“在这个喧嚣的世界中，有一群特别的人，他们对于外界的刺激异常敏感。他们是高度敏感的个体，对于情感和环境变化有着强烈的感知。然而，很多时候，这个群体常常被误解和轻视。本文旨在探讨高敏感人群所面临的误解，并试图打破一些普遍存在的刻板印象，深入了解这个独特群体的内在世界。” 【对高敏感人群常见的误解】 误解1：高敏感是一种弱点或缺陷 强烈的情绪反应， 常常被人们认为是一种弱点。 但其实高敏感的人， 并不是如大家想象中那种 “很容易歇斯底里的样子”。过往的研究发现， 高敏感的人能够更好的管理自己的情绪。这是因为他们更倾向于内化自己的感受并将所习得的东西应用到生活中。  此外，人们认为高敏感群体对外界的刺激过于敏感， 会使得他们不具备应对挑战和压力的能力。 但事实却恰恰相反， 他们可能会更深入地思考问题，对挑战有更敏锐的感知， 这反而有助于做出更为细致和周到的决策。他们也更能感受到他人的情绪， 对于团队合作或社交情境中的需求有更好的理解。所以， 可以看出， 高度敏感不一定是缺点，反而可以是优势。 误解2：高敏感的人都是内向性人格 高敏感的人不热衷社交， 也比一般人需要更多独处的时间和空间来处理，思考和消化来自外界的刺激和体验。 所以，他们常常会被误认为是不善社交且内向的。 但Elaine Aron ...

Elaine Aron 是最早对高敏感人群 (Highly Sensitive Person, HSP) 进行研究的心理学家，她的研究指出，人群中有约 20% 的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。研究表明，除了情绪以外，高敏感人群对包括声音，气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都有会产生强烈的反应。 研究表明， 高度敏感这个特征是有其生理因素的。 尽管目前关于这方面的具体研究还不够充分，但研究表明很多基因决定了一个人是否高度敏感。 这些基因都与神经递质，大脑，和情绪有关。 所以， 高敏感人群大脑的工作方式可能天生就和普通人不同，他们的神经系统会更为彻底地 “消化” 信息。 【高度敏感者的生理因素】 1.     基因遗传 ...

你有没有过这样的感受： 对于别人一句无关紧要的言辞过于在意，总是下意识地反复思考和分析； 情绪起伏很大， 别人眼中微不足道的小事都有可能会引发你巨大的情绪波动； 很容易精疲力尽， 尤其是在一些比较噪杂拥挤的环境里， 比如参加朋友聚会或派对； 常常从身边人的口中听到这样的话：你想太多了吧；你怎么那么玻璃心；没必要那么敏感吧； 遇到问题或挑战时会不断地责怪自己， 觉得自己应该做的更好， 忽略自己所付出的努力和成就； 当面临未预料到的事情时， 会感到困扰和焦虑，比如尝试一些没做过的事 、突如其来的问题或挑战； 同理心非常强， 同理心非常强， 能设身处地体会别人的感受， 以至于经常被当做倾诉的对象…. 如果你对以上的描述有强烈的共鸣，那么，你很有可能是所谓的 “高敏感人群”。 1997年，心理学家夫妇 Elaine N. ...

如果你正因人生迷茫而感到局促不安，或者或不晓得该如何进行职业规划，你或许可以尝试使用【人生设计卡】，让它帮助你理清自己的人生价值与未来方向 【人生设计卡】初体验：寻找人生蓝图 今天，我找到了我的人生蓝图 今年22岁的我，正处在一个“人生十字路口”。对目前的我来说，未来像是蒙上了一层薄纱，让我看不透之后是什么。即使已经完成大学学业，也正在 MY 心理学熟悉这个行业的面貌，但似乎总有种抓不准之后该做些什么的感觉，仅仅是走一步算一步，规划并不多，想法也不多。 我曾和身边的朋友分享过这种感觉，也发现其实同龄的大家基本也在面临相似的困扰 —— 害怕走错一步便会终生“终生遗憾”；心目中有很多“理想职业”却不确定该做哪一行；看不清自己是什么样的人；有的甚至不确定自己人生的意义，似乎什么都很重要，又什么都不在意。 这样的烦恼一直挥之不去，直到几天前的我被告知MY 心理学的实习生都会和心理师进行一个【人生设计卡】的一对一咨询，并分成上半部分和下半部分，上半部会在实习之旅启程时进行；下半部则会在临近尾声进行。而今天，就在我的【人生设计卡】 Part 1 之中，我找到了我的人生蓝图。 【人生设计卡】介绍：人生设计卡的组成与作用 咨询的开头，MY 心理学中负责使用【人生设计卡】的心理师 —— Michelle 拿出了卡牌，并给我讲解了它的组成和作用。 首先要明白的是，【人生设计卡】不是占卜 —— 它无法预知未来。 ...

我们通常发别人“好人卡”，那你知不知道有另外一种“卡”，是自己发给自己的？ 这个“卡”不是每个人都会有的。这个“卡”也有可能是自己无意识下发给自己的。而这个“卡”，小编自己称之为“受害者卡”。 小编所谓的“受害者卡”其实用以形容是心理学界里被名为“自我受害者化”行为又或是“受害者心态“ （Victim playing / victim card / self-victimization）。简单来说，“自我受害者化” 就是字面上之意，是将自己视为受害者。想象一下受害者的特征，你就能大约知道自我受害者化就是将自己变成无法为自己争取，只能被命运主宰的人。 那为何有些人会倾向于成为一名受害者呢？当受害者真的很好受吗？ 我们都遇到过这样的人：抱怨公共交通系统不可靠，经常导致他们迟到或错过重要的约会；常常在学校中表现较差，成绩不佳，总是抱怨教师的评分方式不公；在感情关系中频繁遭遇破裂，总是抱怨自己遇到了不靠谱的伴侣，认为所有人都对他有偏见；觉得自己的职业发展受到限制，抱怨公司不重视他们的才华；抱怨家庭环境的不好，所以无法取得成功；甚至，抱怨马路上一辆随便超过他的车……. 而这些其实都是一些自我受害者化的例子。 心理学家 Rahav Gabay 和她的同事于2020年在一项研究里提出了人际受害倾向（tendency for interpersonal victimhood）的概念，定义为 “一种持续的自我是受害者的感觉，这种感觉在多种关系中被普遍化。因此，受害成为个人身份的核心部分”。 Rahav ...

一名患有边缘型人格障碍的作者曾经在书中写过这样一段话： 我感觉自己血肉模糊地在这世间游走，体无完肤…是的，我没有皮肤，只有一堆神经、肌肉和筋骨，血液和伤口。 Celia Finkelstein 《爱在边缘时》 你知道吗？有边缘型人格障碍的人感觉就像是没有皮肤一样，赤裸裸地在人间漂泊，希望与周围的人建立联系。周围人的爱和关心却像烈日一般灼热，使得他们原本就鲜血淋漓的肉体更加痛苦。边缘性人格障碍（Borderline Personality Disorder, BPD）是一种被误解，容易被贴上负面标签的人格障碍。尽管在过去的十几年里BPD已成为了被广泛被研究的人格障碍之一，但我们对于BPD的了解仍然相对有限，这也让不了解人格障碍的一部分人对BPD患者有了一定的刻板印象。在本文中，我们将更深入地了解BPD的3个迷思，BPD的诊断标准和症状。 关于边缘型人格障碍（BPD）的3个迷思 #1：边缘型人格障碍患者都是“边缘人”？ 这是一个非常普遍的迷思，因为我们也许从大多数的人格障碍的名字就能大致猜到它们主要的症状。举例来说，表演型人格障碍就是很爱表演（过分感情化，以夸张言行吸引注意力及人格不成熟）而自恋型人格障碍就是自我感觉良好（过度夸大强化自我的重要性）。所以，边缘型人格障碍就是人很边缘？是不太擅长社交、难以融入社交圈的人？然而，实际上BPD患者并不一定是“边缘人”。 “边缘型人格”一词是由阿道夫·斯特恩（Adolph Stern）于1938年在美国提出的。斯特恩描述了一群“明显不属于精神病患者也不属于心理神经症患者”的患者，并引入了“边缘”一词来描述他所观察到的情况，因为它“与其他情况接近”。由于当时的心理学家认为BPD患者的症状是处于抑郁症、广泛性焦虑症和恐惧症和思觉失调症和妄想症之间，所以当时的BPD患者是被分类到“难以诊断的边缘组别”。 但随着时代的进步以及心理学家们对边缘性人格障碍的研究，我们对边缘性人格障碍的了解已经相对深入，也明白了BPD是一种常见的人格障碍。虽然“边缘”这个词虽然有沿用下来，但是绝对和网络用语“边缘人”可以说是毫无关系。 #2：患者都是PUA高手，恐怖情人的代表？ 我们也许会在网络新闻或影视剧里看过“边缘型人格障碍”，网路或剧中描绘的BPD患者形象往往都是极端又变态的形象—患者会为了不被抛弃不择手段，说几句就会破口大骂、情绪崩溃，以自我伤害或死来威胁另一半或亲近的人。由于缺乏理解和对病情的不当描绘，患者们常常被误解。 “恐怖情人”和BPD是不同的概念。恐怖情人是指一种对伴侣采取控制、威胁、情绪化和暴力等行为的人。而BPD是一种人格障碍，通常在人际关系、自我认同或情感方面不稳定。当BPD患者在某些环境或人际关系中感觉可能会被拒绝或被遗弃时，会出现强烈的恐惧和愤怒，并采取冲动行为。这种行为确实会让他们的伴侣感到痛苦，但并不是所有边缘型人格障碍患者都是恐怖情人。 由此可见，设定关系边界对BPD患者是很重要的，这可以帮助他们建立健康的关系和情感稳定性。BPD患者常常情感波动比较强烈，可能会过度依赖他人，或者过度保护自己，难以维持稳定的关系。通过设定关系边界，他们可以更好地了解关系的界限和责任，建立健康的互相尊重和互相支持的关系，同时减少情感波动和冲动行为的出现。 #3：边缘型人格障碍是没有得医的？ 这是一个很危险的迷思，当我们认为边缘型人格障碍无法得到有效治疗时，这可能间接对BPD患者判了“死刑”，让他们更加不敢寻求心理健康服务。但其实只要患者本人愿意接受治疗，就能减轻BPD的症状，帮助患者建立更健康的自我认同和人际关系。 有效治疗边缘型人格障碍的关键有两点： 有效的治疗方法 ...

躺在床上准备睡觉，但是已经过了几个小时，怎样翻来覆去都还是睡不着。不知道大家有没有过类似的经验。 我自己本身每一年都会有几个月会经历这样的事情，并没有什么重大的事情发生，也没有什么烦恼。 只是一躺在床上，脑海里就会不断浮现各种想法、回忆等等，需要我自己在脑海里不断的提醒自己：“别想了，快点睡觉！” 但情况还是一样，怎样都睡不着，而且是躺在床上几个小时都睡不着的那种。 #越想睡越睡不着 除了那些因为报复性熬夜而选择不睡觉的，当失眠的时候，大多数的人都会在脑海里不断的提醒自己：“为什么还没睡着？”、“快点睡，明天还有考试！” 等等，来“帮助”自己入睡。 也有些人会尝试数羊、使用精油，甚至是使用酒精和安眠药来应对失眠的情况。 但是这些方法很多时候只有在刚开始的时候有效，使用的次数多了就失效了。 那为什么我们越想睡却越睡不着呢？ 其实睡眠是一件自然而然的事情，是我们无法控制，也不需要我们控制的事情。 我们会失眠的其中一个主要原因就是：我们一直在强迫自己入睡。 当时间一分一秒的过去，而自己还没睡着的时候，焦虑和急躁感就会增加，让我们更加无法入睡。 借用一个Gary很常跟我们说的例子:如果现在让你别想冰淇淋，你脑海里是不是就会直接出现冰淇淋的画面？然而你越强迫自己不想冰淇淋，冰淇淋的画面就越来越深刻。 睡眠也是如此，你越强迫自己睡下去，你就越无法入睡，从而造成一个死循环。 那我们应该怎么做才能够改善失眠的情况呢？ 允许自己失眠 最重要的就是不要把失眠当作一个负担或烦恼。 因为这样会让我们认为这是一件痛苦的事情，而痛苦的事情就会让我们更焦虑和急躁，造成反效果。 睡个好觉的确是一件很重要的事情，但是这并不代表睡不好或失眠就是一件坏事。 所以当我们失眠的时候，不如就先允许和接受失眠的情况，我们可以选择先起来做其它的事情。 当有困意的时候，再让身体好好感受它，跟着它慢慢入睡。 培养良好的睡眠卫生(sleep ...

我觉得我的家人/朋友需要心理治疗，想帮TA安排预约，我该做些什么? 这是你可以参考的步骤，下文会进行解释: 综合图中的重点，无论个案是否成年，个案的意愿其实对于预约的安排非常重要。为什么呢? 1. 若想要进行治疗的个案已成年(过了18岁生日)，在进行心理治疗之前我们会需要个案签署一个知情同意书，以表示TA已经充分了解关于心理治疗的详情并愿意进行心理治疗。 2. 无论是成年人还是未成年，如果一个人并不想进行心理治疗，就算我们如何逼迫，威胁TA来进行心理治疗，治疗的成效也不会很高。这是因为当个案对心理治疗有抗拒的感觉时，TA会对心理师更加戒备，不会轻易把自己的困扰和情况告诉心理师，继而导致心理师无法全面地了解个案的情况，也无法给与准确的评估/诊断结果，规划适合个案的治疗方案。 如果个案没有意愿来做治疗，但是我觉得TA来见一见心理师会比较好，那我该怎么说服TA? 本文会与你分享，个案抗拒心理治疗的原因以及一些说服对方的小技巧。 ———————————————————————————————————————————- 为什么个案会抗拒心理治疗? 想要说服别人进行心理治疗前，我们也要了解为什么一个人不肯来进行心理治疗。我们这里总结几个比较常见的原因: 关于心理治疗的刻板印象 沟通时产生的抗拒感 个案自己认为没有进行心理治疗的必要 个案担心给别人知道他接受心理治疗 担心会负担不起费用 1. 关于心理治疗的刻板印象 大家都认为，去心理治疗的人都是「疯了的人」 如果想说服一个人进行心理治疗，我们首先要了解的是，是什么阻止了那个人进行心理治疗。 而其中一个让大家都抗拒心理治疗的一个原因是对于心理疾病和心理治疗的「污名化」(stigmatisation)。 截止2020年为止，全球已经有接近十亿人患上心理疾病。尤其在covid-19疫情的肆虐下，被心理疾病/相关倾向困扰的人在持续增加。而在过去的10年里，心理疾病在马来西亚越来越普遍，每10个人里有3个人都会有心理层面上的困扰。而且这个数据还未包含未被诊断的人。 ...

当我们决定好要见临床心理师，那我们要到什么机构与他们进行预约的安排，接受心理辅导/治疗呢? 以下资料将为你整理，到不同机构约见临床心理师所需要的程序和其他详情: 机构 提供的服务 价格 政府医院 心理治疗，心理评估 RM5 – RM30 非盈利组织 (NGO) ，大学心理咨商诊所/中心 心理治疗，心理评估 RM5 – RM100 私人咨商中心 、 精神专科诊所 心理治疗，心理评估 RM200 – ...

“心理医生”这个词虽然在大众是一个比较常用的词汇，但其实并不是在心理学的领域里被广泛使用的词。 在选择“心理医生”之前，我们也许可以先了解， 大众指的”心理医生“,在心理学的领域指是什么? 大众通常指的心理医生，在心理学这块领域其实主要分成三种类型: 辅导员(counselor) 临床心理师 (clinical psychologist) 精神专科医生(psychiatrist) 先大致地为大家介绍这三个职业: 辅导员 在马来西亚，辅导员一般上都是拥有辅导学学士学位 Bachelor of Counselling and Guidance (Hons) / Bachelor of Education (Guidance ...