忙碌了一整天，累到透支的你躺在床上，却辗转反侧了好几个小时都无法入睡。这个情况对你来说是否似曾相识呢？ 现在不少人都曾经抱怨过自己无法入睡的状况，失眠症更是变成了一种相当普遍的睡眠疾病。根据美国心理学会 (APA, 2013) 的数据显示，三分之一的成年人当中面对失眠的症状，其中，6-10% 已诊断成失眠症。 在2008年，一项针对马来西亚4个城市地区的调查发现，约33.8%的参与者呈失眠症状，并有12.2%参与者长期失眠。可以发现，失眠的困扰不受区域限制，甚至在各年龄层都是存在的问题。 那到底为什么我睡不着？ 失眠的原因是因人而异的，而当中有各种不同的因素，都可能会导致失眠的发生。 生理：慢性疾病（例如糖尿病或心脏病）、身体疼痛、哮喘、女性在怀孕或更年期所面对的荷尔蒙变化等 心理：易焦虑及担忧 (rumination)、生活压力事件（ 如工作不顺利，生意不景气，失去亲人等），心理疾病 (例如忧郁症或焦虑症) 睡眠习惯：睡觉环境的温度较高、睡前喝咖啡、看手机 受酒精药物毒品影响 因此可见，失眠并不是空穴来风、无缘无故就有的睡眠困扰。这也强调了 “对症下药” 的重要性。只有在了解了失眠的原因，才能够一步步地处理并解决失眠的困扰，并避免造成更严重的影响。 睡不着就等于失眠症了吗？ 熬夜是你选择不睡，而失眠是想睡却睡不着。 大家应该先要了解，失眠是指一个人尽管拥有充足的睡眠时间和机会，却还是面对无法入睡的睡眠困扰。 根据临床诊断标准中，失眠症有分成三种常见的类型： ...

原本好端端的一个人，突然之间，强烈的恐慌情绪来袭，心跳加速、胸口闷热、手脚发抖、感觉快要死了。经历了胸口疼痛和喘不过气的瞬间，许多人去医院检查，后来却发现自己并不是心脏病发作。那究竟这是什么现象呢？ 其实，你所经历的，很大可能是恐慌发作 (panic attack)。 恐慌发作，通常指的是在短时间内，突然出现强烈的恐慌情绪，生理反应伴随着心跳加快、喘不过气、出汗、手脚麻痹等症状，同时患者会感受濒死感。恐慌发作通常会在数分钟内达到高峰，并维持约为半小时。 适当的恐慌情绪是正常的，但过度焦虑导致恐慌发作是一个危险讯号。即使在舒服的环境下，即使在没有收到任何刺激物质下，恐慌症患者会突如其来的对于未来感到不安，时时刻刻担心着身边发生的事情，例如担心着考试不及格，达不到公司业绩等。患者会感受到强烈的焦虑和恐慌情绪，觉得自己要失控、快疯掉了。同时，恐慌发作后导致患者身心疲惫，患者却无法预测下一次的恐慌发作，于是再次处于紧绷的状态。 被认为“心脏病”的焦虑症状？ 由于恐慌发作时会有胸口闷、呼吸困难导致窒息感的现象，强烈的死亡威胁导致很多人误以为是心脏病发作。的确，恐慌发作和心脏病发作在一些生理反应有相似的地方。但是，“心跳加快”的症状普遍上只发生在恐慌发作，少出现于心脏病发作。 （需要注意：当你经历了强烈的生理反应，请先到附近的诊所或医院寻求帮助，若诊断并非于生理疾病，则可向心理健康专业人士咨询。） 恐慌发作的症状 常见的生理症状和心理症状包括了： 心悸、心跳加速 出汗 发抖、颤栗 呼吸急促、窒息感 喉咙哽塞感 胸口疼痛、胸口闷 恶心、作呕、腹部不适 感到晕眩、脑袋昏沉或昏厥 冷战或发热的感觉 感到异常 Paresthesias，例如麻木或刺痛感 失去现实感 ...

试下问自己，如果你身边重要的人，告诉你他正在接受心理治疗，你脑里第一句浮现的话会是什么？你的第一个感觉又会是什么呢？很多人听到 ‘心理治疗’这四个字，都会联想到这几个词 “性格懦弱”，“神经病”，“想太多”等等。 你还记得你是如何接触到 “心理疾病” 这几个概念的吗？我是在小时候看警匪连续剧的时候，通常杀手最后都是被说有“心理疾病”的。他们是如此的暴力和恐怖，很多人都想远离他们。你不难发现，环绕着很多‘心理疾病’ 的迷思，都是来自于媒体和剧情的渲染色彩，为‘心理疾病’带来了恐怖气氛。 别小看这些误解和迷思，它足以让一个人被家人排斥，它足以让一个人被伴侣唾弃。因为不被理解，因为担心被发现，很多人迟迟不求医，导致生活上的功能逐渐受到影响。 我曾经听过这么一句话：“当有一天你真的患上了‘心理疾病’的时候，你会发现这条路很真实，也很痛苦，因为甚少人可以理解，也甚少人可以支持。” 所以我希望以此篇文章写给正在想要了解或考虑接受心理治疗的你，帮助你了解前方的路大概会怎样走，也希望可以为你减低不安的情绪，让你每一步都能走得踏实。 1. 接受心理治疗的人都是“有问题的人”？ 其实，健康是可以分成“生理健康”和“心理健康”。只是生理健康层面是我们比较熟悉的，身体会出现讯号和症状(signs and symptoms)，也可以透过客观测试到（如我们的温度升高，喉咙肿, 痰的颜色等）。 如果有一天我们感到发烧，伤风或咳嗽，导致一整天流鼻水，身体疲乏，不能专心工作，我们就会知道我们“生病了”，是生理健康亮了红灯。我们就会去看医生得到治疗，医生会评估我们的身体，检查眼睛，喉咙，胃等等，之后告诉我们状况。我们的疾病是属于感冒，喉咙发炎或是其他疾病，也会给予药物治疗和给予专业建议包括均衡饮食，多喝水等。 而心理健康是和我们的“心理有关”，简单来说就是我们的情绪，想法和行为。这个层面我们会感到比较陌生，但是如果你发觉你有以下状况，那么你的心理健康可能已经出现讯号/亮了红灯，需要及时求医： 情绪: 长期低落，控制不住的焦虑和紧张，无助感（长达1 至2个星期） 想法：一直自责/怪罪自己，觉得自己没有用，对未来没有期望，常有不想活或自杀的念头 行为：整天疲乏/躺在床上，不能自我照顾，主动避免社交或一些地方 ...

2014年1月11日，我轻轻地点了滑鼠，上载了MY Psychology的第一部短片。那一天是MY Psychology 的诞生。倒带几个星期前，2013年12月中的一个宁静的夜晚，当时的我，在附近的休闲中心(recreational centre)做兼职，就是开电脑给客户，做复印，卖零食，和开灯让客户打桌球。在一个星期六的晚上，我的房友们，也就是后来MY心理学的创办团队，到休闲中心来打桌球。在他们的欢呼声，我打开了电脑熟悉里的Photoshop，用滑鼠笨拙地画出了MY 心理学的灯泡, 那时候，脑海中承载着一艘船的想法，希望可以透过大众化，娱乐的方式，和大家分享心理学的知识。当时候我们的大脑@Jason Hew 还没有加入，我一个人用着差劲的英语编写了第一篇稿 (Psychology of Waiting： 等待心理学), 这篇稿来自于等待Rapid KL 巴士的无奈，我用心理学来讽刺当时的巴士服务。 当时找了团队早期团员 – 法兰克(Franky)做摄影师，找来了庭锋，汤米对着相机做讲解员，自己当了导演和剪接师。就这样，一步一步，我们制作了将近90部短片，得了美国心理学协会(APA)颁发的评审奖；撰写了超过200篇文章，得到老师引荐联合出版了一个单节(Book Chapter)。 至今，我们的讲座，工作坊，每个星期三线上直播，都离不开一个初衷，推动心理学的大众教育，让大家可以学习(learn)，分享(share)和运用(apply)心理学。 如果你问我， 创立MY心理学是不是离不开“梦想”这两个字，我的回答是：“是离不开“追梦”这两个字。”这六年来，我们用“行动”，一步一脚印地“追”了这个心中的梦。MY心理学的每一个经历，每一个领悟，每一个经验，都是因为我们做了过后的体会，从来都不是在脑海中幻想而成的。 ...