“eh 你们快过来看看，这心理测验真的很准！完全解说了我的性格，要不你们也来试一下！” “哇！是叻，我的好像也是蛮准的。” 您是不是觉得以上这个对话似曾相识呢？难道。。。 网上流行的这些智商/人格/爱情测验都真的那么厉害？那么准确？而且，这些测验不但免费，还能马上得到结果呢！好吧，相信很多人都想知道这到底是如何运作的吧 那我们来以【心理学】的角度分析这现象好让大家能够用更深入了解～ #为什么我们都喜欢做网上的心理测验? 首先，我们先从为何人类会对这些心理测验那么感兴趣开始。其实每个人，包括我都知道这些网上的心理测验都不是专业与经过研究的，但为何还是受到大众的欢迎呢？ 那是因为人类本来就对这世上的一切充满好奇心！我们会好奇或探讨身边的人事物，包括“自己”。很多时候，我们都尝试 透过探索和发掘自己的内心的方式去了解自己的人格与性格。“我是谁？”，“为什么我们生存在这世界？”， “有鸡还是有蛋先？” 等等，这些问题都是人类一直以来都想要追求的答案。所以，我们就会透过这些网上测验想更加了解自己，同时也希望可以被他人了解。 认识自己，在心理学上我们称为【自我知觉】，是一个人想了解自己的过程。【自我知觉理论】中提到我们在探索自己的过程中很容易受到来自周围环境种种因素的影响，而改变我们的自我知觉。在我们的日常生活中，我们的确会比较难长时间让自己沉淀与专注于自我认知的过程。 所以，这也是为什么我们会那么容易受到周围的环境影响自己。 #心理测验为什么那么准? #认知偏见 #巴纳姆效应 心理研究也显示人特别容易相信 一个笼统，一般上的人格描述特别适合自己。这种现象被称为巴纳姆效应（Barnum Effect) ，是一位心理学家——伯特伦·福勒在1948年通过试验证明的一种心理学现象，并以杂技师巴纳姆的名字命名。即使这些一般的描述显得十分 简短与普遍，例如： “选择1的人，个性单纯，选择2的人，个性直率，选择3的人，个性开朗”，我们都会觉得这分析是准确地描述着自己。但，事实上这些描述基本上都适合用于每个人，是一顶套在谁头上上都一样的的帽子。 同时，巴纳姆效应也是一种认知偏误(Cognitive Bias)。由于主观验证(Subjective Validation) ...

#为什么我会有心理问题 很多人在面对了心理问题时，都会很困惑，为什么会是我呢？为何其他人面对同样的事情都好好的，自己却这么不堪一击，难道是自己太懦弱了？除了个案本身，身边的人，尤其是亲人，也不解为何会如此。有时，他们还会遭受旁人的误解，说是他们造成这些问题，让他们更加自责与内疚。 还记得我有个朋友曾经一段时间患上了严重的忧郁症，因为当时他承受了学业上重大的压力，很多旁人都把责任归咎于他父母身上，说是他们把他逼得太紧了，给逼出忧郁症来了。但他清楚知道，这压力其实不是来自他父母，而是他自身的问题。因为牵连到父母被责怪，他更加恼恨自己，觉得自己不但无用，还连累了亲人。 因为不理解心理问题背后的原因，常常让个案和亲人，在面对心理问题的困扰以外，还得承受许多的内疚和误解，这无疑是雪上加霜。 #心理师其实也扮演着侦探的角色 所以，在心理治疗的过程种，心理师一个很重要的任务，就是通过详细的评估，帮助个案分析和了解，是什么导致他们现在的心理问题。这有点像侦探的工作，通过蛛丝马迹来去拼凑出问题背后的原因。 在分析个案时，心理师通常都会引用 #生理心理社会模式 (#Biopsychosocial Model)，这也是我在念大学时，重复学习和引用的理论。因为，无论是哪种心理问题，都是镶嵌在这个模式当中的。也只有从这个角度出发，才能更完整地解释心理问题，也能更客观地对待个案与其亲人。 #成瘾就是道德沦丧？#精神分裂就是鬼上身？ 为什么这个模式这么重要呢？这就得谈到在这之前，人们是怎样看待和解释心理问题的。以前的时代，人们都是从道德或宗教的角度去看待和解释心理问题或精神疾病的。比如说，一个酗酒成瘾的人，是因为他缺乏自制力，任意放纵自己的情欲；而一个精神分裂症 (schizophrenia)，有幻觉和妄想的人，一定是被鬼魂干扰或是附身了。因为这样的误解，这些人通常都会遭受到歧视和恶劣的对待，甚至可能得接受司法或宗教的处置。所以，当时如果一个人面对心理问题，是一件很痛苦的事，因为非但无法得到体谅和帮助，还可能面对更大的迫害。 #心理问题靠药物就可以解决？ 之后，随着医学知识的进展，人们对大脑的运作有更深入的了解，也开始发现一些心理问题是有生理原因的，尤其是大脑神经传递物质 (neurotransmitter) 的失衡。比如说忧郁症，有可能是因为大脑制造不足够的血清素(serotonin)；而精神分裂症，则是因为大脑制造过量的多巴胺(dopamine)。当科学家和医生们发现这一点时，他们以为终于找到答案了，原来心理和精神问题都是生理的疾病，就像其他的身体疾病一样罢了！那这就容易解决咯，如果是忧郁症，那就给你服用一个提高大脑血清素的药物；如果是精神分裂，就给你开一个抑制多巴胺的药物，这还不简单！ 可惜呀，效果却没有如他们所预期的那样。虽然的确有靠药物治好的病例，但那只是少数而已。其他的呢，有些服用药物后，虽然症状有所改善，但还是有许多心理障碍，让他们无法正常地生活；有些服用久了，药效却越来越低，需要不断地增加剂量；有些呢，吃了药完全不见效，还是一样严重。这就不对了呀，如果单纯是生理因素，那肯定可以药到病除啊。这样看来，心理问题就不是这么简单了，背后一定还有其他复杂的因素。 经过多年的研讨后，大多数心理学家都认同了 “生理心理社会” 这个模式。这个模式的重点在于，任何的心理问题，都能从三个层面来去探讨，就是生理，心理，以及社会的层面。 #心理问题会遗传吗？ 先说生理层面，很多心理和精神疾病都是有遗传性的。就拿忧郁症来说好了，医学研究已经证实忧郁症是有遗传性的，甚至他们还找到一些基因是会提高忧郁症风险的。 ...

认识成瘾症：我认识的你还是你吗？ 昨晚是个让我侧夜难眠的一晚。 因为在接近睡觉的时间， 有人发布了一部40多分钟的影片， 揭发最近网红诈骗案的“真相”。 （是不是真相我不知道。） 我也竟然把这四十分钟的影片都看完了， 所谓的“真相”，让人心寒， 当揭发者在叙述当事人如何背叛和欺骗身边的人时， 我的身体不禁颤抖了一下，全身毛骨悚然。 人类，真的是个复杂的动物， 无论念了多久的心理学， 听了多少个人的故事， 昨晚的影片依然让我久久不能释怀， 也再次让我看见了“成瘾症”(Addiction) 的可怕。 什么是成瘾？ 我们常常联想到的第一个应该是毒瘾发作， 或者每天喝得烂醉如泥的“酒鬼”， 但成瘾症，其实是一种心理疾病， 在美国精神障碍诊断与统计手册中（DSM-V), 当成瘾的形成不含任何化学物质（药物或酒精）时， 我们称它为一种“行为成瘾”(Behavioural ...

  #网红赌博 #上瘾 #差一点就赢 –– 为什么你宁愿花更多地钱去夹娃娃， 也不是直接花钱买一个便宜又可爱的娃娃? 为什么你在暧昧的时候， 当对方和你关系模糊不清， 感觉又患得患失的时候， 你会更加喜欢 Ta？ 为什么明明知道会十赌九输， 也会坚持赌下去， 甚至相信下一把就能赢回来。 最近收到观众的信息， 希望可以谈谈行为上瘾的这件事。 在我们成瘾之前， 是因为我们不够经验吗？ 还是我们不够理智？ 其中一个原因是， 你跌进了 “#差一点就赢” ...

前阵子有个蛮火的post，是关于 #一句话惹怒你的职业 。 比如对设计师说：“你可以免费帮我随便设计一下吗？” 对律师说：“律师真好赚，官司打赢打输都要收这么贵！” 对会计师说：“你做会计的，逃税应该sap sap sui吧！” 对家庭主妇说：“你真幸福哦！做少奶奶，每天在家叹世界(享受)！ 那对于心理治疗师呢？我想应该是：“你就好咯，聊聊天就有钱收了！” 好吧，这样的说法也是情有可原的，毕竟心理治疗通常是以对话的形式来进行的。但这样说，无论是对心理治疗师，或是对个案都是不公平的。 如果只是聊天，那岂不是谁都可以当心理治疗师了？别说是个案了，有时当朋友或家人向我们倾诉问题时，我们都会不知所措，有时越安慰，对方却越难过。而对于来寻去心理治疗的人，他们需要花费时间和金钱，还要鼓起勇气向一个素未谋面的人敞开心怀。如果只是为了聊聊天，他们何须付出这么多啊？所以，谈谈话就有钱收，哪有这么便宜的事呢！ #心理治疗真的不像电视剧里演的那样啦 那你可能就会问，心理治疗到底是怎样的啊？ 是像电影或电视剧里的那样，个案躺在沙发上，然后心理师通过催眠，诱导个案想起被遗忘的记忆，或是说出潜意识里的想法吗？这种方法其实是叫作精神分析疗法(psychoanalysis)，在刚开始有心理治疗的时期广为流行。 而在此之前，关于心理疾病的知识和研究是很少的。患有心理疾病的人如果想接受治疗，就只能通过药物、或一些现今看起来匪夷所思的治疗方法或手术。其中一些广为流传的包括旋转疗法(rotational therapy)，水疗法(hydrotherapy)，脑前额叶切除手术(frontal lobectomy)和脑白质切除术(lobotomy)。这些治疗方法不单是没有成效，更糟糕的是，有些还对病患照成了永久性的伤害。(如果你想了解更多，可以留个言，下次出个album来介绍以前的时代是怎样治疗心理/精神疾病的。) 言归正传，那么，现在的心理治疗是怎样的呢？ 在那个神秘的心理治疗室里面，其实是在谈些什么呢？ 事实上，心理治疗真的没有那么神秘，它就像是生病时去看医生一样，医生凭借专业知识帮你做出诊断，再以诊断的结果对症下药。而心理治疗师，也是通过他们多年所专修的知识，为个案进行详细的心理评估，从中做出诊断，然后根据个案的需求制定治疗的目标、方向和计划。 #我到底有没有心理问题 #我这样还算是正常的吗 ...

错过了MY心理学最新一集的脸书直播#66：我不知道自己是否有“精神病”，但是又懒惰观看回放？没关系，懒人包在此提供给你! #1: 如何确定我需要进行心理咨询？ Jason: 当问题已经困扰了一阵子，然后已影响到了日常生活，工作 以及 人际关系。 但是听起来挺模糊的，那么该如何去定义这些困扰呢？ 以下我们用一些比较实际的例子来解释，譬如说：强迫症； 日常生活： 生活作息跟以前比较的话，有没有产生很大的变化？例如：可能因为担心细菌，而导致不断洗手，或不敢吃东西。  工作/学业：工作素质有没有被影响加上同事以及上司的反馈。例如：可能因为不断检查门是否锁了，或煤气炉有没有关，而迟到。 人际关系：可能朋友或家人开始厌倦。这个时候，可以听听他们对于你最近的行为与想法上的反馈，有没有和以往不一样？ Gary: 大致上可以从以下这三大方面来进行表面的观察。 生活：譬如说，忧郁症患者会对事物丧失乐趣。 情绪：你的情绪是否跟身边的人有所不同？焦虑感或其他负面情绪是否一直持续着？ 功能：你能否能执行你要完成的事情？注意力及记忆力是否有下降？ 除了平常的观察之外，也可以使用来进行评估。 当然，如果已涉及到高风险的自残想法及行为，尤其是已有了全盘的计划（从实际行动以及决心有多大的角度来看），请记得立即接受医疗或精神科医生的援助，也可以立即拨打999/112，或前往最靠近的政府医院急诊室。此外，也可以联络以下的求助热线： Befrienders：+60376272929 (24 小时, ...

#你能帮我守住我不能说的秘密吗？ 为了保护个案隐私，以下的文章已经由改编。 中年妇女： “对不起，我在第一次的时候，没有和你说到这个，我也不知道如何说出口。” 她，今年五十五，是个非常成功的女企业家，说话中气十足，振振有词。 绝对称得上是个信心满满的女强人。 中年妇女：“但是，你一定要确定，你不能和别人说！我不曾和任何一个人说过这件事情。连我老公都不知道！” 我：我可以向你保证，只要不是同意书里的那四个让隐私权失效的条件（1. 个案有意伤害自己，2.个案有意对身边人造成威胁，3.小孩或老人被虐待或被忽略， 4. 法庭下令要求公开资料），你的秘密在我这里一定是安全的。 中年妇女：“你真的能够答应我吗？真的真的不能和别人说，有一天如果我家人来问起你这件事，你不可以说哦！” 我：（我坚定地和她说）我可以保证。 说完后，这位中年妇女终于暂时放下方才那气吞山河的气势。 失声爆哭地说出了埋藏在心里四十年的秘密，一个让她痛不欲生的秘密。 当下的我，眼眶也是湿的。 我打从心里真的非常地佩服她。除了把孩子拉扯大，心里却承载着那么沉重黑暗的秘密，一背，就是四十年。 这位中年妇女并不是第一个要求我以人格保证她所说的秘密将会是安全的，还有很多很多个案也曾很纠结到底要不要告诉我。 这些不可言说的秘密，憋在心里，太久太痛苦。 而我们这个行业就像是个超级大的秘密档案室。 储存了许多不为人知的故事，看见了许多在光鲜亮丽和聚光灯背后的无奈心酸，孤单落寞， 见证了人性的喜怒哀乐，甜酸苦辣。 心理治疗在某程度上，就是让这些不能说的秘密，在安全隐秘的情况下，在被理解和接纳的前提下，让它浮现在现实生活里，无需再逃避，无需再压抑。而个案能够在过程中把这隐藏多年沉重的枷锁给分担给心理师，从而得到缓解。 ...

“预约心理治疗需要准备什么文件吗？” “我的状况是否可以被“治愈”？” 你是否有想要向临床心理师预约心理治疗的想法，却不知道应该从何下手？ 心理治疗听起来好像很可怕，但它其实就类似你生病的时候去见医生拿药；同样的，如果你有心理上的困扰，也可以去见心理科进行心理咨询。当然，见心理师也不一定是因为你有心理健康上的困扰，就像我们每年或每两年进行一次的健康检查，我们也可以预约心理师，时不时评估自己的心理健康。 以下带你了解预约心理治疗之前可以先理解的几个事项。 我需要准备什么资料或者信函吗？ 如果你寻找的是私人机构（私人医院，私人心理咨商中心）或非盈利机构（NGO），通常是不需要准备任何的信件或资料的。你只需要放轻松，带着坦诚、积极和学习的心态来做心理咨询，因为它将是心理师与你一起建立的学习过程。 点击这里阅读私人医院、政府医院、私人心理咨商中心和私人精神健康深诊所的区别。 基本资料都需要填写什么？ 每个中心或诊所需要填写的基本资料会有所不同，但是通常一定会要求你填写你的姓名、年龄、住家地址，和简单的叙述你寻求心理咨询的原因。其中一个非常重要的资料是紧急联系人的号码，这是为了让心理师在紧急状态下（个案有自伤或伤害他人的倾向）能够紧急联络这位紧急联络人以进行协助。除了紧急的状况，心理师是不会随意在得到个案的允许之前联络紧急联系人，所以个案与其紧急联络人的隐私权绝对保密。 我一定要事先通知我为什么要来心理咨询吗？ 有些个案可能在做预约或者填写报名表格的时候觉得不方便向负责人透露自己寻求心理咨询的原因，而这是可以被理解的，因为这属于个案的隐私。如果你觉得在预约的时候不太方便透露太多的详情，也许你能够只透露概括的情况（例：抑郁、焦虑、感情问题等等），让负责人确认你的情况是否在我们的心理师的专业范围能力之内。负责人将会为你预约，也方便为你匹配适合的心理师。如果负责人发现你的困扰不在心理师的专业范围内，负责人也可以尽所能为你转介到可以为你服务的中心或诊所。 通常一次心理咨询会进行多久呢？ 不一样的中心的心理咨询长短有所不同，而MY心理学的第一次咨询为时90分钟，而第二次开始的预约通常为时60分钟，除非心理师（或个案）要求延长预约时间至90分钟或更多。 可以了解第一次心理咨询的过程吗？ 同样的，第一次的心理咨询过程可能会因不同的中心或诊所有所不同。这里可以分享MY心理学的咨询过程。在第一个90分钟的预约时段，我们的临床心理师会为个案提供心理健康评估和咨询的服务。透过面谈，心理师会透过访问，行为观察和评估工具来了解个案的困扰和近况，然后在预约时段的尾端和个案讨论他们的评估结果（和诊断），和讨论个案治疗的方向。如果时间允许，也会和个案分享一些调整情绪和想法的简单方法。 在第一次预约的时候，心理师也许会分开见父母（或监护人）和个案，以便了解个案整体的状况。但是，整体的过程会因不同的个案而异。 见心理师有年龄限制吗？ 不同的中心或诊所可能会有一定的年龄限制（有些只接收成人个案，有些则只接收小孩或青少年个案，有些则是小孩到乐龄人士都在其专业范围之内），因此有些中心或诊所会在预约的时候要求你报上年龄。 其二，年龄小于18岁的个案，在进行心理咨询之前需要得到父母或者监护人的同意。因此在签同意书的时候，小于18岁的个案的同意书需由父母或者监护人代签，而大于18岁的个案则能够自行签同意书，方能开始心理咨询。 线上心理咨询？面对面心理咨询？ 根据时代的变迁和科技的发展（还有因为疫情期间的 MCO），越来越多中心或诊所开始提供线上心理咨询了。根据近年来的心理学研究，线上视频心理治疗在治疗心理疾病如“忧郁症”，“焦虑症”等都是可行的治疗方式，适用于大众人群，能为个案带来和面谈心理和治疗相似的临床效果，也得到了个案很好的满意回馈（可以点击这里了解更多）。当然，如果你选了线上（或面对面）咨询但是过后想要换成面对面（或线上）咨询是可以被安排的，但是一定要事先和心理师沟通讨论。 ...

首先拍拍自己的肩膀，郑重谢谢自己，正视了自己的心理困扰。踏出这一步很不容易，想必你一路走来也承担了不少，现在让专业心理人员陪伴你、协助你继续往下一站的旅程吧！ 在第一次心理治疗前，你肯定有许多问题，内心难免有很多焦虑。「到底这位心理师的专业程度到哪里？」「会不会太年轻，根本就不懂我？」「我的个人资料会不会泄露出去……」「心理治疗中，我到底该怎么做？」等等，是不是不断徘徊在你脑袋中，或许这份不安也让你在心理治疗的前一晚去网络寻找答案。 心理治疗的初衷 先回想一下，你当时寻求心理治疗的初衷。有些人是因为想拥有更健康、更快乐的人生；有些人想要继续提升自己、不断成长；有些人是因为工作、课业、家庭、人际关系让自己困扰。那你的呢？会是因为什么？无论如何，别忘了自己为了什么而开始，别忘了初衷。 Always remember why you started. 现在让我先一一为你消除对第一次心理治疗的疑虑吧！ 给第一次进行心理治疗的你 在心理治疗未开始前，相关人员会让个案一份登记表格 (Registration form) 以填写基本资料及一份知情同意书 (Informed Consent)。 登记表格的基本资料如下: (1)姓名 (2)身份证号码 (3)出生日期 (4)性别 (5)联络方式（电话号码、地址等） ...

到底心理师在想什么？临床心理师的内心剖白。 相信这一年对全球人类将是个难忘的一年， 中心刚开不久就碰到了疫情的肆虐， 好不容易差不多熬过了一年， 很幸运地生存了下来！ 感恩大家的支持与陪伴！    这一年除了营业我们的中心， 也在我们脸书上拼命写作， 从小写文章只写最低字数， 作文成绩总是低空飞过的我， 也写了将近有五六十篇的文章， “给自己鼓励鼓励的掌声！” 很多时候好走的路， 不一定是你想走的路， 难走的路，走着走着， 也许越走越踏实。 当时选择要走心理师这条路， 其实存在着许多的leaps of faith, 放弃了工作机会， 重新去累计关系心理治疗的工作经验， ...