我发现我最近常说的一句话是“每个人的时间线都不同。”每次听到哪个中学同学结婚了，都会先惊讶，然后缓缓地感慨，“每个人的时间线都不同。”还是听到哪个朋友已经成功月入过万，都会一脸羡慕，然后安慰自己，“每个人的时间线都不同。” 人性其中一个最大的弱点，就是 #爱比较。比脸蛋，比身材，比成绩，比薪水，比谁的车比较豪华，谁的手机比较新款，有时甚至连结婚生子的课题都能拿来比较。 比较赢了，就有无比的愉悦感和优越感，甚至也满足了虚荣心；比较输了呢？沮丧、自卑、不服、妒忌，甚至抑郁得痛不欲生。 人比人，气死人，这句话耳熟能详。但 #人真的能不比较吗？假如人不比较，这个社会恐怕就会失去秩序了。因为人类天生就是社会性动物，通过与他人比较和模仿，来获取线索和信息，以便能正确并恰当地做出反应。 比如说，你去到陌生的洗手间想要洗手，可是东按西按水就是不出来，后来有一个人出现在你身旁，自然地把双手放在水龙头下面，水就自动出来。通过【比较】你的行为和他的行为，你自然也会把你的双手放在水龙头下面，而不是再东按西按了。 无可否认，比较的确有它的用处与好处。我记得有位朋友曾经告诉我：”有比较是好的，那是良性竞争，这样你才有动力前进！”能这样想的确是挺正面的，然而这不禁也让我深思了。 假如他赢了别人那又如何？外面比你漂亮比你聪明比你有实力的人一萝萝，赢了就真的是很厉害吗？假如他努力了又努力，却还是输给了别人，那是不是真的说明自己一文不值？ 不知你有没有听过「破梯效应」（Broken Ladder）？心理学者发现，社会阶梯爬得越高的人，自我评价越低；反之，社会阶梯越低的人，自我评价却越高。这是因为爬得越高的人，容易和更多比自己好的人作比较，看到自己更多的不足，从而自我贬低而造成心理负担。 与人攀比，无论于高于低，无论结局输赢，自身价值都是建立在别人身上，这很容易让人陷入无底洞，而渐渐迷失了自己。 于是，我都会提醒自己，#不要盲目地作比较。即使真的要比，那也是和你自己比。每当人生到达某些阶段时，我都会习惯审视自己和做一些人生小总结。这过程中我都会问自己：“现在的我和一年前的自己有什么不一样吗？”“现在的我又和未来想成为的样子有更靠近一步吗？”“我，喜欢现在的自己吗？” 假如比较出来是褒义的，代表我进步了，变得更好了，我会给自己鼓掌，再继续加油；假如是贬义的，那也没关系，至少我尝试了，我会给自己拥抱，再继续努力。无论是褒是贬，我都是不争不抢地在走我自己的路，不急不徐地去我想去的地方。 我告诉自己：“我不是要做世界上最漂亮、最成功、最伟大的人，我只想要做自己最好的版本。”我不需要辛苦地和别人比较，不需要在意他人的眼光，不必迎合，也不必讨好，一切坦然自若。 可能这就是【每个人的时间线都不同】背后的意思吧~毕竟，“走得快有走得快的孤独和明朗，走得慢有走得慢的拥挤和自在。”我们无需羡慕别人，别人也无法拥有我们的人生。 假如现在有人问我：“你这个岁数了还要去读书啊？人家都结婚了咯”我会回答：“三十岁不一定要披上婚纱，我的三十岁也可以戴着四方帽，去做我想做的事情。” 分享一首我很喜欢的诗句来结束今天的文章吧~ “纽约时间比加州时间早三个小时，但加州时间并没有变慢。有人22岁就毕业了，但等了5年才找到好的工作。有人25岁就当上CEO，却在50岁去世。也有人迟到50岁才当上CEO，然后活到90岁。有人依然单身，同时也有人已婚。奥巴马55岁就退休，川普70岁才开始当总统。 世上每个人本来就有自己的发展时区。身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面。但其实每个人在自己的时区有自己的步程。不用嫉妒或嘲笑他们。他们都在自己的时区里，你也是！生命就是等待正确的时机行动。所以，放轻松。你没有落后。你没有领先。一切都准时。”(原文：“You Are Very Much ...

我觉得我的家人/朋友需要心理治疗，想帮TA安排预约，我该做些什么? 这是你可以参考的步骤，下文会进行解释: 综合图中的重点，无论个案是否成年，个案的意愿其实对于预约的安排非常重要。为什么呢? 1. 若想要进行治疗的个案已成年(过了18岁生日)，在进行心理治疗之前我们会需要个案签署一个知情同意书，以表示TA已经充分了解关于心理治疗的详情并愿意进行心理治疗。 2. 无论是成年人还是未成年，如果一个人并不想进行心理治疗，就算我们如何逼迫，威胁TA来进行心理治疗，治疗的成效也不会很高。这是因为当个案对心理治疗有抗拒的感觉时，TA会对心理师更加戒备，不会轻易把自己的困扰和情况告诉心理师，继而导致心理师无法全面地了解个案的情况，也无法给与准确的评估/诊断结果，规划适合个案的治疗方案。 如果个案没有意愿来做治疗，但是我觉得TA来见一见心理师会比较好，那我该怎么说服TA? 本文会与你分享，个案抗拒心理治疗的原因以及一些说服对方的小技巧。 ———————————————————————————————————————————- 为什么个案会抗拒心理治疗? 想要说服别人进行心理治疗前，我们也要了解为什么一个人不肯来进行心理治疗。我们这里总结几个比较常见的原因: 关于心理治疗的刻板印象 沟通时产生的抗拒感 个案自己认为没有进行心理治疗的必要 个案担心给别人知道他接受心理治疗 担心会负担不起费用 1. 关于心理治疗的刻板印象 大家都认为，去心理治疗的人都是「疯了的人」 如果想说服一个人进行心理治疗，我们首先要了解的是，是什么阻止了那个人进行心理治疗。 而其中一个让大家都抗拒心理治疗的一个原因是对于心理疾病和心理治疗的「污名化」(stigmatisation)。 截止2020年为止，全球已经有接近十亿人患上心理疾病。尤其在covid-19疫情的肆虐下，被心理疾病/相关倾向困扰的人在持续增加。而在过去的10年里，心理疾病在马来西亚越来越普遍，每10个人里有3个人都会有心理层面上的困扰。而且这个数据还未包含未被诊断的人。 ...