我们都向往着积极乐观的生活。 乐观的情绪， 正面的想法， 都可以在我们遇到困难推动我们继续坚持下去。 大众也越来越认同只要保持“积极乐观”， 生活中就没有什么过不去的坎。 也因如此， 每当身边的人不顺心或低落的时候， 我们都会正面鼓励他们， #你要看开一点 #多往事情的好的一面去想 而同样的话我们也会时常对自己说。 可是， 当我们真正经历痛苦难过的时候， 无论听了再多鼓励的话语， 当下的我们都难以冷静下来。 悲伤、愤怒、悔恨、不安等负面情绪已经把我们压得喘不过气， 我们都已经无法控制住自己的情绪， 更何况还要强迫自己要正面思考。 另一种情况， 我们时常用积极语录来鞭笞自己， 的确， 凡是正面地看待问题的确会帮助我们前进。 ...

#自残不是因为喜欢身体上的痛苦 #而是为了摆脱心中的痛苦 你是否经历过痛的感觉？ 跌倒的时候，被烧伤的时候， 还是小时候被藤鞭打手心的时候？ 我印象最深刻的痛是蛀牙的痛， 那个痛的感觉沿着神经线往上蔓延， 到我的右脸，甚至是头部， 我的脑海中闪过无数次， 如果可以及时拿走我的疼痛， 我愿意付上一笔巨款。 （虽然不是土豪，但是这句话， 真的说出了我对疼痛的憎恨） 如果你去药房， 你也许会看到一排排的药丸， 都是为了减轻身体上的疼痛。 说明了痛为我们带来的负面感受。 接着值得思考的问题就是， #如果我们都不喜欢痛， #是什么让我们会有机会做出自残行为？ “自残”不是“自杀”， 它是有意伤害自己身体的行为， 常见的有割伤、撞墙，抓伤， ...

#大多数想死的人其实都不想死 注： 本篇文章若引起不适，请温柔划开。 不知道大家可曾在面对高压的时候， 头脑瞬间闪过一个画面， 如果我闭上了双眼， 然后永远都不需要再张开眼睛， 那该有多好啊？ 其实研究显示， 30-50%的成人在一生中都曾有过一次结束生命的念头。 所以如果你曾经有过这类的念头的话， 别紧张，这其实是非常普遍的哦。 我在诊疗室里， 听了非常多的故事， 有因为生意惨淡而导致压力和焦虑的情况， 有因为遭遇背叛而感到悲痛欲绝， 有因为亲人离去而陷入了无底的黑洞， 也有因为身边人的不理解而感到孤立无援。 “我常常觉自己是个累赘，活下去也没意思。 ” “我从高楼望下去，如果跳下去了，也许什么都可以解决了。” “每天活得像丧尸一样，死了也许才能得到解脱。” “我已经尝试完了所有的方法，为什么还是改变不到？ ...

#感觉不在了 #还可以爱一个人吗？ 你是否有试过， 在等待一份感觉， 去完成某些事情？ 很常在心理咨询的时候， 我都会听到个案说出， 他们内心想做的事情。 但是让他们停滞不前的， 就是内心少了那份感觉。 “我还没有信心”， “我暂时没有动力”， “我还没有这份勇气”。 在恋爱当中， 尤其是热恋期过后， 那个熟悉的交叉路口， 就是“我好像没有感觉了， 我还可以爱ta 吗？？” 如果你可以窥探你的人生， 你是否每一天都是过得开心呢？ 还是有些时候， 你甚至不知道自己是什么感受， ...

#妈！#我以后一定会买间大大的房子给你住 母亲节快要到了， 相信很多人都在懊恼到底要送什么给妈妈。 我依稀记得我一二年级的时候， 我从学校的文具店买了一朵三块半（那是我半个月的储蓄）的康乃馨送给妈妈。 虽然她满嘴说着“不要浪费钱”，“赚钱很辛苦的啊” 但她却不诚实地表露出来开心的样子。 我也曾经在母亲节的时候承诺过妈妈， “我长大后一定要买间大大的房子给你住。” 她也是笑了一笑说了句，“好好，我要录下来！等你的好消息。” 我相信她现在也已经忘记了我当初天真许下的诺言。 妈妈就是这样， 重来就不奢望孩子能够给她什么， 只求孩子能够吃得好，睡得好，生活得好，就已足矣， 所以我一直都认为母爱是世界上最不合逻辑的情感， 因为那种爱，非笔墨能形容，非科学能解释。 所以我们作为孩子的常常都会想在特别的日子里， 送妈妈一些比较特别的礼物。 希望妈妈收到礼物的时候也能感觉自己对于她的那份爱与关心。 （在写这篇文章的时候，我反思了一下。近年来的母亲节都没什么表示。对不起妈妈！） 如果在看这篇文章的你， 在烦恼要送什么给妈妈的话， 来，我们今年可以尝试一起送不一样的母亲节礼物。 ...

如果你或身边的人可能马上伤害自己或他人：请立即拨打 999，或前往最近设有急诊部的医院。你也可以联系马来西亚卫生部心理健康危机援助热线 Talian HEAL 15555。在等待援助时，如果情况安全，请不要让当事人独处，并尽量减少其接触可能造成伤害的物品。 资料核对日期：2026年7月18日。本文提供一般心理健康资讯，不能取代个人风险评估、诊断或紧急医疗服务。 “想要自杀的人其实不想死，只是想结束痛苦”是一句常见的话，但它不能用来判断一个人的真实风险。有些人在极度痛苦时可能对生与死感到矛盾；也有人已经有明确的自杀意图或计划。只要一个人提到不想活、自杀、自残或无法保证自己的安全，都应该认真看待并尽快获得帮助。 迷思一：有自杀念头的人一定患有精神疾病？ 自杀风险并不是由单一原因造成。抑郁症、双相情感障碍、物质使用问题等可能增加风险，但关系破裂、经济压力、慢性疼痛、家庭暴力、创伤、丧失、社会孤立及其他危机也可能与风险有关。过去曾有自杀尝试、近期出现明显绝望感，或已经形成具体计划，都需要由受过训练的专业人员进一步评估。 不要根据外表或单一标签判断一个人“会不会做”。没有诊断不代表没有风险；患有心理疾病也不代表一定会自杀。 迷思二：说要自杀只是为了引起注意？ 不是。谈到死亡、自杀或“不想活了”可能是一个人表达强烈痛苦和寻求帮助的方式。即使对方以玩笑、含糊或重复的方式提起，也不应嘲笑、责备或当作情绪勒索处理。 可以平静地回应：“谢谢你告诉我。我会认真看待。你现在有伤害自己的想法吗？”如果对方回答有，继续询问他是否已有计划、是否能接触到可能造成伤害的物品，以及是否觉得自己可能马上行动。询问这些问题不是诊断，而是帮助你判断是否需要立即联系紧急援助。 常见的警讯有哪些？ 不同的人可能呈现不同警讯，而且有些人不会表现出明显变化。以下情况尤其值得留意： 直接或间接谈到死亡、自杀、消失，或觉得活着没有意义； 表达强烈的绝望、无价值感，或认为自己是别人的负担； 已有自杀计划、寻找方法，或接触可能造成严重伤害的物品； 向亲友告别、交代后事或送出重要物品； 突然明显地疏远他人、情绪剧烈变化，或日常功能大幅下降； 酒精或药物使用增加、出现高风险行为； 近期经历重大丧失、关系破裂、暴力、创伤、法律或经济危机； 过去曾自杀尝试或近期有自残行为。 ...

如果你刚刚自残、服用了过量药物，或伤势可能严重：请立即拨打 999，或前往最近设有急诊部的医院。如果你可能再次伤害自己、出现自杀想法或无法保证自己的安全，也请当作紧急情况处理。你可以同时联系马来西亚卫生部心理健康危机援助热线 Talian HEAL 15555。 资料核对日期：2026年7月18日。本文提供一般心理健康资讯，不能代替伤口处理、药物中毒评估、个人风险评估或紧急医疗服务。 自残通常指一个人刻意伤害自己的身体，包括割伤、烫伤、撞击、抓伤或摄入过量药物等。行为背后的原因因人而异：有些人用它表达或暂时应对难以承受的情绪、麻木、创伤、羞耻或压力；也有人同时存在自杀想法。无论看起来是否严重，自残都值得被认真对待，而不是被责备、嘲笑或当作“博取注意”。 自残只会发生在青少年身上吗？ 不会。自残可以发生在不同年龄、性别和背景的人身上。青少年和年轻人可能较常被讨论，但成年人也可能自残。外表、年龄或是否已有心理诊断，都不能单独判断一个人的风险。 自残不是一种性格，也不等于“软弱”或“喜欢痛苦”。它通常说明当事人正面对难以处理的困扰，需要安全、尊重和合适的支持。 自残等于自杀未遂吗？ 不一定。有些人自残时并没有结束生命的意图；有些人则同时出现自杀念头，或意图会随着情绪和环境改变。即使当事人说“我不是想死”，仍然需要了解伤势、当下的安全和是否存在自杀风险。 可以直接而平静地问： “你现在有没有想过结束自己的生命？” “你有没有计划，或者已经准备了什么？” “你觉得自己今天还能保持安全吗？” 直接询问不会把自杀念头“放进对方脑中”。它有助于了解是否需要立即联系紧急援助。如果对方已有具体计划、无法保证安全、伤势严重、服用了过量药物，或你无法判断情况，请拨打 999 或前往医院急诊部。 为什么有人会自残？ 自残背后可能有多种功能和原因，例如： 暂时转移强烈的悲伤、愤怒、焦虑或羞耻； 在情绪麻木时试图重新感受到身体或现实； ...

日常生活中，当我们遇到不顺心或挫折时，难免会有难过的时候。心情低落、沮丧、没有动力去完成事情，我们通常称这样的情绪为“忧郁”。可是经常伤感和持续忧郁就一定是忧郁症吗？如果我心情“忧郁”，就代表我有忧郁症？难道我们每一个人都有忧郁症？ 心情忧郁并不等同于忧郁症？ “心情忧郁” 跟 “忧郁症” 的差别是，忧郁是一种情绪，而忧郁症是一种心理疾病。当我们在生活上遇上不顺心的事：考试成绩不理想，被老板骂了，和伴侣/家人吵架等，我们会感到伤心和忧郁。但是过几个小时，或一两天我们会感到好一点，很快就雨过天晴。但是忧郁症不一样。忧郁症患者难以控制他们的情绪，在生活中很难开心起来，不会因为问题解决了而恢复正常的情绪，同时身心健康都会亮红灯。 忧郁症不只是心情低落？忧郁症患者中常见的症状。 很多时候，我们都不难察觉到一个人的情绪忧郁，很自然地就自行判断他人是否患有忧郁症。（建议千万不要自我诊断，应寻求临床心理师或精神科医生以获得专业诊断）。 但是，忧郁症不单单只是情绪上有明显的变化，同时还包括了生理，行为和认知方面的症状。以下为忧郁症患者中常见的症状： 低落的情绪，空虚和无力感 在情绪方面，患者几乎每天持续地处于低落的情绪，感到空虚以及无力感。有些孩童可能会表现出烦躁的情绪。此外，患者长时间几乎对所有的活动丧失了兴趣，无法中以前享受的活动和爱好中感受到任何愉悦感。有些患者会因此不参与社交活动，甚至无力回复朋友信息。患者可能感觉自己毫无价值，有着强烈的罪恶感，认为自己给别人带来负担，把很多事情多怪罪在自己身上。有些患者在抑郁情绪下，经常反复出现死亡想法，有自杀的念头或企图自杀。 睡眠困扰，感到疲倦和食欲变化 通常情况下，生理症状相对容易发现。在未节食的情况下，患者会有明显的增加或降低食欲和体重上的变化(尤其一个月内体重增加或减少超过原体重的5%)。有些患者有失眠的现象，而有些则可能睡过多(嗜睡)。患者经常感到精力不足，容易感到疲倦，失去活力。 行为和思绪缓慢，或是坐立不安 在患者的行为方面，有的患者的行为与思考变得迟滞，动作缓慢，有的则坐立不安。这不仅只是患者的主观体验，同时也可以由他人观察所见。 无法集中精神，犹豫不决 在认知方面，患者也会遇到以下的困扰，包括思考能力减退，无法集中注意力，在做决定中犹豫不决。 忧郁症患者通常在几乎每一天的大部分时间里有着以上所说的情绪、生理、行为和认知上的变化，而这些持续的症状导致严重影响了患者的日常作息和生活方面的功能 (functioning)，从而造成痛苦。 及时求医 若发现持有这些症状长达1至2个礼拜，建议立即向临床心理师或精神科医生寻求帮助，进行专业的心理评估和判断，得到需要的治疗。 忧郁症是因为心智脆弱？ 大众常误解忧郁症患者是因为经历了一些负面的事情或者创伤才患有忧郁症。因为对于忧郁症患病因素不了解，很多人觉得忧郁症患者只是“想太多”、“心智脆弱”、“没有抗压性”或“只是演出来博同情”。而这些误解只会让患者雪上加霜，难以寻求帮助。 ...

#我是不是有忧郁症？ 忧郁的情绪和忧郁症不一样， 很多人会因为心情忧郁， 担心自己有了忧郁症， 于是上网做了些忧郁症的心理检测， 来看看到底自己是不是得了忧郁症。 也许在看着这篇文章的你， 也曾经上网查询过资料， 而网上关于忧郁症的资料， 当然也是一囖囖。 但我恳请大家要注意的一点是， 千万别怀着一种对号入座的心态上网查资料， 因为很危险。 心理学就有个学术词， 叫做Confirmation Bias， 也就是我们所谓的“确认偏误” 如果我们抱着自己有忧郁症的态度上网寻求资料， 我们会下意识地去寻找那些支持我们相信的资讯， 而不自觉地夸大了自己的症状， 只看见符合自己的症状却忽视不符合的症状。 陷入意识狭隘的陷阱， “对对对！我就是这样。惨了！我一定是有忧郁症！” ...

#一起走 #也是自己走 “心理治疗， 到最后其实是不是都靠自己？” 还记得有一次， 当我鼓励一个患有心理困扰的亲戚， 踏出第一步寻求帮助的时候， Ta 用着失望的眼神， 笑着问了我这一句话。 我当时停顿了一下， 脑里一片空白， 这句话听起来好孤单哦。 那一个晚上我独自思考了很久， 仿佛一个人孤独地站在无人的道路上， 只有月光和街灯的陪伴。 还记得很多个案都和我分享过， 晚上的时候Ta们忧郁的情绪特别凝重， 烦恼的想法特别多， 不骗你我受到压力打击的时候， 也是有着相似的体验。 有人说白天我们需要见人， 我们需要满足别人的期待， ...