不是不重要， 只是逐梦促使我偏离人生的”剧本”. 人生如戏，而这部戏里的主角是你自己。 在这场名为“人生”的戏里，你没有剧本，没有台词。你会失去方向，不知道如何演下去。 如果这个时候你得知有一个从头到尾编排好且低风险的剧本，你会接受吗？ 你会完全地依照这个剧本演下去吗？ – 我们一般上对剧本的认知是一个已经编排好的故事。它详细地记录着故事，人物，背景。甚至清楚地描述了人物的台词，动作和表情。 我们的人生也像是一个剧本，英文直译的话叫做“文化生活剧本”(cultural life script)。 这个剧本通常是由之前的人们经验的累积编写而成。通常会包含一些社会规范(social norm)。 比如说我们到了一定的时间和年龄时，应该与不应该做的事情。 较常见的有：大学毕业后有稳定的工作，开始自己买房买车；25岁有伴侣；30岁也许成家立业，结婚生子。 有些人觉得这个“文化生活剧本”就是他们理想中的生活模式，因而选择依照这个剧本而生活。 有些人选择不跟着“文化生活剧本”的路线，自己走出自己的道路，自己写自己的剧本。 但是也有人因为对未来前景感到茫然，不知道接下来该怎么做，而选择依照“文化生活剧本”作为模板走下去。 我，算作是半个例子吧？ – 正在写这篇文章的我今年22岁。 我在几个月前大学毕业后，真的很茫然，仿佛自己眼前是一片没有路的旷野，没有人告诉我以后的路要怎么走。 我知道自己想要继续升学，攻读硕士，因为我自己是想要获得更多专业知识的。可是还不清楚我应该选择专修哪个领域，也还未想通怎么选择。 ...

汉谟拉比法典里有个非常著名的一句话： “以眼还眼，以牙还牙” 你让我痛苦不堪，那我便要让你生不如死。 你们相信这个“道理”吗？ 这个问题的答案因人而异。 有些受害者会不惜一切让对方付出代价。 有些会选择隐忍并承受一切，然后找寻机会逃离霸凌者的魔掌。 这是人们做出的选择。 但实行你所选前，你想好会承担的后果了吗？ – 今天会拿一个我最近很喜欢的一部戏，《D.P. : 逃兵追缉令》作为例子来讨论这个课题。 D.P.也称deserter pursuit (逃兵追缉部)，是军队里专门追逃兵并让他们回来军队继续服役的一个部队。这个电视剧主要讲述两个D.P.兵追缉逃兵的生活。当我们继续看下去的时候，我们会发现他们追缉的逃兵都因为不同的理由而选择逃离军队。而遭遇霸凌，是让他们逃出军队的其中一个较普遍的理由。 剧里有一个温和敦厚，待人随和的宪兵A。他待主角也很好，在主角因被犯错而关禁闭时，送上关怀，甚至勉励他以后要一起好好地对待后辈。 然而，A因为本身因为喜欢漫画与自己略胖的身材而经历部队里，主要以B前辈为主的霸凌。 随着剧情的发展，A因为被霸凌不仅身形逐渐消瘦，心理扭曲，而且他打破了与主角的约定，开始走上霸凌后辈的路。即便如此，以B为头的前辈们对他的霸凌行为并没有因此而停止，而且手段更甚。 当B退伍时，A恳求B向自己好好为霸凌自己这件事道歉。但换来的是非常敷衍又无心的一句“对不起”。  – “狗要是咬了主人，那只狗就必须死，狗一旦咬了人，大家就會认为它罪不可赦，因為有一就有二，但站在狗的立场想，如果它只是咬了朝自己丟石头、欺负自己的混账，不觉得对狗來说太不公平了吗?”  A在B退伍之后再次遭到欺侮，这次他再也无法忍受了，打了那个伤害他的前辈后不顾一切地翻墙出去决定杀了B为自己报仇。 ...

你是否总是很在乎别人的眼光？在乎别人对你的评价？ 小时候，我们不会在乎别人的看法，我们只是做我们想要做的事情。当我们在公园跌倒时，我们不会感到尴尬，在餐厅大哭时，也不会在意隔壁人的眼光，我们不会感到羞耻。 但当我们长大后，我们开始在意别人的看法，我们在意在别人眼里的自己。当我们在公共场合时，选择不哭，不发脾气，不生气，避免留下不好的印象。跌倒时，也尽快的站起来，看左看右，希望没人看见自己的丑相，努力去呈现自己最好的一面。 我们无时无刻都很在意我们的形象，在别人心中是怎么样的。 甚至有时候，我们会开始去迁就别人，或者讨好别人，尽量地满足他人对我们的要求， 但往往我们吃亏了，也不懂得如何拒绝别人，只好默默的隐藏自己的感受。 我们开始对生活感到很累，甚至开始怀疑我们人生的意义。 这一些感觉，都是因为我们一直活在别人的阴影下，活在别人的标准和期望中，开始被他人的行为影响我们的每一个举动，而我们不再勇敢的活出自己。 但别担心，你不是单独一个人有这个想法而已。现实生活中，大部分的人都很在意别人的看法，他们的评价和认可。 根据以往的一些研究，它们发现宝宝的情绪往往会受到周围人的影响。 科学家们认为，在意别人的看法实际上是一种人类天生就有的性质。 许多人认为，如果想体会到自己的价值，就必须得到别人的认可。而别人的认可，可以提高我们的自信心，减少我们的自卑感。 这份总想要得到别人认可的心态，在心理学里称为 “认可欲求”。 根据马斯洛的需求层次理论（Hierarchy of Needs），人类的需求包含了五个方面，通常被描述为金字塔内的层级，从层次结构的底部向上，需求是： 5. 和自我实现（个人理想、志向）4. 尊重（价值，自尊，地位）3. 爱和归属感（友谊，亲密，认可）2. 安全（工作保障）1. 生理（衣服，食物） ...

你有什么是想要学习，想要进步，想要尝试的东西吗？可以是你的梦想，你的事业，学习的进步，或纯粹想要做某些事情去提升自己。无论是什么，我相信每个人都有一样东西是想要去尝试，想要去达到的。 但是新的东西总是让我们感到陌生，导致我们不敢去尝试。因为我们尽量避免我们不擅长的事情，以尽量减少失败。但它让我们的生活陷入困境，没有任何进展，继续生活在自己的恐惧中。 可能你有一些创业的灵感，或者你有新的工作机会；可能你想要投资，想要学习一些新的技能，例如：视频剪辑，表演，演讲，营销，等等；可能你想要学新的语言； 但是因为你的恐惧，害怕新的东西，害怕失败，害怕别人的眼光…所以导致你没有去尝试。 我们的恐惧阻挡我们去踏出那一步去尝试。很多时候，我们觉得这一些我们想要做的事情都对我们来说非常难，所以我们没有去做。但我们往往忽略了一个真相；原来最难的总是开始的第一步。 你记得吗？曾经是小孩的你，踏出了人生中的第一步，学会了走路，才有了如今会跑的你。我们都踏出过那一步，一切都从第一步开始。 所以如果你有什么想法那就勇敢的踏出那一步，去面对你的恐惧。不要怀疑自己的能力，不要让你的恐惧限制自己的潜力。与其坐着等合适的时机，不如直接踏出一步？踏出了那一步，你必定会发现恐惧慢慢的消失。那个秘诀就是 ：“开始的第一步”。 【我开始的第一步】每样事情都有开始的第一步。这篇文章就是我的第一篇华语文章。 当我进来MY心理学实习，最难的挑战就是写一篇文章，重点不是要写文章，而是要写华文的文章。那时候我就感到很害怕，因为我是读国小的，没有真正的去学过华语。只是会说，会听，但是不会读和写。简单的华语字都是自学聆听和学拼音。 当我知道要写华文文章时，我开始感到很害怕，很苦恼。心里第一时间想到自己的不足，心里仿佛有一把声音说：“你一定不行的，你一定会失败，等等”。我开始觉得自己很差，一定做不来，一定会失败。 但是MY心理学的团队鼓励我去尝试面对这个挑战，就算写得简单也行，最重要写的是你心里的那番话。我很害怕失败，不敢走出我的舒适圈，但我告诉自己：我一定要踏出那一步。就算多难都好，至少我勇敢的踏出那一步去面对我的恐惧。 我告诉我自己：“OK，不要太害怕，你可以慢慢来，从简单的开始，把你觉得很复杂的东西，很难的事情，分解成小样的任务，然后从第一个开始慢慢的做”。可能一开始写几个句子，到一小段，然后到一两页的文章。不急不急，不要去跟别人比较，跟着你自己的步伐去进步。 一步一步慢慢的学习，不断地锻炼自己从第一步开始到慢慢前进第二第三步。就如同这个成语：“熟能生巧”《Practice makes perfect》!  即使我的第一篇华文文章不完美，但我已经勇敢踏出了第一步，去克服我的恐惧，勇敢的去尝试。当你读到这里，我想告诉你，我能写到这里真的好不容易，可能对其他人来说很简单，但对我自己来讲已经超出了原本的我。（请多多原谅如果我写错了什么 XD） 我自己都不敢相信我能做到，我也无法想象我能写到这里。回想一开始那把内心负面的声音，和对于自己负面的想法，负面的感觉都克服了。不要去听负面的想法，反而多一点聆听我们那把正面的声音。 我相信当我们踏出那一步，去走出我们的舒适圈，去体验你不敢尝试的事情，我们一定会成功，就算失败我们也很高兴。因为我们勇敢去面对我们不擅长的东西，面对我们内心的恐惧，和内心的声音。 我相信如果你勇敢的踏出那一步，就算失败，或遇到挫折，但你回头发现你不在停留在那一步，反而你已经前进了一小步。 如果你想克服你的恐惧，你必须面对它。我很害怕，但我踏出了第一步，我也要请你一起去踏出你的 “第一步” ...

当兼职补习老师的时候，我发现了一个令我感到非常疑惑的现象。 在考试将近时，大多数学生都会格外努力，但有某些学生在考试越逼近的时候反而越放飞自我，刻意拖延不努力学习。到成绩放榜时，无法考得理想成绩的他们还竟然引以为傲，到处宣扬说无法考得好成绩都是因为自己不够努力。 对于这种情况，我感到非常懊恼，甚至有点愤怒, 因为我知道他们内心深处其实是渴望考到好成绩的。但我实在很不明白为什么他们就是不肯好好努力学习，还为自己的不努力感到自豪。 直到后来，我才终于发现原来这些学生不肯努力学习并不是因为他们懒惰。他们渴望成功，却故意阻碍自己成功，是因为一种心理效应在作祟。 ————————————————– 这种心理效应源于一项有趣的心理实验。在这项实验中，受试者需要回答难度极高的问题。完成了第一次的测试后，受试者被告知他们将会进行第二次的测试。但是在第二次的测试开始前，他们可以从两种药物中选择一种服用。其中第一种药物是可以暂时提高自己智力的“聪明药”，而第二种药物则是会暂时降低自己智力的“笨蛋药”。 按理来说，为了提高自己测试的表现，受试者们应该选择吃下“聪明药”。但是，竟然有高达70%的受试者选择服用会降低测试表现的“笨蛋药”。 这到底是怎么一回事呢？ 试想一想，如果服用了可以提高智力的“聪明药”后在第二次的测试中失败了，那岂不是显得自己本来就很笨？ 但是如果服用的是会暂时降低智力的“笨蛋药”， 那么失败的测试结果就将会是情理之内的事了。当他们真的在第二次的测试中失败时，就可以理所当然地将造成他们失败的这个“黑锅”甩给那个“笨蛋药”来避免失败的结果会被归咎于自己智商或能力上的不足。 而如果吃了“笨蛋药“后的受试者能偶然地在第二次的测试中成功取得好成绩呢？那就不得了了！受试者就可以把自己塑造成一个本来智力就很高的天才，就算”笨蛋药“暂时降低了他们的智力，也不妨碍他们轻而易举地完成高难度的测试题目。 原来，主动地选择会阻碍自己成功的“笨蛋药“，正是这些受试者自我防卫的一种策略。心理学家把这种通过给自己设置阻碍来为预想的失败提前寻找借口的行为命名为 【自我阻碍】(Self-handicapping)。 #自我阻碍 自我阻碍是一个很常见的心理学现象，因为它能够为我们带来暂时性的一些好处。 对内，把失败的原因归咎于阻挡自己成功的“障碍物”可以防止自己的自尊因为失败的经历而受损。 对外，这种策略还能够起到维护自我形象的作用，避免在失败时被别人否定自己的能力。 认识了自我阻碍这个心理学现象后，我开始对我那些不努力的学生多了一份谅解和同理心。 不肯好好努力学习的他们其实就像在心理实验中选择服用“笨蛋药“的受试者一样，看似潇洒，但其实内心充满着无法掌握成功的无力感和对失败的恐惧。 原来他们之所以会大肆宣扬说自己备考时根本没有努力学习，是因为他们害怕师长和同学们会因为他们考得不好而认为他们是学习能力不好的人。 ————————————————— ...

每天努力为生活奔波劳碌的你到底多久没有好好地闲下来了？ 每当被问道最近忙不忙时，没有多少人敢说自己是不忙的，因为 “忙“好像代表着高效，而 “不忙“ 听起来却像是懒惰的代名词。 为了避免自己过得不充实、不上进、不勤奋，有很多人都习惯把时间排得满满的，不让自己有片刻的休闲时光。但是，忙起来真的一定是一件好事吗？ 在求学时期，有些追求高效率学习的学生不是在忙着抄课堂笔记，就是在忙着把历届考题完成。但很多时候，他们的成绩却不比那些平时看起来悠哉游哉闲着不怎么学习的同学来得好。 到长大工作后，很多人没日没夜地加班忙工作，但还是成为了所谓的“穷忙族”，一直无法换来理想的生活。 有的人忙忙碌碌了半辈子，换来的竟然只有茫茫然然和碌碌无为。他们用尽了终其一生的努力，但最后感觉自己活成了一个积极努力的废人。难道是命运在对他们开玩笑？还是他们还不够忙碌、不够努力？ 其实 「忙碌」和「努力」才是问题的症结所在。对忙碌和努力的错误解读，导致很多人无法从忙碌的生活节奏中脱身而出。 #忙碌能让我们更快地达到人生目标吗？ 因为忙着追逐工作上的高效，我们往往忘了抽出时间来审视自己走的每一步到底是不是往自己想要的方向前进，更忘了停下脚步看清楚那个我们一直赶往的目的地是不是打从自己心底真正想要去的地方。 没花时间好好审视着自己忙碌意义的我们很容易就会被“忙”的惯性拽着跑。我们以为只要越能让自己忙起来，就能在奔往自己人生目标的这条路上跑得越快。殊不知，没有意义的忙碌让我们活成了在跑轮里奔跑的仓鼠，不管多忙多快，依然原地踏步。 忙碌这个本应该用来帮助我们取得人生美好结果的手段变成了我们人生的最终的结果。我们讨厌忙碌，却逃离不了忙碌所为我们设下的陷阱。到最后，我们成为了瞎忙族，越忙越【盲】，也越忙越【茫】。 所以，没有明确目标的忙碌不止不能帮助我们快速地达到自己的人生目标，还会消耗着我们的精力，阻碍我们向前奔跑。 #每天忙忙碌碌至少代表我是个勤奋的人吧？ 只要不闲下来，就是勤奋吗？有些看起来勤奋的表现，其实是脑子在偷懒的结果。 举个例子，考生们在应对考试的时最常犯下的错误就是还没有好好地分析和拟定好备考战略就急急忙忙地开始用题海战术把所有历届考题都做几遍，希望可以通过自己的努力感动上天，让自己考取好成绩。 很多刚毕业的大学生还没好好思考自己人生的方向就急急忙忙地加入一些听说薪水高、福利好的公司，努力干了大半辈子却寻找不到工作的意义。 这些人看起来都很努力啊。可是他们所付诸的行动往往都无法起到太多帮助的作用，因为他们只是在【利用战术上的勤奋来掩饰战略上的懒惰】而已。 很多时候我们停不下努力的脚步，不是因为我们真的害怕闲下来，而是因为这些看起来叫着“努力”的行动起到了有效的自我安慰作用，让我们以为就算逃避思考，自己还算是个积极努力的人。 正是这种思想上的误区让我们陷入毫无意义而虚伪的机械式努力当中，让我们越努力却离自己想要前进的目标越来越远。 ...

你上一次哭是什么时候？ 我是一个很感性的人，最近一次哭应该是前几天在网上偶然看到一篇文章时，因为作者分享的故事让我想起了在天堂的外公，所以就不自禁地流下了眼泪。像我这样的性格，好听的话叫情感丰富，不好听一点的话就叫情绪化。 我从小就很容易流眼泪。即使是过了那段我无法自己控制情绪的孩童时期，长大后的我也还是一样的爱哭。不管是因为身边发生的一些伤感的事，还是因为看了一篇很感人的电影，我从来都不会，更准确地说应该是不能压抑自己的情绪去强忍泪水。 对于这件事，其实我从来都不觉得是一个问题。一直以来，我并不认为哭是一件丢脸的事，反而觉得是一个让我表达感情和抒发情绪的方法，因为至少在那一瞬间，我是在诚实的面对我自己的感情和情绪。 可是直到我考虑要当个临床心理师时，我才开始怀疑感性到底是不是一个好的东西。因为每当我告诉身边的人关于我的这个打算时，他们都觉得我不适合这份职业。 “你要做临床心理师？等下你哭到比Client更惨怎么办？” 在现今社会，虽然有越来越多人开始意识到心理健康的重要性，可是对于临床心理师这个行业，大家还有抱有许多的误解，其中一个就是临床心理师不能哭。 我曾经也以为临床心理师是一个很严肃的职业。在一些电影或电视剧里的临床心理师们都给人一种严肃认真的感觉，可能也因为这样导致大众都认为这个专业不能有过多的情绪。 那临床心理师真的不能在client面前哭吗？ 曾经有研究显示，接近四分之三的临床心理师都承认他们在心理治疗的过程中流泪。所以其实临床心理师哭并不是什么奇怪或不专业的行为，反而可以被视为是一种同理的表现。因为这个行为可以让client知道他的感受时被理解的，从而产生信任。 其实临床心理师这个职业时常会感受到许多不一样的情绪，尤其是一些负面的情绪。因为被client的情绪渲染，临床心理师会对这些情绪感同身受。所以当这些情绪找上门时，比起压抑，临床心理师会适当地表达他们的情绪，而要做到可以舒服的表达自己的情绪也不是一件简单的事。 ——–哈咯我是分割线——– 其实很多时候我们都选择压抑自己的情绪，尤其是“伤心”这个情绪。小时候哭的话都会被视为胡闹和不听话，长大后哭的话又被说是懦弱无能和心理承受能力差。只要表露出一丁点负面的情绪，就会被旁人用异样的眼光和批判对待。 还记得小时候哭的时候都会被父母或老师讲：“哭什么哭？不准哭！”。可能因为害怕更严重的惩罚，所以那时不管有多委屈和气愤，都会想尽办法让自己停止哭泣，最后就只剩下微微的抽泣声。 出到社会后也很少看到有人会真正的表现他们最真实的感情。为了维持自己的形象和专业，一些高官领导，军人警察，医生护士，甚至是明星艺人都不会轻易流露感情。 还有另一个更接近的例子就是爸爸这个角色。我的爸爸就是一个典型的爸爸。他有点木讷，也不常表露自己的感情。在印象中，我好像只看过两次我爸爸流泪的瞬间。一次是在他的一个好搭档突然离世时，另一次是在看一部叫《The Good Dinosaur》的电影时。（强烈推荐这部超级感人的卡通电影，记得那时全家人是笑着进电影院，哭着出来的） 教育和社会教我们控制和隐藏眼泪的方法，让我们以为只要不哭就代表坚强。可是如果忍住不哭，痛苦并不会因此而不见，反而会变成一根刺，越刺越深，你可能摸不到也看不见，可是却还是会感觉到隐隐作痛。 我记得有人说过，不好的情绪在心里日积月累，如果不把它们排泄出来，久而久之就会憋出问题，就像是和便秘一样的道理。哭就是一个很好的情绪排泄方法。 哭是一种对情感的净化，可以释放你压抑的感受。当情感上压抑消失时，即使处境没有改变，你本身也会感受到一种平静舒服的感觉。眼泪可能不能解决你在生活上遇到的困难，可是它可以带走你内心堆积已久的压力和焦虑，带你从负面情绪里走出来。 不管是表面多坚强的人都会有心底里柔软的一面，不管是笑得多开心的的眼睛都会流下充满故事的眼泪。你不需要特意去强忍或隐藏你的眼泪，也不需要为流泪而感到羞愧尴尬。相反，你应该称赞你自己，因为你不屈服于对眼泪的恐惧，并有勇气去让自己放肆的大哭一场。 所以我想告诉你，没关系，你可以哭的，我们都可以哭的。 ...

上个周末一口气看完了最近超级红的一部韩国连续剧《鱿鱼游戏》。一开始我也是因为想要跟上潮流才开始看的，可是看完之后却让我有了很一个很大的疑问。 剧中讲述一群身处社会底层的人（456人）被邀请参加一个神秘的游戏挑战，完成游戏，就能获得456亿韩元 (大约1亿6千万马币) 的高额奖金。 (这里会有一点小剧透，可是发生在第一集，也就算了啦，哈哈，后面更刺激)  这些被选择的参赛者都有一个共同点：欠债累累。在玩第一轮游戏前，参赛者都不知道游戏会赌上他们的性命。一轮游戏后，竟然超过一半的参赛者丧命了。大家开始觉得不对劲，要求终止游戏，然后便回到自己的生活。 可是想不到当邀请再一次找上门时，即使这次已经知道游戏的规则，还是有超过90%的生存者自愿的重新参加这个死亡游戏。 这就是我一开始最好奇和最不能理解的部分：明知道会死，为什么他们还是选择重新参加游戏呢？ 在终止了游戏后，200多个生存者们都被送回他们的现实生活。看到他们的现实后，我才知道了他们选择回去的原因。 原以为逃过了死亡的魔掌，可是现实却比游戏还要残忍血腥。在现实里的他们，被社会唾弃，被贫穷束缚，活在绝望中。我想这就是让他们选择重新参加游戏的主要原因。因为对他们来说，现实比游戏更像地狱。现实里只剩下绝望，而游戏至少还让他们看到了一丝的希望。 你可能会觉得他们都只是见钱眼开，一开始我也觉得他们很傻，竟然会选择金钱大于性命。可是过后我却发现，是绝望让他们做出了这个选择。 他们一个个都是站在了悬崖边上的人。他们都曾努力的想要活下去过，可是现实却一步一步的想把他们推下悬崖，而游戏只是一条他们误以为可以“拯救”他们的绳索而已。 在现实里的他们活在了绝望中。他们有的天天被追债，有的被老板骗薪水，有的穷的没钱帮父母医病。无论他们做什么，好像都无法改变他们的处境。虽说人生是自己的，可是他们却没有了控制自己人生的权力，因为他们只是在社会食物链里最底层的人，只能任人摆布。 当他们看到一个可以让他们命运翻盘的机会，他们只想拼命的想要抓住它。因为这次至少他们可以用自己的能力和运气去得到一些他们在现实里根本不可能得到的东西。所以即使知道可能会死，他们也在所不惜，因为性命已经是他们最后的赌注了。 这不是一部充满热血和希望的剧，反而却展现了现实最黑暗和真实的一面。这可能就是让这部剧这么红的原因吧。比起一直灌输一些所谓的正能量，这部剧直接把现实摆在了我们的面前，让我们看到其实戏外的世界里也有这么多的人被生活推到了绝望的悬崖边上。绝望只是一种感觉，可是这种感觉却可以让人做出如此极端的选择。 这也是我觉得最值得深思的一个部分。到底是绝望到了一个什么样的地步才会让人做出如此极端的选择呢？ 绝望是什么？绝望 (Feeling of hopelessness)，简单来说就是没希望。绝望的感觉不一定是在特定的情况下才会出现，它通常会长住在脑海里，让他们的心理和生理收到严重的影响，甚至是会剥夺他们寻求帮助的动力。 “我的情况不会变好” “没有人帮到我” “我想放弃” ...