什么是“躺平”？ 为什么“躺平”成为当代趋势？ 高度内卷的环境 经济压力上升 主流价值观单一 心理学如何解释“躺平”？ 自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT） 习得性无助（Learned Helplessness） 存在主义心理学（Existential Psychology） 身份认同理论（Identity Theory） “躺平”带来了什么？ 正面意义 潜在风险 寻找平衡 结语 📍 一、什么是“躺平”？ “躺平”最初是一种网络文化现象，后来逐渐演变为一种社会态度，代表着部分群体在面对激烈竞争时选择以消极或半消极的方式应对压力，重新定义生活优先级。其核心并非完全放弃努力，而是对主流价值观的反思与抵抗，强调降低物质欲望、拒绝盲目内卷，转而追求更简单自主的生活方式。 ...

你是否曾在亲密关系中遇到这样的情况？当你觉得自己已经倾尽全力向你的另一半表达爱意，但对方却感受不到你的深情？例如，你的伴侣希望在他需要你时，你能够用言语安慰他，而你可能觉得，只要你在他身边陪伴着他，哪怕什么都不说，已经是在表达对他的关心。尽管你表达了你的爱意，但对方依然觉得你不够爱他。又或者，对你来说，节日的礼物是表达爱意的一种重要方式，但你的伴侣却认为节日并不需要礼物，只要有陪伴就足够了。这或许是因为你们的“爱的语言”（Love Languages）不同。 心理学家盖瑞·查普曼（Gary Chapman）提出了“爱的五种语言”（5 Love Languages）理论，指出每个人都有独特的表达和接收爱意的方式。当两个人的爱的语言不一致时，尽管双方都在努力表达爱意，但对方可能无法真正感受到。这种爱的语言和表达方式的差异，往往会导致误解和不满。当我们开始理解并学习彼此的爱的语言，不仅能帮助自己和伴侣更好地沟通，理解对方的情感需求，还能增强我们之间的感情联系，使关系更加稳固和持久。通过心理学的视角探讨爱的语言，我们可以找到解决关系问题的新路径，走向更健康、更幸福的亲密关系。让我们来看看如何通过理解爱的语言来改善亲密关系。 什么是爱的语言？ “爱的五种语言”理论探讨人们如何表达和接受爱的方式。该理论的核心观点是，每个人都有一种或几种主要的“爱的语言”，即他们在感受到爱时最能认同的方式。了解自己的爱语以及伴侣或亲密关系中其他人的爱语，有助于改善沟通，增强关系中的亲密感和满意度。 爱的五种语言包括： 肯定的言辞 (Words of Affirmation) 优质的时间 (Quality Time) 接受礼物 (Receiving Gifts) 服务的行为 (Act of service) ...

你是否在两性关系中有碰过这种情况？当一位异性鼓励你、赞美你、给予你关心、在你有困难时帮助你、甚至花时间与你聊天时，你就开始“爱”上了他。但这并不是一见钟情，而是你内心非常渴望与他相处、见面和渴望他的陪伴。你会开始对他产生依赖，习惯性地想要跟他有多点接触和交流。当对方开始对你稍微冷淡，没有以往的热情或友善，你就开始陷入焦虑和内耗。然后尝试各种方法让他持续对你如往的友善和热情，给予你关注。这样的你会不会觉得自己特别容易“爱”上别人，甚至被标签为“恋爱脑”？也可能这不是“爱”和“一见钟情”，只是你很容易对人产生情感依恋 (emotional attachment)，因为依恋是人类的本能。 容易“爱”上别人的你，也许会有以下的几个特点： 粘人 寻求认同感 害怕孤独 缺乏边界感 害怕被抛弃 讨好人的倾向 强烈的渴望亲密感 容易嫉妒或吃醋 对他人的言行举止表现特别敏感 拥有这些特征的你会在感情上带给你什么影响？ 1. 你的情绪会被对方的回应牵着鼻子走 这里会采用线下和线上交流为例子。在线下交流时，你说话会变得非常小心翼翼，深怕对方不喜欢你。当对方的回应有点冷淡甚至对话题表现得不感兴趣时，你会开始担心是不是自己说错话了，他是不是对你没有兴趣，逐渐地开始陷入自我怀疑和焦虑的情绪。你也会对对方的一举一动非常敏感。 在线上交流时，你会把想传给对方的消息“精心设计“或写了又删地改写很多遍才按下 “发送键”。因为深怕自己说错话让对方不喜欢你。按下 “发送键”后，你会开始期待对方的回复。但是，当对方没在短时间内回应你时，你就开始产生焦虑的想法：对方是不是对你不感兴趣了、他不回应你是不是他跟别的女生出去约会了等等。这样你就陷入了内耗和焦虑。 容易“爱”上别人的你很常依赖对方给予你的回应，来 “决定” 你的 ...

你是否像我一样充满好奇，同时对催眠治疗可能带来的负面影响感到担忧呢？催眠伴随着一层神秘的面纱，这既吸引人又让人生出疑虑。在我们共同探索催眠治疗神秘世界的过程中，我们常常感到内心的不安，但通过阅读这篇文章，你将更深入地了解其实催眠是一种心理干预方式，涉及了一种独特的精神状态。 自从中学时期起，我就深深地被催眠所吸引，每当电视上出现有人被催眠的场景，我的心情都会瞬间高涨。我认为催眠就像是一场魔术表演，每次都能带来无限惊喜。一直以来，我都在不断追寻并学习催眠的奥秘。然而，直到我来到MY 心理学实习，才真正揭开了我对催眠的种种误解。今天，我想与大家分享一些催眠的科普知识，让你们更深入地了解催眠是什么。 什么是催眠治疗？ 催眠治疗是一项充满神秘和独特的心理干预方式，它涉及了一种特殊的精神状态。在催眠治疗中，催眠师通过帮助我们放松身心，促使我们进入一种非常特殊的意识状态。当我们达到这种状态时，我们的意识变得高度集中，而这种集中的意识状态也受到了我们对催眠师的信任和引导的影响。在这种状态下，催眠师可以更容易地诱导我们进入催眠状态，并借此来实现对我们的一些内在或行为方面的改变。 然而，值得强调的是，催眠治疗中的诱导过程必须是基于被催眠者的自愿和意愿的。催眠师所提供的引导方向必须与被催眠者愿意接受的方向相吻合。这意味着，催眠治疗的成功与被催眠者的积极合作和参与密切相关。催眠治疗并不是将一种行为或改变强加于被催眠者，而是通过引导和协助，帮助被催眠者实现其内在愿望和目标。 #1: 催眠好像睡觉那样，过后就会好了？ 在关于催眠的误解中，最常见的之一就是将催眠与电影中虚构的场景等同起来。这个错误观念让很多人误以为，只要躺下入睡，催眠师就能轻易地改变一个人的整体状态。电影中展现的夸张催眠场景很难出现在真实世界里的情况。 在现实中，催眠与睡眠是两种完全不同的状态。催眠并不会使人陷入睡眠，因为在睡眠状态下，我们难以聆听催眠师的引导。相反，催眠是一种更为专注和放松的状态，被催眠者仍然保持意识，能够听到催眠师的话语来引导被催眠者。因此，要真正了解催眠，我们需要超越电影幻想，寻求基于真实科学原理的认知。 #2: 心智薄弱的人更容易被催眠成功？ 催眠并不是心智薄弱者的专利。实际上，催眠需要良好的专注力和理解能力，只有具备这两个条件的人才能真正理解催眠师的引导，并进入催眠状态。然而，也应该明确，催眠的成功并非仅仅取决于被催眠者的素质，同样关键的是催眠师的技能和经验。 或许你会问，既然我们具备了这两个条件，是否意味着很容易被催眠？然而，催眠并不是一个单向的过程，而是一种主观体验。在催眠状态下，被催眠者仍然保留自主决策的权利。就算拥有高度专注力和理解能力，如果我们不想被催眠，完全可以阻止催眠师的信息产生影响，从而避免进入催眠状态。 即便在深度催眠中，我们依然能够保持一定程度的自我控制。这也反映了催眠并非一种被动的状态，而是被催眠者与催眠师之间相互互动的结果。 #3: 催眠是立即产生效果的？ 催眠作为一种心理状态，并非立即产生效果的神奇方法。催眠过程可能需要一定的时间和不断的练习，同时也取决于被催眠者的特点。在催眠过程中，并非所有人都能立即体验到明显的效果，这种结果的差异性反映了催眠的复杂性。 每个人的心理和生理状况都是独特的，因此对催眠的响应也会有所不同。有些人或许能够很快进入催眠状态，而另一些人可能需要更多的时间和耐心。 值得注意的是，催眠是一种技巧和状态，需要适应和训练。通过不断的练习，被催眠者才可以更好地理解如何进入催眠状态，以及如何在其中获得所需的体验。正如学习任何新技能一样，催眠也需要耐心和实践。 #4: 催眠师是不是拿着一个钟表来催眠我们？ 催眠并不局限于催眠师手中的钟表。现代催眠师运用多样化的技巧，引导被催眠者进入催眠状态，而这些技巧并不依赖于传统的钟表摆动方式。以下是一个例子： ...

如果你正因人生迷茫而感到局促不安，或者或不晓得该如何进行职业规划，你或许可以尝试使用【人生设计卡】，让它帮助你理清自己的人生价值与未来方向 【人生设计卡】初体验：寻找人生蓝图 今天，我找到了我的人生蓝图 今年22岁的我，正处在一个“人生十字路口”。对目前的我来说，未来像是蒙上了一层薄纱，让我看不透之后是什么。即使已经完成大学学业，也正在 MY 心理学熟悉这个行业的面貌，但似乎总有种抓不准之后该做些什么的感觉，仅仅是走一步算一步，规划并不多，想法也不多。 我曾和身边的朋友分享过这种感觉，也发现其实同龄的大家基本也在面临相似的困扰 —— 害怕走错一步便会终生“终生遗憾”；心目中有很多“理想职业”却不确定该做哪一行；看不清自己是什么样的人；有的甚至不确定自己人生的意义，似乎什么都很重要，又什么都不在意。 这样的烦恼一直挥之不去，直到几天前的我被告知MY 心理学的实习生都会和心理师进行一个【人生设计卡】的一对一咨询，并分成上半部分和下半部分，上半部会在实习之旅启程时进行；下半部则会在临近尾声进行。而今天，就在我的【人生设计卡】 Part 1 之中，我找到了我的人生蓝图。 【人生设计卡】介绍：人生设计卡的组成与作用 咨询的开头，MY 心理学中负责使用【人生设计卡】的心理师 —— Michelle 拿出了卡牌，并给我讲解了它的组成和作用。 首先要明白的是，【人生设计卡】不是占卜 —— 它无法预知未来。 ...

小时候的自己， 脑海中曾今闪现出一个疑问： “ 其实我是谁啊？” 茫茫人海里， 为什么会有「那一个我」的存在？ 头壳上露出了满满的问号， 可因为被当作是小孩的童言童语， 所以始终並没有得到大人们的解答。 仅仅含有几个字的一道问题， 但却可以以不同的方式去看待。 #我是谁之寻找身份 当初是纯粹想知道 自己的「身份」(self-identity)。 根据埃里克森社会心理发展阶段， 这刚好只是少年处于 一段寻觅「身份认同」的时间。 因此在青春期的这时段 内心会容易变得焦躁不安。 须要同伴们的认同 及师长适当的指导。 但与此同时，在建立自我身份时， 这包括对自我观念及自尊心的发展。 ...

你是男生，可以不要那么emo吗？ 女生就是这样，特别敏感情绪化。 #男人流血不流泪。 #女生就是比男生懦弱。 这些都是我们听过的话。 从小我们就被教导和灌输， 男生不能哭，哭了可能会被处罚或取笑； 而女生就被看成一点点就哭，很脆弱。 就这样慢慢长大后， 有些男生会 #抗拒或压抑 自己的情绪； 而有些女生就被挂上了「#情绪化」的标签。 长大后的社会也会有相似的灌输。 比起女生，男生的情绪比较不被接纳； 比起男生，女生被看成是太过情绪化。 这被称为「#性别角色 (gender role)」， 是社会无形中设定给人的规范。 男生应该这样，女生应该这样。 因为这些规范和设定， 大多男生会选择独自承受和消化情绪。 Gary 有提到过他处理个案的经验， 他发现女生往往比男生更容易踏出第一步， ...

“如果我能早点长大，是不是就不会失去你？ 但我是幸运的，因为我们曾经这么相爱过。” 大家有听过《不遗憾》这首歌吗？ 是电影《你的婚礼》的主题曲， 话说终于等到了这电影免费网上看的链接。 主题曲的MV开头是电影男主角的那段话； 虽然男主角对过去的感情感到遗憾， 但他仍然感恩和女主角有过美好的时光。 另外，如果大家看了这部戏， 就会知道男女主角的感情 ， 是被两个字触发而结束的。 那两个字，就是男主角说出的「#后悔」。 #你曾经为过什么事情后悔吗？ #你想回到过去改变某件事吗？ 如果时间倒流， 我想回到那个时候。 如果我再努力一点， 可能就可以进到那所大学了。 如果时间能回到TA还在世的时候， 我会更珍惜TA，对TA更好。 如果那时候我做出另一个选择， 现在的结果会不会就更好了。 ...

断，断绝不需要的东西。 舍，舍去多余的物品。 离，脱离对物品的执着。 相信大家对「#断舍离」 这新的词语不会感到太陌生。 但是，这有趣的生活方式究竟 有没有贯彻在大家的生活中呢？ 应该只有极少数的人会有这习惯。 人毕竟是有感情的生物嘛， 对物品的回忆留念肯定是在所难免的。 反正感觉长期下来，对我们一点都没影响， 何必那么大费周章呢? 在平常的生活中，也许不会察觉到。 可是在疫情期间，待在家久了过后， 也许会对因生活空间少了而易感到烦躁。 虽说如此， 但总还是会合理化地为自己找些借口， 例如：“哎哟，聪明的人房间肯定会比较乱嘛~” 还有在一些情况下， 不小心滑一滑「虾皮」 或「来赞达」后就买了一大堆物品。 “ 有优惠欸，不买才吃亏呢！” ...

#今天的你快乐吗？ #别忘了爱自己多一些 很多时候， 我们总是期待别人去关爱自己， 总是盼望有一个爱自己的人， 却往往忘了如何好好爱自己。 很多时候， 我们总是满足别人对自己的期望， 拼命成为别人眼中最优秀的版本， 但往往忘了最真实的自己， 也忘了人生的初衷。 很多时候， 我们习惯性自我贬低， 总是把自己的需求排在最后， 认为自己没比别人好， “我不好” “我不配” “我不值得” 这词汇有多少次反复在自己脑海里？ 很多时候， 我们对自己过于苛刻， 任何事情都追求完美， 总是拿过去的错误折磨自己， ...