不那么心理学的心理学 #7 大家晚上好，又是我不定时出现的汤米啦。希望大家都过得安好。今天和大家分享一下我个人对于“帮助别人的看法”。 随着走在心理学和开办MY心理学的道路上越来越远后，我发现一个奇怪的现象，那就是我开始不知道要怎样帮助别人。不是不要帮助别人，而是不知道要如何帮助别人。 网路上会有很多文章和帖子告诉我们在一些葬礼，不该说什么。当你的朋友伤心时，不该说什么。而我们自己也分享过类似的帖子。但是当我研究越多这些帖子时，我反而变得太过小心翼翼。 当别人向我求助时，我变得不知道应该说什么。 还记得有一次，有一个个案打电话来问我们，我们的服务是什么。可以帮助他的情绪问题吗？我说，这的确是我们服务的范围内，我们在Kepong，你随时可以报名喔。但是因为那时候我们并没有线上心理治疗，所以远在Johor的他，并不方便上来。 紧接着他就问，可以不可以给他一点tips来解决他的问题呢？在当下我的头脑其实是空的，因为有很多东西闪过，但是我并不知道从哪里开口。我想说很多东西，比如说：我必须深入了解你的case，才能告诉你心理治疗如何帮助你。也想告诉他每个人其实是不一样的，并没有一个万能的答案。我的头脑甚至闪过，哇，这位年轻人肯打电话给一个陌生人来寻求帮助，蛮不容易的嘛。 但是最后，我也只是回答了一个官方的答案，然后结束通话。 结束后，我反复地想，我到底该如何回答呢？我也和团队的其他成员讨论，该如何更好的去回答。 当然，从公司的立场来说，这也许是最好的回答。不误人子弟，鼓励对方寻找对的帮助。但是如果他是我的朋友呢？如果他向我寻求帮助呢？而在生活里，当我的亲戚知道我们有开一间治疗中心，都会向我询问一些关于心理的问题。而这些，往往都让我不知道如何正确的去应对。 但也许，帮助人，最重要的并不是你说对了什么，而是你打从心底想帮助他。当方向是对的，方法是日后可以学习和积累的。方向不对，就算做对方法了，也失去了那份温度。 网上和书本里的知识其实都带有正向的效果。说对的话，的确很重要。有一些人真的很想帮助我们，但是方式就是不舒服。但是当两者只能选一个时，我更加倾向于一个人的真心。当然，生活并不都是二选一的场景。其他重要的因素包括“他是你的谁？”，“你们的关系如何”，等等。 但是我想说的是，如果你迷茫，不知道什么是最正确的帮助方式的时候，别担心，“到最后，不用过于担心要如何帮他，最重要是打从心底，有着那份关心，就足够了。 ” 当然我还在学习，努力的寻求更好的答案和方式。根据研究发现，一个更好的方式其实很简单。 就是记住这两个要点： 第一：告诉他，你知道他现在正在面对着困难 第二：告诉他，如果他有需要，可以想你寻求帮助 关于第一点，有人会问：“会不会别人不想我再次提取他的伤心事呢？” 如果是最近发生的事，当事者往往还是会受到那件事的影响。我们也并不需要很仔细的描述他的伤心事，就让他知道你已经听闻他的事情。如果他想说，他会和你讨论和深聊。 至于第二点，有时候，我们并不知道别人几时想要我们的帮助。而当事者也许会不好意思去开口说自己需要帮助。这时候最好的方式就是想开口，让他知道，你还在。如果有事，你是可以询问的对象。如果有需要，你的电话是ready的。而一个人，当他知道有一个后盾可以寻求帮助，他也许会多一份安心。因为他知道，你还在。 说到这里，我想说的是，帮助一个人，并不一定要用最对的方式，因为没有一个方式适用于全部人（当然也不要做落井下石的事，强逼别人介绍我们的帮助，也不要强逼别人想开点）。只要我们提出这个援手，让对方知道我们可以被打扰，也许对方就会更有勇气的去面对他们的难关。 ...

#我们可以不一样 #我们可以在一起 除了是一名临床心理治疗师， 我偶尔会帮助亲戚当个婚礼司仪。 每一次和新郎新娘讨论细节， 或是邀请他们甜蜜进场的时候， 脑海里都很好奇， 两个不同背景，不同成长环境的人， 是什么让两个不同的人选择在一起。 你是否有听过这样的一句话， “因为了解而分开”, 认识了彼此之间的不同， 选择了分道扬镳。 我们身边很多分分合合的故事， 都离不开“性格不合”，“Ta不理解我”， “未来方向不一致”等。 你会发现， 原来人与人之间有很多差异， 哪怕和你最要好的人， Ta的身上都会有着你不认同， 或你不同意的地方。 关于伴侣之间意见不同的吵架， 我曾经开过这样的玩笑： 如果要过一个 #没有人让你不爽的人生， ...

不那么心理学的心理学#6 嗨大家好，又是我。。。。汤米。今晚我们来聊一聊，到底什么时候要见心理医生？ 首先，其中一个我最常听到的一个问题就是，“你们的心理咨询需要收钱的吗？” 我的第一个反应是，当然需要啊。不然靠什么吃饭呢？你应该不会去问一个牙医，你的治疗需要付钱吗？不会吧？ 但是往深入一层去想，这就代表大众还是很不明白心理治疗到底是什么。也许还有一部分的人会觉得，“跟你说话真的要钱么？” 说话罢了喔。。。？ 当然不只是说话啊！首先，你有没有试过和别人说话，或是听讲课的时候，忽然会有茅塞顿开的感觉？我当然不是说每一次去见心理治疗师都会有这种感觉。但是这代表了一个事情，说话和文字是有力量的。当我们接受到新的知识，思考，反省，我们都可以变得更好。（我们去听讲课的时候，除非是说明的免费讲课，通常也是要收费的。而心理治疗，是一对一的方式，所以是要收费的喔，谢谢）。 这里还是要分享两个小东西， 第一：我们不是心理医生。医生是可以开药的，这点我们已经强调很多次了，还是很重要喔。所以我们的Gary和霆锋都是心理治疗师，专业透过谈话的方式来帮助个案成为更好的自己。 第二：这种谈话和讲课还是有一个很大的差别。一些讲课是会教你一个方式去做事情。而因为它是一对多的模式，所以执行起来，效果会因人而异。有一些人甚至觉得这个讲师不厉害，浪费钱。其实可能不是他不厉害，而是那个方式不适合你。而心理治疗是提供非常个体化的服务。我们也不会直接给与答案（因为没有一个标准的答案），而是和个案一起探讨适合他/她的答案。 不好意思，哈拉了比较长。那什么时候要见心理治疗师呢？ 简单来说，分为两个“时间点”。 第一，当我们有困扰的时候。 这点相信大家都比较清楚。因为有困扰，所以我们要“解决”它。我们会去看书，问人，问学长，思考。而有一部分的人会直接付钱给专业，来讨论和增进自己。 第二：当我们想要成为更好的自己/获得更加自由的人生 这个时候，大多数人往往是不会想到心理治疗的。因为”我并没有问题啊“。这也正是我想说的，心理治疗/心理辅导，并不需要有问题才去咨询。很多时候，当我们觉得迷茫，没有方向，现在不错但是想要更好，这个时候去见心理辅导有时候可以发挥更好的效果。我们借助第三只眼，帮我们发现我们的盲区，让我们去注意原本忽视的东西，收获往往很大。 举个例子，曾经就有一个学弟来问我，”我现在很困扰，我到底要选择怎样的大学之路？到底是高三，还是A Level。如果我现在很困扰，我就不能专心读书，我就不能做任何事情。” 当然，我是以一位学长的身份和他分享，因为心理治疗并不是我的专业。透过他的语句，我迅速的找到了一个逻辑漏洞，那就是：“我必须很清楚知道我要什么，我必须把这个疑惑解决，我才能做下一个事情”。 但是我记得Gary曾经和我们分享过，我们人，大多数的情况下，即使不清楚，即使不确定，但也可以做到自己的最好。我们生活要烦的事情很多，而生活很多事都不能等我们解决了自己的问题，才去处理。大多数人的生活，都带一点疑惑，带一点不确定性，但是却不阻止我们发挥和生活。这就是生活中一个常见的盲点。 而我和他的分享就是：既然你感到迷惑，那就做更多功课，和更多学长学姐谈。但是你现在既然在高三上课，那也要尽量把书读好。这件事情并不需要等你做好决定才去做。是的，你的过程会不简单，肯定比别人更花时间，但是你可以一起把它做好。你可以同时把两件事做好。 当然我也是尽量明白他的具体情况和他的烦恼程度。我也和他强调这不是心理治疗，这只是我的分享，你自己可以再想一想。（正统的心理治疗师会知道几时说这一句话，个案的严重程度，和这句谈话背后是不是还有更加深层的故事）。 所以回到刚才我们讨论的东西，到底几时要见心理治疗师？我们见心理治疗师，并不限于有心理疾病/困扰的时候。如果我们想要更加自由的掌控自己的人生，我们可以去寻求专业的意见（consultation）。 ...

你是否卡在人生路口，依然停滞不前呢？ 你是否知道人生此路不通，但是依然无法自拔呢？ 最近，我和Jason (我们的心理咨商中心负责人)上了@爱生活的访谈，谈了关于“如何在新年订新的目标”， 从目标本身我们延伸谈到了“改变”这个话题。 想借这个机会，和大家聊聊关于 #改变这件事。 “改变”顾名思义， 就是从“原封不动” 到 “踏出一小步”。 不管是大的改变还是，小的改变 改变本身都会迎来新的体验，新的感受， 因为需要适应，所以自然会带来“不适感”和“压力感”。 因此，改变从来都不容易， 在改变的漫长道路中， 有着在终点能找到好处之余， 改变的过程当中少不了“放弃”这个元素。 要一个健康的生活， 我们需要学会 “放弃” 爱吃零食的坏习惯； 要做一个准时的员工， 我们需要学会“放弃”熬夜在床上看Youtube ...

#可怕的不是武汉肺炎，而是我们的谣言。 武汉肺炎爆发后， 网上流传了很多关于病毒的新闻， 例如，一名中国女子拿着一碗煮过的蝙蝠汤， 说吃起来很像鸡肉， 然后网络就开始炮轰武汉肺炎 是因为中国人吃野味的习惯造成的。 然后网络也流传说， 武汉病毒其实是生化武器， 这种新型冠状病毒是中国当局研发的一种生化武器， 从武汉病毒研究所泄露出来，引起疫情。 还有个更严重的， 他们声称已经有90000人感染了病毒， 而且病毒已经发生第二次变种， 一个人可以感染14人。 这些都已被证实是假新闻， 铺天盖地的假新闻和谣言， 比武汉肺炎，传播的更快。 导致大家人心惶惶， 口罩一早都被扫清光了（证明了大家是多么的害怕） 紧张的氛围笼罩着全球人。 在这个有着社交媒体的时代， 假新闻的存在更是猖狂放肆， ...

不那么心理学的心理学 #5 大家好，又是我汤米啦。今晚就来和大家聊一聊关于大学这个东西。 直到今天，还是有很多朋友来和我说读大学其实并不重要，其他东西更重要等等。我看了一些书，听了一些专业的讲课，就和大家分享一下我的看法吧（你也听听就好，不认同也可以留言交手，啊不是，交流喔）。 首先第一点，我们很难拿大学文凭和其他东西做直接的比较。人脉还是文凭更重要，这可以吵上几天。我们也得看专科。总不能说医生的文凭没有用（如果一个医生没有文凭，我会很怕的。）当然也很少人傻到说某某医生没有文凭也可以做得很好。 所以我们就拿其他的科系来谈。下面这篇帖子，他说拿First Class 也没有用，别人的薪水比他还要高。的确，First Class 的文凭并不能直接让你登上人生巅峰。通常大学毕业了，我们的人生才开始了另一个重要的跑道而已。 但是大学的文凭是可以提升我们爬上职业高层的成功率。上网查一查，就不难发现许多数据显示大学毕业的人在综合上来说，比没有大学毕业的人赚的薪水更多。这里不得提一提的是，不是每一个大学的First Class都是一样的。大学也是有分等级的。哈佛的Second Upper Class 应该可以轻松吊打我们很多人，包括很多First Class 的学生（统计上来说）。这里就不方便说哪一间大学是什么级别啦。 接下来就说一说帖子里提到的Interviewer，说“成绩和课外活动并不重要”。我自己本身是做人事部招聘的，多多少少有一点发言权，但是也只是分享我的个人看法啦。我觉得，成绩固然不是最重要，但是在我们认识一个陌生人之前，成绩是可以间接地告诉我们一些有用的讯号。 比如说你成绩不错，虽然我不知道你的工作能力如何，但是你在向大家发射一个讯号，那就是“你可以考取不错的成绩”。这就包括了你的肯付出，努力，坚持，甚至你的 ”背书能力“。当然我们不能说每一个好成绩的都包括了这些特点，我们也不能说考取不好成绩就没有以上特点，这仅仅是概率上来说，我们在面试的时候，会更容易遇到拥有以上特点的人。 我也想为课外活得来平反一下。同样的，课外活得也是分等级的。如果你是国家队的运动员，这也是释放了一些较明显的特质，比如说坚持，抗压能力不错等等。同样的，这不是绝对性，但是有较高的关联性。我认识几位西洋棋的州手，智力和学习能力都很不错。我也有一位朋友在CIMB Stock Challenge ...

首先，我先预祝大家农历新年快乐。 希望大家在回乡的路上平安。 今天想分享这次回乡过年旅途中的一个小领悟。 从飞机的小窗口望下看， 地面上有蓝的，有绿的。 心里莫名的平静， 终于可以回家乡过年了， 这个假期，我等了好久。 在回家的路上， 车子行走在碧海蓝天下。 怎么以前就没有发现这美如画的风景呢？ 有着“风下之乡”这个美誉， 就是我美丽的家乡，沙巴。 在网络或是书上， 我们常常都会看到类似， “失去才会懂得失去”的话， 虽然看得多，我们都好像没有太过认真地去看待这句话。 也是成为了一名游子后， 失去了常常待在家的机会， 才深感体会家乡的美。 活了二十七年， 第一次以不一样的眼光看待这次的回乡过年。 身为沙巴汉的我， ...

不那么心理学的心理学 #4 嗨大家好，又是我汤米啦。这集的分享其实蛮心理学的，让大家读一点干货吧。 这里想和大家分享一个关于自制力的看法。 在大众观念里的自制力，通常是指：一个人能够比一般人更好的控制他的行动与情绪，并且能够抑制住自身那些负面和消极的欲望，情绪，和行为。 但你有没有发现到其实「自制力」是很难练成的。如果仅仅想从自己的外在行为和表现上约束自己，努力让自己咬牙坚持，通常是很难持久的。也许， 自制力并不是并不是一种可以学习和提升的品质。 而一个有自制力的人不会为了去符合文字上的定义来让自己更加专心读书或是努力运动。通常这群人，就纯粹是专注读书和运动而已。 而我觉得，也许这些可以专注和自律的人，其实是因为拥有更卓越的认知能力。 人类的一切行为在最本质上的动力来自于趋利避害，一个人是否拥有自制力，也是在于他对于趋利避害后的衡量。 举个例子，一个孩子在试验中选择忍耐半小时不吃手中的糖，半个小时后他得到了两颗糖。 他之所以能够抵制住诱惑是因为他清楚的认识到只要他忍耐这半小时，他就能得到两颗糖。权衡利弊下，忍耐比不忍耐获得的利益更大。 如果他「相信」自律的『利大于害』，那么根本不需要外界的强制，不需要他如何努力，他自然而然的就能够去选择自律。 而重点就在于两点： 第一，他选择自律后的结果的确是利大于害。 第二，他认同并且相信选择自律后的结果的确是利大于害。 很多时候人们都能够意识到选择自律能给他带来的利是大于害的，但问题就在于他并没有认同、相信、并且接受这一点。或者在他的价值观里，他认为自律所要付出的代价比不上选择安逸，选择懒散带来的舒适感。 有一部份的人是较倾向于一旦付出，就想马上得到回报。他们担心会不会即便自律了，依然无法得到想要的回报。 一个人如果能够对于他自身和现实都有着清醒的认知，他就能够正确的权衡利害关系。 一个较直白的Formula： 认知 – 权衡利害 ...

今年，我要做一个笨人 【笨人】这个词，是从吴军老师那里学来的 何为笨人呢？让我们从几个行动去更好的诠释这个词 在我们开始MY心理学的前几年，我们有很多幻想。想要透过心理学去改变整个社会对心理困扰/疾病的刻板印象（有心理困扰真的不代表这个人是懦弱的！） 所以我们有很多不切实际的行动，比如说：要做视频，又要做音频，又出版杂志等。。。 而且是同时做这些事情喔 ！我们希望透过每一个我们可以找到的管道去分享（如果有创业过的朋友就更加了解我们在说什么） 当然最后都是失败收场。所以经过了这些风雨，我们领悟了一件事： 人生不在于你开了多少个头，在于你收了多少个尾 所以笨人的第一原则，人生重要的不是加法，而是减法。 尤其是现在有更多高科技的时间管理工具，让一些人误认为可以短时间内完成很多事情 反而是开了很多个文档，记录了很多想法，注册了很多个网站，但是却没有坚持下去 而到最后我们才发现，给我们最大的收获的，往往是那件我们不经意但又坚强做下去的事 在这个高速变化的时代，我们的选择太多，过分的贪心让我们什么都想要。 学会专注和慢下来，反而是一件不容易的事。 在吴军老师的解释里，笨人不会想太多，只想要做好眼前事，反而比一些自认为聪明的人走得更远。 说说第二个笨人原则，不要去讨论其他人赚多少钱，只顾自己挣到多少钱 这里说的钱，也可以是好处，或是任何利益的形式 小编正在从事人事部(HR)部门。这个部门里，最容易知道大多数员工的薪水，但是知道得更多不一定代表是一件好事。 很多人往往在和别人比较自己的薪水后，做的不开心 某某人才二十六岁，但是已经赚着8000令吉薪水，我的老板才给我4000令吉，剥削！ 如果两个人是在同一个部门，这样的不公平心态会更严重（当然一个成熟的公司会比较注意和避免这样得事情发生） 所以很多心理学的书籍都出现这个选择题： ...

澳大利亚一直都是很多人梦寐以求可以居住的国家。（包括我在内）如今这个国家身在水深火热当中，在电脑荧幕前的我，看着一张张森林着火和袋鼠无尾熊逃跑的照片，除了觉得难过，还有莫名的无助感。有将近五亿只动物葬身火海，将近万人流离失所，曾经被誉为人间天堂，如今化为人间炼狱。 不管是自然灾害还是人为疏忽，这似乎是地球想给与全世界的警告。再不正视全球暖化问题，不只是你我他，全球的生物都会遭殃。 我不是自然科学家，也不是环保气候主义者，我只是想以心理学的角度，通过心理学的力量，来告诉大家全球气温转变如何影响我们的心理健康，还有为什么我们对于气温变迁的态度那么重要。 先不说气温变迁带来灾害如何影响我们的心理健康 （气候变迁确实带来很多灾害）。全球气温的转变本身其实已经在我们不知觉的情况下，以渐进和缓慢的形态影响着我们的生活。 举个例子， 我们常常以天气来形容人们的心情， 就雨天的时候，我们会有说不出的郁闷， 晴天的时候，我们会有说不出的愉悦。 暴风雨的时候，我们会有说不出的恐惧。 天气不止影响我们的心情，也影响我们的日常作息。 其中的因素包括气温，阳光和气压的影响。 有几个研究报告显示高气温和人的负面情绪有很大的关系，在一个美国LA长达7年的研究（2010-2017），他们发现到如果当天的气温有所提升，暴力罪案也会跟着增加。 研究恐怖主义的学者也有同样的发现，他们发现到在1970-2015这段期间，恐怖袭击的次数和当地的高温有着显著的关联。 学者相信此关联是源自于高温会导致人们感觉烦躁和更倾向于暴力。除了高温和暴力之外，气候变迁也静悄悄地造成了人民的一些压力。根据一项美国心理学 (American Psychological Association) 报告显示，随着气候的变迁，人们关于压力方面的问题，像是患有成瘾，焦虑症和忧郁症也随之而增加 (Neria & Shultz, 2012)， ...