#41 “改变”本身，就是痛苦的 在很多年前，我就常常的在想，为什么读书这么辛苦啊，为什么我没有动力去读书。然后就去看了很多文章，希望找到一个更有效的方式去读书。但是很多年过去了，我也看了很多资料，终究没有找到一个又爽又有效的读书方式 直到有一天，我无意间看到的一个说书人分享说，“读书就是一件很辛苦的事” 那时候，我才茅塞顿开！是啊，为什么我就不能去接受这个事实呢？当然，我简化了那位说书人的很多内容。对于大多数人来说，读书就是一件辛苦事。也有人是可以很辛苦但是很自律的读，也有一部分是读书读到很爽的。 但是为什么很辛苦呢？ 因为读书，通常就是在吸收及消化我们不大懂的资讯。而尝试去理解我们不明白的资讯，就是在走出我们的舒适圈。所以对大多数人来说，小说是可以读得很爽的，因为并没有太多复杂的东西要消化 回到题目，和读书一样，改变本身，就是痛苦的 这个跟大家的新年新目标有很密切的关联喔！。如果大家有看过我们这个星期的live，你就知道我们已经提过这个话题。但是我觉得我还说得不够好，也不够美，所以再一次整理和分享给大家 第一，如果你有一个新年新目标的列表，那你会发现里面的每一项，都是朝着更好的方向去改变 而改变本身，就包含了 放弃 的元素。你要每天读书，那你终得放弃一些时间和精力。你可能放弃了追连续剧的时间，如果你又想读书又看戏，那你很可能放弃了睡觉的时间。总之，我们通常是在放弃我们喜欢的事，来做我们认为很重要的事 而这一个重要的事，往往比你放弃那件事，来得没有那么爽。而人类，是很容易陷入追求短暂快乐的漩涡。在权衡之下，我们很容易去选择连续剧，而不是去读书。 所以当我们设立一个目标的时候，不要只想到达成目标之后的爽。这个过程通常是比较辛苦的，而这个结果的爽，是用你每一小牺牲而换来。当你意识到这个过程的难度，那恭喜你，你已经更接近你的目标了。 第二点，衡量我们的 改变 幅度 既然 改变 （通常）是痛苦的，当我们设立的目标越远时，我们的痛苦将相较的更大。比如说我是完全不读书的人，那一个月读一本书也许就是一个很大的负担。读一本书可能需要8个小时的时间，那就是说我得从一个月里挤出8个小时，度过一个对我来说是痛苦的时间。而且我不但要牺牲舒服的事情，现在还要去做一个我不大舒服的事。 所以尽量不要设立一个太大改变幅度的目标，我们并没有自己想象中超然的意志力 记得，不要只是单纯地记下你的目标，你可以反面的算一下你所需要牺牲的事项和时间，这样会更加全面。你的目标也将更加现实。 ...

[2019年教会我的三件事]。 大家好！在这边祝大家新年快乐！我是庭锋，MY心理学的心理治疗师。今天又是我每逢星期四的个人小小专栏 ，请多多指教。 2019对于我来说算是个蛮艰苦，但同时也获益良多的一年。在这里想分享三个2019教会我的道理，希望自己的小小经历分享可以带给大家一点小启发和提醒。 1. 舍得，舍得，有舍才有得。 其实我很早之前就听说过这句话。 但其精髓久久不能体会， 一直到2019年， 才总算明白什么叫舍得， 而“舍”又是如何帮我们走得更远。 我以前很天真也很贪心地认为自己可以分身乏术， 可以做任何事情，可以完成全部的事情， 我什么都想做，什么都想要， 结果，就没有一样做的好。 我在念心理治疗硕士的期间， 除了和朋友组了个小小乐团， 同个时间也和朋友们一起经营MY心理学。 面对功课，实习，团队练习的压力下， 我几乎很少时间陪伴家人和伴侣， 更别提朋友了， 那时庞大的压力差点就压垮了我。 也是那时才意识到， ...

深夜聊聊，不那么心理学的心理学 #2 大家好，又是我汤米啦。今天又来和大家聊一聊和心理学，较远一点的话题。 先说明喔，这个帖子仅仅代表我的立场。前两个月，我和Gary一起发布了一个帖子，名为“老板给我RM3000，我只做RM3000”。 其中最重要的含义就是我们不要只是根据老板给的工资来衡量我们的产出。更重要的是透过当中的机会，发展自身的能力，以便在职业上生存的更好。 而这个帖子，还无意外，就迎来了两个极端的反应。在一边，大家都觉得赞同，认为我们应该透过努力，改变我们的人生。而另一边，就认为我们正在站在老板的角度，剥削员工。老板就应该付给员工他应有的报酬。 甚至到了今天，我们还时不时会收到一些网友在帖子下的留言，说我们很糟糕什么的。 首先，我为自己不能精准的诠释我的想法说一声抱歉，但是我要为我的言论捍卫！（如果你不知道我在说什么，那也没关系，就当作是听我发一下唠叨吧。） 第一，我们要明白，我们的竞争对象，其实并不是老板。 一个人的竞争对象，永远都是和你一样的员工。 就好比跳水比赛，你的竞争对手并不是裁判，是其他的跳水运动员。 所以如果你觉得你的工资不足，你并不需要和你的老板竞争。老板是根据你的付出和能力给与回报的一方。当然你可以和你的老板讨论工资（但不是竞争）。 如果你觉得这份回报不成正比，经过讨论也无法得到你要的薪水，那你要做的不是和老板比谁比较少付出，你只需要换工。 因为当你和老板比较谁比较吃亏的时候，你是在拿你的时间和机会和他拼。而老板的最大损失也只是少了一份人力资源。对你而言，这个损失，将大大的影响你往后的发展。 但是你要注意一点。如果你想换工，但是却发现工作难找，那你就要小心了。这可能是市场上给你的负面讯号。这可能代表你的工作技能也许并不那么被“珍惜”。 1. 可能是你的技能很专，很少需要用到你的地方/公司。 2. 可能是你的技能很普遍，市场上很容易找到你的代替品。 无论是你的技能很专还是很普遍，你都不是和老板竞争一份工作。你是在和你的同行竞争那份工作。 根据这个推理，所以我才强调说技能的增强很重要。我们不能仅仅只是和老板抱怨工资不公平。 （当然我也不赞成酬劳不平等的事，所以不要难为自己，如果真的不能接受，换工是对的选择。） 当然有一些网友也提出了用下班后的时间增进自己，这些都是很好的方法。 ...

新年就快到了。在新的一年到达之前，我们往往会做两件事： 1. 我们在这一年里还没有完成什么？ 2. 我们在新的一年里，要设立什么目标？ 但是，你有没有发现，就算你做了很多研究和准备，你往往都不是很满意你一整年的表现。 那问题到底是出在哪里呢？ 在我们昨天的专页里，三分钟心理学的文章，就分享了一个我们常常忽略的东西。 “在这一年里，我们到底完成了什么？” 在每年的第一个月份，我们都无法预测这一年的年底到底会变得如何，也无法预测到底哪一个变化会影响我们的计划。也间接造成我们常常无法完成预期任务。 但是如果我们在面对每一个变化时，我们都选择尽全力地去完成或解决它，那其实。。。在不知不觉里，我们已经完成了很多事。 我们不该认为这些事是理所当然的，因为每一个事情都会消耗我们的时间成本和机会成本。所以在我们努力的完成这些事情时，它们也应该被记录起来。 而如果你仔细回想，记录，并列出这些完成事项，那你可能会发现，你正在比较在意的东西到底是什么。 也许我们花了大量的时间在陪伴一个得了忧郁症的朋友，那他，真的对你很重要吧。 也许我们花了大量的时间在工作上，那我是否感觉自己在对的方向前进呢？我们是否得到应有的报酬呢？ 也许我们花了大量的时间在追电视剧上，咦，那。。。并不是完成事情啊，（这个不算。。。） 而当我们仔细的回想我们过去一年的努力，我们所达成的事情，我们将会更加清楚我们自己的能力范围，进而帮助我们设立更加实际的目标，也更加在意的目标。 我们往往只注意我们还没有得到什么，然后计划如何得到更多，却忘记了我们透过努力，已经得到了什么，然后去珍惜它，学会感激的心态。 所以有很多人会问我们，到底要如何运用心理学去设立一个更好的目标。当然清晰和良好的目标可以促使我们更加有效的进步，但是我们不能只是头也不回地一脚踢开2019，然后只顾冲向2020年。 今年我们不仓促地眺望未来，而是静下心地慕然回首。看看过去的一年里，我们完成了什么。 祝福你在新的一年里，完成更多，也成为更好的自己。 MY心理学，与你共勉之。 心理治疗预约：http://wasap.my/+601133445270

2014年1月11日，我轻轻地点了滑鼠，上载了MY Psychology的第一部短片。那一天是MY Psychology 的诞生。倒带几个星期前，2013年12月中的一个宁静的夜晚，当时的我，在附近的休闲中心(recreational centre)做兼职，就是开电脑给客户，做复印，卖零食，和开灯让客户打桌球。在一个星期六的晚上，我的房友们，也就是后来MY心理学的创办团队，到休闲中心来打桌球。在他们的欢呼声，我打开了电脑熟悉里的Photoshop，用滑鼠笨拙地画出了MY 心理学的灯泡, 那时候，脑海中承载着一艘船的想法，希望可以透过大众化，娱乐的方式，和大家分享心理学的知识。当时候我们的大脑@Jason Hew 还没有加入，我一个人用着差劲的英语编写了第一篇稿 (Psychology of Waiting： 等待心理学), 这篇稿来自于等待Rapid KL 巴士的无奈，我用心理学来讽刺当时的巴士服务。 当时找了团队早期团员 – 法兰克(Franky)做摄影师，找来了庭锋，汤米对着相机做讲解员，自己当了导演和剪接师。就这样，一步一步，我们制作了将近90部短片，得了美国心理学协会(APA)颁发的评审奖；撰写了超过200篇文章，得到老师引荐联合出版了一个单节(Book Chapter)。 至今，我们的讲座，工作坊，每个星期三线上直播，都离不开一个初衷，推动心理学的大众教育，让大家可以学习(learn)，分享(share)和运用(apply)心理学。 如果你问我， 创立MY心理学是不是离不开“梦想”这两个字，我的回答是：“是离不开“追梦”这两个字。”这六年来，我们用“行动”，一步一脚印地“追”了这个心中的梦。MY心理学的每一个经历，每一个领悟，每一个经验，都是因为我们做了过后的体会，从来都不是在脑海中幻想而成的。 ...

我们常常听到朋友说，“哎呀，做工做到酱辛苦，我们应该奖励一下自己的” 然后你会看到有一部分人把这个”奖励自己“诠释到另一个极限 他们会买很多酒把自己给灌酒 让自己熬夜躺在床上看影片 或是会去一个过于奢华的旅行 而这个”奖励“往往会带给他们更多的副作用 因为这个”奖励“让他们和现实世界更加脱节 比如喝得太醉导致第二天上班，无精打采 或是奢华的旅行让自己的银行剩下非常少的存款 他们错误的把这个“奖励”当作是逃避现实 释放压力的方式 原本想要慰劳自己的辛苦，却让自己原本的生活更加辛苦，更加压力 所以，到底什么是对的”奖励自己呢“？ 我们先理解一下奖励自己的目的是什么？ 它的目的其实就是让自己充充电，调整好心态，让自己可以继续在人生的道路上前进 因为繁忙的工作/学习/人际关系常常很容易把我们自己的身体和精神给逼得很累 而透过消费，就是一种可以简单地获取短暂快乐的方式 但是我们一旦用错了消费方式，这种“奖励”反而会让我们更加的辛苦 真正的“奖励自己”其实就是有规划的”自我护理“ 自我护理在英文的翻译是 Self-care 很多时候，让我们“感觉好”的事情，它为我们带来的结果不一定是“好”的。 而自我护理有很大的一部分其实是做自己不大喜欢的事 ...

最近在网上看到了一个帖子，说有一位韩国夫妇，从十五岁开始相恋，相恋了七十五年，每天都过得像热恋，感动了无数人。 这听起来真的是很令人感动。但是，我们先不谈故事的真实性 热恋长达七十五年，这听起来不太科学。 先和大家申明，这只是从一个角度去看爱情，并不代表唯一的爱情观。 而希望当我们有多一个角度去看问题时，我们能更加理性的去面对我们生活的困扰。 为什么人家说热恋期是最美好的？ 因为在热恋期时，我们的头脑会释放大量的多巴胺。 简单来说，多巴胺就是一种可以让我们感到快乐(feel good) 的化学药物 所以热恋期里，我们的爱人做什么都是可爱的 他的一朵小花，可以让你开心上一整天 他的一个微笑，可以让你觉得拥有全世界 就算他放的屁，你也会觉得他很诚实（还有一点香呢） 读到这里，你也许会明白所谓 “爱情是盲目的”，其实就是大脑惹的祸。 但是我们的大脑是不会长期对同一件事产生多巴胺的 这就是为什么热恋“期”，它是有一个期限的， 你的爱在云霄，也会有落地的时候。 这个时候，你也许会开始问自己： 为什么我不那么想他了？ 为什么我会对一点小事感到不耐烦了？ 甚至我开始觉得，他好像不是我命中注定的那一位。。。 ...

我很喜欢李小龙，是他的超级粉丝， 买过他不少的书，收集过他的模型， 还曾经做过考“李小龙常识”的Online quiz (真的超痴迷)。 因为，宇宙最强 – 甄子丹饰演的叶问， 你也许会知道李小龙的其中一个师父就是叶问。 在圣诞节当天和庭锋看了“叶问4： 完结篇”， 心里有点感触，加上我是姓叶的（哈哈）， 想和大家第一次分享一些电影心得，请多多指教。 如果你还没有看这部电影的话，请停止往下阅读 （下面有雷） “叶问4： 完结篇”的精彩打斗和民族情怀的场面， 我就不多说了（虽然很想说出当中的热血）。 里面有一个让我印象深刻的画面是， 叶问的儿子（叶正）被退学了， 他告诉叶问他想像爸爸教拳的时候， 叶问否定了他的选择，并坚持要到美国帮他找好的学校， 在争吵当中，儿子说了这么一句话（我只是把大概的字句写下来）： ...