“他的亲人过世了，他怎么都没有悲伤的样子？”“你为什么那么冷血，亲人走了你都不难过吗？”“我什么都感觉不到，我是不是不太正常？” 相信我们都有经历过亲人离开我们的时刻。当面对亲人离世时，我们都自然而然的会沉浸在悲伤的情绪里，而最能够表达出悲伤的行为就是通过痛哭。 在传统的观念里，哭也往往会和孝顺画上等号，用来衡量之间的感情及对逝世者离去的不舍，也是属于一种正常的，应当出现的行为。 所以，在这个时候，不哭不悲就显得有些异常。例如，之前我就有看到过有人说：“我为什么就是哭不出来，我是不是太铁石心肠了？” 理应会感觉到强烈的悲伤的时刻，可是却感觉不了任何情绪。就会让人开始怀疑是不是自己过于冷漠，或是不太正常。 可是，真的是因为TA们是个冷血或不正常的人吗？ 其实，会有这些反应都是因为我们使用了情感隔离（Isolation），其中一种常见的心理防卫机制（Defense Mechanism）。 这种防卫机制就是我们会把“事实”和“感觉”区分开来，通过隔离自己情感的方式，让我们犹如获得一种置身事外的解脱感，也有效避免焦虑，不安或是任何不愉快的产生。 逃离痛苦的情绪是人的本能 在日常生活中，我们常常都会有下意识的举动让我们避免受伤害。举个例子，当我们触碰到滚烫的热锅时，我们会立即做出反应：把手抽离。 即使在不知道触碰到的是什么的时候，只要我们感觉到自己快要受到伤害，就会及时的做出反应。 也就是因为有这些本能的，不加任何思索的反应，才能帮助我们避免受到伤害，而不是任由痛苦持续进行。 同样的，这种本能的反应也体现在我们的情绪上。当我们面对一件会使我们情绪有重大波动的事时，我们会下意识的选择去屏蔽我们的感受。 我们有意的不跟自己的情感接触，让它慢慢变得麻木，到我们什么情绪也感觉不了。这样一来，我们就避免痛苦的情绪产生，也让我们自己内心能够好受一些，恢复心理的平衡。 此外，事情太突然的发生也会启动情感隔离这个防卫机制。 有些时候，一些重大事情的发生是毫无预警的。可能上一秒还在和我们说着话的人，下一秒却忽然毫无征兆的离开了。 因为事先没有任何心理准备，我们的大脑也没有一个过渡期让我们进行思考，导致事情发生时我们没有任何想法，脑海里也一片空白。 这时，我们的情绪往往也已经失去平衡。因为事情突然的发生，加上已经超出我们心理承受能力，我们无法控制自己的情绪，也来不及做出任何的反应。 所以，这就有可能导致我们出现不悲不喜的现象。并不是因为一个人过于冷漠还是不正常，而是因为剧烈的痛苦或是事件发生的太突然，才让TA们下意识的隔离自己的感受，从痛苦的现实逃离出来，使得自己的情绪稳定。 然而，情感隔离是有两面性的。它虽然能够保护我们在遭受困难时的心理平衡，让我们利用理性去克制感性，不至于陷入崩溃。 但与其同时，如果我们长时间应用这个方式去压抑自己的情绪，我们的情绪就会逐渐被漠视，从而影响到我们的个人生活及社会功能。我们开始对于情感的体验不那么敏感，慢慢的很难感受到任何其他的情绪，成为真正“冷血”的人。 不仅如此，当之后再遇到遇到类似性质的事件时，就会加剧我们的情绪反应。譬如说，当下一次再经历亲人离世时，我们的第一反应便是逃避，退缩，甚至是感受到加倍的恐惧而导致心理疾病。 ...

在日常生活里，我们无时无刻都在进行沟通。 在家庭生活中，沟通可以维持家庭的和睦；在感情里，沟通可以得到伴侣或朋友的信任和重视；在事业上，沟通可以确保项目的顺利；而和自己沟通，可以让我们更加了解自己的想法和感受。 不管是工作、家庭、感情，甚至是和自己，沟通都是必不可少的。 我们常常说：有效的沟通很重要，但是什么才算是有效的沟通呢？ 沟通指的是通过一定渠道去和人们进行互动，以文字、语言、符号等等来交换信息或知识。而当我们在进行沟通的时候，倾听是沟通的前提和必要的保障。 我们很常会认为，“说”在沟通的过程里是最重要的。 但是，其实有效的沟通应该是先把“听”放在首位，而“说”放在最后。 因为“说”是我们互相交换信息的方式，而“听”是我们获取和了解对方信息最基本和重要的方式。 比如说，当朋友对我们倾诉自己的想法的时候，我们必须先倾听TA所说的话，才能对TA的想法给予回应。那怎样才是有效的倾听呢？ #有效倾听的五个小贴士 根据《沟通的艺术》这本书所提到的，倾听的过程有五大元素： 1️⃣听到 (Hearing) 当我们在倾听别人的时候，有时候会被周围的外在声音等等所影响，所以首先必须确保我们是听得到别人的声音的。 比如说，当我们没有听清楚的时候，可以要求对方重复一遍，或是提醒他们可以说大声一点、清楚一点，以确保有效的倾听和沟通。 2️⃣专注 (attending) 专注的听指的是当我们在倾听的时候，我们要专心的聆听别人所说的内容，尽量不被自己的内心或外界的影响打扰。 如果觉得自己无法专心的听别人倾诉，我们可以换一个安静的环境聊天，或者诚实的让他们知道自己因为一些事情，暂时无法专注的听他们说，可是我们一直都会在。 3️⃣理解 (understanding) 有时候我们在倾听的过程中，会因为不理解倾诉者的意思而误会了他们要表达的信息，从而造成无效的倾听和沟通。 这个时候，我们可以先和他们确认自己的理解是否正确，如果理解错误了也可以让他们解释所要表达的信息。 ...

也许你会发现到，很多时候你喜欢待在安静的环境里，一个人静静地做着喜欢的事情，画画、看书还是跑步之类的。喜欢沉醉在一个人的世界里，甚至很享受独处的时光。 这其实就是内向型人格充电的方式。他们倾向于呆在自己的房间或去没人的地方，不受外界的干扰，从平静中慢慢修复能量。 因此，内向型人格常常被标签为“孤僻”或者“Antisocial”，他们常被认为不合群，独来独往，甚至有些异于常人。 其实这些都是社会对内向型人格的一种误解。内向的人其实也很享受社交的，只是社交方式的不同。 与其参加大型派对，他们更享受小型聚餐；与其与陌生人交谈，他们更乐于与三四个好友畅聊心事；与其漫无目的地聊天，他们更喜欢谈人生目标或内心想法这些有深度和有意义的话题。 所以内向者并不是不爱社交，只是他们比较舒服于小圈子的社交或与熟悉的人交谈，而有意义的话题也比较容易让他们感兴趣。 值得一提的是，他们的“社交电池”也比较快耗尽。因此社交后，他们比较容易觉得累，所以需要一些空间和时间，来沉淀自己和充一充电。充满电后，他们又可以一往既常地社交啦~ 根据统计，每十个人当中，就有三个人是属于内向的族群。然而，现今的社会都会以外向型人格的特点为基准，外向型人格甚至是占了很大的优势的。比如说：在校园里最外向活泼的通常都是最受欢迎的人物；能在台上泰然自若地演讲的都是模范学生；能在上司面前临时发表意见的都是好员工；人脉广阔也被视为成功的条件之一。 难道内向型人格就一无是处，注定过个不起眼的人生吗？内向型人格固然有它的有限之处，但是其实也有它的强项和优点的。 就如Susan Cain 在她的书里“Quiet: The Power of Introverts”所提到的，内向者拥有两大强项，那就是敏锐的观察力和过人的聆听能力。这也是为什么内向者在大多数的场合里，都是扮演着聆听者的角色。因为他们习惯边聆听他人，边仔细观察后，再发表自己的意见。 也许他们不是全场的焦点，但是聊天时的认真聆听，都是在表达对他人最基本的尊重。正如作家余光中先生所言：“善言，能赢得观众；善听，才能赢得朋友”。可见聆听也是一门很重要的谈话技巧，也是社交不可缺的一部分啊。 内向型人格的优势也包括：富有同理心，有耐心，及平和的心态。一些名人和成功人士也都拥有这些特征，比如说：印度国父 – Mahatma Gandhi面子书的创办人 – Mark ...

在自己面对困扰的时候，你会不会有想要预约心理治疗，但是不确定自己需不需要心理治疗的想法呢? 还是因为不是很确定心理治疗的前后会发生什么，所以对于预约心理治疗会踌躇不定呢? 这里会与你解答15件大家都会想在预约心理治疗前，先了解的事情。 问题大纲: 心理治疗是什么? 心理治疗会怎样帮助自己呢? 心理治疗时都会发生什么? 什么情况下我才需要考虑进行心理治疗呢? 心理治疗通常需要做几次? 你们中心有的专业人士是不是心理医生? 临床心理师能帮到我吗? 中心有治疗忧郁症和焦虑症吗? 收费是多少? 中心提供的治疗方式? 线上还是线下? 我的情况需要服用药物吗? 可以找人陪同自己进行心理治疗吗? 18岁以下能进行心理治疗吗? 担心别人知道自己来进行心理治疗 第一次预约前要做什么准备? 要如何安排预约? ———————————————————————————————————————————- 1. ...

不知道大家是否曾经思考过这样一个问题；为什么有些人看上去很有自信，对自我的评价也很高，而有些人却处处觉得自己方方面面不如他人，经常认为自己没什么价值。 譬如说，看到同学可以站在讲台上侃侃而谈，从容淡定，当轮到自己时，心脏不自觉的加速甚至是开始结巴起来。 其实，这些都和我们的自尊（self-esteem）有关。 顾名思义，自尊即自我尊重，指的是我们如何肯定，赞扬，以及对自我的评价。 高自尊的人往往会更加有自信，积极的信念，相信自己“我值得”。相反的，低自尊的人容易自我否定，敏感，对自己的表现持负面评价居多。 #自尊与家庭教养有着密不可分的关系 在我们的人格发展中，环境因素的影响是不可忽视的，而父母扮演着我们启蒙导师的角色更是直接起到决定性的作用。 根据心理学家Baumrind，他提出了四种不同的教养方式，分别以控制(Demandingness) 及回应(Responsiveness)这两维度来进行划分。 ❶ 专制型 (Authoritarian) 专制型父母的教养方式是高控制与低回应相结合。这类父母会树立一副威严的形象及设定一系列严厉的规则，要求孩子必须对自己言听计从，也就是我们常说的“虎爸虎妈”却极少给予他们鼓励和选择的权利。 例如，当父母和孩子的意见不一致时，专制型父母通常会是：“我是你爸妈，你必须听我的”来回应，不倾听孩子的意见，也欠缺考虑孩子提这些要求的感受。 ❷ 权威型 (Authoritative) 权威型父母使用的则是高控制和高回应的教育方式。这类父母也会设定一些严格的规则标准，但不同的是，当孩子不能够认同或遵从时，父母会耐心的跟孩子沟通，回应孩子情感上的需求，也适时让孩子有一些自主选择的权利。 例如，当孩子想要玩游戏时，权威型父母会是：“那我们只玩1小时好吗？玩太久了可能会对眼睛影响不好”来进行沟通，尊重孩子需求的同时，也让他们可以理解父母控制自己行为的原因。 ❸ 宽容型 (Permissive) 宽容型父母是结合低控制和高回应的教育方式。这类父母不会对孩子有过多的限制，让他们自己拥有很大的自主权，与其同时，还会力所能及的去满足孩子的一切需求，照顾他们的感受。 ...

当我在准备MY心理学实习的第一篇文章时，脑海里曾出现过无数个主题，却又无数次被自己推翻。总觉得这个主题太过理论化，那个主题缺点话题性，这个我呈现不了，那个不是我想要的。 之后，Gary问了我：“其实你担心的是什么？”“我怕自己做不好，怕主题不够吸引人。”这是我给出的答案。 有没有觉得这句话有些熟悉？ “要做就要做到最好，不然就不要做。”“万一我搞砸了怎么办？”“为什么别人都可以完成的很好，我却不可以，我是不是还不够好？” 如果你也曾经有过以上的想法，我们都落入了#完美主义的圈套里。会因为犯了一点小错就异常懊恼，也会因为别人的一句无心之语就辗转难眠好几天。很多时候，即便我们知道“做到最好”这个结果几乎无法实现，却还是会不由自主的质疑自己的能力，怀疑自己的价值。 完美主义不是一种行为完美主义是一种思考自己的方式 有研究显示，完美主义与高标准高要求无关，它是我们对自我的一种不切实际的想法。完美主义者会希望所有事情都必须尽善尽美，一旦出现任何瑕疵时，我们就会擅长自我批评。 以我自身为例子，再一次期末考拿到成绩时，其他同学都为了自己得到高分而开心。可是当时我在内心想的是“差一点就能拿到XX分了，是不是我真的还不够好？” 有了这样的思考方式，完美主义者对压力会很敏感。 当我们预料之外的事情发生时，我们会感觉到强烈的情绪反应，例如烦躁或是愤怒等。这是因为事情渐渐脱离了我们的掌控，而我们不确定自己是否能够很好地完成。 因此，我们也会选择拖延或是放弃。在开始一件事情前，我们首先会为自己设定一个不合理的高要求，所以只要稍微碰到一些挫折，脑海里就会习惯性的出现自我否定。既然无法达到自己心目中的“最好”，我们就会选择逃避。 完美主义者对失败也会很恐惧 其实，完美主义者追求完美的动机是源自于对失败的恐惧，我们害怕自己令人失望，或者是让他人看不起。因为有了这样的恐惧，才让我们对自己有了不实际的高要求，要求自己要做就要做到最好。 这种非黑即白的思维经常会让我们将一些小事情看作是灾难。例如，在面对一些自己没把握同时又不能放弃的事情上时，我们的第一想法便会是“如果我搞砸或失败了怎么办？” 如此一来，这样便会让我们陷入负面情绪的漩涡里。例如焦虑，抑郁，或者是心脏加速，喘不过气，精神紧张，这些都是常有的情绪及生理反应。 所以，当我们被追求完美的想法困住时，该如何应对呢？ ① 首先，告诉自己“先开始做”。 其实很多事情都是我们第一次做，在面对新事物时，做到面面俱到的可能性是非常小的。 与其一直暗中和自己较劲一定要做到如何如何，我会告诉自己：“先开始做”。 举个例子，当我在知道自己需要写这篇文章时，也曾想过一定要内容要足够精彩，达到最好的效果。这时，我就会提醒自己先暂时放下那些想法，先开始考虑我想分享的主题，里面的内容，如何扩展我的要点等等。 还有另一个方法就是，我们可以先开始制定一个计划。例如，给自己安排每一天需要完成的事项。可以不需要太过于详细，但只要确保自己踏出第一步。 当我们在开始做的时候，其实就可以发现自己的焦虑情绪有所缓解，并且在遇到一些不足时，也能够一步步的去纠正。 ...

“你看起来很开心啊，哪里有忧郁症？”“明明就没有发生什么事情，不明白你为什么会得忧郁症。”希望这些话，对你来说是陌生的。 忧郁的情绪和忧郁症是不一样的。 忧郁的情绪是当我们遇到一件事情的时候，所产生的一种不愉快、压抑的内心体验，是我们与生俱来的情感反应。 比如说，努力了却没得到相应的成绩的郁闷、失恋后的难过等等。这些都是忧郁的情绪，而这种忧郁的情绪是可以在短时间内被缓解或消除的。 而忧郁症是一种心理疾病。忧郁症患者的症状通常跟发生的事情没有直接的关系，而且这些症状持续的时间较长，无法在短时间内被缓解或消除，甚至是会影响自己的日常生活、社交关系等等。 但是，为什么有些看起来开心的或常常笑的人还是会患上忧郁症呢？ #表情和心情是没有关系的 当我身边的人看到别人患上忧郁症但是却看起来很开心的时候，他们就会问在读着心理学的我：”他们明明就很开心，他们哪里有忧郁症？“ 我们常常会认为那些平时性格开朗的、每天都笑得很灿烂的人，一定不可能患上忧郁症。 会患上忧郁症的，都是那些性格内向的、整天愁眉苦脸的、孤僻沉默的人。 其实，这就是对忧郁症最大的误解。 性格开朗或常常面带笑容，其实只是个人的个性特征或习惯性的行为模式，和忧郁症没有本质上的联系。 很多时候，我们会有这种性格或是习惯，是因为这是我们保护自己和照顾别人的方式。比如说，当我很生气但是我不想和别人起冲突时，我会压抑着自己的情绪，还是会和他们有说有笑，以避免我和别人的关系破裂，也避免场面变得尴尬。 同样的，对忧郁症患者来说，他们的表情和情绪是没有关系的。 很多时候，忧郁症患者因为害怕别人觉得自己在“小题大做”，也不想让身边的人感到有负担，他们把自己变成了别人眼中乖巧、乐观活泼的”开心果“。很常会说：”我很好，我没事，我不想麻烦别人，你们开心就好。“ 在人群里，他们习惯去隐藏自己真实的情绪，习惯带着笑容、看起来很开心的样子。但是一回到家，自己一个人的时候，所有的伪装就会褪去，自己内心最真实的情绪就会在这个时候浮现了。 也不是说他们不会感到开心，只是这个开心的情绪可能只会维持几分钟，之后就会回归到自己真实的情绪了。 例如，当梦寐以求的职业的面试通过了，一般上来说我们一定会感到很开心的，会想要庆祝一下。 但是这个情况对于忧郁症患者来说，在收到通知的那一瞬间是开心的，不过这个开心可能只会维持几分钟，他们之后还是会不自觉的感到绝望或自暴自弃。 所以，其实不是他们不要开心，而是他们开心不起来。 而当我们察觉到我们身边的人有类似的情况的话，我们又能够怎样帮到他们呢？ 1️⃣ #适当的陪伴和聆听可以让他们感到有安全感 ...

说到心理治疗，你会想到什么?相信很多人对于心理治疗的第一印象是“催眠”。(不瞒你们说，我也是XD) 不过，其实催眠只是心理治疗的其中一种而已！在本地的临床心理师提供的都是以对话为主的心理治疗。 那么问题来了，在心理治疗的过程当中，临床心理师真的是与个案说说话，聊聊天，个案就会“变好”了?– 临床心理师不仅仅是和个案聊聊天而已 临床心理师在第一次见个案的时候，都会大致了解个案的困扰与他们的个人资料和背景。 虽然是以对谈的模式进行，但其实心理师是会进行详细的访问和观察，会根据个案分享的困扰，以及个案在分享这些事物时的情绪表达，做出评估和诊断。之后会根据所得到的资料，与个案讨论接下来的心理治疗方向。 以对话为主的心理治疗有很多疗法派系。而在马来西亚具体的派系有:(1) 大部分心理师使用的 #认知行为疗法 (Cognitive Behavioural Therapy, CBT)，也有(2) 一部分的心理师会使用的 #接纳与承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy, ACT)，(3) #辩证行为疗法 (Dialectical Behavioural ...