说到大学生的压力，怎么能不提起group assignments呢? 有可爱的「free-riders」们的存在更是为我们的生活增添了不少 “乐趣” 呢! 从一开始不知道这是什么意思直到真正体会到那 “深刻” 的感受。 “人多好办事嘛， 但明明增加了人数, 怎么最后小丑竟是我自己呢?” 由于「#社会惰化」(social loafing)， 每个人都有机会成为自由骑士， 那到底为何会出现社会懈怠的情况呢？ ⁣⁣⁣ 来自法国的工程师林格曼曾为此做出了 称为「#林格曼效应」（Ringelmann Effect）的实验。 从拔河比赛的角度来看， 两边的实力都势均力敌， 它着重队员之间的全力合作。 只要队员们能一起同时尽全力去发力， ...

#为什么我会有心理问题 很多人在面对了心理问题时，都会很困惑，为什么会是我呢？为何其他人面对同样的事情都好好的，自己却这么不堪一击，难道是自己太懦弱了？除了个案本身，身边的人，尤其是亲人，也不解为何会如此。有时，他们还会遭受旁人的误解，说是他们造成这些问题，让他们更加自责与内疚。 还记得我有个朋友曾经一段时间患上了严重的忧郁症，因为当时他承受了学业上重大的压力，很多旁人都把责任归咎于他父母身上，说是他们把他逼得太紧了，给逼出忧郁症来了。但他清楚知道，这压力其实不是来自他父母，而是他自身的问题。因为牵连到父母被责怪，他更加恼恨自己，觉得自己不但无用，还连累了亲人。 因为不理解心理问题背后的原因，常常让个案和亲人，在面对心理问题的困扰以外，还得承受许多的内疚和误解，这无疑是雪上加霜。 #心理师其实也扮演着侦探的角色 所以，在心理治疗的过程种，心理师一个很重要的任务，就是通过详细的评估，帮助个案分析和了解，是什么导致他们现在的心理问题。这有点像侦探的工作，通过蛛丝马迹来去拼凑出问题背后的原因。 在分析个案时，心理师通常都会引用 #生理心理社会模式 (#Biopsychosocial Model)，这也是我在念大学时，重复学习和引用的理论。因为，无论是哪种心理问题，都是镶嵌在这个模式当中的。也只有从这个角度出发，才能更完整地解释心理问题，也能更客观地对待个案与其亲人。 #成瘾就是道德沦丧？#精神分裂就是鬼上身？ 为什么这个模式这么重要呢？这就得谈到在这之前，人们是怎样看待和解释心理问题的。以前的时代，人们都是从道德或宗教的角度去看待和解释心理问题或精神疾病的。比如说，一个酗酒成瘾的人，是因为他缺乏自制力，任意放纵自己的情欲；而一个精神分裂症 (schizophrenia)，有幻觉和妄想的人，一定是被鬼魂干扰或是附身了。因为这样的误解，这些人通常都会遭受到歧视和恶劣的对待，甚至可能得接受司法或宗教的处置。所以，当时如果一个人面对心理问题，是一件很痛苦的事，因为非但无法得到体谅和帮助，还可能面对更大的迫害。 #心理问题靠药物就可以解决？ 之后，随着医学知识的进展，人们对大脑的运作有更深入的了解，也开始发现一些心理问题是有生理原因的，尤其是大脑神经传递物质 (neurotransmitter) 的失衡。比如说忧郁症，有可能是因为大脑制造不足够的血清素(serotonin)；而精神分裂症，则是因为大脑制造过量的多巴胺(dopamine)。当科学家和医生们发现这一点时，他们以为终于找到答案了，原来心理和精神问题都是生理的疾病，就像其他的身体疾病一样罢了！那这就容易解决咯，如果是忧郁症，那就给你服用一个提高大脑血清素的药物；如果是精神分裂，就给你开一个抑制多巴胺的药物，这还不简单！ 可惜呀，效果却没有如他们所预期的那样。虽然的确有靠药物治好的病例，但那只是少数而已。其他的呢，有些服用药物后，虽然症状有所改善，但还是有许多心理障碍，让他们无法正常地生活；有些服用久了，药效却越来越低，需要不断地增加剂量；有些呢，吃了药完全不见效，还是一样严重。这就不对了呀，如果单纯是生理因素，那肯定可以药到病除啊。这样看来，心理问题就不是这么简单了，背后一定还有其他复杂的因素。 经过多年的研讨后，大多数心理学家都认同了 “生理心理社会” 这个模式。这个模式的重点在于，任何的心理问题，都能从三个层面来去探讨，就是生理，心理，以及社会的层面。 #心理问题会遗传吗？ 先说生理层面，很多心理和精神疾病都是有遗传性的。就拿忧郁症来说好了，医学研究已经证实忧郁症是有遗传性的，甚至他们还找到一些基因是会提高忧郁症风险的。 ...

小时候受到称赞的时候， 会打从心里, 真心地觉得自己好棒哦！ 但，不知怎么， 在渐渐长大的过程中， 会发现有时候获得了成就和夸奖， 反而会有种莫名的多虑 及空虚感弥漫在心里头。 “呃，这次做得这样好， 不是因为我厉害， 只是凑巧运气好罢了。” “惨了啦，这次做得这样好， 下次达不到这个标准， 被人发现原来我实力不咋地的话， 岂不是很丢脸？ ” #这种担忧有可能就是所谓的： 冒牌者症候群 (impostor syndrome); 也就是指内心深处含着「自己不够优秀」的恐惧。 即便有很多的外部证据证明本身的实力， 也没办法将这份肯定归功于自己。 ...

认识成瘾症：我认识的你还是你吗？ 昨晚是个让我侧夜难眠的一晚。 因为在接近睡觉的时间， 有人发布了一部40多分钟的影片， 揭发最近网红诈骗案的“真相”。 （是不是真相我不知道。） 我也竟然把这四十分钟的影片都看完了， 所谓的“真相”，让人心寒， 当揭发者在叙述当事人如何背叛和欺骗身边的人时， 我的身体不禁颤抖了一下，全身毛骨悚然。 人类，真的是个复杂的动物， 无论念了多久的心理学， 听了多少个人的故事， 昨晚的影片依然让我久久不能释怀， 也再次让我看见了“成瘾症”(Addiction) 的可怕。 什么是成瘾？ 我们常常联想到的第一个应该是毒瘾发作， 或者每天喝得烂醉如泥的“酒鬼”， 但成瘾症，其实是一种心理疾病， 在美国精神障碍诊断与统计手册中（DSM-V), 当成瘾的形成不含任何化学物质（药物或酒精）时， 我们称它为一种“行为成瘾”(Behavioural ...

  #网红赌博 #上瘾 #差一点就赢 –– 为什么你宁愿花更多地钱去夹娃娃， 也不是直接花钱买一个便宜又可爱的娃娃? 为什么你在暧昧的时候， 当对方和你关系模糊不清， 感觉又患得患失的时候， 你会更加喜欢 Ta？ 为什么明明知道会十赌九输， 也会坚持赌下去， 甚至相信下一把就能赢回来。 最近收到观众的信息， 希望可以谈谈行为上瘾的这件事。 在我们成瘾之前， 是因为我们不够经验吗？ 还是我们不够理智？ 其中一个原因是， 你跌进了 “#差一点就赢” ...

前阵子有个蛮火的post，是关于 #一句话惹怒你的职业 。 比如对设计师说：“你可以免费帮我随便设计一下吗？” 对律师说：“律师真好赚，官司打赢打输都要收这么贵！” 对会计师说：“你做会计的，逃税应该sap sap sui吧！” 对家庭主妇说：“你真幸福哦！做少奶奶，每天在家叹世界(享受)！ 那对于心理治疗师呢？我想应该是：“你就好咯，聊聊天就有钱收了！” 好吧，这样的说法也是情有可原的，毕竟心理治疗通常是以对话的形式来进行的。但这样说，无论是对心理治疗师，或是对个案都是不公平的。 如果只是聊天，那岂不是谁都可以当心理治疗师了？别说是个案了，有时当朋友或家人向我们倾诉问题时，我们都会不知所措，有时越安慰，对方却越难过。而对于来寻去心理治疗的人，他们需要花费时间和金钱，还要鼓起勇气向一个素未谋面的人敞开心怀。如果只是为了聊聊天，他们何须付出这么多啊？所以，谈谈话就有钱收，哪有这么便宜的事呢！ #心理治疗真的不像电视剧里演的那样啦 那你可能就会问，心理治疗到底是怎样的啊？ 是像电影或电视剧里的那样，个案躺在沙发上，然后心理师通过催眠，诱导个案想起被遗忘的记忆，或是说出潜意识里的想法吗？这种方法其实是叫作精神分析疗法(psychoanalysis)，在刚开始有心理治疗的时期广为流行。 而在此之前，关于心理疾病的知识和研究是很少的。患有心理疾病的人如果想接受治疗，就只能通过药物、或一些现今看起来匪夷所思的治疗方法或手术。其中一些广为流传的包括旋转疗法(rotational therapy)，水疗法(hydrotherapy)，脑前额叶切除手术(frontal lobectomy)和脑白质切除术(lobotomy)。这些治疗方法不单是没有成效，更糟糕的是，有些还对病患照成了永久性的伤害。(如果你想了解更多，可以留个言，下次出个album来介绍以前的时代是怎样治疗心理/精神疾病的。) 言归正传，那么，现在的心理治疗是怎样的呢？ 在那个神秘的心理治疗室里面，其实是在谈些什么呢？ 事实上，心理治疗真的没有那么神秘，它就像是生病时去看医生一样，医生凭借专业知识帮你做出诊断，再以诊断的结果对症下药。而心理治疗师，也是通过他们多年所专修的知识，为个案进行详细的心理评估，从中做出诊断，然后根据个案的需求制定治疗的目标、方向和计划。 #我到底有没有心理问题 #我这样还算是正常的吗 ...

【如果能够活，有谁会想要去死。】 对于最近红人的事件，我希望借此机会，再次提起自杀的这个话题，希望大众能够对自杀这话题多一些的认识。 #若不雪中送炭，#请别落井下石。 生存是人类的本能。如果你问我，我相信没有人会想要死。想去死，也只是因为当事人在当下仿佛看不到其它的路可走了。而那群躲在背后的键盘侠，任意地在键盘上飞舞，留下了许多不堪入耳的话语，让这人觉得这世间只有冷漠无情和残酷。键盘侠们，在你写下那些伤人的留言时，也请你把真名和照片都放出来啊。为你所写下的留言，负上责任！ 如果不想雪中送炭，那也请别落井下石！ #自杀并不是愚蠢的行为。 很多人会说你不要做“傻事”， 但我们有什么资格说那是件傻事呢？难道当事人在跳下去之前，真的没有想过其它方法吗？没有想过父母？没有想过身边的朋友？没想过要活下去吗？难道ta们不恐惧死后会去那里吗？你想过的，当事人也斟酌了许久，挣扎了许久，最后才会认为死了才能脱离当下的痛苦，因此才会做出了这个决定的。 当时人比任何人都更清楚自己当下的感觉。我们又凭什么说ta们在做愚蠢的行为呢？我们根本就没有经历ta所经历的事情。我们能不能在发表任何批评指责的言论前，先借当事人你的耳朵，聆听ta的故事呢？ #自杀是做戏的，#装模作样。 我知道很多红人都很喜欢做prank来获得娱乐效果和点击率，所以我们很自然的第一个念头就是，“她在做戏是吗？他在做prank是吗？” 但是请不要把任何人想自杀的事情来开玩笑，因为一点都不好笑。 就算是Prank, 我也希望我们大家能够认真看待这件事情，不管对这位红人，还是自己的亲人友人。我们每个人在一生中也许都会有这个moment，想过要离开这个世界。但试想一想，若某天你把自杀的念头告诉友人，而得到的反应却是满满的批评和自责，试问自己会有什么感觉呢？ 管它是不是prank，我们能不能够先给予帮助以及关怀，而不是先入为主，认为ta们都是在演戏博同情。如果真的是prank的话，你也许会白担心，甚至生气一下下。但如果不是prank，你挽救的，也许是条生命。 愿这社会，多点包容与谅解，多点宽容与善待。 我是MY心理学的庭锋， 与你一起，从心出发。 若有需要，可以点击下方链接寻找帮助。（包括一些防自杀热线） https://www.mypsychology.my/get-help-my/

“长大了，动不动还流什么眼泪啊~” #我就是想哭 可是，有时候我就真得忍不住了， 眼眶不听使唤、 眼泪也不受控。 我也不想给别人带来一种很弱的形象。 但，在那一刹那， 我就真得没法忍受， 我就真得只想尽情地哭，有错吗？ 记得在有一次课外活动的会议中， 小组的组长和另一名队员有一些小冲突， 然后，队员一气之下就退出那个线上会议。 这时，组长突然就绷不住了， 麦克风开着， 大哭了起来， 过后，说了句： “ 对不起。” “ 干嘛要说对不起啊? ” “ 浪费了你的时间，还要你听我哭，有点丢脸。” ...

#我忧郁症 #但我不是忧郁症 “为什么‘忧郁症’已经被污名化了， 我们还选择用这个词呢？” 我在念硕士班的时候， 问了我教授这个问题。 他立即回答： “为了彼此之间的沟通。” 我静下心来， 想一想。 如果是根据一般的诊断标准， 忧郁症包含了9大症状， 每一个症状都会有所不同。 如果没有了“忧郁症”这个词， 我们每一次的沟通， 都需要重复地说这9大症状。 沟通会变得浪费时间， 甚至没有效率。 原来问题不是“忧郁症”这个词。 而是大家对“忧郁症”的误解。 #心情忧郁不等于忧郁症 别被“忧郁症”这个词误导， 它代表的从来都不是心情忧郁而已。 ...

【选择很“多”就一定好吗？】 我们这年代的年轻人常常会被视为草莓族， 我也常常会被长辈问到关于年轻人的压力， 这代的年轻人，明明就过的非常富足， 有着那么多的资源，有着科技的熏陶， 比起以前好太多了，年轻人到底在压力些什么？ 不知道你是否有过类似的经验， 打开了一个超级APP叫Netflix (没有要打广告的意思哦）， 有着成千上万的影片， 从恐怖片到纪录片，非常齐全。 但在选片的时候花了30-40分钟， 却还是无法决定要看哪一部， 我就是这样，深怕一旦选了自己不爱看的， 会浪费很多宝贵的时间。 “选择困难症”， 听起来是个First world problem (第一世界困扰）， 但无可否认的， 它却是现代人其中的一个压力源， 因为，我们实在有太多选择了。 ...