你的身边是否有常常暴饮暴食的朋友或者家人呢？或者你也有这个习惯呢？ 有些人可能会选择在自己心情不好的时候，食用大量的甜品或者其他的食物，让自己发泄，久而久之成为了一种习惯。一有压力就暴饮暴食，同时又发现自己停不下来，在这个过程当中也会有强烈的罪恶感。每当有这些困扰的时候，很多人都会猜想他们是否患上了暴食症或者贪食症。 那究竟怎样才算得上是患上暴食症或贪食症呢？暴食症和贪食症又有什么不一样呢？以下带你了解。 怎么分辨厌食贪食症（Bulimia Nervosa）和暴食症（Binge Eating）？ 体重偏向正常或超重范围 我们可以使用体重指数（Body Mass Index – BMI）的方式计算我们的体重是否符合标准。BMI的计算方式是（你的体重）/（你的身高）2，而正常的BMI处于18.5 – 24.9之间（小于18.5的为过轻，大于24.9的为超重）。 贪食症和暴食症病患的体重通常处于正常范围内，或者超重。所以比起厌食症，贪食症和暴食症比较难从身材和体型上判断。因此，不是所有进食障碍患者都可以从外表、体型判断，还是得经过专业人士的专业诊断后才能确认。 行为特征 贪食症：控制不了自己的食量，使用不同的补偿行为让自己瘦下来。 贪食症患者会在短时间内吸取大量的食物。但因为在暴饮暴食后产生愧疚、害怕和后悔的心理，他们会使用迫使自己使用补偿行为(compensatory behaviour) 如：自我引吐，滥用泻药，过度运动/锻炼来消除这些“愧疚感”。比起厌食症患者，贪食症患者还是会进食（暴饮暴食），因此他们的体重通常都会在正常范围内甚至是超重。 暴食症患者：控制不了自己的食量，没有补偿行为。 与贪食症患者相同，暴食症患者也会在短时间内摄取大量的食品，且他们没有办法控制自己进食的分量。他们有可能在餐厅暴食了，也会在家里继续暴食。通常暴食症患者会大量进食至身体明显感觉不适，或感觉过于饱后才会停止。 在暴食的时候，他们的进食速度也会比平时快。这些行为都可能对他们造成心理上的压力，因此暴食症患者会在没有人看得见的地方秘密进食，避免他人使用异样的眼光看待他们。 ...

你是否有听过身边的人问道： “我最近没有胃口，我是否患上了厌食症了呢？” ？ 从心理健康的层面上来说，关乎到进食方面的行为和情绪困扰，我们普遍上会称为：进食障碍（Eating Disorder）。而在进食障碍方面，普遍上分成3种，分别是厌食症（Anorexia Nervosa）、贪食症（Bulimia Nervosa）和暴食症（Binge Eating）。 今天先带大家理解厌食症 – Anorexia Nervosa。 厌食症不是没有胃口而已？ 厌食症并不是没有食欲那么简单，它往往伴随的是肉体和精神上的折磨。由于身体长期得不到足够的营养，很多厌食症病患也都患有心脏并发症或其他的器官衰竭的问题，和无月经(amenorrhea)的困扰。同时，许多厌食症患者长期活在“罪恶感”里，认为自己吃了太多的食物而面对更多情绪上的困扰。所以，很多时候，厌食症患者，也会同时患上抑郁症（Depression）或者是焦虑症（Anxiety Disorder）。 厌食症能看得出来吗？ 体重 我们常常使用体重指数（Body Mass Index – BMI）的方式计算我们的体重是否符合标准。BMI的计算方式是（你的体重）/（你的身高）2，而正常的BMI处于18.5 – ...

我相信作为女生，对此应该不陌生。 还记得中学的时候，忘记带卫生棉，和同学借的那场景。 连拿个卫生棉也要遮遮掩掩，生怕哪位男同学看到。 来月经最害怕的就是白色的校裙染红。 那一天就特别焦虑，总是问朋友裙子有没有弄到，甚至请朋友帮自己注意， 好像裙子一旦染红 就犯了什么大罪，好像这一切都是不应该、不允许发生的。 我们把这些自然生理的事情看成了一种「禁忌」。 就连告知他人因来月经而经痛不舒服想请假， 也会用各种形式代替「来月经」这三个字， 比如「亲戚来了」「大姨妈」「那个来」「小红」等等。 但终究为什么我们连自己每个月的月事， 这么正常不过的事、这么自然的生理现象， 都要拐弯抹角地说，为什么我们那么难以启齿？ 社会从古至今对「月经」赋予了好多负面联想词， 造就了对月经的「社会污名化 (social stigma)：指社会对某个个体特征的不公平对待、贴上标签 (labeling)」。 传统认为「经血」为不吉利、不干净，会带来厄运， 所以女生一直都被灌输 尽量不要让其他人看到这些「不干净的东西」， 甚至有些女生曾因自己裙子被染红而被男同学取笑。 ...

不知道你们是否有遇过这类型的人？ 不断夸口说自己为了事业，或为了未来的成就， 熬夜，或甚至完全不睡。 因为在他们眼中，休息是 “弱者” 的行为， 因为休息只会让我们停滞不前， 而 “成功” 的代价就是不断又不断地牺牲。 在2019年头，MY心理学里为了学习创业， 参与了 start-up 的一些课程，进入了一些工作坊， 试图透过和其他创业者和新兴公司交流， 学习以及效仿它们的营业和思维模式。 当时的画面依然历历在目，和不同公司的创办人交谈， 和他们讨论行情、规模、如何接触投资者… 虽然很累（因为一直被挑战和质问），却受益良多。 也因此我们才能展开接下来的旅程。 但在此同时，我不断碰见许多人，睡眼惺忪地前来课程， 在上课时频频打哈欠，却为了不让别人看见， 试图隐藏他们很累的真相。 ...

忙碌了一整天，累到透支的你躺在床上，却辗转反侧了好几个小时都无法入睡。这个情况对你来说是否似曾相识呢？ 现在不少人都曾经抱怨过自己无法入睡的状况，失眠症更是变成了一种相当普遍的睡眠疾病。根据美国心理学会 (APA, 2013) 的数据显示，三分之一的成年人当中面对失眠的症状，其中，6-10% 已诊断成失眠症。 在2008年，一项针对马来西亚4个城市地区的调查发现，约33.8%的参与者呈失眠症状，并有12.2%参与者长期失眠。可以发现，失眠的困扰不受区域限制，甚至在各年龄层都是存在的问题。 那到底为什么我睡不着？ 失眠的原因是因人而异的，而当中有各种不同的因素，都可能会导致失眠的发生。 生理：慢性疾病（例如糖尿病或心脏病）、身体疼痛、哮喘、女性在怀孕或更年期所面对的荷尔蒙变化等 心理：易焦虑及担忧 (rumination)、生活压力事件（ 如工作不顺利，生意不景气，失去亲人等），心理疾病 (例如忧郁症或焦虑症) 睡眠习惯：睡觉环境的温度较高、睡前喝咖啡、看手机 受酒精药物毒品影响 因此可见，失眠并不是空穴来风、无缘无故就有的睡眠困扰。这也强调了 “对症下药” 的重要性。只有在了解了失眠的原因，才能够一步步地处理并解决失眠的困扰，并避免造成更严重的影响。 睡不着就等于失眠症了吗？ 熬夜是你选择不睡，而失眠是想睡却睡不着。 大家应该先要了解，失眠是指一个人尽管拥有充足的睡眠时间和机会，却还是面对无法入睡的睡眠困扰。 根据临床诊断标准中，失眠症有分成三种常见的类型： ...

1. 夜晚其实没有想象中宁静。 时不时，邻居的狗会莫名其妙地吠叫； 也许是附近的流浪狗随处溜达，开始接近隔壁家那只该死的狗，触犯到它的阶级意识： “哼，你们这些下等的狗，别靠近我名贵品种的家！” 还是它嗅到鬼潜伏在门外的存在，谁知道？ 远处传来摩托车声响，就在房外不远处的高速公路上飞快奔驰， 改装后的排气管释放出魔鬼般的尖叫声， 让我不禁咒骂他们的祖宗十八代和子子孙孙。 在那闷热的房间里，风扇所发出的嗡嗡声的陪伴下， 我凝望着天花板，以及因为潮湿而稍微发黄的水迹。 我视线的边缘里是透过窗帘间的缝所传来的橘色路灯， 凝视那灯光久了，把视线转回白黄的天花板时看到的也仅是一片蓝色的残影。 躺在床单上，身体弯曲着，不断翻腾，不断寻找最舒适，也最习惯的姿势， 那经年累月躺在同一个区域而形成的，贴身衡量的洞窟， 眼睛尝试闭上，思绪却紊乱，而睡意依然还未降临， 一场没用，也没意义的挣扎。 依循网上搜索的资料，我试了很多方法： 睡不着时，起身走动，也许是下楼喝杯温水再回到床上继续我的挣扎， 或单纯地在房间里徘徊走动，摇摇手，伸伸腰，然后再回到床上继续我的挣扎。 无论如何都是挣扎。 我也试过用手机播放白噪音、能放松自己的氛围音乐、雨声、 古典音乐、现代的简约音乐、电子音乐、 ...

说来惭愧。 我已经近 4-5 年没有好好的去打一场球 (不管是篮球、足球、还是羽球)， 也已经很久没有出去跑跑步，或去健身房举重了，做有氧运动了。 每年新年在心中订下当年的愿望时，都发誓说： “今年！今年会不一样！我要做回运动！” 然后就兴高采烈的跑去鞋店买了一双跑步鞋，跑了一两次，每次跑完都好像肺部崩坏了的感觉。之后就搁置一旁，可能一年才跑那么一次。 不过在那些稀少的运动日子里，其实还蛮享受跑步或散步的（尽管事后我真的会很惨）。 不知道为什么，就是很喜欢那种漫无目的的走动。 很多人都不是很喜欢跑步，因为觉得那是很无聊的一种运动方式，也很孤单。 所以如果真的很想跑跑步，还是都会成群一起去跑，至少有个伴讲话（我也试过，只是很累就是了，因为单单跑步都已经上气不接下气，还要一边说话我真的会死）。 可能我习惯了在空闲时间里独来独往的那种感觉吧，也有可能像我中学时期一位同学描述的一样，我很孤僻吧。但我真的不觉得偶尔自己独自一个人的时间有多难受。 所以到附近的公园走走，散步，其实是蛮舒服的。 记忆中最鲜明的是有一次，那一天在我到公园散步之前发生了一些事，搞得心有点烦躁，坐立不安。当时就是和 MY 心理咨商中心的两位临床心理师 Gary 和 庭锋在一起讨论有关公司的一些事情。 然后我们三位怎样想让自己放松时都不成功，思绪终究还是跑回那个令人担心的事情上面，绕着它转啊转的。 于是我们便想说，啊，不理了，不要再为这件事无谓的心烦了，走吧，去散个步。 ...

不知你是否有试过， 看到床的时候， 有莫名的恐惧感。 冒出来的想法竟然是， “惨了，不知今晚睡不睡得着呢？” 睡眠的重要性， 其实不用我多说，大家都知道和明白， 每当晚上失眠的时候， 那翻来覆去的一到两个小时， 是最难熬的时段， 一想到明天要顶着两个熊猫眼到公司上班， 感觉就非常痛苦啊。 “啊！为什么睡不着啊！！！” 是我心里的呐喊。 “唉，明天又要猛灌咖啡了。” （好啦，其实咖啡很好喝） 当然，有些人非常享受那晚上夜深人静的感觉， 夜色弥漫，夜幕沉沉， 这时刻静得让人陶醉， 自己内心得声音也格外清晰。 多么迷人得时刻啊。 可是啊， 现实还是残酷的， ...

#早睡早起身体好。真的吗？ 我们常常会担心自己吃的不健康或者是运动量不够。但是睡眠，这个占据了我们人生的1/3 的时间却常常被忽略掉，也鲜少有人会把睡眠摆在第一位。我们的健康教育里也好像没什么提及睡眠的重要性（可能有，我忘了吧）。 “早睡早起身体好”更是我们从小就被灌输关于睡眠的概念。世界上许多的成功人士像是苹果公司首席执行官Tim Cook 都会比一般人更早地就展开了他的一天。苹果公司的员工都会在黎明时分4:30就会开始收到Tim Cook的电子邮件。又或者是星巴克的CEO, Howard Schultz，每早都会与妻子一同骑车晨练，也都会保证自己在6点之前赶到办公室。 也许在读着这篇文章的你们也曾被告知早睡早起是个美德，而且还是成功的必要条件。所以我们都会不以为然地效仿着成功人士的“成功秘诀”。 然而，“早睡早起身体好”这个概念过于概括我们每个人的睡眠形态。已有研究证明，我们DNA早已刻上了我们每个人独特的生理时钟。研究发现到，有些人倾向于早醒类型，对于他们来说，早上是他们最活跃的时段。而他们睡意在晚上的时候也很自然地降临得较早（有两个主宰我们睡意 – 生理时钟，和睡眠压力, Sleep Pressure）。所以我们把这些人称之为百灵鸟，他们占了总人口的40%。 而有另一群人，他们在晚上的时候是最活跃的，他们通常比百灵鸟要迟睡很多（e.g. 2am-4am）也相对的比较迟醒来 (e.g. 10- 12pm)。所以如果要求他们6am醒来上班几乎是Mission impossible。我们称他们为“猫头鹰”，占了总人口的30%。剩余的30% 就是处在于猫头鹰和百灵鸟之间的人。（而我本身是比较倾向于晚睡晚醒的人，12am/1am – ...