「我不确定、我不知道、怎么办」 在被疫情阴霾笼罩的情况下， 向着学生们迎面而来的是； 「遥遥无期的网课」。 向着毕业生们迎面而来的是； 「被取消的毕业典礼、毕业后的求职」。 向着打工者们迎面而来的是； 「每天三餐的温暖、一堆接踵而来工作上的不顺心」。 除了疫情当下的恐慌， 大家还需面对比以往更加不确定的未来。 把这种紧张推向成另一种焦虑。 明明为了想要更好地把未来掌控在自己的手里， 就上网找了找些资讯想让自己冷静下来、安心点 来摆脱那「不确定」的无力感， 但结果却又一次次地陷入了「不确定性」的 #恶性循环 中。 #不确定性也并非是种无意义的存在。 不管是正面或是负面的情绪， 都是助于我们生存而存在的。 只有深入思考其意义， 才能避免无意识地受情感影响及牵拖。 在不确定的情况下， 最频繁出现的错误思维方式即为 「#灾难性思考」， ...

我在处理个案的询问时，常被问到的一个问题是，#心理治疗有没有给药的啊？没有药物怎么治疗啊？ 还记得我们上次谈过的 #生理心理社会模式 吗？如果是生理因素导致心理疾病，那当然药物是最有效的治疗方法咯。但可惜，心理或精神疾病比一些伤风感冒复杂多了，其背后的原因，除了生理因素之外，还有更深入的心理层面，和更广阔的社会层面。而这些因素，就是心理治疗主要介入和调整的方面了。 面对心理病患，很多人总爱说：“ #你想开一点就没事了嘛！”。其实这样说也没有错，但问题是，#要怎样想开呢？这就是我们要谈的 #心理层面 了。 简单来说，在心理治疗中，我们会着重于两个方面，就是 #思想 和 #情绪，而这两者和我们的行为或反应是息息相关的。这样说有点抽象，那就说个例子吧 “ 假设，今天你约了你伴侣吃饭，可是到了餐厅，他迟迟还没到。这时，我们就来看看不同的心理状态会怎样影响事情的发展： 第种情形： 你想：他又迟到了，每次都是这样，都不看重和我的约会，我看他心里根本就不在乎我。 因为这样想，你感觉很委屈、不满、生气，而且越想越气。 所以，当他终于出现时，你脸都黑了，还没等他来得及解释，你就说：“你还来干嘛？这餐饭我不想吃了，反正你心里都没有我！” 所以，这约会可能就告吹了，就算勉强把这餐饭吃了，也都是一肚子气和委屈，甚至可能从头吵到尾，一点都不享受。 第种情形： 你想：他应该是又延迟放工了，也可能是路上塞车吧，就别怪他了。 这样一想，你不满和烦躁的情绪就会减低，反而能够体谅他的辛苦。 那他一到达时，你就会很开心地迎接他说：“你终于到了呀！一定很饿了吧！” 而他就赶紧解释说：“刚才大塞车，我手机又没电了，又打不到给你，真是急死我了！幸亏你没生气呢！” 这是你就可以很潇洒地甩一甩头发说：“我像是这么小器的人吗？” 接下来，你们就可以开开心心地吃饭，温温馨馨地约会。 你看到这个连贯性了吗？ 想法  情绪  行为/反应 而我们的想法会受过去的经验影响，形成一种固定的模式。当这些思想模式已经成为我们的 #预设模式 #defaultmode，我们没有经过核实就对这些想法深信不疑了。但问题是，这些想法一定是对的吗？比如，我们在路上碰见一个朋友，对方却没有跟你打招呼，你会怎样想呢？他怎么这么骄傲啊，直接无视我，看来他都不把我当朋友了吧！ 但事实上，其他的可能性是： 他正在很投入地思考一些事，根本没有留意外在环境的人事物。 他刚刚被老板臭骂一顿，心情很不好，现在不想跟人打交道。 他近视很深，隐形眼镜刚掉了，所以他认不出眼前的你是哪位。 ...

前阵子有个蛮火的post，是关于 #一句话惹怒你的职业 。 比如对设计师说：“你可以免费帮我随便设计一下吗？” 对律师说：“律师真好赚，官司打赢打输都要收这么贵！” 对会计师说：“你做会计的，逃税应该sap sap sui吧！” 对家庭主妇说：“你真幸福哦！做少奶奶，每天在家叹世界(享受)！ 那对于心理治疗师呢？我想应该是：“你就好咯，聊聊天就有钱收了！” 好吧，这样的说法也是情有可原的，毕竟心理治疗通常是以对话的形式来进行的。但这样说，无论是对心理治疗师，或是对个案都是不公平的。 如果只是聊天，那岂不是谁都可以当心理治疗师了？别说是个案了，有时当朋友或家人向我们倾诉问题时，我们都会不知所措，有时越安慰，对方却越难过。而对于来寻去心理治疗的人，他们需要花费时间和金钱，还要鼓起勇气向一个素未谋面的人敞开心怀。如果只是为了聊聊天，他们何须付出这么多啊？所以，谈谈话就有钱收，哪有这么便宜的事呢！ #心理治疗真的不像电视剧里演的那样啦 那你可能就会问，心理治疗到底是怎样的啊？ 是像电影或电视剧里的那样，个案躺在沙发上，然后心理师通过催眠，诱导个案想起被遗忘的记忆，或是说出潜意识里的想法吗？这种方法其实是叫作精神分析疗法(psychoanalysis)，在刚开始有心理治疗的时期广为流行。 而在此之前，关于心理疾病的知识和研究是很少的。患有心理疾病的人如果想接受治疗，就只能通过药物、或一些现今看起来匪夷所思的治疗方法或手术。其中一些广为流传的包括旋转疗法(rotational therapy)，水疗法(hydrotherapy)，脑前额叶切除手术(frontal lobectomy)和脑白质切除术(lobotomy)。这些治疗方法不单是没有成效，更糟糕的是，有些还对病患照成了永久性的伤害。(如果你想了解更多，可以留个言，下次出个album来介绍以前的时代是怎样治疗心理/精神疾病的。) 言归正传，那么，现在的心理治疗是怎样的呢？ 在那个神秘的心理治疗室里面，其实是在谈些什么呢？ 事实上，心理治疗真的没有那么神秘，它就像是生病时去看医生一样，医生凭借专业知识帮你做出诊断，再以诊断的结果对症下药。而心理治疗师，也是通过他们多年所专修的知识，为个案进行详细的心理评估，从中做出诊断，然后根据个案的需求制定治疗的目标、方向和计划。 #我到底有没有心理问题 #我这样还算是正常的吗 ...

【如果能够活，有谁会想要去死。】 对于最近红人的事件，我希望借此机会，再次提起自杀的这个话题，希望大众能够对自杀这话题多一些的认识。 #若不雪中送炭，#请别落井下石。 生存是人类的本能。如果你问我，我相信没有人会想要死。想去死，也只是因为当事人在当下仿佛看不到其它的路可走了。而那群躲在背后的键盘侠，任意地在键盘上飞舞，留下了许多不堪入耳的话语，让这人觉得这世间只有冷漠无情和残酷。键盘侠们，在你写下那些伤人的留言时，也请你把真名和照片都放出来啊。为你所写下的留言，负上责任！ 如果不想雪中送炭，那也请别落井下石！ #自杀并不是愚蠢的行为。 很多人会说你不要做“傻事”， 但我们有什么资格说那是件傻事呢？难道当事人在跳下去之前，真的没有想过其它方法吗？没有想过父母？没有想过身边的朋友？没想过要活下去吗？难道ta们不恐惧死后会去那里吗？你想过的，当事人也斟酌了许久，挣扎了许久，最后才会认为死了才能脱离当下的痛苦，因此才会做出了这个决定的。 当时人比任何人都更清楚自己当下的感觉。我们又凭什么说ta们在做愚蠢的行为呢？我们根本就没有经历ta所经历的事情。我们能不能在发表任何批评指责的言论前，先借当事人你的耳朵，聆听ta的故事呢？ #自杀是做戏的，#装模作样。 我知道很多红人都很喜欢做prank来获得娱乐效果和点击率，所以我们很自然的第一个念头就是，“她在做戏是吗？他在做prank是吗？” 但是请不要把任何人想自杀的事情来开玩笑，因为一点都不好笑。 就算是Prank, 我也希望我们大家能够认真看待这件事情，不管对这位红人，还是自己的亲人友人。我们每个人在一生中也许都会有这个moment，想过要离开这个世界。但试想一想，若某天你把自杀的念头告诉友人，而得到的反应却是满满的批评和自责，试问自己会有什么感觉呢？ 管它是不是prank，我们能不能够先给予帮助以及关怀，而不是先入为主，认为ta们都是在演戏博同情。如果真的是prank的话，你也许会白担心，甚至生气一下下。但如果不是prank，你挽救的，也许是条生命。 愿这社会，多点包容与谅解，多点宽容与善待。 我是MY心理学的庭锋， 与你一起，从心出发。 若有需要，可以点击下方链接寻找帮助。（包括一些防自杀热线） https://www.mypsychology.my/get-help-my/

#我忧郁症 #但我不是忧郁症 “为什么‘忧郁症’已经被污名化了， 我们还选择用这个词呢？” 我在念硕士班的时候， 问了我教授这个问题。 他立即回答： “为了彼此之间的沟通。” 我静下心来， 想一想。 如果是根据一般的诊断标准， 忧郁症包含了9大症状， 每一个症状都会有所不同。 如果没有了“忧郁症”这个词， 我们每一次的沟通， 都需要重复地说这9大症状。 沟通会变得浪费时间， 甚至没有效率。 原来问题不是“忧郁症”这个词。 而是大家对“忧郁症”的误解。 #心情忧郁不等于忧郁症 别被“忧郁症”这个词误导， 它代表的从来都不是心情忧郁而已。 ...

在日常中，蛮常遇见很多人在和朋友之间开开玩笑的时候会说：“哎哟，全部做到这样完美，有OCD咩~” 说着说着，大家就渐渐把OCD当成了一个新的形容词，通常用它来描述追求完美的性格。 但其实，强迫症实际上是一种精神疾病的诊断名词。 强迫症到底是什么？ 强迫症的英语为Obsessive Compulsive Disorder, 简称OCD。 强迫症是由侵入性想法/强迫思维(obsession)和强迫行为(compulsion)组成。 强迫思维可以被视为反复出现的想法而带给个案压力，强迫行为则是为了化解这些想法而出现的行为。简单来说，强迫思维会诱导强迫行为以减低所产生的焦虑。 强迫症会导致个案出现严重烦恼以致日常生活功能被损害，并严重地影响了生活质量。 一般上呢，我们在日常的生活当中，都会有一些无端端出现在脑海的想法。例如；如果我们也许会突然有一个想法，感觉到自己的手好像很肮脏。但它也只是个当下的想法，我们也许不会多加理会，继续做其他的事情。 如图上所示，强迫症患者，也是会有侵入性的想法。只是这些想法会引起他们的焦虑和恐惧感，他们会想要压抑它们，甚至觉得这些想法很重要，或者是认为它们都是真的想法。 久而久之，这些想法就会变成 “强迫思维”。比如说：强迫症患者可能会一直有“我的手很肮脏 ” 的想法，而这个想法会因为他们的压抑，而持续着出现，让他们感到焦虑不安。为了降低强迫思维带来的焦虑，他们会付出很多时间，反复地洗手，或者是检查自己的手。而这个不断重复的行为，就是 “强迫行为”。强迫行为能带来短暂的舒缓，但是长期来说，会让患者的生活日常受到严重困扰。 对于被诊断患有强迫症的个案来说，他可能具有强迫思维或强迫行为的其中一个，但不排除也有两者皆有的可能性。 强迫症个案每天都需要面对反复出现及被焦虑诱导的想法。它并不像媒体所描绘的那样，当然有人可能会痴迷于卫生或对称方面，但它不仅仅牵涉着这一点。 强迫症还可能会以不同的方式出现，例如为了在出外前得到安全感，就必须做某件事，如果不这样做的话便会觉得生命处于危险之中。 患上强迫症的原因 关于导致强迫症的原因有很多理论。 ...

I remember my mom asking me some time ago, with a curious look in her eyes, “So, how does therapy work? You just ...

Phobia: What is it? Phobia is an extreme or irrational fear that is often persistent. It compels sufferers to avoid a feared object ...