到不同流派的心理学理论，以及心理学技巧。但除了这些，今天想跟大家分享一些不一样的东西，其实心理学到底还教会了我们什么？ 1. 心理学教会我的不是算命，而是算数。 最常被各路好友问的问题之一就是，“你学心理学啊，是不是会帮人家算命的？“如果你是想知道你哪年哪月哪日会遇到什么事情，非常抱歉，心理学恐怕要让你失望了。那为什么大家都会产生这个误解呢？严格来说，在心理学的课程里，有三分之一的时间都是在学习”统计学“。因为心理学是以科学的方式来对一个现象进行研究，这包括收集数据和进行数据分析，通过从样本 (Sampling)中取得的数据（Data),来支持研究提出的假设(Hypothesis)和推断。比如，咖啡是否会对人的睡眠产生影响？员工薪水的高低是否能够预测员工对工作的投入程度？以大量研究结果做为依据，来为一个现象提供解释，以及从一个变量 (variable)和另一个变量的预测关系(predictive relationship)中，推测出未来的行为、心理倾向。所以误解了心理学家能够准确地说出人的行为/心理倾向，是因为我们会算命，其实我们只是会”算数“而已。 2. 心理学并没有教会我读心术，而是站在不同角度来看待这个世界 对于读心术这个问题，我认为它是属于超能力的范畴，而能够拥有超能力的，或许是电视上的英雄们，而心理学教会我们的只是如何运用一些心理学技巧，来多方面的了解一个人的行为及心理活动，运用同理心，及站在不同的视角来思考这个世界发生的一切。我们并没有在课堂上学习读取你大脑的超能力，只是这些心理学技巧，能够让我们快速的了解一个人目前的情况和想法，帮他们说出他们心理想说的话而已。因为有些时候，我们根本不会去意识到自己的某些想法和情绪反应。心理学只是教会我们如何有技巧的去”捕捉“这些情绪和想法，我们不是会 “读”你的心，而是懂得如何去“倾听”你的心。 3. 心理学学的就是心理咨询 如果单单认为心理学就是学习心理咨询，那你很有可能会错过其它有趣的领域。因为你会接触到生物心理学，社会心理学，家庭心理学，人格心理学，五花八门的学科。如果是本科，你可能只会有一个学期的时间来学习心理咨询，而且只是入门级的。(有些学校只会列入选择性科目里）如果对心理咨询有兴趣，那读完本科是可以选者继续深造，就读临床心理治疗。而如果你同时对商业和心理学感兴趣，也有一个科系叫“商业心理学” (Business Psychology)可以选者就读。 心理学就像开头所说的，像火锅料理一样，能够很好的包容各种食材，却又不会让汤底失去了焦点。学习心理学不只是单单为了帮助别人，同时也是一个自我成长的旅程。如果你曾经学习过心理学，或还在修读心理学，欢迎你在下面一起留言分享，心理学还教会了你哪些事😀 感恩你读完了这篇文章。 我是芷滢, ...

“你死后登报的时候，别人会怎样描述你？”————————————身为心理学的学生，相信大家都知道就读心理学时，我们都会接触到许多不同的心理学分支，当中，发展心理学 (Developmental Psychology),是我今天文章的灵感来源。 在探讨一个人从出生到老年一生的发展时，生和死，往往都是会触及到的范围。 在接触发展心理学的时候，我们在课堂上谈论到老年和死亡的话题，教授问了我们刚刚开头的问题。 可能你们看到那个问题时，大脑已经飞速运转去探讨问题的答案。可当时的我，脑袋的第一个想法是： 为什么死后要登报？ 顺着这个疑虑，我开始扒资料，发现了死后登报，又被称之为 “讣告” (fù gào)，是人在死亡后由亲属或记者刊登其死者的死亡告示，内容除了包括死者近亲的姓名，也会有死者在生前的一些成就。 有些人认为 “讣告” 是对死者的尊重，是认可他在世界上贡献的篇章，也是为他精彩或平庸的人生画上休止符的书面证明。 这些多数人都可能会认同，可是，你觉得，“讣告”，对 “读者” 有什么影响和存在的必要呢？ 1. 长辈留存于世的记忆钥匙 这里把对象定义成长辈，是因为大数据显示讣告的对象，通常年龄层偏大，但你可以把他套用在任何一个人身上。 我在一个 “讣告” 相关的文章里看过这句话： ...