欢迎来到《现实的世界》，​一款根据现实世界而模拟的养成类游戏，​游戏里你将面临无数的选择，​小至午餐，大至工作、兴趣、爱好、人生走向，​当然也可能包括你床边的那一位，​每一次选择都有可能引领你步入人生不同的阶段，​请在 （空格） ​ 输入你的用户名字，​开启你的“花样人生”。​󠀠​用户名称：​（我）✨人生版本(一)：​我中规中矩的完成了幼稚园至大学的学业，​显示屏根据我的性格和技能推荐了两种职业，​化妆师？老师？​下意识的我想要点化妆师，​理由？​因为我热爱化妆，​因为那是我的职业梦想，​因为我渴望，​因为我想要。​老师？​稳定的收入，​铁饭碗，​人类的灵魂工程师，​总是燃烧自己对学生有无私的奉献，​但是，和我有什么关系？​于是，我毅然决然点了化妆师的格子，​显示屏却显示出，​你的家人觉得化妆师收入微薄，不稳定，面临生计问题，​认为你不务正业没有一份体面的工作，家人好感度-20​请问你是否想要重新选择未来职业？​于是，​不知是稳定的工作，抑或是家人的意见又或是外界的眼光，​说服了我，​我重新选择了老师的格子，​恭喜你，家人好感度+30。​如愿成为老师后的我，​慢慢的变得郁闷、无力、沮丧、压力。。。​无限循环。​可能看到学生考取好成绩会有那么一丝满足感，​但总觉得空落落的，​少了什么，心情总是低落，​于是，带着这种失落，​我迎来了大结局，​过完了我朴实平凡的一生。​󠀠​✨人生版本(二)：​因为有失落，​所以我开始了新一局的游戏，​同样在面临职业的选择时，​我还是热爱化妆，​显示屏还是显示出同样的情况，​但这次，我做出了改变，​我告诉自己，​我接受家人对这件事的不同看法，​但我也想尊重自己的想法，​选择不是死胡同，一条路通到底，​于是，我选择自主输入职业的按键，​彩妆产品销售员，​工作上，我无可避免地遇到很多打击和困难，​但因为能够为顾客推荐适合他们的彩妆， ​看到顾客开心的笑容，​我每一天都从中获得能量。​󠀠​相信大家心理一定会不屑，现实怎么可能因为你有失落就有第二次开始的机会，​现实确实没有，​但是你有一个选择改变的机会。​󠀠​在人生版本(一)里，​“我” 决定忽视自己的意愿，提升了家人的好感度，​表面上可能是因为家人的看法影响了我的人生，​但或许，​我可能在规避风险，​并赞同了家人提出的风险。​规避风险是人的第一反应​但在规避风险的同时，​也牺牲了能够为我带来价值感的东西。​比如， 成为彩妆产品销售员的我，​能够为顾客推荐适合的化妆品，​并看到顾客使用化妆品后带来的改变，​为我带来了价值感。​而成为老师的我，​在教导辅助学生，​只是为了有一份稳定的工资，​就算赚了很多钱，​学生拥有优异的表现，​但并没有让我觉得有价值，​反而让我陷入情绪的漩涡当中。​󠀠​第一步：那怎样才可以找到自我价值？​(#规避风险, 也规避掉了自我价值, 想要突破先找到让你产生价值感的事情)​或许可以问一问自己：​1️⃣ 在做这件事情时我是怎么看待我自己的？我的感受是什么？​2️⃣ 对我来说有意义吗？​3️⃣ 如果我没有做这件事，我会觉得怎么样？​󠀠​人生并不只是个单选题，​只提供A，B，C的选项，​而是个填空题，​填空题的答案是开放式的，没有对与错。​我们拥有绝对的自主权，​来填入这个空格。​在人生版本(二）里，​“我”接纳家人的看法，也尊重自己的想法，​允许不同观点的存在，​并从中寻找平衡点。​热爱化妆，不一定单一的只能成为化妆师，​也可以寻找相近的或性质相同的职业。​我到彩妆产品公司上班，​在找到了能为自己带来价值感的前提下，​平衡了自己与外在的阻力，​虽然当初想成为一名化妆师，​但我在能保障我的生活之外，做着我认为对我有意义的东西。​󠀠​第二步：再找到对自己有价值的事情后，如何做出改变？​(#人生的走向，取决于你是否想做出改变，人生需要你发挥你的想象力)​1️⃣ 收集资料 ​ ​ ​ ​ ​ ➡上网搜索/询问旁人有相近/相同性质的工作领域，了解这个领域的需求是否跟自我的需求符合。​2️⃣ 寻找平衡点 ➡根据自己实际的情况列出阻碍自己的事情， 以及推动自己去干的事情并做出初步调整， 且能够在日后 ...

“魔镜啊魔镜，谁是这个世界上最漂亮的人” 以上的这个台词相信大家一定非常的熟悉吧，在白雪公主的童话故事里，恶毒母后为了成为最漂亮的女人，而不惜一切代价也要把白雪公主给除掉，以保住自己美貌的地位。 那在现实生活当中，又有多少个人因为极度在意自己的外在，也把自己活成了像白雪公主的母后一样？ 如果有一个魔法可以让人立刻变漂亮帅气，你会心动吗? 而在这个世界并没有魔法，所以我们就用自己的方式来快速“实现”了这个魔法。比如整容技术，抽脂技术，断骨增高技术等。 无可否认，这个“魔法”确实能够为外貌存在着明显缺陷的人，带来更好的人生，甚至因为有了这些技术的存在，让他们受到了公平的待遇，以及翻天覆地的改变。但是，当我们过度依赖这些看似美好的”魔法“时，魔法的反噬会让我们丢失了自己。为了达到自己心目中的标准，不知不觉越陷越深。 至此之后，每一面镜子就像被施了魔法，无论从哪个角度看，自己永远都不是最帅气漂亮的那一个。 “为什么我鼻子那么塌，应该要再高一点”“为什么腰还是那么粗，应该要更瘦一点”“为什么我哪里都是肉，不行我要再去抽脂”“为什么没有人爱我，一定是嫌弃我不够帅” 总是觉得自己哪里都不够好看，但在外人看来并没有明显的瑕疵。不知觉的时刻注意着自己的仪表，头发是否凌乱，妆容是否完美。为了修正外形上的瑕疵，为此上瘾无法自拔，就算知道通过技术改变外形有巨大的风险，在自己变美变帅之前，一切都不值一提，而它，被称为躯体变形障碍症，或是我们所谓的”外貌焦虑“。 我们试着回忆一下，在白雪公主的童话故事里，白雪公主母后的外貌有明显的瑕疵吗？以普罗大众的观点来看，母后有着端正的外貌，并没有任何缺陷。但母后却每一天重复同样的行为，想从魔镜的回答中，来认可自己的外貌。 在现实生活中，因为认为自己的外貌身形存在着缺点，从一个热爱社交，变成了杜绝一切社交的人。变得不开心，变得焦虑，变得惶恐不安。只有消除瑕疵，才能由此获得安全感。 比童话世界更为残忍的是，在这个世界，以貌取人是存在的。甚至因为外貌身材，而饱受言语还有精神上的攻击。 这也助长了人们对外在的过度关注，或许在不知不觉中，我们已经把外貌的评价和自身的价值画上了等号。就像白雪公主的存在等同于否定了母后存在的价值。失去了美貌也就失去了全世界。 然而就像八三夭的歌一样，我们不需要每一个人都爱我们的一切，我们的价值不会因为别人的评价而产生改变，能让我们的价值产生改变的，是我们自己。 我既没有好看的皮囊，也没有有趣的灵魂，那你就没人喜欢了吗？还是连你自己也不喜欢自己。 千千万万种的外貌，只有完美无瑕才是标准吗？不是这样的，或者说不应该是这样的。 姣好的外在不过是锦上添花，我们不需要为此去批评任何人，感到优越或自卑。拥有独立的审美，独立的价值观时，我们才会发现，爬满皱纹的脸也挺好的，没有前凸后翘也挺好的，并不高大健硕也挺好的，这些都不影响我作为人的价值。 分享一段喜欢的话给大家：”你不一定要长成玫瑰，你乐意的话，你可以做茉莉，你可以做雏菊，你可以做向日葵，你可以做无名小花，你可以做千千万万种。” 希望千千万万种的大家，可以找到独自的帅气美丽，如果有人因为你展露了真实的自己，而嫌弃你，远离你，不害怕，也不是你的错，因为你已经开始在爱自己，接纳自己。 感恩你读完了这篇文章。 我是芷滢, MY心理学的实习生,与你一起,从心出发。

“你有想过旅行吗？” 疫情的退潮让宁静的天际找回了以往的喧嚣。当身边的朋友告诉我他们因为压力走不出来的时候，我都会统一的问他们有没有想过旅行。 如果在经济，精力，和时间的允许之下，我都会推荐他们可以出外走一走。但是通常得到的答复都会是：“旅行，能帮助到我什么？” 短暂的逃离现状，未必是负面的逃难 站在升旗山的某一个至高点，温暖的阳光，闪耀动人，当然，感动的不止是人，还有需要慰藉的心。 那时候，我也像吐苦水的朋友一样，有压力，有烦恼，也想暂时地逃离现状，适当的不去理会那些“破烂事”。而我知道，单纯地不去管它，不去触碰它，是不会有解决的一天的。 于是，我毅然决然的和几个朋友订了车票，前往马来西亚槟城，展开了四天三夜之旅。最感动的，是到了升旗山的那天。 站在高处，有那么一刹那，我感叹于世界之大，享受于迎面的旭阳和风，和几个陌生的旅客一起合照，一起交谈，曾经不敢去触碰的事，好像也变成了可能。 旅行把你放置在一个陌生的环境中，在那里，你会发现自己不是想象中的胆怯，必要时，也可以坦荡的的处理从前不敢触及的事。当下，我们能清晰的看看自己的内心，在那一刻，我们不需要畏缩，也“学会”了不需要畏缩。因此，也多了一份勇气，迈向那个我们一直不想去解决的事。 旅行不会让你一夕之间变得强大，但它能在一瞬间让你感动，感动自己还有无限的可能。 革命情感，友谊升华 旅行的跋山涉水，有时想着也会觉得累，但如果你不是一个人的时候，不止不会疲劳，旅途的过程也会帮助你找到友谊的真谛。 康奈尔大学心理学教授托马斯·戈尔维奇博士说过： 「我和别人体验了同样的经历，即使在我和他们分开之后，每当我告诉别人这次旅游的故事时，我都会想起他们。」 无形之中，通过旅游，你多了一份陪你翻山越岭的友情，你也深深地知道，下一次的旅行，也一定还有他们陪你共欢愉，共患难。 而这份友谊，也有很大的可能，能延伸到不局限于旅游的范围，慢慢地，刚刚提及的一起共患难的革命情感，也可能会演变成日常生活中缺一不可的角色。 简言之，旅伴，也可能会升华成你最好的朋友，最好的伙伴。 所以啊，通过旅行，你将获得很大能量的友谊和社会支持 (Social Support)，在往后的困难遭遇里，你会因为这些羁绊，而想起：“啊！我不是一个人啊，我还有一个 / 一群可以和我一起旅行的 TA ...

最近才听到这么一句话，“你觉得你跟同龄的朋友们如何比较？” 相信很多的我们都一样，从小就被数字束缚着。成绩，各种比赛一直都有第一名和最后一名。于是开始学会用比较来区别人事物的好坏。 表面上，我们的比较是想让自己更进步，但再深沉的目的，或许是希望在比较之下，能显得自己有足够的价值被尊重和接纳。 因为比较，身边很多的人无形中都成了我们的假想敌。而很多时候，虽然并不是自己想要的，但我们的‘好’是需要别人的‘不好’衬托出来的，尤其是想在工作中脱颖而出，现实确实如此。就因为这样的世界观深深地烙印在我们心中，身在这个世代的我，也不例外。 其实我明白，我花了六年始终不愿放弃自己的专业，也不完全是因为觉得辜负了自己的努力。仔细回想，我觉得更多的是不想成为别人眼里，那位容易放弃的草莓族 （其实没有几个人真的在意），才会逼着自己继续下去。是的，比起我的职业生涯，或许我更在意的是别人怎么看我。 说真的，到现在，虽然已经过去了，我发觉，我依然被这个在意别人的想法捆绑着，无法活出自我。 但最近读了一本整合阿德勒心理学的书叫《被讨厌的勇气》，从中得到了一些启发，希望能够分享给你们，让你们也能不再在意别人的眼光，能自由地做自己。 观点（一）：接纳自己，不要肯定自己。 人自有优缺点，而有些事确实就是超出我们能力范围。 这里所说的肯定自己，或许跟你熟悉的概念不太一样。肯定自己是指如果明明做不到，却要暗示说 ”我可以”，”我很强”。这些过多的正能量情节，反而是欺骗自己的生活方式。 而接纳自己，是在意识到能力不足的时候，坦然接受那个办不到的自己。与其欺骗自己，选择尽最大努力向目标前进，无论结果如何，都欣然接受。 就比如，今天工作上你拿了60分，肯定自己或许是：“”这次只不过是运气不好，我其实是有100分的实力的”，相对的,接纳自己是坦然接受只拿了60分的自己，与其怪罪命运，你选择请教在这方面更熟悉的同事，尽力的把事情做好。 这样一来，别人如何看你，已经不再重要了。因为你已全盘接受了自己的不足和不完美，也不必再带着自欺欺人的面具过生活，把真实的你，大方地展现出来。 而当别人质疑你的能力时，你的回答可以是：“确实是啊，但是我愿意试试看” 观点 （二）：信任他人，才能获得真正的伙伴 你总是觉得别人对你好，是另有目的吗？或是怀疑伴侣说的爱你是假的？ 如果你一直有这样的想法，或许是因为连你都无法接受有缺陷的你，因此觉得别人对我们的好与爱，在背后一定另有企图。 在放弃了我的职业后，我也曾一度怀疑身边的人是否真心地对我，是不是会看不起我，在背后议论我的不好。 这些猜疑让我无法好好经营人际关系。因为总是小心翼翼，深怕自己暴露了自己的不好，别人就会不喜欢我。 而如果我们能够毫无保留地信任别人，相信他们不会因为自己的缺点而离开，也不会因为利益而背叛，想必也只有这样的人际关系才能给我们带来幸福和喜悦。 ...

身为食客，我自称“爱吃”，喜欢美食在舌尖上的跳动，以及味蕾被激发的满足感。 当接收到需要撰写MY心理学文章的时候，我的第一个想法就是：—— 我要跳脱思维 ——于是，在一连串无厘头的集思广益后，我的心里萌生了“要把食物融入心理学”的念头。 当我朝着这个方向迈进的时候，还真的让我回忆起了一些人事物，足以满足我的文章对“食物”以及“心理学”的需求。 以下，我想分享3句我周遭的朋友们经历过的话，只要你滑下去，看看他们的大标题，都能轻而易举地找出它们的共同点 —“叉烧”。 生一块叉烧都好过生你 伟光 (化名) 在生活中，总觉得自己什么都比别人”差一点“，“感觉自己很厉害打篮球，但不是最厉害的”“感觉自己唱歌不错，但有人好听过我”“感觉自己蛮适合辩论的，但有时还是会吵输人” 这样的想法不只来自于伟光自己，大部分的质疑，更源自于他的妈妈对他的话。“做么你什么都比别人差的”“拜托你，可以看一下邻居的儿子几厉害吗？”“生块叉烧都好过生你” 身为朋友的我，在倾听他的诉说后，也感受到“叉烧”是压倒他的最后一根稻草，可能你会觉得搞笑，因为一个“叉烧”沮丧？但的确，因为这个所谓的“叉烧”，他开始萌生了一系列偏激的想法。“我真的是她生的吗？”“我是不是真的很烂”“我是不是比不过一个叉烧？” 如果我生一块叉烧，也要生一个喜欢男生的叉烧 我是小茹 (化名) 在大学的第一个朋友，一起经历了社交，活动，和出远门后，她慢慢地和我敞开心扉。注：以下的故事公开经过了小茹的同意。 小茹是女生。同时在她的认知上，她喜欢的是女生，简而言之，她把自己定义为女同性恋。 可是这样的定义，未必能迎合所有人的看法与期待。同样是妈妈，也同样是使用了“叉烧”作为形容词，小茹的妈妈在小茹和她揭露自己的性取向后，只留下了一句格外“冷静”的话就离开了小茹的房间。“如果我生一块叉烧，也要生一个喜欢男生的叉烧”。 在这句简单但有力量的话语之后，异曲同工之妙的是，小茹和伟光一样，每天的“自我怀疑”和“自我责备”，都变成了沉睡前的最后一滴泪水。 我把你这块叉烧生下，还生了个叉烧肚 我之前在超市当推销员的时候，美文 (化名) ...

”明明我什么都有了，为什么我还是酱不开心？“我的朋友是这么跟我说的。 她说一直以来她都觉得自己是很幸运的。家庭条件不错，家人不需要她操心，成绩优异拿到了奖学金，还有到国外深造的机会，有位在一起11年的伴，现在也成了无条件支持她的老公。朋友不算多，有几个志同道合的，她其实很满足了，也没有被任何人背叛过。 唯一困扰着她的是职业方向。 虽然工作一直蛮顺利，但就是不开心。多年来她一直在徘徊，想抛下自己的专业，却没有勇气。 现在好不容易离开了，也在爸爸的公司上班，以为就会从此解脱，但显然不是的。 她依然不开心，而且也开始内疚，自责。 ”明明一切都好了，我还是不开心，我不应该这样的，比我惨的人多的是。。。“ 是的，她难过自己的难过，于是失落的情绪就无限循环。好像掉入了一个没有尽头的黑洞里。 说到这里应该很多人会想，”这是在炫耀吧。。。“”哇，酱还会不开心，是她不知足吧！“ 不怪你们，因为她也觉得幸运的她，没有资格感到伤心难过。 而其实我一直说的她，就是我。 是的，为了让自己留在这份专业，我尝试用自己的逻辑思维解决问题。工资不高没关系，我去国外工作就好了。怀疑自己能力欠缺没关系，我努力反映自己的表现，拼命进修，这样或许我会更有自信而开心起来？ 我不愿意放弃，因为我无法为自己付出的努力和资源，给出一个合理的交代。 “不开心，不喜欢，就可以不做了吗？”就是这个想法把我困着好多好多年。 我花了整整6年的时间，依然没有找到我要的解答。然而，焦虑的感觉却覆盖了我的人生。 睡醒之后就不知觉的咳嗽，见新的个案（我是一名物理治疗师）总让我感到莫名的恐惧，一阵子严重到亲近的人询问我的专业意见，我也会有巨大的恐惧感。我变得不像从前喜欢帮助别人的自己。我讨厌这样的自己，又因此而感到十分内疚。这些情绪我都一直压抑着，但，在工作上，仍然尽量地做得尽善尽美。除了老公，没有人知道我的内心经历了什么，别人觉得我是个开朗乐观的人。 但事实告诉我，越被使劲压抑的情绪就会用越暴力的方式反击。在正式离开了我的专业之后，我进入了一段过渡期，那时的我崩溃了，自我挣扎了许久，我决定寻求帮助。 基于家人和老公的鼓励下，我终于踏上了寻找自我的这段旅程，开始见心理师，探索了非常多，也发现，原来一直以来，拼命地找理由让自己继续下去，也许是自我保护机制。我不愿接受的，并不是工作中的大小事，而是放弃这份专业所带来的不安全感。因为，没了专业，我又剩下了什么？ 我连自己是谁，都不知道。找不到自我，我又如何能够寻找到职业的方向呢？ 经过自我探索，我终于开始慢慢意识到自己喜欢什么，不喜欢什么。开始聆听自己的需求，不再盲目跟随别人的意见。也不需要找一大堆理由来合理化自己喜欢或不喜欢的东西。就好像有人不喜欢榴莲，我们也不会拼命追问，他为什么不喜欢是吧！ 我对我的专业的感觉也如此，或许我就只是不喜欢或不适合，仅此而已。很多事情是不需要用逻辑推理的。 所以有时在MY心理学接到电话，尤其是在帮忙亲人询问时，很多人都会很理性地分析：“ 他其实成绩很好，为什么他还说他要自杀？“” ...

“额，你最近在忙什么哦？”我发觉自从大学毕业后，见到一些久别重逢的朋友时，大家都会习惯用这句话来开话题。。。 偶尔, 听到大家聊开这个话题的时候，我不知觉地就会开始质疑自己的生活，为什么大家好像都很忙，忙工作，忙交际，一切都特别有计划。而我的人生好像不太充实，也没有特别‘伟大’的计划，我是不是过得有点废？ 不知从何时开始，很忙很忙对很多人（包括我自己）来说是一件好事，一件值得‘炫耀’的事。在分享自己忙碌人生的时候，不免也显露了一种自信和优越感。 忙碌似乎变成了新时代的身份标志，荣耀的资本，衡量自身价值的指标。如果不忙，或许会感觉自己好像没有价值，工作不够努力，朋友不够多，兴趣不够精彩，生命毫无意义。 就因为这样，一些人会选择持续地忙碌，因为忙会比不忙显得更有价值，更有用。 这里也不吝啬地跟大家分享自己的亲身经历吧！ 前一阵子，我公司的工作量变少了，而我也刚好在一个很迷茫焦虑的状态。为了填补这种焦虑感，冲动之下我就用了我一些积蓄，买了一些货，开始了我的网卖之旅。很庆幸的是，刚开始的时候销量还算不错，于是老公兴奋地问我到底赚了多少钱。。。这时我愣了一下。。。额？这个。。。我不知道耶。。。就觉得特别疑惑，为什么我做一门生意会没有心思留意赚了多少钱呢？这时我才渐渐地意识到，原来这个生意或许并非我所要。它，好像只是一个让我忙碌，让我暂时躲避焦虑和虚无感的一个工具。 所以之后，随着公司的工作量逐渐恢复原来的忙碌，我发觉自己开始没有意志继续做下去了，也开始后悔当初为什么开始了这门生意。我发现我并不快乐，也没有我期待的成就感与满足感。因为打从一开始，我做这生意也不为了什么，可能是因为它看似让我的生活很充实，很上进，但后来才发现他只不过是掩盖焦虑感的附属品。。。 那你呢？会不会也和我一样，不忙就焦虑？这种焦虑感，又是从哪里来的呢？ 好奇这种焦虑感从哪里来，我开始读很多相关的文章，才发现，这些因为空闲而感到焦虑的原因主要分成三大类： 渴望工作中带来的满足感有时候我们无法在家庭或感情生活当中，感受到‘被需要’的感觉。只有在自己工作时，才能体会到别人对自己的认可和依赖。所以，一旦闲下来，就会觉得失去了自身价值。唯有不断地填满自己的工作表，才感觉不被他人和世界所遗忘。 把忙碌和成功划上等号自古以来，我们中华名族的美德，以勤为基础的成语不计期数。勤学苦练，埋头苦干等等都在明示着要够‘苦’，要做够多，要够忙才会有好的结果。不知觉地，我们也就会把忙碌和成功划上等号，把休息想成了懒惰的表现。于是有时不忙也要装忙，忙的时候要让老板注意到，才能取得优秀员工的标签。 闲下来就 ‘怀疑人生’也许你会发现有些人或是自己，天天不是忙工作，就是忙聚会,忙四处旅行，只要有空档就不断地jio人。这样的忙碌也许是一种自我保护的机制，以避免闲下来随之而来的怀疑人生意义。 当然，也有很多人是真忙，而忙碌对他们来说只是一个过程，一个为了达成目标而形成的过程。反之，瞎忙的人（包括我），在一开始就把忙碌设定为自己的人生目标。这是因为。。。我忙就代表我有价值，我忙就离成功不远了，我忙就可以不用想酱多。 大多的我们因为家庭和文化的影响，不经意地非常依赖外在的肯定，来定义我们自身的价值。别人说我不够忙，不够努力，所以我就是懒，就是没用，别人称赞我成功，才是真正的成功。 可是，真正的自我价值是自己对自己的评价，接纳以及尊重。也就是说我的存在，就是我的价值所在，我并不需要拼命的证明什么，做到什么给别人看，以获取别人的肯定。我相信，我的存在，就是有价值，有意义的。就算是我有一些缺点，或是还做不到什么，甚至有时候失败了，我都相信，这些事情， 是因为我没做好，而不是我不好。 有一天，我想做好，我还是可以做好的。一切的一切，别人认不认同，这一点都不重要，只要你相信自己，肯定自己，就足矣。 其实，人生不是马拉松，它没有特定的路线，也没有一致的终点。有的人喜欢快速地往前冲，有的人喜欢绕路欣赏沿途风景。没有对错，也没有高低之分。 所以啊，闲下来的时候，不必急着批评自己，也不用急着填满自己的时间，忙碌的时候，也许可以思考，这个忙为你人生带来了什么意义。是真忙，是瞎忙，要懂得辨别，才不会越忙越‘盲’，越忙越‘茫’。 最后，想跟大家分享一个来自动画片 ...

“我跟你说，我最近超衰的…”“我跟你说，我原本今天心情很好的，可是…” 不知道你们会不会觉得以上的开场白很熟悉？ 在写这篇文章前，突然心血来潮去聊天记录里搜索“我跟你说”这一个关键字，发现自己和朋友经常会在分享各自的遭遇前来上这一句。 这是因为，每每在日常中遇到不愉快的时候，当下的第一反应便是打开和朋友的聊天框向TA倾述。 还记得某一天在大学上课时，被老师点名回答这样一个问题：“当你感觉到很压力很消极的时候，你会如何去应对这样的情绪？”当时脑海里便出现一幕幕和朋友述说的场景，所以也就如实回答，还补上一句：“其实我并不喜欢这样，感觉自己抗压能力不好，总是麻烦别人。” 当下，老师便顺着这个回答带出当天的课堂内容，告诉我们不需要因此觉得自己是对是错，因为这都是我们每个人面临压力时所使用的应对策略（Coping Strategies）。 应对策略在这里指的是，当一个人面临挫折或者压力时，所用来处理焦虑或不愉快的情绪的努力。 而其中一种便是情绪中心策略（Emotion-focused Strategies），这类策略最典型的一个例子就是通过寻求社会支持（Social Support），也就是如开头所提到的和朋友倾述这一个方式，优先着重于处理我们的情绪反应。 不止朋友，社会支持也可以是来自于我们身边亲近的人，例如家人，同事等等的关心和支持。它也可以是来自与我们关系一般的其他人，甚至是陌生人，就像国外很常见的各个团体所建立的互助会，把那些有着相似经历但却毫无关系的人聚集到一起。 说到社会支持，也想起了之前Gary曾经和我们实习生分享过，心理师会在咨询过程中留意个案所提到过的对象；可能是亲人，朋友，邻居等等的人。所以，当个案面临不安全的情况像是有轻生的念头时，心理师可以了解到哪些人是可以留住TA的人。 谈了那么多关于社会支持的概念，究竟为什么我们需要拥有社会支持呢？ 当局者迷，旁观者清 很多时候，让我们感到压力或使我们焦虑的并不是事件本身，而是我们如何看待这起事件，换句话说，就是我们的想法。也许是过去的经验，又或者未来的不确定性，让我们持有偏见，从而引起内心的恐慌。 这个时候，当有了他人支持的介入，旁人可以从他们观察到情况，提供给我们新的思考角度，让我们察觉到自己的想法和事实的差异。 举个例子，之前报考自己想要的科系失意时，我曾一度的觉得是不是自己还不够好，不配拿到有限的名额。当时朋友就告诉我：“如果你真的不够好，你就不会收到面试通知了啊”，这句话犹如当头一棒，一下点醒了我。 当我们遭遇挫折时，我们往往会先自我反省，认为自己是导致结果发生的主因。然而，社会支持这时候的作用便是，把我们从我们的想法里拉出来，让我们能够客观的看待整件事情。同时也有效的缓解不愉快的情绪。 此外，社会支持能够让我们有一种被理解的心理感受。 尽管我们总是强调人是独立的个体，这里更多是指我们每个人都拥有独一无二的精神世界，并不是真正意义上的与世隔绝。 在我们的生活当中，我们会不断的与他人产生联系，那都是为了满足我们对于亲密关系的需求（Need for ...