#我要爆料 #七年前的我们 谢谢Facebook, 今早我看到这一张2013年3月29日我们的合照。这张照片，是当时在台后准备Presentation的照片。 照片中的五个人，你们（应该）不会感到陌生， 左：庭锋，Ken, Jason Hew, 汤米，还有我(Gary Yap)。 当时候的assignment ，是要Present 一个Qualitative Research Proposal，就是呈现一个计划书，选择一小群的人，可以透过访谈来了解他们行为的动机，需要和思维模式。 我们当时设计的题目是：The Lived Experience of People Using Foul Language，就是研究“说粗口的人的生活经验”。 ...

不那么心理学的心理学#11 大家晚上好，又是汤米的时间段啦。 由于最近稍微多了一点时间，稍微划多了一点Facebook，发现这个有趣的帖子。 故事我们应该都听过了。就是一个渔夫在海边休息，然后被一个富人看到了，跟他说教“要更努力，赚更多钱，以后可以请下属捕鱼，然后就可以在海边休息。” 然后渔夫就霸气的问，“那你认为我现在正在做什么呢？” 故事到这里就结束啦。 对我来说，结束个毛！（不好意思，在家呆久了，上火） 这其实是长远的打算和短视的分别。 举几个我们常见的例子： 万一这个海峡被污染了呢？ 万一这个渔夫的家里人需要用钱治病呢？ 万一未来，别的渔夫用更强的科技抢了它的饭碗呢？ 还有就是，渔夫的未来精力和现在的精力是不是同等的呢？ 而在留言区里却很多人说，啊，这就是大智慧啊，这就是朴实啊。 如果是三四十年前，科技还不发达，变化缓慢，那的确不用为未来太过担心。但是在这个时代，变化实在是太快了。我们如果不装备好自己，很容易就被洪流给冲散。 当然，过分的担心未来，操劳自己（没有自我护理，self-care），也是不对的。凡是都有一个平衡点。而这个平衡点并不像：我们身体可以吸取的糖分指标，拥有一个那么准确的数字。所以很多人都花了超久的时间，才找到自己的平衡点。 而分享这个观点，并不是想要说教什么。就只是想分享说凡是都有后果。的确，渔夫的回复是很霸气，但是我相信故事里的富人肯定明白现在的海边休息和未来的海边休息，分别在哪里。 我们人，因为拥有时间的概念，所以有更好的风险意识，我们会为未来而打算+准备。这是一个珍贵的能力。它让我们进步和生存得更好。 这里可能有人会说，啊，这个故事没有那么复杂啦，就只是想告诉我们做人要知足。是的，知足是好事。但是同样的故事，也很容易误导别人轻易做出较短视的决定。我们的确不知道意外和明天哪一个先到，但是不代表我们就要用100%的力去即使享乐。 说到最后，分享一个小技巧，让你更加容易找到人生的平衡点，那就是：明白选择的后果，好和坏的后果都尽量的去了解。 像故事里的渔夫，如果他明白未来充满不确定性，但是依然认为现在的休息更加珍贵，那也是一个成熟的做法！因为他是在衡量了两个可能性后，才做出自己认为最好的选择。而很多人，是在做了选择后，才埋怨当初的自己。（更糟糕的是：埋怨别人。像是别人用更先进的科技强他的饭碗。他不愿进步，也不允许别人进步。） 身为一个HR小编，很多人都会来问我他应不应该跳槽/转专业。对我来说，并没一个绝对的答案。但是我的标准问题是：你真的有想清楚了吗？ 换职业，代表从头开始。就算你有一些工作经验，但是并不能完全转换喔。你的工资将会比别人更低，甚至可能比现在更低，你愿意吗？如果转换失败，那你就比别人浪费了几年的时间，你可以接受这个后果吗？如果能，那行。你的人生，你的决定。 ...

不那么心理学的心理学 #10 大家晚上好，又是你唯一的汤米。大家还好吗？有乖乖在家吗？最近在看了阿滴和滴妹的影片，看到他们分享了自己的五个超能力和弱点，就像学一下他们，分享一下自己的超能力和弱点（也不算是超能力，但是比普通人更加厉害一点的技能）。 这里就分享三个弱点和超能力， 第一个弱点： 我对很多事情的坚持度普遍上非常低。除了工作（因为要赚钱）和一些需要和朋友玩的的网上游戏（和朋友还在玩也因为是喜欢和朋友一起玩的感觉）。基本上我会在了解了一样东西后，只要达到瓶颈期，往往就会放下它，然后去发展其他的技能。（当然最近在读了“刻意练习”和学会了如何面对瓶颈期后，事情有所改善。也学会专注于自己的优点，把它的潜力给挖掘出来-虽然听起来是一件很容易明白的事，但是却花了二十七年，才真正的去正视这个句子的意思。） 第二个弱点： 运动能力超弱的。也许是出生的时候忘记把这个技能给点上吧。总之各种竞技运动的能力就是较差，身体上的反应也无法跟上，所以比较喜欢跑步或是游泳，不需要分数上的比较。还记得曾经玩篮球时，被篮球正中脸部，眼镜还飞了出去）。 第三个弱点： 我需要较高的独处时间，也需要一部分的社交时间（比例上比较难符合）。很多人问我，汤米，你喜欢怎样的女生啊（非常感谢关心我好奇心很重的朋友们）。如果硬是要说某一种类型是蛮难的。但是对于太过“黏”的女生我是不行的。啊，就这样，不要说更多了。 （这算是一个社交的弱点？也许是比例比较“怪蓝”，所以就算是我自己的弱点吧。需要独处并不是一个弱点喔。） 超能力部分： 第一个超能力： 我对规则的理解能力非常敏感，可以快速的找到规则的漏洞。比如像是桌游游戏。在了解了游戏规则后，可以迅速的上手和较大概率看出当中的漏洞。所以超喜欢玩桌游的，也很喜欢看类似的漫画和小说（比如说欺诈游戏或是无限恐怖，有谁看过吗？） 第二个超能力： 非常不喜欢麻烦别人。我一直相信，一个人，好好的把自己的本分做好，就是对社会最大的善意。就好像现在这样，如果肯在家隔离，不出门，就是对社会最大的帮助。而我的超能力部分是，如果我不会，又不想麻烦别人，我可以快速的告诉自己放弃那个东西，进而改变计划。（真的是可以很快的那种。） 第三个超能力： 很容易被文字感动（也很容易被文字惹怒）。就是一个内向者常见的技能，个人的想象能力和对文字的敏感度较高。可以是一个小小的电影情节，触动我自己内心的涟漪（可能是内心很浅啦，也算超能力吧）。哈哈。 就分享到这里。弱点或是超能力不需要太过严肃。可能你会觉得有一些点好像不是什么优点吧。就是要这样，不用是一个社会标准的优点（那些优点是会让你更有概率成为有钱人啦），但只要比别人强一点，会利用它们多一点，人生就会幸福多一点。 写完这篇帖子后，我发现还真的花蛮少时间在理解自己和审视自己的优缺点。对于读到这里的读者们，可以分享一些，甚至是一个弱点和超能力喔（不可以只写弱点！） 就这样，在家十四天没事做的分享。要乖乖在家喔！ MY心理学，与你共勉之啦~

#呆在家也能挽救生命 大家好， 今天是封国的第二天， 和大家一样， 不安和焦虑的情绪开始不断攀升， 这其中包括: #无奈与愤怒： 对于为什么疫情会发展的地步， 我们人很喜欢找事情的原因， 于是我们会把这次的疫情 怪罪于某族群，某群人， 怪罪于当局的措施等等。 从而导致很多无奈和愤恨的情绪。 但这些愤怒的宣泄, 对于现在的疫情不见得有帮助， 只会增加大家对于, 人与人之间的偏见和仇恨。 这病毒不分你我， 涉及的人数是不同国籍， 不同种族，不同宗教。 在这个非常时刻， 绝对不是追究的时候， 而是更应该抛开所有无谓的谩骂， ...

#你是听天由命还是人定胜天？ 2020才刚过了两个月， 不幸的事情频频出现。 心情，就像坐云霄飞车一样。 尤其是马来西亚人， 除了正在面对武汉肺炎的疫情， 最近政坛也发生了巨大的变化， 马股受挫，经济受损， 真是一波未平一波又起。 这一连串的连锁反应 除了增加人们的心理压力， 和对于未来的焦虑感， 也让很多身边的人都陷入了 低潮，困惑，无奈，无助的感觉。 賓州大學心理系的教授， 馬丁·賽里格曼提出了一项理论， 我们人会学会操纵及适应环境， 但假设我们所执行的行为， 并没有带来任何的实际效果/改变。 长期下来，这种行为将变得毫无意义， 而这导致我们的一种不良心理状态， 称之为 “习得性无助感” ...

不那么心理学的心理学 #8 大家晚上好，是我汤米啦。又来和大家聊聊一些深夜想法（虽然是前几天就打好的帖子，但都是在晚上写的喔。白天要做工啦） 承蒙大家的信任，最近心理治疗中心有些起步。也很感恩很多人，因为认识我们，读了我们的文章，愿意来见我们，寻求专业的心理帮助。如果我不是学心理学的，我自己对心理治疗师都会再三考虑（怎样都要爬个几十篇文章才敢去看）。 今晚呢，就来聊聊两个东西。 第一：为什么大多数的Insurance都不保心理疾病？ 这一点我想先声明，在这一方面，我并不是专业的。也想和各位大大讨论这个话题，为什么Insurance不cover心理疾病呢？ 我自己粗略的见解是：Insurance的基本操作是“分摊风险”。十个人买保险，一两个人claim保险，这样保险的机制才能长期运营。而心理治疗并不像验血那样方便/客观。因为每个人的感受都是主观的。虽然有一些数字指标，但是并不像人体那样直接。糖尿病的指数是多少就是高风险等。 而心里疾病的治疗状况也因人而已。和Gary + 庭锋聊过，有些人只需要三个sessions，就可以从新掌控自己的人生，而一些人就需要三至六个月。这就造成了很容易造假的风险。一个人已经痊愈了，却可以联合一些不道德的心理治疗师来诈骗保险公司的钱。或是还没有痊愈，却被保险公司怀疑诈骗。 我的立场还是要鼓励Insurance公司加快脚步去提供这方面的保单，但是我也明白他们所面对的难题。这里就让各位保险业的朋友/心理学界的朋友来分享一下你们的想法吧。 第二：心理治疗隐形的时间。 表面上看起来，我们中心的心理治疗一次是RM200（新加坡人我们不会算你新币啦）。一次心理治疗，除了第一次是90分钟，接下来都是60分钟。为了保证治疗的品质，一位心理治疗师在一天内见的个案不会超过三个（如果今天四个，明天会尽量减少。） 但是你的RM200，绝对超过你看见的一个小时。 在每一次见个案后，心理治疗师都必须写Note。这是为了记录个案的各种细节，也可以帮助整理思路，进而思考如何在下一个session提供更好的服务。它就好像你见医生时，医生会写的一些小note，但是比那个细很多。（第一次见的个案的note通常要一个小时来记录）。 当中还有很多碎片化的时间并没有算在内。比如我们的庭锋就分享过，他会在刷牙的时候思考他的治疗session，所以他的牙齿很白，因为通常刷很久。（开玩笑的啦，我的比较白。） 分享这个呢，也不是想说 “哇，你花的钱很值得的！”而仅仅是让各位看到背后发生的事情。我相信各位的职业也有许多隐藏/较难被发现的努力。像是Graphic Designer 可能就改了超级多版本然后才给客户看最后一个版本，但是在别人的眼里，可能就是“哇，这样几笔就Charge我酱多钱？” 而想要在一个职业上前进，不断地努力和付出是不可避免的。就有研究报告显出，越老的医生，不代表技能就越好。关键是有没有刻意练习。所以定时的做Supervision(监督？)是非常重要的。然后就是大量的阅读报告和书籍。（如果你有来过我们的心理治疗中心，应该会看到满满的书籍）。 当然由于每个星期三我们都会做Live，这也间接的把我们的治疗师的潜力给逼出来（所以我们星期四通常是没有开的喔！） ...

#助人就是一场接力赛 #每一棒都很重要 最近，身边的人都问我一个问题， 他们可以如何帮助 #疑有心理健康困扰的人呢？ 其实很感动，因为这份关心， 就是助人的起点。 很多时候，我们不缺助人的方法， 缺的是那一个小开始。 如果已经有了助人的意愿， 那么缺的就是方法的普及。 这方面的确是， 我们心理健康专业人士的职责； 朋友会这样问，也说明了我们在这方面， 还有很多需要努力和耕耘的地方。 首先，先思考这个问题： #为什么很多患有心理疾病的人迟迟不敢求医？ 他们很多担心的是： “我说了，然后呢？” 迎面而来的， 可能是非常惊讶的表情， 瞅着眉头，对他们说： “怎么可能？” ...

这是最近我在“得到”上读到的一段很有启发的文章，想在这里和大家分享： 这是一张著名的照片。1990年，旅行者1号探测器即将飞出太阳系的时候，在距离地球60亿公里的地方，美国国家航空航天局命令它回头再看一眼，拍摄了60张照片。照片上的光带是相机镜头反射的太阳光。其中的这一张上正好包括了地球。 就是图中那个亮点。 泰森的老师，天体物理学家、也是著名的科学作家卡尔·萨根，看了这张照片非常感慨，他在1996年的一个颁发学位典礼上就此说过一段非常著名的话： —— 我们成功地（从外太空）拍到这张照片，细心再看，你会看见一个小点。就是这里，就是我们的家，就是我们。在这个小点上，每个你爱的人、每个你认识的人、每个你曾经听过的人，以及每个曾经存在的人，都在那里过完一生。这里集合了一切的欢喜与苦难，数千个自信的宗教、意识形态以及经济学说，每个猎人和搜寻者、每个英雄和懦夫、每个文明的创造者与毁灭者、每个国王与农夫、每对相恋中的年轻爱侣、每个充满希望的孩子、每对父母、发明家和探险家，每个教授道德的老师、每个贪污政客、每个超级巨星、每个至高无上的领袖、每个人类历史上的圣人与罪人，都住在这里 —— 一粒悬浮在阳光下的微尘。 地球是这个浩瀚宇宙剧院里的一个小小舞台。想想从那些将领和帝王们挥洒出的血河，他们的光荣与胜利只为了让他们成为了这一点上一小部分的短暂主宰。想想栖身在这点上一个角落的人正受着万般苦楚，而在几乎不能区分的同一点上的另外一个角落里亦同时栖身了另一批人。他们有多常发生误解？他们有多渴望杀了对方？他们的敌意有多强烈？ 我们的装模作样，我们的自以为是，我们的错觉以为自己在宇宙里的位置有多优越，都被这暗淡的光点所挑战。我们的星球只是在这被漆黑包裹的宇宙里一粒孤单的微粒而已。我们是如此的不起眼——在这浩瀚之中，我们不会从任何地方得到提示去拯救我们自身。 …… 一直有人说天文学是令人谦卑，同时也是一种塑造性格的学问。对我来说，希望没有比这张从远处拍摄我们微小世界的照片更好的示范，去展示人类自大的愚蠢。 对我来说，这强调了我们应该更加亲切和富同情心地去对待身边的每一个人，同时更加保护和珍惜这暗淡蓝点，这个我们目前所知唯一的家… ———————– 希望你有个美好的周末。

#人生就是充满着不确定 人类是惯性动物， 所谓习惯成自然， 我们都有自己的习惯， 也很喜欢呆在自己所建立的习惯当中， “习惯”就像是我们的舒适圈， 我们不能预测未来， 但可以预测我们的习惯， 而这熟悉的感觉， 带给我们安全感。 但，人生其实是充满不确定性的， 我很喜欢阿甘正传里面的那一句话， “Life was like a box of chocolate, you never know what ...

#有些事情就是放不下 每一个人在自己的人生电影中， 也许有着相似的开头， 但是故事的结束可以截然不同。 有人在故事高峰的时候， 不幸提早谢幕和告别， 和观众说声：“抱歉， 我要先走一步了”。 在这道叫人生的过程中， 有着必经的途径：生，老，病，死。 孩子会成长，父母会变老； 意外会和命运交错， 不幸和病魔会找上门来。 不管你是谁， 人生有一门功课， 我们迟早要学习面对的， 那就是“如何学习告别”。 在心理治疗当中， 有很多个案因为失去亲人， 仿佛卡在生活的一个路口， 难以前进。 他们都会问我一句： “Mr ...