2014年1月11日， 我轻轻地点了滑鼠， 上载了MY Psychology的第一部短片。 那一天是MY Psychology 的生日。 倒带几个星期前，2013年12月中的一个宁静的夜晚， 当时的我，在附近的休闲中心(recreational centre)做兼职， 就是开电脑给客户，做复印，卖零食， 和开灯让客户打桌球。 在一个星期六的晚上，我的房友们， 也就是后来MY心理学的创办团队， 到休闲中心来打桌球。 在他们的欢呼声，我打开了电脑熟悉里的Photoshop， 用滑鼠笨拙地画出了MY 心理学的灯泡, 那时候，脑海中承载着一艘船的想法， 希望可以透过大众化，娱乐的方式， 和大家分享心理学的知识。 当时候我们的大脑@Jason Hew 还没有加入， ...

深夜聊聊，不那么心理学的心理学 #2 大家好，又是我汤米啦。今天又来和大家聊一聊和心理学，较远一点的话题。 先说明喔，这个帖子仅仅代表我的立场。前两个月，我和Gary一起发布了一个帖子，名为“老板给我RM3000，我只做RM3000”。 其中最重要的含义就是我们不要只是根据老板给的工资来衡量我们的产出。更重要的是透过当中的机会，发展自身的能力，以便在职业上生存的更好。 而这个帖子，还无意外，就迎来了两个极端的反应。在一边，大家都觉得赞同，认为我们应该透过努力，改变我们的人生。而另一边，就认为我们正在站在老板的角度，剥削员工。老板就应该付给员工他应有的报酬。 甚至到了今天，我们还时不时会收到一些网友在帖子下的留言，说我们很糟糕什么的。 首先，我为自己不能精准的诠释我的想法说一声抱歉，但是我要为我的言论捍卫！（如果你不知道我在说什么，那也没关系，就当作是听我发一下唠叨吧。） 第一，我们要明白，我们的竞争对象，其实并不是老板。 一个人的竞争对象，永远都是和你一样的员工。 就好比跳水比赛，你的竞争对手并不是裁判，是其他的跳水运动员。 所以如果你觉得你的工资不足，你并不需要和你的老板竞争。老板是根据你的付出和能力给与回报的一方。当然你可以和你的老板讨论工资（但不是竞争）。 如果你觉得这份回报不成正比，经过讨论也无法得到你要的薪水，那你要做的不是和老板比谁比较少付出，你只需要换工。 因为当你和老板比较谁比较吃亏的时候，你是在拿你的时间和机会和他拼。而老板的最大损失也只是少了一份人力资源。对你而言，这个损失，将大大的影响你往后的发展。 但是你要注意一点。如果你想换工，但是却发现工作难找，那你就要小心了。这可能是市场上给你的负面讯号。这可能代表你的工作技能也许并不那么被“珍惜”。 1. 可能是你的技能很专，很少需要用到你的地方/公司。 2. 可能是你的技能很普遍，市场上很容易找到你的代替品。 无论是你的技能很专还是很普遍，你都不是和老板竞争一份工作。你是在和你的同行竞争那份工作。 根据这个推理，所以我才强调说技能的增强很重要。我们不能仅仅只是和老板抱怨工资不公平。 （当然我也不赞成酬劳不平等的事，所以不要难为自己，如果真的不能接受，换工是对的选择。） 当然有一些网友也提出了用下班后的时间增进自己，这些都是很好的方法。 ...

新年就快到了。在新的一年到达之前，我们往往会做两件事： 1. 我们在这一年里还没有完成什么？ 2. 我们在新的一年里，要设立什么目标？ 但是，你有没有发现，就算你做了很多研究和准备，你往往都不是很满意你一整年的表现。 那问题到底是出在哪里呢？ 在我们昨天的专页里，三分钟心理学的文章，就分享了一个我们常常忽略的东西。 “在这一年里，我们到底完成了什么？” 在每年的第一个月份，我们都无法预测这一年的年底到底会变得如何，也无法预测到底哪一个变化会影响我们的计划。也间接造成我们常常无法完成预期任务。 但是如果我们在面对每一个变化时，我们都选择尽全力地去完成或解决它，那其实。。。在不知不觉里，我们已经完成了很多事。 我们不该认为这些事是理所当然的，因为每一个事情都会消耗我们的时间成本和机会成本。所以在我们努力的完成这些事情时，它们也应该被记录起来。 而如果你仔细回想，记录，并列出这些完成事项，那你可能会发现，你正在比较在意的东西到底是什么。 也许我们花了大量的时间在陪伴一个得了忧郁症的朋友，那他，真的对你很重要吧。 也许我们花了大量的时间在工作上，那我是否感觉自己在对的方向前进呢？我们是否得到应有的报酬呢？ 也许我们花了大量的时间在追电视剧上，咦，那。。。并不是完成事情啊，（这个不算。。。） 而当我们仔细的回想我们过去一年的努力，我们所达成的事情，我们将会更加清楚我们自己的能力范围，进而帮助我们设立更加实际的目标，也更加在意的目标。 我们往往只注意我们还没有得到什么，然后计划如何得到更多，却忘记了我们透过努力，已经得到了什么，然后去珍惜它，学会感激的心态。 所以有很多人会问我们，到底要如何运用心理学去设立一个更好的目标。当然清晰和良好的目标可以促使我们更加有效的进步，但是我们不能只是头也不回地一脚踢开2019，然后只顾冲向2020年。 今年我们不仓促地眺望未来，而是静下心地慕然回首。看看过去的一年里，我们完成了什么。 祝福你在新的一年里，完成更多，也成为更好的自己。 MY心理学，与你共勉之。 心理治疗预约：http://wasap.my/+601133445270

那天，我个案的家长问了我一句话， “我真的不明白为什么现在的年轻人都这个样，一点点都想不开，他什么都有，要什么我们买什么，在课业上，我也是没有逼他， 为什么他每天讲他很压力？” 这不是我第一次听到类似的话语， 很多人都说，九零后都是草莓族， 我也是九零后哦。 而我自己也常听说父母拿他们那个时代和这个时代来比较， ”我们那个时候啊！哪里有酱好的。” 然后就是一个没完没了。 也许，当时我们的长辈面对的压力比起现在的要大的多， 我不知道，因为我自身没有经历过（记得哦，压力是主观感受）， 但今天这篇文章的目的不是要比较哪个年代比较辛苦， 而是想要尝试解剖和了解这年代人所说的压力，到底是怎么一回事。 以前大部分让人担心的问题（战争，食物危机，疾病等）， 在这时代其实都已不复存在，（大部分的人） 让人不解的是，到底现代的压力从何而来？ 我们这一代人真的有那么草莓吗？ 首先，我们来定义，什么是压力？ 压力的产生是当我们认为我们的能力不能符合外来的要求的时候。 那天，我的个案和我说， “有时真的觉得人生很无趣，好像有一个议程必须不断地完成，三十岁前要事业有成，然后要结婚，结了婚一定要有孩子，然后就一定要买车，买楼，人生难道就只是这样吗？” 男人，必须赚钱养家，要有担当，要有梦想，要有责任感。 女人就必须相夫教子，出得厅堂入得了厨房。 ...

我们常常听到朋友说，“哎呀，做工做到酱辛苦，我们应该奖励一下自己的” 然后你会看到有一部分人把这个”奖励自己“诠释到另一个极限 他们会买很多酒把自己给灌酒 让自己熬夜躺在床上看影片 或是会去一个过于奢华的旅行 而这个”奖励“往往会带给他们更多的副作用 因为这个”奖励“让他们和现实世界更加脱节 比如喝得太醉导致第二天上班，无精打采 或是奢华的旅行让自己的银行剩下非常少的存款 他们错误的把这个“奖励”当作是逃避现实 释放压力的方式 原本想要慰劳自己的辛苦，却让自己原本的生活更加辛苦，更加压力 所以，到底什么是对的”奖励自己呢“？ 我们先理解一下奖励自己的目的是什么？ 它的目的其实就是让自己充充电，调整好心态，让自己可以继续在人生的道路上前进 因为繁忙的工作/学习/人际关系常常很容易把我们自己的身体和精神给逼得很累 而透过消费，就是一种可以简单地获取短暂快乐的方式 但是我们一旦用错了消费方式，这种“奖励”反而会让我们更加的辛苦 真正的“奖励自己”其实就是有规划的”自我护理“ 自我护理在英文的翻译是 Self-care 很多时候，让我们“感觉好”的事情，它为我们带来的结果不一定是“好”的。 而自我护理有很大的一部分其实是做自己不大喜欢的事 ...

最近在网上看到了一个帖子，说有一位韩国夫妇，从十五岁开始相恋，相恋了七十五年，每天都过得像热恋，感动了无数人。 这听起来真的是很令人感动。但是，我们先不谈故事的真实性 热恋长达七十五年，这听起来不太科学。 先和大家申明，这只是从一个角度去看爱情，并不代表唯一的爱情观。 而希望当我们有多一个角度去看问题时，我们能更加理性的去面对我们生活的困扰。 为什么人家说热恋期是最美好的？ 因为在热恋期时，我们的头脑会释放大量的多巴胺。 简单来说，多巴胺就是一种可以让我们感到快乐(feel good) 的化学药物 所以热恋期里，我们的爱人做什么都是可爱的 他的一朵小花，可以让你开心上一整天 他的一个微笑，可以让你觉得拥有全世界 就算他放的屁，你也会觉得他很诚实（还有一点香呢） 读到这里，你也许会明白所谓 “爱情是盲目的”，其实就是大脑惹的祸。 但是我们的大脑是不会长期对同一件事产生多巴胺的 这就是为什么热恋“期”，它是有一个期限的， 你的爱在云霄，也会有落地的时候。 这个时候，你也许会开始问自己： 为什么我不那么想他了？ 为什么我会对一点小事感到不耐烦了？ 甚至我开始觉得，他好像不是我命中注定的那一位。。。 ...

我很喜欢李小龙，是他的超级粉丝， 买过他不少的书，收集过他的模型， 还曾经做过考“李小龙常识”的Online quiz (真的超痴迷)。 因为，宇宙最强 – 甄子丹饰演的叶问， 你也许会知道李小龙的其中一个师父就是叶问。 在圣诞节当天和庭锋看了“叶问4： 完结篇”， 心里有点感触，加上我是姓叶的（哈哈）， 想和大家第一次分享一些电影心得，请多多指教。 如果你还没有看这部电影的话，请停止往下阅读 （下面有雷） “叶问4： 完结篇”的精彩打斗和民族情怀的场面， 我就不多说了（虽然很想说出当中的热血）。 里面有一个让我印象深刻的画面是， 叶问的儿子（叶正）被退学了， 他告诉叶问他想像爸爸教拳的时候， 叶问否定了他的选择，并坚持要到美国帮他找好的学校， 在争吵当中，儿子说了这么一句话（我只是把大概的字句写下来）： ...

人生很长， 我们应该曾经做过一些让我们后悔的事情， 让我们深感遗憾。 在我的心理治疗日常， 总会有个案和我诉说着让他们后悔莫及的事情。 也许会让你们惊讶的是， 这些事情虽时隔多年，画面依然强烈， 说出来仍是揪心， 我记得小时候，有一年的新年， 因为我的疏忽，忘了向亲戚传达“劳烦移车”的要求， 让我的家人和亲戚在大家享用团圆饭的时候， 发生了非常严重的争执。 在欢笑声突然消失的瞬间， 目睹着双方互相骂架的时候， 瘦小的我左手拿着碗，右手拿着筷子， 把自己缩得很小，躲在人群中， 不敢抬头，不敢面对自己。 那一晚，我睡不着， 脑海中重播着那个让人后悔的场面， 却努力试图串改剧情， 安慰自己其实可以改变结局。 不懂你有没有类似的感觉， 不管你多么的努力，心里最响亮的那把声音依旧是： ...

我依稀记得小学的时候， Wawasan 2020 的主题曲是我们作为学生每个星期五都要唱的歌， 其实，我还蛮喜欢这首歌的旋律。 可歌曲述说的2020宏远，对那时候的我是多么的遥不可及， （现在可能也很遥远，你懂的。哈哈） 转眼间，还有十天，我们就要倒数迎接我们期待已久的2020年了。 （不敢相信我即将要二十七了。） 我相信2019年对于很多人来说是个非常难熬的一年。 （如果不嫌弃的话，你也可以在下方留言你2019年所经历的一切，开心的，不开心的，我们一起度过）。 我们通常会在每年的最后一天， 一起回顾这一年所发生的点点滴滴， 包括自己在前一年设下的新年目标， 我要瘦下5公斤，我要养成早睡早起的习惯， 我要每个星期看一本书，我要考上某间大学， 我要学会玩吉他，我每天都要运动，我要每天都写日记，等等等等等。 有些人成功地达到了自己设下的目标， 有些人则是因为种种原因， 没有顺利地达到自己许下的承诺（我就是其中一位）。 大多数的人会因为做不到之前允诺自己的事而感到沮丧。 会责怪自己什么都做不好， 甚至开始数落2019是多么的残忍， ...

首先，我必须做一个澄清，我没有支持任何一方。只是最近都有在留意香港的局势，看了一些新闻，一些影片，和一些帖子。 面对当下香港示威的状况，风雨不断，评论四起。虽不是政治专家，我相信还有一个角度可以解析当下局势，那就是“心理学”。 为何和平示威会变成暴力的舞台？ 为什么示威者纵火，狂砸东西，狂吐不雅言语，有的甚至变得丧心病狂？ 为什么身为维护秩序的警察也滥用职权，滥用武力，变得残民害理？ 你有没有想过，如果这个状况发生在我们的国家，我们会不会，或有没有机会也成为当中一份子；有一天，我们会不会成为我们自己最讨厌的那个人？ 美国社会心理学家，Leon Festinger 曾经在1952 提出一个社会现象叫做“去个性化 ”(Deindividuation) 指的就是当一个人参与群体行为时，因原有的个体特征完全被埋没在群体里，他会有机会因为不受控制和约束，而做出冲动和异常的行为。在香港这里呢，则是群体暴力的现象。 法国社会心理学家 Gustave Le Bon 过后提出，主要有三种机制来促使“去个性化 ”状态的产生。 第一， “匿名”是“去个性化”不可缺少的最大的因素。因为匿名可以使人难以辨认个人的真实姓名和身份，给人一种做什么事都不会被惩罚的感觉。因此，我们可以为所欲为，抱着一个 “反正没人认得我”的心态。 第二， 在群体中的个体不自觉地认为对于集体行为，他无需付上责任，因为这是集体的决定，群体的行为。如果要付责任也是一群体一起付上责任，我怕什么呢？ ...