“你还好吗？” 不知道大家有没有试过这样的情况， 当别人问起“你还好吗？”之后， 眼泪就像是开启了水龙头的开关， 不停地流却又止不住自己的泪水。 其实有的时候这真的是蛮尴尬的， 尤其是在你想尽办法压抑你的情绪， 但原来这一切都赤裸裸地展露在他人眼前。 昨晚我做了一个梦， 梦到一个曾经很熟悉却很久没有联络的朋友。 其实这一幕在梦中只是很短暂的出现， 我们之间也没有太多的对话， 但是当我睡醒之后， 脑海中像是电影倒带般让我回忆起过往， 而这汹涌而来的画面让我开始感到不胜唏嘘， 感叹着时间的流逝， 让我们之间的距离渐渐地疏远， 或许再见面时， 也变成了大家所说“最熟悉的陌生人”了。 或许大家也有过这样的经验， 路过的某家餐厅， 或者是听到一首让你感同身受的歌曲， 霎时间脑海中出现了某个人或某件事， ...

个案：“原来我是可以生气的。” 我：“你当然可以生气，那是你的情绪，你的感受。” 个案：“我每次生气的时候，爸爸就会生气，他常常和我讲你不要跟我生气啊！” 其实这个场景， 相信做父母的很常都会碰见， 就是孩子在生气的时候， 做父母的也会不自觉地生气起来， “我给你那么好的生活，你还要跟我生气？” 而这个时候，孩子会意识到有着生气的情绪是“错的”， 只有大人才可以生气，孩子不可以。 久而久之，孩子开始不认同自己的情绪了。 难过、生气、妒忌。 这些我们标记为“负面情绪”的， 孩子们都不可以有， 一旦带着这些情绪， 身边的人，尤其是父母， 就会变得不是那么高兴了， 孩子会因此而觉得非常愧疚， 甚至憎恨自己为什么不能控制自己的情绪， 常常会问自己， 为什么一点点就那么生气， 为什么一点点就那么难过。 当看见爸妈卖给弟妹的玩具， ...

大家都知道那种感觉吧，在睡之前没事做，于是就滑手机，或是看 Youtube 视频，看着看着不知不觉就 12 点半了。 Youtube 真的很强大，有时强大得很恐怖。看着一个视频，下方就会出现一大堆的 recommendations，然后很多都是很久之前看过的，不过你还是会忍不住点进去，就为了重温一下；要不然就是随着 Youtube 的介绍，环游世界，然后你就在看一只海狮拍打自己的肚子。 然后你就问自己： “我为什么会看这个东西？” 或者是 “它到底怎样知道我现在想看这个？” 这样浪费时间，虽然很爽，可是难免会自责。 我就是在这样的一晚，充满自责和窃喜的心情下，看到 “Good Will Hunting” 和 “Call Me By ...

“失业和失婚当然会不开心，那就不开心吧，为什么要充满自信和魅力呢？” 偶然间在我的IG Hightlight中发现到我记录下的这句台词， 这是来自一部港剧“ 她她她的少女时代”。 虽然当时这部剧也并没有引起很大的关注， 但它写实的剧情带给我蛮多的启发。 饰演女主角的田蕊妮在一次的偶然中发现了老公的外遇， 并决定结束将近20年的婚姻。 一时之间打乱了原有的柴米油盐生活， 失去了婚姻也没有事业， 这突如其来的打击也让她开始过着颓废的人生。 这时意料之内的剧情出现了， 她的女儿和闺蜜都一直鼓励她， 要让她赶快振作起来。 正当她彷徨的时刻就在同学聚会中遇见了一个现为人生导师的旧同学， 对她来说这就像是一线希望。 为了不要辜负身边亲朋戚友的关心， 她参加了旧同学的激励讲座以让她能够尽快摆脱离婚的低潮和不再感到意志消沉。 当中， 她的任务是主动和前夫和解并祝福他和第三者的感情， 她却无法完成。 她终于开始崩溃大哭， ...

我：你平时没有做工的时候喜欢做什么？ 个案：以前很喜欢读书，现在什么都不想做。可以躲房间就躲房间咯， 最舒服了。 我：那现在在房间做什么呢？ 个案：在床上咯，连刷电话都不想刷，就很闲咯。 偶尔会跟家人出去吃饭，不过很懒惰要出去。 我：你听起来很累。 个案：对呀，就是非常累咯。 忧郁症患者常常会被误以为很懒惰， 因为ta们常常会躲在房间里， 什么都不想做， 非到必要的时候， 是不会想要从房间出来的。 很多人都会尝试鼓励ta们要出去走走， 晒晒太阳，和朋友聊聊天， 去做做运动等等， 对于鼓励忧郁症患者的口头禅常常都是， “你不要想那么多啦!” “把自己弄忙一点就不会想那些乱七八糟的东西了。” “不要那么负面咧你。” 在和家人朋友相处的时候， 常常会不知道什么情况下， 突然感觉厌恶厌烦，想要发脾气， ...

“我要如何控制我的情绪？” “我觉得我太过暴躁了，要如何改善？” “要怎样才不会生气？” 时不时，在我醒来时，拿起咨询中心专用的电话时便会看到这样的信息。 上个星期，我们也在两个直播里（一个在我们MY心理学自己的脸书上，另一个是和健康时尚一起的直播）讨论了有关情绪管理的课题。 所以最近这几天，脑海里都尽管是情绪，情绪，控制情绪的。 很多人都说，现在的人越来越不能控制情绪了。 说现在的人一点点小事就已经崩溃，或很容易烦躁。 美国那边更惨，因为年轻一代想为社会带来改变： 去除种族歧视，去除性别歧视，等等。 却被老一代的标签为 “triggered”，容易发怒，脾气不受控。 我反而觉得现今社会缺乏的是善于表达自己情绪的管道。 与其说是情绪泛滥，更加像是情绪低潮。 大家都开始和自己的情绪（和想法）脱节，不懂得什么时候该好好的哭一场，什么时候该笑，或该生气。 打个比方，现今服务业泛滥的商场上非常讲求服务的品质，而这个包含了必须时时刻刻都微笑，时时刻刻都必须保持友善的态度迎接客人。 当然这不是坏事，能够以健康的方式和另一方沟通，这样才能达到沟通的效果和目的。 但也因为这样，我们养成了每天早上都必须带上面具上班的习惯。 有些人，这个面具还蛮容易摘下的，可以随时切换； 而有些人，这个面具替换了他们原本的脸，已经变得不知该如何才能表达自己当下真正的想法和心情。 久而久之，这只会让他们更加远离自己的情绪。 这个不单单是发生在服务业，这只是一个非常简陋的例子。 生活周遭里，我时不时也会听见一些朋友和亲戚在分享自己的生活遭遇时，尤其在分享自己对于某些事情的情绪反应时，突然吞吞吐吐。 ...

我‌把‌音‌量‌调‌至‌ ‌“13”‌，‌让‌车‌辆‌内‌充‌斥‌着‌吉‌他‌和‌鼓‌的‌嘈‌杂‌声‌，‌试‌图‌掩‌盖‌过‌我‌的‌思‌绪。‌ ‌ 天‌气‌异‌常‌地‌晴‌朗‌，‌一‌反‌这‌几‌日‌来‌乌‌云‌密‌布‌的‌日‌常。‌ ‌ 高‌速‌公‌路‌旁‌的‌告‌示‌牌‌显‌示‌ ‌“Alor‌ ‌Setar‌ ‌356km”‌。‌ ‌ 两‌个‌小‌时‌三‌十‌分‌钟‌之‌后‌，‌我‌将‌会‌抵‌达‌大‌山‌脚‌，‌槟‌城。‌ ‌ ‌ 年‌长‌9‌年‌的‌轿‌车‌在‌迎‌面‌而‌来‌的‌强‌风‌下‌不‌停‌抖‌动。‌ ‌ 铁、‌塑‌料、‌玻‌璃‌震‌动‌的‌声‌响‌混‌合‌在‌已‌经‌十‌分‌杂‌乱‌的‌音‌乐‌当‌中‌，‌ ‌ 形‌成‌另‌一‌种‌节‌奏‌，‌更‌增‌其‌中‌的‌违‌和‌感‌，‌而‌我‌也‌不‌禁‌开‌始‌担‌心‌这‌车‌子‌会‌不‌会‌随‌时‌崩‌坏。‌ ‌ ‌ 路‌旁‌一‌成‌不‌变‌的‌风‌景‌不‌断‌地‌飞‌驰‌而‌过‌，‌形‌成‌两‌条‌模‌糊‌在‌一‌起‌的‌绿‌色‌线‌条。‌ ‌ 半‌小‌时‌前‌从‌ ...

“请问你们真的能完全医好ta吗？” “请问你们能去除ta的忧郁症吗？” 那天是星期天，所以就算预约排满了，也因为排得有点松，一个小时只需见一个个案，所以等候厅也蛮舒适的，既不拥挤，也不嘈杂。 在亲人和个案抵达我们的中心后，填完登记表格，个案便进入了房间，和心理师会面，而我则在柜台后做自己的事情。 大约是在个案的治疗session进行了将近半小时吧，ta的亲人才和我开始闲聊。 “你们是几时开的？” “两位心理师做这一行多久了？” 然后就进入正题： “心理治疗到底是一个怎样的过程？” “你们是怎样 ‘医’ / ‘治疗’ 病人的？” 然后才问了开头的那两个问题，我也猜测这是问者真正想要了解的，也是 ta 和我开启话题的目的。而我心想，终于来到了正题。 被问的那一瞬间，我稍微呆着了，不是因为我完全不会回答，而是因为这个问题很难向问者透过短短几句话就完全解释好。 而我也明白，有许多人对于心理健康，或心理疾病等等概念，还不完全理解，这不能怪他们。 大家都有责任互相教导，也有义务互相学习。 这需要花上许多时间和力气。对方肯踏出第一步，这也是小小值得庆祝的事，就算问题的出发点来自于身边亲爱的人的不幸，也是个学习的机会。 Ta 的脸上充满质疑，好像依然不可相信心理治疗，单单透过和心理师对话，就能 ...

昨晚，或者是今早，凌晨2点。 睡不着，呆看天花板上的水迹，回想当天下午发生的一件事。 下午，在MY心理咨商中心里，最后一位顾客临走之际，我的电话响起，屏幕上显示的是久违的名字。 中学同学，曾经在同一个团体奋斗过，一起吃苦，一起挨骂。 接起电话，只听见陌生的声音，心想我记忆再差，也没差到把声音都给忘了，或搞乱了吧。 一时之间没察觉原来是另一位同学用别人的电话和我接洽。 不过在他澄清之前，怎样都想不起他的名字。 于是便哈拉些有的没的，约吃饭，见个面，聊个天。 等等等等。 但不自觉地，渐渐觉得整个状况很超现实。 我所说地每一句话和每个反应都好像慢半拍似的，不然就觉得整个人很不自在，很不自然。 顿时，我脱离了我正在进行的对话，身体、想法、嘴巴转换成 autopilot 模式。 我口才不是最棒的，但还有些基本的自信能够 handle 一个简单的对话，尤其是叙旧叙旧。 但在我和他们的对话中，我突然支支吾吾，说的话很僵，连场面话都说得很不场面。 其实我就好像成为了当初和他们混在一起的我。 这九年来自己在吉隆坡得来的经验和成长都突然消失了， 我退化成为那个尴尬又无知的少年，当初我很厌恶的自己。 距离中学已经九年了。 九年前的六年里，曾经也做过不少傻事，也疯狂过。 ...

#如果早就预测了与某个人的离别 #你还会选择和他相遇吗 记得多年前， 我曾经这样问过身边的人。 80%的朋友说会选择再次相遇， 剩下的则表示不想再重新来过了。 选择不再相遇的， 多半都告诉我他们不想再重蹈覆辙， 不想再去经历同样的悲伤和痛苦。 想要让自己看开点， 不再沦陷于同样的事情、同样的人， 若能重新选择， 可以避免花时间在不适合的人身上， 要善待自己，不让自己那么辛苦委屈了。 选择依然相遇的， 一方面放不下相遇时的美好， 一方面心理依然很坚信着未来能够被改变的可能性。 即使尝试过了、努力过了， 当未来的离别依然到来时， 毕竟多么难得相遇相识了一场， 留下美好回忆，也足以。 现在换个问法， #如果结果注定要失败 ...