Elaine Aron 是最早对高敏感人群 (Highly Sensitive Person, HSP) 进行研究的心理学家，她的研究指出，人群中有约 20% 的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。研究表明，除了情绪以外，高敏感人群对包括声音，气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都有会产生强烈的反应。 研究表明， 高度敏感这个特征是有其生理因素的。 尽管目前关于这方面的具体研究还不够充分，但研究表明很多基因决定了一个人是否高度敏感。 这些基因都与神经递质，大脑，和情绪有关。 所以， 高敏感人群大脑的工作方式可能天生就和普通人不同，他们的神经系统会更为彻底地 “消化” 信息。 【高度敏感者的生理因素】 1.     基因遗传 ...

你有没有过这样的感受： 对于别人一句无关紧要的言辞过于在意，总是下意识地反复思考和分析； 情绪起伏很大， 别人眼中微不足道的小事都有可能会引发你巨大的情绪波动； 很容易精疲力尽， 尤其是在一些比较噪杂拥挤的环境里， 比如参加朋友聚会或派对； 常常从身边人的口中听到这样的话：你想太多了吧；你怎么那么玻璃心；没必要那么敏感吧； 遇到问题或挑战时会不断地责怪自己， 觉得自己应该做的更好， 忽略自己所付出的努力和成就； 当面临未预料到的事情时， 会感到困扰和焦虑，比如尝试一些没做过的事 、突如其来的问题或挑战； 同理心非常强， 同理心非常强， 能设身处地体会别人的感受， 以至于经常被当做倾诉的对象…. 如果你对以上的描述有强烈的共鸣，那么，你很有可能是所谓的 “高敏感人群”。 1997年，心理学家夫妇 Elaine N. ...

一直觉得自己不够好？也许是你还没有机会了解自己的能力而已！不妨使用【人生设计卡】中的“能力卡”探索分析你的5大可转移能力，透过个人能力分析找到你的长处和短板，深度思考自身的竞争力，重新定义自己的优势，并且在职业生涯规划中找到更明确的发展方向！ 【人生设计卡】第二回：探索自己的能力与特别之处 我不知道自己有什么特点，我该怎么办？ 22岁的年纪，我投递过不少简历，也参加过大大小小的面试，见过的面试官总爱问我两个问题： “你最大的优点是什么？” “你认为自己有什么需要改进的地方？” 这类优势和缺点的问题已经是面试中的“常驻”了。身边的朋友或同学通常会围绕着几个常见的软技能 (Soft skill) 来回答，比如：“我擅长团队合作，但我也承认我有时候过于追求完美，这使得我可能会花太多时间在细节上。但我已经意识到了这一点，并在努力改进我的时间管理技能。” 拥有这些软技能很大程度上决定了一个人在职场上的竞争力，为争取到更好的回报提供了有力的支持；这也是为什么在面试时我们需要提及这些”关键词“，目的就是为了让面试官了解我们在应聘的岗位或公司中所能贡献的价值。然而，当我们退一步思考，尝试理清自己的优势和弱点是什么时，我们实际上也进行了一次自省和反思 —— 透过这样的问题，我们能够更清晰地认识自身特质和竞争力，也能够意识到需要提升的方面，从而逐渐发展成自己更为满意的状态。 而作为 MY 心理学实习生的小福利，最近我又和心理师 Michelle 进行了一次【人生设计卡】的一对一。而在这场【人生设计卡】 Part 2 中，我进一步探索了自身的优势和短处，并结合之前探讨的价值观和职业兴趣，更全面地认识了自己。 【人生设计卡】能力卡介绍 能力卡：一个提供我们思考自身特点的工具 ...

你是否像我一样充满好奇，同时对催眠治疗可能带来的负面影响感到担忧呢？催眠伴随着一层神秘的面纱，这既吸引人又让人生出疑虑。在我们共同探索催眠治疗神秘世界的过程中，我们常常感到内心的不安，但通过阅读这篇文章，你将更深入地了解其实催眠是一种心理干预方式，涉及了一种独特的精神状态。 自从中学时期起，我就深深地被催眠所吸引，每当电视上出现有人被催眠的场景，我的心情都会瞬间高涨。我认为催眠就像是一场魔术表演，每次都能带来无限惊喜。一直以来，我都在不断追寻并学习催眠的奥秘。然而，直到我来到MY 心理学实习，才真正揭开了我对催眠的种种误解。今天，我想与大家分享一些催眠的科普知识，让你们更深入地了解催眠是什么。 什么是催眠治疗？ 催眠治疗是一项充满神秘和独特的心理干预方式，它涉及了一种特殊的精神状态。在催眠治疗中，催眠师通过帮助我们放松身心，促使我们进入一种非常特殊的意识状态。当我们达到这种状态时，我们的意识变得高度集中，而这种集中的意识状态也受到了我们对催眠师的信任和引导的影响。在这种状态下，催眠师可以更容易地诱导我们进入催眠状态，并借此来实现对我们的一些内在或行为方面的改变。 然而，值得强调的是，催眠治疗中的诱导过程必须是基于被催眠者的自愿和意愿的。催眠师所提供的引导方向必须与被催眠者愿意接受的方向相吻合。这意味着，催眠治疗的成功与被催眠者的积极合作和参与密切相关。催眠治疗并不是将一种行为或改变强加于被催眠者，而是通过引导和协助，帮助被催眠者实现其内在愿望和目标。 #1: 催眠好像睡觉那样，过后就会好了？ 在关于催眠的误解中，最常见的之一就是将催眠与电影中虚构的场景等同起来。这个错误观念让很多人误以为，只要躺下入睡，催眠师就能轻易地改变一个人的整体状态。电影中展现的夸张催眠场景很难出现在真实世界里的情况。 在现实中，催眠与睡眠是两种完全不同的状态。催眠并不会使人陷入睡眠，因为在睡眠状态下，我们难以聆听催眠师的引导。相反，催眠是一种更为专注和放松的状态，被催眠者仍然保持意识，能够听到催眠师的话语来引导被催眠者。因此，要真正了解催眠，我们需要超越电影幻想，寻求基于真实科学原理的认知。 #2: 心智薄弱的人更容易被催眠成功？ 催眠并不是心智薄弱者的专利。实际上，催眠需要良好的专注力和理解能力，只有具备这两个条件的人才能真正理解催眠师的引导，并进入催眠状态。然而，也应该明确，催眠的成功并非仅仅取决于被催眠者的素质，同样关键的是催眠师的技能和经验。 或许你会问，既然我们具备了这两个条件，是否意味着很容易被催眠？然而，催眠并不是一个单向的过程，而是一种主观体验。在催眠状态下，被催眠者仍然保留自主决策的权利。就算拥有高度专注力和理解能力，如果我们不想被催眠，完全可以阻止催眠师的信息产生影响，从而避免进入催眠状态。 即便在深度催眠中，我们依然能够保持一定程度的自我控制。这也反映了催眠并非一种被动的状态，而是被催眠者与催眠师之间相互互动的结果。 #3: 催眠是立即产生效果的？ 催眠作为一种心理状态，并非立即产生效果的神奇方法。催眠过程可能需要一定的时间和不断的练习，同时也取决于被催眠者的特点。在催眠过程中，并非所有人都能立即体验到明显的效果，这种结果的差异性反映了催眠的复杂性。 每个人的心理和生理状况都是独特的，因此对催眠的响应也会有所不同。有些人或许能够很快进入催眠状态，而另一些人可能需要更多的时间和耐心。 值得注意的是，催眠是一种技巧和状态，需要适应和训练。通过不断的练习，被催眠者才可以更好地理解如何进入催眠状态，以及如何在其中获得所需的体验。正如学习任何新技能一样，催眠也需要耐心和实践。 #4: 催眠师是不是拿着一个钟表来催眠我们？ 催眠并不局限于催眠师手中的钟表。现代催眠师运用多样化的技巧，引导被催眠者进入催眠状态，而这些技巧并不依赖于传统的钟表摆动方式。以下是一个例子： ...

如果你正因人生迷茫而感到局促不安，或者或不晓得该如何进行职业规划，你或许可以尝试使用【人生设计卡】，让它帮助你理清自己的人生价值与未来方向 【人生设计卡】初体验：寻找人生蓝图 今天，我找到了我的人生蓝图 今年22岁的我，正处在一个“人生十字路口”。对目前的我来说，未来像是蒙上了一层薄纱，让我看不透之后是什么。即使已经完成大学学业，也正在 MY 心理学熟悉这个行业的面貌，但似乎总有种抓不准之后该做些什么的感觉，仅仅是走一步算一步，规划并不多，想法也不多。 我曾和身边的朋友分享过这种感觉，也发现其实同龄的大家基本也在面临相似的困扰 —— 害怕走错一步便会终生“终生遗憾”；心目中有很多“理想职业”却不确定该做哪一行；看不清自己是什么样的人；有的甚至不确定自己人生的意义，似乎什么都很重要，又什么都不在意。 这样的烦恼一直挥之不去，直到几天前的我被告知MY 心理学的实习生都会和心理师进行一个【人生设计卡】的一对一咨询，并分成上半部分和下半部分，上半部会在实习之旅启程时进行；下半部则会在临近尾声进行。而今天，就在我的【人生设计卡】 Part 1 之中，我找到了我的人生蓝图。 【人生设计卡】介绍：人生设计卡的组成与作用 咨询的开头，MY 心理学中负责使用【人生设计卡】的心理师 —— Michelle 拿出了卡牌，并给我讲解了它的组成和作用。 首先要明白的是，【人生设计卡】不是占卜 —— 它无法预知未来。 ...

我们通常发别人“好人卡”，那你知不知道有另外一种“卡”，是自己发给自己的？ 这个“卡”不是每个人都会有的。这个“卡”也有可能是自己无意识下发给自己的。而这个“卡”，小编自己称之为“受害者卡”。 小编所谓的“受害者卡”其实用以形容是心理学界里被名为“自我受害者化”行为又或是“受害者心态“ （Victim playing / victim card / self-victimization）。简单来说，“自我受害者化” 就是字面上之意，是将自己视为受害者。想象一下受害者的特征，你就能大约知道自我受害者化就是将自己变成无法为自己争取，只能被命运主宰的人。 那为何有些人会倾向于成为一名受害者呢？当受害者真的很好受吗？ 我们都遇到过这样的人：抱怨公共交通系统不可靠，经常导致他们迟到或错过重要的约会；常常在学校中表现较差，成绩不佳，总是抱怨教师的评分方式不公；在感情关系中频繁遭遇破裂，总是抱怨自己遇到了不靠谱的伴侣，认为所有人都对他有偏见；觉得自己的职业发展受到限制，抱怨公司不重视他们的才华；抱怨家庭环境的不好，所以无法取得成功；甚至，抱怨马路上一辆随便超过他的车……. 而这些其实都是一些自我受害者化的例子。 心理学家 Rahav Gabay 和她的同事于2020年在一项研究里提出了人际受害倾向（tendency for interpersonal victimhood）的概念，定义为 “一种持续的自我是受害者的感觉，这种感觉在多种关系中被普遍化。因此，受害成为个人身份的核心部分”。 Rahav ...

你是否有经历过朋友因压力而感到抑郁或有自杀意图, 但你却感到束手无策呢？根据马来西亚卫生部在2015年所做的调查中显示，在三位人民中就有一人存有心理健康问题。在现今社会中，压力、抑郁、焦虑等负面情绪已经成为常见的现象，而心理健康危机也可能存在于我们周围。 什么是心理健康危机（Mental Health Crisis)？ 心理健康危机是指一系列需要立即关注和干预的情况。以下是4个常见的心理健康危机： 一，自杀意图是指有轻生意向或实际行动。警示信号可能包括「谈论想死的念头、表达绝望感、分发个人物品、退出社交活动以及行为上的突然变化」。 二，自残行为是指有意识地对自己造成伤害但没有自杀的意图。警示信号可能包括「无法解释的伤口和伤疤、在炎热天气中也穿着遮掩性衣物，或身上备有锋利物品」。 三，严重焦虑可能表现为惊恐发作、强烈恐惧或担忧。警示信号可能包括「过度出汗、心跳加速、呼吸困难、颤抖以及对失控的强烈恐惧」。 四，思觉失调是指无法分辨真实和虚幻之间的差异，产生幻觉，妄想，思维混乱等。警示信号可能包括「听到声音、变得敏感多疑、异常行为或难以集中注意力」。 那当我们身边的人在面对心理健康危机或被负面情绪淹没时，我们可以为他们做些什么呢？这边和大家分享一个“心理急救箱”, ALGEE行动计划。 “ALGEE行动计划” ALGEE是一种在紧急情况下以提供心理支持来应对心理健康危机的方法。它是由国际心理健康组织 Mental Health First Aid (MHFA) 制订的，旨在帮助人们提供及时有效的支持和援助。它强调了有效沟通、情感支持、专业援助和自我关怀策略的综合应用。 “ALGEE行动计划”有5个步骤。这5个步骤可以让你在遇到心理危机情况时，也可以临危不乱。当然“ALGEE行动计划”也可以成为日常心理支持的一种方法。当你的家人或朋友遇到困扰、情绪波动大或压力时，你可以使用ALGEE来倾听、提供安慰和支持，并鼓励他们采取积极自我关怀的方法。 第一步： 评估自杀或自残风险 ...

躺在床上准备睡觉，但是已经过了几个小时，怎样翻来覆去都还是睡不着。不知道大家有没有过类似的经验。 我自己本身每一年都会有几个月会经历这样的事情，并没有什么重大的事情发生，也没有什么烦恼。 只是一躺在床上，脑海里就会不断浮现各种想法、回忆等等，需要我自己在脑海里不断的提醒自己：“别想了，快点睡觉！” 但情况还是一样，怎样都睡不着，而且是躺在床上几个小时都睡不着的那种。 #越想睡越睡不着 除了那些因为报复性熬夜而选择不睡觉的，当失眠的时候，大多数的人都会在脑海里不断的提醒自己：“为什么还没睡着？”、“快点睡，明天还有考试！” 等等，来“帮助”自己入睡。 也有些人会尝试数羊、使用精油，甚至是使用酒精和安眠药来应对失眠的情况。 但是这些方法很多时候只有在刚开始的时候有效，使用的次数多了就失效了。 那为什么我们越想睡却越睡不着呢？ 其实睡眠是一件自然而然的事情，是我们无法控制，也不需要我们控制的事情。 我们会失眠的其中一个主要原因就是：我们一直在强迫自己入睡。 当时间一分一秒的过去，而自己还没睡着的时候，焦虑和急躁感就会增加，让我们更加无法入睡。 借用一个Gary很常跟我们说的例子:如果现在让你别想冰淇淋，你脑海里是不是就会直接出现冰淇淋的画面？然而你越强迫自己不想冰淇淋，冰淇淋的画面就越来越深刻。 睡眠也是如此，你越强迫自己睡下去，你就越无法入睡，从而造成一个死循环。 那我们应该怎么做才能够改善失眠的情况呢？ 允许自己失眠 最重要的就是不要把失眠当作一个负担或烦恼。 因为这样会让我们认为这是一件痛苦的事情，而痛苦的事情就会让我们更焦虑和急躁，造成反效果。 睡个好觉的确是一件很重要的事情，但是这并不代表睡不好或失眠就是一件坏事。 所以当我们失眠的时候，不如就先允许和接受失眠的情况，我们可以选择先起来做其它的事情。 当有困意的时候，再让身体好好感受它，跟着它慢慢入睡。 培养良好的睡眠卫生(sleep ...

我觉得我的家人/朋友需要心理治疗，想帮TA安排预约，我该做些什么? 这是你可以参考的步骤，下文会进行解释: 综合图中的重点，无论个案是否成年，个案的意愿其实对于预约的安排非常重要。为什么呢? 1. 若想要进行治疗的个案已成年(过了18岁生日)，在进行心理治疗之前我们会需要个案签署一个知情同意书，以表示TA已经充分了解关于心理治疗的详情并愿意进行心理治疗。 2. 无论是成年人还是未成年，如果一个人并不想进行心理治疗，就算我们如何逼迫，威胁TA来进行心理治疗，治疗的成效也不会很高。这是因为当个案对心理治疗有抗拒的感觉时，TA会对心理师更加戒备，不会轻易把自己的困扰和情况告诉心理师，继而导致心理师无法全面地了解个案的情况，也无法给与准确的评估/诊断结果，规划适合个案的治疗方案。 如果个案没有意愿来做治疗，但是我觉得TA来见一见心理师会比较好，那我该怎么说服TA? 本文会与你分享，个案抗拒心理治疗的原因以及一些说服对方的小技巧。 ———————————————————————————————————————————- 为什么个案会抗拒心理治疗? 想要说服别人进行心理治疗前，我们也要了解为什么一个人不肯来进行心理治疗。我们这里总结几个比较常见的原因: 关于心理治疗的刻板印象 沟通时产生的抗拒感 个案自己认为没有进行心理治疗的必要 个案担心给别人知道他接受心理治疗 担心会负担不起费用 1. 关于心理治疗的刻板印象 大家都认为，去心理治疗的人都是「疯了的人」 如果想说服一个人进行心理治疗，我们首先要了解的是，是什么阻止了那个人进行心理治疗。 而其中一个让大家都抗拒心理治疗的一个原因是对于心理疾病和心理治疗的「污名化」(stigmatisation)。 截止2020年为止，全球已经有接近十亿人患上心理疾病。尤其在covid-19疫情的肆虐下，被心理疾病/相关倾向困扰的人在持续增加。而在过去的10年里，心理疾病在马来西亚越来越普遍，每10个人里有3个人都会有心理层面上的困扰。而且这个数据还未包含未被诊断的人。 ...

当我们决定好要见临床心理师，那我们要到什么机构与他们进行预约的安排，接受心理辅导/治疗呢? 以下资料将为你整理，到不同机构约见临床心理师所需要的程序和其他详情: 机构 提供的服务 价格 政府医院 心理治疗，心理评估 RM5 – RM30 非盈利组织 (NGO) ，大学心理咨商诊所/中心 心理治疗，心理评估 RM5 – RM100 私人咨商中心 、 精神专科诊所 心理治疗，心理评估 RM200 – ...